Как да се приготви психологически за спазването на диетата

Започнете да спазвате диетата може да бъде трудно, особено ако сте психологически не подготвени за промяна. По-лесно е да започнете и следвате диета и програма за възстановяване на здравето, когато сте психологически здрави. Ако се подготвите за това, лесно можете да успеете в съответствие с правилната диета и да не се счупите.

Стъпка

един. Изчислете за себе си защо искате или трябва да седнете на диета и да промените начина на живот. Направете списък на всички неща, които искате да промените, и да пишете, защо искате да ги промените.

2. Разгледайте различни опции за диети и определете кои от тях наистина ще бъдат ефективни за вас и вашия начин на живот.

Ако вашият приятел получи желания ефект от определена диета, това не означава, че е подходящо за вас.

Изображение, озаглавено психически подгответе за диета стъпка 3

3. Помислете за графика си. За себе си определяте коя програма за храна и тренировка ще бъде разумна за вас и лесно ще я спазвате.

Всеки ден, може би страхотна идея, но ако сте прекалено заети, за да се придържате към това, можете, като опция, да стартирате няколко дни в седмицата и да правите други упражнения, които ще се вписват в графика ви.

Изображение, озаглавено психически подгответе за диета стъпка 4

4. Бъдете по-лесни. Диетата и системите за упражнения, които лесно се наблюдават, най-вероятно ще имат по-голям успех от тази програма, за да изпълнят, че нямате време или кой не сте изцяло разбрани.

Изображение, озаглавено психически подготви за диета стъпка 5

пет. Планирайте времето за разговор с лекаря, треньор и диетолог. Ако говорите с тях веднага, ще имате добра възможност да започнете да поддържате диетата правилно.

Такива срещи ще ви помогнат да намерите необходимата мотивация и можете да вземете разумно решение.

Вземете претеглено решение по отношение на посоката на вашата програма предварително и не решете по пътя.

Вашата програма от самото начало е обречена на успеха, ако говорите предварително с професионалистите.

Бъди честен с всички, които говорят. Ако мразиш джогинг, не можеш да готвиш или да имате други проблеми, по-добре е да знаят за това, за да могат да съветват други възможни опции. Планирайте диетата си въз основа на опции, които ще работят най-добре.

Ако ви предложи типичен план, който работи, но не се вписвате, кажете ми за това. Не забравяйте, че им плащате, за да ви помогнат, а не просто безразсъдно разпространява стандартната програма.

Вашата застраховка или заплата може да покрие разходите за посещение на лекар и професионална фитнес. питам. Много медицински заведения и клиники предлагат безплатни консултации с диетолог и други специалисти по време на кампании за отдих. Ако контролирате размера на порциите - вашата слаба точка, разговорът с професионалист ще ви помогне да разберете как да изберете и да приготвите храна. Направените разходи ще струват, ако в крайна сметка можете да го асимилирате. Представете си, че това е вид разследване.

Изображение, озаглавено психически подгответе за диета стъпка 6

6. Уверете се, че комуникирате с истински треньор или диетолог. Поискайте показване на документи, потвърждаващи квалификациите. Пазете се от минимално плащане, треньор на ниска цена, която е в персонала на фитнес залата.Ако целта им да ви продадат абонамент, помислете ги от обикновените търговци, а не Подаръци треньор.

Уверете се, че искате да общувате с този човек, който той ви разбира и че ви мотивира или с неговата ерудиция или ентусиазъм. Ако той е твърде енергичен, не можете да го разберете или не предлагате индивидуална програма, трябва да търсите някой друг.

Направете и съхранявайте записи във вашия календар. Можете да се свържете с тях, ако имате нужда от мотивация или да обновите инструкциите в паметта.

Изображение, озаглавено психически подготви за диета стъпка 7

7. Купете календар, за да се придържате към диетата и системата на упражненията.

Карайте дневника си на навиците си в храненето. Вашите промени ще служат като мотивация веднага след като продължите.

Използвайте този сайт, за да запазите назначенията на треньори, диетолози и други професионалисти в тази област http: // Diytetap.Com

Има и софтуер, който може да бъде изтеглен в вашия джобен или персонален компютър на работния плот, за да отчете успеха ви.

Потърсете дневници или календари с графики, където можете да записвате всички подробности. Потърсете такива стоки с центрове за отстъпка или в магазини, където предоставяте големи отстъпки. Те не трябва да бъдат шик. Купете такъв календар, който би бил лесен за носене с вас всеки ден.

Трябва да фиксирате диетата и натоварването ежедневно. Помислете за входящи калории, мазнини и въглехидрати. На калкулатора, отговарящ за товара.

Изображение, озаглавено психически подготви за диета стъпка 8

Осем. Вземете календара и определете съответната дата на започване на новата ви диета и физическо натоварване.

Проследява времето за почистване на хладилника, фризер и склада от всички ненужни.

Планирайте предварително да успеете от първия ден.

Изображение, озаглавено психически подгответе за диета стъпка 9

девет. Планирайте пътуването си за пазаруване Преди началото на диетата си, да закупите и да имате в наличност цялата необходима храна, протеинови добавки, витамини и вода.

Вземете със себе си в списъка с магазини, за да имате пред очите си хранителния план и да закупите необходимите съставки.

Погледнете в списания или кулинарни книги, полезни за климатични опции за здравето на любимите ви ястия.

Добавете бои към храната си. Обикновено по-различните цветове в храната, толкова по-полезни. Купете храна в отделите за хранителни стоки на супермаркета.

Изображение, озаглавено психически подгответе за диета стъпка 10

10. Човек с всички необходими заведения за хранене. Купете продукти за картографиране на контейнери, за да запазите свежестта на храната си за дълго време. Трябваше да почистите хладилника и складовото помещение от вредни продукти и да освободите мястото на полезната храна. Уверете се, че имате саксии и тиган, кошници и t.Д. За готвене на здравословна храна. Grill Friing Pan е чудесна възможност, ако нямате възможност да използвате скара на улицата.

Купете зехтин или потърсете кулинарен спрей, който не съдържа масло.

Добавете пресни билки и минимални соли.

Купете пакети с ципове за съхранение на закуски или остатъци от храна или за опаковане на полезна закуска.

Уверете се, че имате измерване на чаши и скали за измерване на част от храната. Преди да започнете диетата, практикувайте дефиницията на частта, така че този процес да не отнеме много време. Достигайте малко, но може да се определи размерът на частта на окото, но е по-добре да се претегля част за по-точен резултат. За да подготвите нови полезни рецепти, вие, разбира се, ще се нуждаете от измервателни ястия.

Изображение, озаглавено психически подготви за диета стъпка 11

единадесет. Намерете мотивацията си! Хората по различни причини седят на диета и да играят спорт. Определете причините и действайте.

Ако искате да отслабнете и да премахнете допълнителни сантиметри, стойте на везните. Влезте в тесни дрехи от вашия гардероб. Напомнете си какво искате да промените и къде ще започнете да се променяте.

Ако искате да сте по-енергични, имате здраво сърце и t.Д., Трябва да "направете OPIS" на вашите навици и това, което правите погрешно.

Изображение, озаглавено психически подготви за диета стъпка 12

12. Насърчавайте вашите успехи! Измисли се с начини да се възнаградиш, когато сте постигнали някаква малка цел.

Не купувайте дрехи, докато получите желаното тегло. Ако вашият холестерол падне или можете да работите за 20 минути по-дълго, можете да се възнаградите чрез закупуване на нов велосипед или маратонки.

Изображение, озаглавено психически подготви за диета стъпка 13

13. Помислете за системата за отдих преди началото на диетата. Напишете целите си в дневника и оставете постигането на задачите, назначени за вас чрез мотивация. Като подготви психологически секвен, за да достигне до график, ще имате голям шанс да започнете планирано с всички.

Ако правите всичко през седмицата и не се разбърквайте, да се отнасяте към лицето, масажите или общностните уелнес процедури. Не използвайте успешна седмица като извинение към вашата измама.

Изображение, озаглавено психически подготви за диета Стъпка 14

Четиринадесет. Помислете предварително за "Cheat Mil". Ако имате силно желание да счупите диетата и да съблазните някаква храна, вероятно ще продължите това през седмицата. Определете какъв прием на храна в седмицата ще бъде вашият "измама". Втора закуска в събота? Семейна вечеря в четвъртък? Определя един ден на седмица. В случай на специално събитие - сватбата, празник, определете вашите "мамят мили" за тази седмица и се върнете към нормалното хранене следващата седмица.

Периодичният "измама" е начин да се контролира жажда за храна и да се поддържа морално състояние.

"Четмил", а не.Н. "Свободен ден" позволява еднократно хранене, от което сте луд и страстно. Ако има силно желание, добавете този хранителен продукт в списъка си "Cheat mil".Това ще ви помогне лесно да се справите с апетита. Ако дори ден дори на малко по същество такава храна, можете да унищожите постиженията си и да се върнете за няколко седмици. Ограничете една такава храна за една седмица.

Планирайте "Cheat Miles" в деня на почивен ден, неделна закуска или ако отивате с приятели всяка седмица, оставете този ден и вашите "мами".

Ако организирате "почивен ден", той ще унищожи всичките ви постижения.

Да бъдат последователни. Планирайте такава храна за специално събитие. Ако не водите календара, е много лесно да се планирате твърде много или твърде често.

Изображение, озаглавено психически подготви за диета стъпка 15

Петнадесет години. Ако все още нямате абонамент, Вижте няколко фитнес зала наблизо.

Помислете как ще пътувате до фитнес залата, от работа или от дома и потърсете зала, където лесно ще получите.

Помислете за зали, като се има предвид времето, което ще похарчите. Ако той е препълнен от хора, както на пазара на месо, не е трудно да се стигне до него, трудно е да се стигне до него, вероятно ще искате да видите друго място.

Обадете се и планирайте среща на залите на залите, които сте избрали. Помислете какво е важно за вас. Претеглят всички "за" и "против".

Повечето гимнастика предлагат безплатно посещение и урок с "домашен треньор". Можете да използвате това предложение, но не забравяйте, че такива треньори обикновено са обикновени търговци със слаба подготовка.

Оценете всички опции и изберете фитнес, което ви подхожда.

Регистрирайте се във фитнеса и направете няколко лесни посещения, за да се запознаете с оборудването и материалната база, преди да започнете диетата си. Когато все още започнете да спазвате диетата, вече ще сте запознати със залата, няма да бъдете толкова разпръснати, и ще имате мотивация да продължите класовете.

Съвети

Като се има предвид факта, че ще ядете правилно, ще отидете в магазините за пресни продукти. График, така че пешеходът към хранителния магазин да е по-често. Изработване на покупки отвън и преминаване на вътрешните редове, можете да избегнете закупуването на полуфабрикати. В магазина търсите здравословни хранителни опции, проверете рецептите, за да знаете точно какво да купите, когато дойдете отново.
Поставете в славата на посетителите и вашето семейство за предстоящия план на събитията. Нека знаят какво имате нужда от тяхната подкрепа и ги помолете да не ви провокират за лоши навици в храненето.
Ако трябва да се срещнете с приятели или семейство и да сигнете вечеря, предлагате места, където можете да намерите възможности за здравословно хранене, което съответства на новите ви навици. Разгледайте сайтовете на местните ресторанти и любимите ви места. Помислете за менюто, за да ви подхожда.Повечето големи ресторанти се поставят на техните сайтове и предоставят информация за изискването за подходяща сила. Прекарайте изследванията си и се насладете на храна и общувайте с приятели.
Направете този семеен проект. Да се отървете от всички вредни ястия в къщата и не купувайте повече. Сменете вредната храна със здравословно хранене. Да се отървете от лесно достъпно детство.
Потърсете партньор и направете диета заедно. Уверете се, че той също има стимул. Ако е възможно, намерете някой, който вече е имал успех, и който вече е прав за хранене и се занимава с упражнения. Добър наставник е чудесен начин да се мотивира.
Някои фитнес се предлагат няколко безплатни посещения. Опитайте се да изработите в различни зали, за да разберете кой ви подхожда. Преди да започнете диета, прекарвайте време за посещение на залата и опитайте оборудването. Докато сте там, почувствайте контингента.
Не се страхувайте да попитате Sudki преди започване на хранене. Ако частта е твърде голяма, можете да поставите оставащата част в Sudki, така че няма да бъдете съблазнени за пресичане.
Преди да планирате диета, уверете се, че психологически сте готови за неговото спазване. Започнете диета в момент, когато можете да се съсредоточите върху успехите. Вероятно ще мислите, че най-добре е да го стартирате само след празника или период на работа по време на работа. Не прекалявайте, докато наистина се нуждае.

Предупреждения

Пазете се от диети, които обещават твърде добри резултати, а не като всъщност. Изглеждайте разумна програма, която включва здравословно хранене и физическо натоварване.
Консултирайте се с терапевта преди започване на диета и физическо натоварване.