Как да свикнеш с студена вода

Вие сте принудени да вземете студен душ поради факта, че бързаме и не можете да изчакате, докато водата е топла, или искате да настроите тялото си, трябва да свикнете с студена вода. Много плувци, спортисти и военнослужещи се научават специално на студена вода. Въпреки че студената вода помага за укрепване на здравето и отслабване, отначало причинява доста неприятни чувства. За щастие, може да се използва за студена вода, като се използват определени методи.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Постепенно пристрастяване

един. Затопля душ или баня. Ако не е необходимо спешно да се адаптирате към студена вода в басейна или друг резервоар, постепенно можете да се научите на душ или баня. Оставете го леко топла вода.

Изображение, озаглавено Прибрани за студена вода Стъпка 2

2. Стоя под душа. Това няма да е проблем, защото топлата вода излиза от душата. Тук се намират мокри длани, крака и лице - повечето топлинни и студени рецептори се намират тук. След няколко минути, леко понижете температурата на водата и продължете да вземате душ.

Изображение, озаглавено да се използва за студена вода стъпка 3

3. След като свикнете с новата температура на водата, понижете го още малко. Не включвайте студената вода веднага, защото ще свикнете с него постепенно! След второто намаляване на температурата на водата можете да излезете от душата. Въпреки това, ако се чувствате комфортно и искате да останете под душа, можете да използвате по-студена вода.

Изображение, озаглавено Прибран за студена вода Стъпка 4

4. Вземете такъв душ всеки ден. Всеки ден леко понижава температурата на водата. Постепенно ще свикнете с охлаждане на водата и тялото ви ще започне да се справя с терморегулация.

Изображение, озаглавено да се използва за студена вода стъпка 5

пет. Понижаване на първоначалната температура на водата. Няколко дни или седмица, когато сте свикнали с постепенно намаляване на температурата под душа, намалете първоначалната температура на водата. Започнете с следващата по-ниска температура и постепенно намалете още по-ниска от преди.

Изображение, озаглавено Приемане за студена вода Стъпка 6

6. Вземете такъв душ всяка седмица или няколко дни по-късно. Изберете подходящия режим, в зависимост от телесното тегло и как да носите студена вода. Колкото и да е странно за това, най-добре е да сте в добра физическа форма и в същото време да имате достатъчно мастна тъкан! Когато сте готови, отново намалете първоначалната температура на водата. В крайна сметка ще свикнете със студена вода и тя няма да ви причини шок.

Метод 2 от 3:

Бърз път

един. Подгответе вода. Разбира се, ако ще плувате в отвореното небе или в студения басейн, тогава водата е готова. Този метод е удобен и прост, той е подходящ за плувци и спортисти и помага за възстановяване след физическо натоварване. Когато водата ще бъде готова, пригответе се и да не преживявате шок.

Изображение, озаглавено да се използва за студена вода стъпка 8

2. Мокро лице, уши, палмови крака и крака. На тези места повечето рецептори се намират, така че по този начин можете да приготвите тялото си да плувате в студена вода. Това ще улесни задачата ви, ако не сте готови да се потопите в студена вода.

Ако не можете да потопете тези части на тялото във вода, просто се пръскайте със студена вода.

Изображение, озаглавено Прибран за студена вода Стъпка 9

3. Потапяйте се във вода. Просто го направи. Без надуваем, се потопете в студена вода от главата до петите. Потопете се напълно във водата - решимостта ви ще намалее, ако някоя част от тялото остане топла.

Изображение, озаглавено Прибрани за студена вода Стъпка 10

4. Продължете да се движите. Се движат не само по време на плуване, но и при вземане на душ или вана. Показва телесното тегло и преместете краката си. Мускулната контракция допринася за процеса на терморегулация.

Изображение, озаглавено да се използва за студена вода стъпка 11

пет. Вземете смелостта. Първоначално ще има изкушение веднага да излезете от водата или да го направите по-топла. Служител на това желание. Релефна с друга и студена ментална стена. Така вие сте психологически и физически се приготвяте за студ и подобряване на терморегулацията на тялото.

Метод 3 от 3:

Разбиране и контрол на реакцията на тялото

един. Разберете защо усещате топлината и студа. Нормалната човешка телесна температура е около 37 ° C. Човешкият организъм има три вида чувствителни кожни рецептори: болка, топлина и студени рецептори. Топлинните рецептори възприемат топлината при температура от 30 до 45 ° С (рецепторите на болката се активират при по-високи температури). Студените рецептори се активират при температури под 35 градуса.

Както може да се види, топлинните рецептори и студено припокриване с 5 градуса.
Студът се усеща по-силен от топлината, тъй като студените рецептори са 4 пъти повече от топлинни рецептори. Голям брой рецептори са разположени на лицето, ушите, дланите и краката.
Студените рецептори спират да функционират под 5 ° C. При по-ниски температури спираме да се чувстваме студено и да се чувстваме вцепенени.
Температурата на тялото може да се промени леко, в зависимост от хормоналните промени и здравния статус.

Изображение, озаглавено Приемане за студена вода Стъпка 13

2. Научете как тялото ви реагира на температурата. При температури над 37 ° С, кръвоносните съдове се разширяват - увеличава кръвния поток към кожата, което допринася за неговото охлаждане. Намаляването на температурата води до стесняване на плавателните съдове, което помага да се спести топлина. Редовната къпане в студена вода ще помогне за подобряване на терморегулацията (поддържане на телесната температура).

Изображение, озаглавено Прибрани за студена вода Стъпка 14

3. Намалете температурата на помещението. Наред с други неща, студеният душ е трудно да се дължи на шока, който изпитваме, когато паднем от топлина под студена вода (особено сутрин, след топло легло). Намаляват температурата в къщата, за да тествате по-малък шок от студена вода.

Намаляват температурата в къщата за 1-2 градуса. Това ще ви помогне да спестите пари за отопление.

Поставете феновете в банята и спалнята. При температури под 37 градуса въздушните потоци учат тялото да активира студени рецептори.

Не варете по време на сън. Това особено помага, ако сте трудно да вземете студен душ сутрин. Колкото по-топло ще спечели, по-студеният ще изглежда вода!

Изображение, озаглавено да се използва за студена вода стъпка 15

4. Увеличете вътрешната телесна температура, за да улесните да носите студ. В някои случаи, например, когато плувате в хладна река на горещ летен ден или сгъстяване на жажда за студена напитка след интензивни спортове, студът е доста лесно. Това се обяснява с факта, че телесната температура се издига над 37 градуса и тялото ви се опитва да го намали. Ако увеличите температурата на тялото, можете да прехвърлите студена вода, освен това, тя ще ви приятно.

Опитайте пред студения душ, за да ангажирате интензивни упражнения. Добре фиксиран интервал или кръгови тренировки.

Наред с други неща, студеният душ помага на мускулите да се възстановят след товар!

Предупреждения

Имайте предвид, че дългосрочното потапяне във вода с температура под 15 ° С може да доведе до смърт. Изчислете така, че всяка степен представлява около една минута от потапяне: например при температура на водата от 10 ° С имате 10 минути и при температура 1 ºC само една минута.
С липса на мазнина и мускулна тъкан, както и по време на болестта, е необходимо да се лекува дълъг престой в студа с изключително внимание.
Научете се да разпознавате хипотермия. Необходимо е да се разберат техните способности и да не доведат до животозастрашаваща хипотермия или хипотермия.