Как да се справим с честите капки за настроение (за момичета)

Понякога, неочаквано, момичетата могат да се случат. Чувството за щастие може незабавно да расте в тъга или дори увеличена злоба. Такива капки могат да бъдат изключително досадни или дори да предизвикат смущение! Трудно е да се разбере как да се справи с такава ситуация и най-важното - как да не причиняват щети на другите. Добрата новина е това . t Методи, които ще ви помогнат да се справите с капки за настроение.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Ние се справяме с капки за настроение

един. Спя. Не показва определено промяната на настроението. Трудно е да се заспи, особено когато приятелите искат да разговарят или да предложат да отидат някъде късно вечер. Но не забравяйте: много важно е да спите достатъчно време, за да се чувствате добре. Разбира се, това не означава, че трябва да се откажете от срещи с приятели, просто не го правете всяка вечер.

Тийнейджърите се препоръчват да спят от 8 до 10 часа всяка вечер.

2. Погрижете се за това как гладът влияе на настроението ви. Уверете се, че редовно ядете. Това означава, че не консумирате много захар и включват въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци в ежедневната ви диета. Ако сте пропуснали прием на храна или да ядете малко, моля, обърнете внимание дали не влияе на настроението ви. Пинк редовно, за да промени настроението, което е причинено от глад.

Храната, съдържаща високо ниво на мазнини и калории, може да доведе до депресия.

Хората, които пият голямо количество вода и консумират влакна, аскорбинова киселина, триптофан (аминокиселини), магнезий и селен, като цяло са в най-добро местоположение на духа. Тези критерии отговарят на диета, наситени с боб, плодове и зеленчуци (например средиземноморска диета).

Добавете фолиева киселина към диетата, която се съдържа в зеленината и боб.

3. Избягвайте консумацията на кофеин. Кофеинът може да насърчи прекъсването на съня. Тя може също да причини нервност, тревожност, треперене и дехидратация. Ако често се случваш на настроението, спрете да пиете кофеин и вижте дали ще помогне. Може да е една от причините, които ви дърпа на дъното.

Ефектът на кофеин обикновено се усеща след 5-10 минути и продължава от един до пет часа. Въпреки това, ефектът на ефекта може да се простира до 24 часа.

Силната доза кофеин може да причини състояние на тревожност, раздразнителност и тревожност. Силната доза е приблизително 150-400 mg. (Кафето съдържа около 150 mg на 350 ml енергийна напитка - 100 mg на 350 ml-диетичен Cola - 46 mg на 350 ml (или една банка)).

Ако не можете да откажете кофеин, опитайте се да надхвърлите 50-150 mg или около 350 мл кафе.

Изображение, озаглавено Вземи шест пакета (за момичета) стъпка 1

4. Спорт. Упражнението помага за подобряване на настроението, подобряване на самочувствието и спасяване от проблеми със съня. Когато се занимавате със спорт, тялото ви произвежда ендорфини, които помагат за облекчаване на стреса и гарантиране на перфектното местоположение на духа. Следователно, спортът е отличен инструмент за физическо и емоционално здраве.

На юношите се препоръчва да се занимават с упражнения един час почти ежедневно.

Ако мразите спорт, това не означава, че не можете да правите упражнения. Отидете на разходка с куче, скочете на батута, отидете на ролките или правите танци.

Изображение, озаглавено имаща гей или лесбийка Стъпка 7

пет. Говори с някого. Понякога искаме да сме сами и да се затворят от всички хора, и това е нормално. Но също така е важно да прекарвате времето си в кръг от приятели. Може би имате приятелка, от която можете да споделите всичко. Говорете с нея и разкажете за чувствата си. Свържете се с възрастен човек, който има доверие, например един от родителите, училищния психолог или треньор.

Говорете с най-добрия приятел или кажете здравей на момчето, което ви харесва.

Image озаглавен остава спокоен по време на менструалния цикъл стъпка 9

6. Не забравяйте, че капки за настроение могат да служат като индикатор за по-сериозни разстройства. Понякога промяната в настроението е само промяна, но понякога това е знак за сериозна неизправност в тялото. Ако вашите промени в настроението ви са по-интензивни от другите момичета, говорете с някой от възрастните, за да си уговорите среща с психологически здравен специалист.

Ако сте забелязали други симптоми, например, че вашите мисли скачат или, напротив, мисленето е било разпръснато, че има периоди на прекомерен приток на енергия или непоследователна реч, всичко това може да служи като сигнал за сериозно разстройство. Говорете с някого от възрастни или с психоаналитик.

Метод 2 от 3:

Ние се справяме с емоциите

един. Успокой се. Ако почувствате гняв, тази стъпка е много важна за вас. Ако го пропуснете, можете да го съжалявате в бъдеще. Когато се движите негатив, той избухва мозъка. В резултат на това не можете ясно да мислите и често разкъсвайте. Ако сте близо до някого или в групата на хората, намерете начин да напуснете или да си тръгнете. Например, отидете до банята или тоалетната.

След като останахте сами, нека се успокойте. Пребройте до 10 или направете дълбоки вдишвания. Поръсете лицето на водата. Съсредоточете се върху усещанията и нейния съюз с околната среда, а не само на емоциите си.

Изображение, озаглавено фалшив плач стъпка 15

2. Пластир. Отдавна са преминали времената, когато се смята, че сълзите са "за деца" и като цяло. Много хора се срамуват да плачат, но това е абсолютно естествен и здравословен начин да се отървете от емоциите. Всъщност сълзите имат няколко здравни предимства: хормони и токсини, които се натрупват по време на стрес и излизане с емоционален плач. Не се въздържайте! Играта.

Може би сте срамежливи да плачете в обществото. Ако това се случи, извинете се и излезте в банята или на улицата.

Изображението, озаглавено Спрете да сте параноидни стъпки 1

3. Гледайте за негативни мисли. Може да е много лесно да се наклони и да се удави в негативно мислене. Тя ще започне да влияе на чувствата ви, преди да сте наясно с това. Да бъдат предупредили или следват следните прояви в мисли:

Мислене всичко или нищо: Или мислиш, че всичко е наред и хубаво, или мрази живота ти и всичко ви е ужасно.

Бързо заключения: "Знаете", че всичко ще завърши зле и вярва, че хората мислят зле за вас, дори ако нямате конкретни доказателства.

Драмизъм: Извиквате от мухата на слон, мислите си, че вече не можете да бъдете на очите си или че животът ви е унищожен.

Изображение, озаглавено Приемане на критики Стъпка 18

4. Борба с негативни мисли и мислят положителни. Ако мислите ви се въртят наоколо "Никой не ме обича, толкова съм самотен", "Живот - спящ" и "Никога няма да бъда щастлив", Опитайте се да хванете момента, в който произхождат. Спрете и анализирайте тези мисли, наистина ли е наистина. Положителният поглед към нещата ще ви дадат здравна и психологическа стабилност, а именно: ниско ниво на депресия, устойчивост на стрес и продължителна продължителност на живота. Изчакайте и измислете с нови начини да преосмислите всичко е лошо, че главата ви се случва.

Обърнете внимание на фактите. Ако мислиш: "Никой не ме обича, толкова съм самотен", - мисля за това наистина наистина. Аргумент "на човек" може да служи като грубост на най-добрия приятел по време на обяд и чувство за самота. Аргумент "против" - изявление, че можете да имате много други приятели, които се грижат за вас, както и вашите родители и вашето семейство, където обичате. Може би вашата приятелка е разведена от родителите, а поведението му по никакъв начин не е свързано с вас.

Оставете негативни мисли със стил: "Живот - спящ". Започнете да мислите положителни. Например: "Не, не всичко е толкова лошо. Дори ако в момента се чувствам зле, знам, че кучето ми ме обича и очаквам вечер, гледайки филма".

Изображение, озаглавено Напишете творчески дневник Стъпка 6

пет. Запишете чувствата си. Изливайки чувствата си върху хартия, вие си помагате да се отървете от стреса и да разберете какво се случва във вас. Често хората се объркват в чувствата си. Пишете им, можете да решите проблема или проблема си.

Въпреки факта, че е полезно да се записват чувства, които ви вълнуват, не превръщайте дневника си в отрицателната колекция. Записват и приятни моменти, за да застанат по пътя на позитивното мислене.

Метод 3 от 3:

Познайте тялото и емоциите си

един. Определят причините за тяхното настроение. Да бъде тийнейджър е трудна работа. Вашето тяло претърпява много промени, хормоните влияят на тялото ви (и емоции!), търсене на независимост и социален статус. Това означава, че искате да направите нещо за себе си и да не следвате инструкциите на другите. Това също означава, че се опитвате да "откриете себе си", вашето място в живота и вашата личност.

Изображение, озаглавено 900px кажете имплантационни симптоми от PMS симптоми стъпка 1

2. Мислете, ако не е свързано с PMS. През месеца се променят вашите хормонални нива. Невероятно, но това се случва с момчета, но в по-малка степен. Често момичето забелязва, че една седмица на месец настроението им ще бъде много разнообразно. Започнете да проследявате менструалния си период, за да разберете дали няма разлики в настроението с PMS (предменструален синдром). PMS се среща седмица преди критични дни и включва увеличаване на апетита, промени в настроението, състезания в теглото и повишено желание за секс.

Използване на календар или приложение по телефона, започнете да проследявате цикъла си. Ще бъде отправна точка Първо Месечен ден. Така че ще разберете какви дни да очаквате промяна в настроението.

За да се улеснят синдромите на PMS за намаляване на консумацията на сол, кофеин и захар.

Изображение, озаглавено промените отрицателни мисловни модели стъпка 3

3. Помислете дали няма разлики в настроението с последните стресови ситуации. Тя може да бъде почивка с човек или кавга с по-добър приятел, загуба на член на семейството или домашен любимец. Или може би сте станали жертва на насилие или жестоко лечение. Ако забележите капки за настроение, след като сме оцелели едно тежко или травматично събитие, най-вероятно това са сигнали за изтощение и стрес.

Помислете дали можете сами да оцелеете тази ситуация или имате нужда от помощ от някой от възрастен или психотерапевт?

Ако сте оцелели всяко нараняване или жестоко лечение, вие Просто необходим Професионална помощ за преодоляване.

Съвети

Запомнете: Не можете да скриете проблемите си или да избягате от тях! Трябва да се срещнете с тях лице в лице и да ги разрешите, стъпка по стъпка, без значение колко време ще отнеме.