Как да живеем с маниакални депресивни симптоми

Биполярно афективно разстройство (или "манична депресия", както се нарича по-рано) - това е някакво психично заболяване, в което хората изпитват остри промени в настроението, от прекомерно щастие или възбуждане (мания) на тъга и отчаяние (депресия) и обратно по цикличния начин. Тези симптоми могат да измъчват човек в продължение на седмици и дори месеци. Между атаките на болестта човекът живее във фазите, когато настроението му е нормализирано. Дори ако сте били диагностицирани с биполярно разстройство, можете да управлявате това заболяване и да продължите да поддържате продуктивен живот. Можете да станете изключително продуктивен човек, като следвате няколко важни съвета.

Стъпка

Част 1 от 2:

Първоначално лечение

един. Пълна с диагнозата. Като повишено кръвно налягане или диабет, това заболяване може да бъде всичко, което ще бъде разрешено и да продължи целия ви живот. Както при всяко друго заболяване, можете да приемате лекарства и да поддържате здравословен начин на живот, за да избегнете проявлението на симптомите на маниакална депресия. Проблемът е първата стъпка към промените.

Изображение, озаглавено Живо с манични депресивни симптоми Стъпка 2

2. Станете експерт по маниакални симптоми. Трябва да разберете признаците на приближаване на симптомите, честотата на техните прояви, защита и рискови фактори при проявлението на симптомите, както и в методите за лечение. Тези знания ще ви помогнат дълбоко да изследвате болестта и да предотвратите завръщането му. С манично депресивно разстройство, човек, като правило, може да идентифицира отделни фази на настроението и да разбере, когато започне определена фаза, което означава, че е по-добре да се подготви за него.

Маничните епизоди се характеризират с неестествено добро настроение, кратък цикъл на заспиване и висока активност, насочени към извършване на определени цели.

Хипологичните епизоди се проявяват с по-слаб асансьор в настроението - те включват всички същите симптоми като маниакалната фаза, но те обикновено са много по-малко интензивни. Често тази фаза не се маркира като проблемна от болен човек или неговите близки, може да покаже близостта на по-сериозните различия в настроението.

Депресивните фази включват периоди на ниска енергия и удоволствие. Други симптоми включват умора, безсъние, отчаяние и мисли за самоубийство.

Смесената мания включва проявление на симптомите на мания и хипология, както и симптоми на депресивна фаза.

Циклотимията е разстройство, при което настроението се променя между светлина мания и неадекватна депресия.

Бързата цикличност на заболяването изглежда бърза промени в настроението на човек между мания или хитеракумания и депресия. Очевидно е, когато човек изпитва четири или повече епизоди за една година.

Изображение, озаглавено Живо с манични депресивни симптоми Стъпка 3

3. Следвайте терапията и лекарствата. Лекарствата са много важен компонент на терапията. Редовната употреба на наркотици не само нормализира настроението, но и намалява възможността за рецидив. Уверете се, че редовно приемате лекарството. Ако е необходимо, помолете роднина или приятел, за да ви напомните за вашите лекарства.

Изображение, озаглавено Живо с манични депресивни симптоми Стъпка 4

4. Продължавайте да се движите само напред. Ние редовно посещаваме психотерапевта, показват съответствие и изпълняват редовни задачи за домашна работа. Не забравяйте, че нивото на функционалност зависи от промените в поведението ви, тези промени, от своя страна, зависят от промени в вашите мисли и чувства, които са продукт на маниакални или депресивни промени в настроението ви. Цикълът на промените в настроението ви непрекъснато се повтаря. Психотерапията ще ви помогне да унищожите този порочен кръг и да постигнете контрол върху мислите и настроението си и ще ви позволите да проследявате тези елементи, за да намалите риска от рецидиви и функции по-ефективно.

Част 2 от 2:

Ежедневно съпротивление на заболяването

един. Направете дневен план за това как ще се справите със симптомите. Тъй като маниак-депресивните симптоми често променят посоката и интензивността, всеки ден ще бъде нов за вас. Планирайте графика си за целия ден, в зависимост от настроението си. Страничните ефекти на вашите лекарства също могат да повлияят на плановете ви. Ако сте в летаргичното състояние, усещате прилива на енергия или се чувствате в отчаяние, трябва да разработите план, като осъдим настроението си в този конкретен ден. Ето някои съвети за това как да се постигне по-лесно постигане:

Подкрепете стабилен график и хранене. Излишък или липса на сън и хранене няма да повлияят на вашето здраве и може да доведе до химически дисбаланс в тялото ви, засягайки настроението ви. Ако страдате от дълги почивки на сън или апетит, консултирайте се с Вашия лекар или терапевт. В допълнение към лекарства или транквиланти, правилните техники за борба с безсъние или хиперсмит могат да бъдат много полезни за вас.
Поискайте да помогнете на приятелите си и близки. Обсъдихме болестта ви с тях, ще им помогнете да идентифицират различни симптоми в поведението ви, а също така ще ги включите в рутина, която ви помага да се чувствате по-добре. Например, ако почувствате отчаяние или разпадане, те могат да ви вземат в природата, за да подобрят настроението си.
Избягвайте стресови ситуации. Това не означава, че трябва да избягвате всички проблеми, обаче, стресът може да засили симптомите ви. Обсъдете стресова ситуация с приятел или терапевт. Можете да научите анти-стрес техники и решаване на проблеми, които ще ви помогнат да се справите по-ефективно с капки в настроението си.
Поставете реалистични и подходящи цели. Основният проблем с нереалистичните планове и цели е, че те често водят до дразнене и чувство на безсилие. Освен това те ви изтласкват до маниак депресивен цикъл. Постигането на една малка цел е по-ценно от постигането на няколко с оскъдни резултати. Пригответе се за някакви разочарования, тъй като те са част от нашия живот. Не забравяйте, че симптомите ви не са причинени от ситуацията, но вашите мисли за нея. Променете начина, по който мислите и ще видите положителни резултати.

Изображение, озаглавено Живо с манични депресивни симптоми Стъпка 6

2. Прилага методите за саморегулиране в ежедневието си. Редовните спортове, правилната диета и здравословната мечта ще ви помогнат да се борите със симптомите на болестта си. Можете да направите графика на класовете и да го следвате, проследявате настроението ви. Симптомите, като правило, се засилват, когато нещо неочаквано - изготвяне на графика на вашите класове намалява риска от неочаквани събития. Освен това, когато маниакалните симптоми доминират във вашето настроение, вие вземете много дела, но рядко можете да завършите поне един от тях, защото губите концентрация. Планирането и изготвянето на графиците ще увеличат концентрацията и производителността.

Изображение, озаглавено Живо с манични депресивни симптоми Стъпка 7

3. Проследявам редовно настроението и симптомите. Седмично съставлявате графики на вашите симптоми и настроение, водете дневно дневник - това ще ви позволи да разберете настроението си в момента. Първо, тези класове увеличават самосъзнанието ви, което означава, че можете незабавно да реагирате на определени симптоми. Те също така ще ви помогнат да определите стресовите фактори и причините за настроението ви. Да се отървем от вредните фактори, можете да нормализирате настроението си, намалявайки рисковете от рецидиви и увеличаване на производителността си.

Изображение, озаглавено Живо с манични депресивни симптоми Стъпка 8

4. Контролирайте емоциите си. Гняв, раздразнителност, тъга, отчаяние и други подобни настроения са част от маниакални симптоми. Използването на подходящи методи за контрол на гнева и замяна на дисфункционални мисли за по-здравословни ще ви помогне да контролирате емоционалното си поведение: вашите емоции и промяна в настроението.

Изображение, озаглавено Живо с манични депресивни симптоми Стъпка 9

пет. Разработване на план за борба с ранните предупредителни знаци. За да знаете кога трябва да действате, трябва да сте нащрек. Когато започнете да гледате тревожните сигнали, поемате отговорност за вашето благополучие. Добре функциониращите хора разработват предварително план за действие и остават бдителни към техните симптоми. Можете също така да попитате приятели и близки, за да ви уведомите, ако забележите тревожни промени в поведението ви. Не забравяйте, че тези сигнали могат да бъдат различни за различните хора и да се различават от страничните ефекти от вашите лекарства. Можете да дефинирате предупредителни сигнали, като използвате предишния си опит и разбиране, кои симптоми се проявяват пред рязко намаляване на настроението.Някои общи сигнали, които обикновено се проявяват преди пълното появяване на маниакални депресивни симптоми, са изброени по-долу.

Предупредителни сигнали преди маниакален Фаза:

Повишено ниво на дейност и енергия

Говеда

Намалена нужда в сън

Чувство за спешно удоволствие и повишено самочувствие

Създаване на нереалистични планове и повишена концентрация по предназначение

Предупредителни сигнали преди депресивен Фаза:

Няма концентрация

Депресия

Чувство на отчаяние и безпомощност

Липса на енергия или летаргия (с изключение на страничните ефекти на наркотиците) или мисли за самоубийство

Загуба на интерес към хората или в бизнеса

лошо настроение

Предупредителни сигнали преди Маниакален и депресивен Фаза:

Раздразнителност

Прелистея апетит и сън

Агресия и чувство на гняв за незначителни неща

Няма концентрация и внимание при извършване на определени задачи

Влошаване на благосъстоянието и невъзможността да се справят с академичната, социалната и професионалната отговорност.

Изображение, озаглавено Живо с манични депресивни симптоми Стъпка 10

6. Съберете авариен комплект. Когато сте преминали през хода на терапията и започнете да следите собственото си благополучие, съберете следните неща:

Списък на ранните предупредителни сигнали преди проявление на маниакални и депресивни симптоми. Съхранявайте този списък в портфейл или торба и ги проследете за прибързана намеса.

Карти за борба с болестта, съдържащи твърдения, които ще ви помогнат да се справят със симптомите в стресовата ситуация. Включете такива твърдения в тях: "Аз се справях добре с предишната ситуация, мога да направя всичко, което искам."

Карти за емоционален контрол, съдържащ оценки на емоциите си по скала от 1 до 10. Запишете тези карти на твърдения, които ще ви помогнат да преодолеете тези емоции.

Четене на материали, които описват стратегии, които трябва да се използват, когато вашите капки се влошават или когато усещате подхода на следващата фаза.

Изображение, озаглавено Живо с манични депресивни симптоми Стъпка 11

7. Успокойте се чрез медитация или молитва. Ако сте религиозни, молитвата може да ви помогне да се справите с емоциите си. Ако не сте религиозни, можете да приберете до медитация, премахване на стреса и успокояването на нервната ви система. Като правило, добре функциониращи хора, страдащи от биполярно разстройство, използват медитация или молитва като редовни методи за управление на тяхното здраве, едновременно с терапията и лекарствата.