Как да се отървете от спазмите в крака: 14 стъпки

Мускулните спазми, особено ако възникнат в мускулите на краката, могат да бъдат много болезнени. Неприятните и неволни мускулни съкращения са не само болезнени, но също така могат да развалят ежедневните дейности, например, сън. Мускулните конвулсии обикновено не са сериозни и могат да бъдат улеснени от домакинските средства, като разтягане, масаж, диети и упражнения.

Стъпка

Част 1 от 3:

Разтягане

един. Определете какъв е възникнал мускул. Преди да улеснят разтягането на конвулсията, е много важно да се определи кой мускул е възникнал. Морякът може да възникне в няколко мускули на краката. Идентифицирайте кои основните мускули възникнаха конвулсия, можете да направите разтягане по-ефективно.

Падащата сухожилие се простира от задната част на крака и осигурява движението на бедрото и коляното. Горната част на падащите сухожилия е свързана под големия мускул на свързването, зад тазовата кост и завършва в коляното.
Човек мускул (или четириглави) се простира по протежение на предната част на крака и е основният мускул на коляното. Колипиране на мускулите - най-силният и най-тънък мускул в цялото тяло.

Изображение, озаглавено да се отървете от бедрото крат етап 2

2. Разтягане на патенлии. Ако изпитвате спазми в задната част на крака, тогава трябва да разтегнете падащата сухожилия. Има няколко вида суспендирани сухожилия, които могат да помогнат за премахване на спазмите.

Вземете кърпа или колан, легнете на пода и повдигнете засегнатия крак. Увийте колан или кърпа около подложките на пръста, вземете ръбовете на кърпата или колан и внимателно започнете да дърпате. Издърпайте крака, можете да масажирате паднало сухожилие или да го направите след разтягане.

Ако не можете да лъжете, можете да направите същото разтягане. Седнете с изправени крака и просто се наклонете напред. Такъв участък ще даде подобен ефект.

Не се простирайте срещу напрежението на мускула, засегнати от крампите. Вместо това трябва да я дърпате внимателно. Увеличаване на напрежението с отслабването на напрежението в крака.

Преминете през стрии, за да отпуснете сечтата си.

Изображение, озаглавено, се отървете от крат от бедрото стъпка 3

3. Разтягане на четириглави мускули. Ако преживявате крампи в предната част на крака, тогава трябва да направите разтягане на мускул от кована. Има едно много ефективно разтягане на този мускул, който ще помогне за премахване на припадъците.

За да направите разтягане повредени канализационни квадриси, е необходимо да станете и огънете повредения крак в посока на голям назъбен мускул (към задните части). Ако можете да го направите, след това вземете крака и го дръпнете напред към задните части за още по-дълбоко разтягане.

Виждате, че коляното ви е на една линия с бедро, за да не увреждат мускулите и сухожилията на коляното.

По време на глътката на краката си към задните части можете да започнете да масажирате късна сухожилие или да го направите след упражнението.

Минете през стрии, за да отпуснете мускула си четирикрати.

Изображение, озаглавено да се отървете от бедрото краттък 4

4. Извършване на леки упражнения. Леки упражнения могат да помогнат за разтягане на засегнатия мускул. Общите движения разтягат мускулите с естествен начин и ще ви помогне да се отпуснете, но можете да правите и други упражнения, например, йога.

Упражнения само ако сте в състояние да ги направите, не си струва да се насити. Започнете само след лесна тренировка.

Спокойно ходене - това е най-доброто упражнение за разтягане на намалена мускулна конвулсия. Направете дълги стъпки, за да използвате всички мускулни групи.

Извършете леки упражнения от йога, те също ще помогнат да разтягат мускулите си. За разтягане и възстановяване на мускулите възстановяването на йога и ин Йога ще бъдат особено полезни.

Част 2 от 3:

Други домашни средства

един. Домашен или професионален масаж на крака. Поради факта, че увеличава кръвообращението към мускулните тъкани, масажът е един от най-ефективните средства срещу конвулсии. В комбинация с разтягане, масажът може бързо да елиминира болката на мускулния спазъм и в същото време да ви отпусне.

Масирайте крака си в крам. Внимателно натиснете до кадри, след което увеличавате силата си, ако не ви нараня.
Масажна ролка - това е друго ефективно средство за масажиране на краката. Тези кръгли парчета от пяна ще ви позволят да преобърнете засегнатия мускул, натиск върху него.
В съда cramp можете да поискате помощ за помощ. Шведските, невро-мускулести и миофасциални масажи са най-ефективните видове масаж по време на конвулсия. Кажете на масажния терапевт, че имате някакви проблеми с конвулсията, така че той да е по-неактивен с вашите мускули.

Изображението, очертано, се отървете от крат от бедрото стъпка 6

2. Прикрепете нещо топло, за да отпуснете мускулите и да вземете болка. Топлият компрес е много ефективно средство, ако искате да отслабите мускулните съкращения и да вземете болка. Той също така ще ви помогне да се отпуснете, което ще спомогне за намаляване на мускулното напрежение. Има много различни видове термични процедури, които могат да помогнат с мускулните спазми, вариращи от отоплението и завършването с топли бани.

Приемането на топла душа или баня ще ви помогне да се отпуснете и Uymet болката от спазъм. Топлината от вода също допринася за притока на кръв към потопената зона.

За да научите спазъм, можете да излеете в банята английска сол.

Изсипете гореща вода в бутилка или нагряване и го поставете на парцел, където имате спазми.

Отстранете спазмите в мускулите и отпуснете засегнатата област също може да бъде възможна със специални мехлеми.

Изображение, озаглавено да се отървете от бедропласт стъпка 7

3. Следвайте диетата. Проучванията са доказали, че ниските нива на калий, калций и магнезий могат да доведат до мускулни припадъци. Уверете се, че във вашата диета тези елементи ви прозрявате от мускулните спазми.

Източникът на калий е банани и портокали.

Кафявият ориз, бадемите и авокадото са добри източници на магнезий.

В млечни продукти и спанак съдържа достатъчно калций.

Изображение, озаглавено да се отървете от крат от бедрото стъпка 8

4. Дехидратация. Въпреки че изследването не е доказало връзката между дехидратацията и мускулните спазми, има някои доказателства, че недостатъчното използване на вода води до тези неволни мускулни спазми. Използването на достатъчно вода ще помогне да се избегне появата на конвулсия в мускулите.

За да не се чувстват дехидратация, не е необходимо да пиете нищо друго освен вода. Ако предпочитате спортни напитки или сокове, да ги пиете през деня в комбинация с вода.

Изображение, озаглавено да се отървете от бедрото крат етап 9

пет. Спят настрани и не използвайте неудобно легло. Тясно легло и сън в определени пози, например, на стомаха, може да влоши ситуацията с мускулни спазми. Можете да избегнете появата на конвулсия, ако спите в правилните пози и не използвайте твърде тежки капаци.

Наличието на одеяло може да доведе до невъзможност за преместване на краката, така че помислете за сън без него.

Спят настрани на леглото с огънати колене - това е най-добрата поза срещу канализацията на краката.

Сън в позата, на която са насочени пръстите на краката, могат да влошат ситуацията с гърчове.

Изображение, озаглавено да се отървете от бедропласт стъпка 10

6. Сън в позата, на която са насочени пръстите на краката, могат да влошат ситуацията с гърчове.

Моля, приемете ибупрофен или НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства), за да премахнете възпалението, което може да присъства в мускула.

Говорете с Вашия лекар за вземане на мускулен релаксант, като FlexLery (циклобенцрин), за да научите напрежението и спазмите в мускулите.

Изображение, озаглавено да се отървете от първа клетка стъпка 11

7. Не приемайте Chinin. Препоръчват се някои източници за мускулни спазми да приемат Chinin, но е много опасно и може да доведе до редица здравословни проблеми, включително аритмия, гадене, главоболие и бръмчене в ушите.

Част 3 от 3:

Причините за спазми в краката

един. Научете причината за появата на спазми в крака. Има много различни причини за гърчове, включително лоша кръвообращение и мускулна умора. Изясняването на причината ще ви помогне да разрешите проблема с конвулсия.

Лоша кръвообращение в краката, пренапрежение на мускулите, недостатъчно разтягане преди или след упражнения, мускулна умора, дехидратация, липса на магнезиев или калий или заложен нерв - всичко това може да доведе до припадък в крака.
Повечето случаи на конвулсии могат да бъдат елиминирани от дома.

Изображение, озаглавено да се отървете от бедропласт стъпка 13

2. Не забравяйте какви медицински състояния водят до спазми в крака. Не всички случаи на конвулсия в краката са следствие от прости фактори, като например претоварване или неправилно седалки. Някои медицински състояния, като Паркинсон или диабет, могат да ви направят по-уязвими към мускулни спазми. Ако домашните средства за защита не решават проблема с конвулсията, тогава се консултирайте с лекар, за да се уверите, че няма болест.

Бременността може да причини спазми в краката.

Алкохолизмът може да доведе до мускулни спазми.

Дехидратацията може да причини спазми в крака.

Болестта на Паркинсон също може да доведе до припадък в крака.

Ендокринните разстройства, като диабет и хипотиреоидизъм, могат да причинят спазми в краката.

Невромускулни нарушения, като невропатия, могат да доведат до спазми в крака.

Изображение, озаглавено да се отървете от бедропласт стъпка 14

3. Пазете се от лекарства, които могат да доведат до мускулни спазми. Както и някои заболявания могат да доведат до припадъци в крака, някои лекарства също могат да ви направят по-уязвими към тези мускулни спазми. Наличието на знания за лекарства, които водят до спазми, може да ви помогне или Вашият лекар да определи причината за тяхното възникване и да определи най-доброто лечение.

Диуретичните лекарства, като Лазикс, може да ви направи по-склонни към краката.

Alisept (лекарство срещу болестта на Алцхаймер) може да причини спазми в краката.

Радакия с ангина и високо кръвно налягане може да доведе до мускулни спазми.

Chentil или Ventoline от астма могат да ви направят по-склонни към спазми в краката.

Tasmar от болестта на Паркинсон може да предизвика мускулни спазми в краката.

Статини, като знак или липитизатор, които са взети с проблеми с холестерола, също могат да причинят спазми в краката.

Съвети

Консултирайте се с лекар за повтаряне на спазми. Честите спазми могат да бъдат признак на нараняване, недостиг на хранителни вещества или дехидратация и Вашият лекар може да ви посъветва, какви лекарства са най-добри.