Как да се измери максималната консумация на кислород

Максимална консумация на кислород (IPC) - стойността, характеризираща най-голямо количество кислород, използван във физическата активност. Тази характеристика показва физическата ви приготвяне чрез определяне на ефективността на консумацията на кислород чрез клетки на тялото. Съществуват различни методи за измерване на IPC, но много от тях изискват специално оборудване, като например работеща пътека или специално калибрирана стойка за обучение. Такива тестове са трудни за контрол и те не са подходящи за всички нива на физическо обучение. Най-бързите и прости начини за измерване на IPC са фитнес тест Rockport и Университета в Бригъмския млад университет.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Фитнес тест Рокпорт

един. Извира сърдечния брояч. Преди да продължите с теста, Warp: отидете за няколко минути в малки кръгове и направете светлина.

Image, озаглавена Мярка Vo2 Макс Стъпка 2

2. Включете хронометъра и преминете през разстоянието от 1,6 км (1 миля) до равна повърхност, или 4 кръга 0.4 км (0.25 мили) на бягащата пътека около стадиона. Отидете възможно най-бързо, без да се движите в джогинг. Според десет точки, усилията, които имате придружаващите, трябва да бъдат 7-8 точки. Трябва да дишате усилено, но в същото време да можете да произнасяте 2-3 думи подред.

Image, озаглавена Мярка Vo2 Макс Стъпка 3

3. След преминаване на разстояние от 1,6 км (1 миля), проверете свидетелството на хронометъра и напишете времето, което сте прекарали. Обърнете внимание на брояча на сърдечния ритъм и запишете пулса си.

4. Продължавайте бавно да ходите за 5 минути, охлаждане след преминаване на разстоянието.

Изображение, озаглавена Мярка Vo2 Макс Стъпка 5

пет. Изчислете стойността на IPC според следните формули:

Жени: 132.85 � (0.388 x Възраст) � (0.077 x Тегло в паунда (1 паунда = 454 g)) � (3,265 x време на минаване на разстояние в минути) � (0.156 x честота на импулса)

Мъже: 139,168 � (0,388 x Възраст) � (0.077 x Тегло в паунда (1 паунда = 454 g)) � (3,265 x време на преминаване в минути) � (0.156 x честота на импулса)

Метод 2 от 2:

Тест Университет Бригъм Ян

един. Затегнете брояча на сърдечната честота, направете лек участък и разпръснете пред теста.

Image, озаглавена Мярка Vo2 Макс Стъпка 7

2. Стартирайте хронометъра и управлявайте светъл страхливец 4 на кръга от 0,4 км (0.25 мили) бягащата пътека или на разстояние 1,6 км (1 миля) на равна повърхност. Бягайте бавно в същите темпове, така че честотата на пулса не надвишава 180 удара в минута, а не за преодоляване на цялото разстояние по-бързо от 8 минути за мъже или 9 минути за жени.

Image озаглавена мярка Vo2 Макс Стъпка 8

3. След преодоляване на цялото разстояние от 1,6 км дълга (1 миля), проверете показанията на хронометъра и сърдечния ритъм и ги напишете. Бавно отидете в продължение на пет минути, почивайте.

4. Изчислете стойността на IPC според следните формули:

Жени: 100.5 � (0.164 x тегло в kg) � (1,438 x време на работа) � (0.193 x импулсен честота)

Мъже: 108.44 � (0,164 x тегло на kg) � (1,438 x време) � (0.193 x честота на импулса)

Съвети

Ако е необходимо, помолете приятел да ви помогне да определите времето, за което преодолявате разстоянието.
Бийте достатъчно вода, за да утолите жаждата след тренировка.
Ако нямате сърдечен ритъм метър, след преодоляване на разстоянието, бройте броя на сърцето удари за 10 секунди и умножете резултата с 6.
Някои сърдечни броячи имат вграден хронометър, така че можете едновременно да измервате времето и честотата на пулса. Всеки модел на този брояч ще бъде подходящ.