Как да определите зоната за изгаряне на зоната: 4 стъпки

Смята се, че зоната за изгаряне на мазнини е нивото на активност, при което тялото ви започва да изгаря мазнините за енергия. Ако се занимавате със спорт, за да отслабнете, тогава можете да увеличите количеството изгаряне на мазнините, определяйки зоната за изгаряне на мазнини и я поддържате по време на тренировките си. Зоната за изгаряне на мазнини варира от човек на човек, но да се възползвате от вашите тренировки, трябва да го изчислите. Фитнес експерти все още не са се съгласили по въпроса, независимо дали зоната за изгаряне на мазнини е най-добрият начин да се отървете от наднорменото тегло. Въпреки това, изчисляването на зоната за изгаряне на мазнини поне ще ви помогне да регулирате интензивността на тренировките си в зависимост от сърцето си.

Стъпка

един. Използвайте формулата.

За да определите зоната за изгаряне на мазнини, първо ще трябва да определите максималния си импулс. За да направите това, отнемете възрастта си от 220, ако сте човек, вземете възрастта си от 226, ако сте жена. Полученият резултат е вашият максимален импулс, изчислен въз основа на средните показатели сред представителите на вашия пол. Вашата зона за изгаряне на мазнини е между 60% и 70% от максималния ви импулс. Така четиридесетгодишният човек ще има максимален импулс 180, а зоната му за изгаряне на мазнини ще бъде между 108 и 126 въздействия в минута.

Изображението, озаглавено определяне на зоната на изгаряне на мазнини стъпка 2

2. Използвайте сърдечен ритъм монитор.

Монитор на сърдечния ритъм е устройство, което е прикрепено към гърдите на човека и след това предава информация със специален часовник на китката. С помощта на монитор на сърдечната честота можете да получите по-ясен изглед на вашата зона за изгаряне на мазнини, защото това устройство ще следи пулса ви по време на обучение и след това използвайте тези данни, за да установите зоната за изгаряне на мазнините.

Изображение, озаглавено определяне на зоната на изгаряне на мазнини стъпка 3

3. Pass Vo2 Max тест.

The Vo2 Max Test ще определи способността на тялото ви да приема и използва кислород по време на обучението. По време на този тест ще трябва да се движите по бягащата пътека и да дишате в маска, която ще измерва нивата на кислород и въглероден диоксид, когато промените пулса си. Тази информация може да се използва за определяне на импулса, в който тялото ви изгаря най-голямото количество мазнини и калории, t.Д. Вашата зона за изгаряне на мазнини.

Изображението, озаглавено определяне на зоната на изгаряне на мазнини стъпка 4

4. Използвайте тест за реч.

Тестът на речта е най-малко технически начин за определяне на зоната за изгаряне на мазнини. Тестът на речта ще изисква от вас да говорите по време на обучение. Ако сте изкопали толкова много, че не можете да говорите, тогава трябва да намалите интензивността на обучението си. Ако можете лесно да говорите, тогава не правите достатъчно.

Съвети

Много фитнес клубове и фитнес зала могат да държат теста VO2 макс, но е малко вероятно да бъде свободен.

Предупреждения

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова програма за тренировка. Не забравяйте, че ако започнете да кръгнете главата си или да почувствате болка, трябва да спрете и да се отпуснете няколко минути.