Как да подобрим режима на обучение с упражнения

Научете и вземете изпитите не е лесно и намерете ефективни начини Изучаване на - задачата, която изобщо не е невъзможна. Последните проучвания показват, че има силна връзка между когнитивната функция, работата на мозъка, способността за запомняне и физическа активност. Това показва, че упражнението ще бъде много полезно за вашите изследвания. Ако търсите начин да подобрите ученето си, опитайте се да активирате ежедневните тренировки във вашия режим.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Комбинирайте учене упражнения

един. Влак точно преди да изучавате. Ако е възможно, направете физически упражнения преди да седнете за книги и преносими компютри. Отидете в миналото, преди да започнете да се подготвяте за изпита или преразгледайте резюметата. По пътя към дома отидете във фитнеса и направете няколко кръгове в басейна, за да сте готови да научите вечер.

Аеробните упражнения повишават притока на кръв, кислород и хранителни вещества в мозъка, който подобрява функцията му.

Изображение, озаглавено подобряване на изследването си с упражнения стъпка 2

2. Опитайте лесна физическа активност по време на обучение. Редица проучвания показват, че лекото обучение по време на обучението помага по-добре да запаметяват информацията. Ако ще тренирате, докато сте учене, не забравяйте да изберете лек тип дейност.

Проучванията също показват, че интензивните упражнения по време на обучението се влошават способността да се запомнят, защото мозъкът е съсредоточен в обучението, а не на изследваната информация.

Да играете спорт, докато ученето вземете бележника или резюмето на фитнес залата. Седейки на велосипеда за упражнения, прочетете отново материалите за поне половин час, като инсталирате лесен режим на симулатора. Можете също да използвате Orbitrek, работещ или стъпков.

Изображение, озаглавено подобряване на рутината си с упражнения стъпка 3

3. Отидете във фитнеса веднага след ученето. Проучванията показват, че физическите упражнения са полезни за запаметяване и мисловни процеси не само преди и докато изучават. Обучението след тренировъчните сесии също помага за увеличаване на умствената дейност и подобряване на обучението.

Опитайте се да отидете на разходка или дори да работите с тегло след изучаване, така че мозъкът ви да остане активен и работата по учебниците се изплати.

Изображение, озаглавено подобряване на изследването си с упражнения стъпка 4

4. Разходете се от библиотека. Ако сте в библиотеката, прекъснете сесията на обучението от страна на физическата активност. Станете и за 15 минути пеша по сградата или най-близкото тримесечие.

По същия начин можете да направите, ако сте ангажирани в хостел или кафене.

Прекъсването помага за освежаване, а също така подобрява притока на кръв към мозъка, който ви помага по-добре да мислите и запомняте.

Изображение, озаглавено подобряване на изследването си с упражнения стъпка 5

пет. Упражнение точно на масата. Можете да укрепите притока на кръв точно на бюрото, докато ученето. Ако не искате да прекъсвате урока и да излезете на 15 минути пеша, опитайте се да правите физическа активност точно там, където сте.

Направете няколко кляка на масата. Стойте от стола и след това кихане, не падайте на седалката. Задръжте тази позиция над стола за около 10 секунди. Повторете 20 пъти.

Опитайте клякам близо до стената. Влезте на стената и бавно слезте до мястото на клек, като използвате стената, за да поддържате гърба. Задръжте в такава позиция възможно най-дълго или да приемате 20 кляка, като държите 10 секунди всеки път. Задържане в клякам, можете също да повдигнете един крак за допълнително натоварване.

Използвайте разширителя, когато седите и научите. Вземете експандера към всяка ръка и дръжте, за да тренирате горната част на тялото. Можете също да използвате гири, за да помпате бицепсите, докато сте учене.

Метод 2 от 3:

Направете план за обучение

един. Определят подходящия брой тренировки. За да добавите обучение във вашия график, просто трябва да планирате всичко. Да се възползват от физическата активност, дайте упражненията от 150 минути седмично.

Възрастните трябва да получат 150 минути умерен или 75 минути интензивна аеробна активност или да ги комбинират помежду си.
Тийнейджърите се нуждаят всеки ден 60 минути, посветен умерена или интензивна физическа активност.

Изображение, озаглавено Подобряване на рутината си с упражнения стъпка 7

2. Изберете тип аеробна тренировка. Има толкова много различни проучвания за аеробни упражнения. Можете да се ангажирате в екип спорт, да отидете на разходки с приятели или да посетите фитнес залата. Не забравяйте да отбележите интензивността на тяхното обучение.

Умерената физическа активност може да се припише на бърза разходка със скорост от 4,5-5 км / ч или колоездене със скорост по-малко от 15 км / ч. Парна тенис, бални танци или работа в градината също ще се превърнат в добро умерено обучение.

Интензивното обучение може да се припише на спортни ходене, бягане или каране на велосипед със скорост над 15 км / ч. Можете също така да плувате в басейна, да играете единичен тенис, да се занимавате с танцово аеробика, да скочите на въжето, да се занимавате с туризъм с тежък раница или да се изкачите нагоре.

Много гимнастика предлагат отлични тренировки за интензивна и умерена дейност.

Сесията на всички аеробни упражнения трябва да продължи най-малко 10 минути, за да се възползва от мозъка. Също струва равномерно да разпределя тренировките си през седмицата, за да поддържа концентрацията и остротата на ума.

Изображение, озаглавено подобряване на изследването си с упражнения стъпка 8

3. Намерете време за вашите тренировки. Първоначално може да не е лесно да се придържате към програмата за обучение, която ще помогне на вашето обучение. Винаги помнете какви големи ползи носят вашите умствени и познавателни способности и напомнете си, че ще помогнат за подобряване на обучението ви в училище.

Седнете и направете списък с всичките си задължения, класове и часове на обучение. Не забравяйте да вземете предвид времето за сън, храна и други ежедневни нужди, като душ. Виж, където в твоята рутина можете да вмъкнете обучение.

Не забравяйте да вземете под внимание ежедневната дейност. Ако стигнете до работното място или образователната институция, получавате 10 или повече ходене, тогава това вече се счита за аеробна физическа активност. Ако можете да започнете да стигате пеша пеша, тогава трябва да направите такава промяна в ежедневието си.

Изберете такива видове физическа активност, която ще ви донесе удоволствие и лесно да се вписва в графика ви. Ако ви е трудно да намерите време за обучение, опитайте се да отидете до половин час светлина или по време на същото време да танцувате в стаята си.

Ние прекъсваме физическата активност в малки сегменти, например тригодишни разходки в бързи темпове, ако е трудно да влезете в тренировки в деня си. Това също ще има полза от работата на мозъка.

Изображение, озаглавено подобряване на изследването си с упражнения стъпка 9

4. Концентрирайте върху постоянство. Постоянни ежедневни тренировки или обучение, които съвпадат с обучителните сесии, са по-ефективни от опитите за притискане на 150 минути физическа активност в един уикенд. Редовните упражнения за една седмица (малко преди или след тренировъчни сесии) ще бъдат по-полезни за мозъчната работа, отколкото тренировките, изключително през уикенда.

Ако имате класове три пъти седмично и научавате у дома тези дни, опитайте се да отидете на половинчасова разходка или да стартирате, преди да започнете да работите по учебници. Ако прекарате в университета всеки ден, опитайте след края на парата, за да прекарате половин час за всяка физическа активност и само след това е прието за независимо обучение у дома.

Изображение, озаглавено подобряване на изследването си с упражнения стъпка 10

пет. Направете упражнения с приятно забавление. Обучението е чудесен начин за намаляване на напрежението и нивото на алармата. Така че се опитайте да не превърнете физическата активност в стресиращо преживяване. Трябва да е проявление на грижите за себе си. Не забравяйте, че въпреки че по време на обучение не се учи и не работи, все още си помагате да увеличите цялостната ефективност на обучението.

Слушайте музика по време на упражнения. Многобройни изследвания свързват музиката с намаление на нивото на стрес и тревожност. Когато отидете на разходка, слушайте музика, която или ви отпуска или носи чувство на щастие.

Влак с приятели. Така че вие ще убивате две зайци наведнъж: включете физическата активност в деня си и да общувате с приятели, което ще повиши настроението ви и ще намали стреса.

Метод 3 от 3:

Защо е важно да се комбинират упражнения с ученето

един. Упражненията подобряват умствената функция. Проучванията показват, че физическата активност може да подобри яснотата на ума и когнитивната функция. След тренировка мозъкът ви работи по-добре и можете да мислите по-ясно.

Физическата активност също помага да се подобри паметта и способността да се помни, което е много важно в обучението.
Аеробните упражнения помагат за укрепване на притока на кръв към мозъка, който му дава повече кислород и хранителни вещества, които трябва да функционират и да обработват информация.

Изображение, озаглавено Подобряване на рутината си с упражнения стъпка 12

2. Грижа за намаляване на стреса. Физическата активност носи много ползи, но един от важните неща за учениците е, че упражненията също помагат да се повиши настроението. Редовните тренировки помагат за намаляване на тревожността, която може да опитате поради проучване.

Редовните аеробни упражнения, както показват проучванията, спомагат за намаляване на напрежението, стабилизиране на настроението и намаляване на стреса.

Само пет минути Cardooperts ще започнат да намаляват нивото на тревожност.

Изображение, озаглавено Подобряване на рутината си с упражнения стъпка 13

3. Упражнение за повишаване на енергията. Обучението носи големи ползи, включително увеличаване на енергията. И това е много важно, имате студент и се опитвате да се подготвите за няколко изпита. Аеробните упражнения ще бъдат по-ефективни от няколко чаши за кафе.

Редовните тренировки увеличават енергийното ниво.

Тъй като физическата активност намалява стреса, той спомага за намаляване на умората, свързана с високо ниво на стрес.

Упражнението подобрява качеството на съня. Добрата почивка ви помага да се чувствате по-енергични и позволява на мозъка да работи по-добре, когато научите.