Как да задържам дъх под вода: 13 стъпки

Независимо дали искате да забавите дъха за дълго време, за да станете по-бърз плувец или просто да впечатлите приятелите си, тя ще трябва да научи дълго време. Правилната респираторна техника ще ви помогне да останете по-дълго под вода без ненужни въздушни нужди. Това умение ще бъде полезно при гмуркане, плуване, сърф и всяка друга водна активност, което предполага периодично гмуркане под вода.

Стъпка

Част 1 от 3:

Разработване на обема на белите дробове

един. Седнете или се потопите на твърда повърхност. Потърсете себе си удобно място, в което можете да подобрите или да паднете на колене. За да изследвате правилната дихателна техника, първо трябва да тренирате дъха си за дълго време без потапяне във вода.

Изображението, озаглавено Дръжте дъха си под водна стъпка 2

2. Отпуснете се с ум и тяло. Когато лъжете или седнете, се съсредоточете върху почистването на ума на всички допълнителни мисли и преживявания. Не се движете, останете в най-фиксираната позиция. Това ще помогне за намаляване на честотата на сърдечната киселина. Бавен импулс позволява на тялото да консумира по-малко кислород.

Тялото се нуждае от кислород, за да се движи и функционира. Колкото по-малко ще се движите, толкова по-малко кислород ще се нуждае от тялото ви.

Започнете да тренирате дъха си, без да се движите. След това добавете прости бавни движения, като ходене, за да научите тялото икономически да харчите кислород. Това ще подготви тялото на гмуркане и плуване с по-малко консумация на въздух.

Изображение, озаглавено Дръжте дъха си под водна стъпка 3

3. Направете бавно дъх в диафрагма. Когато вдишвате, използвайте блендата, трябва да почувствате как коремът ви се издига, а не раменете. Диафрагмата е мускул, който е прикрепен отдолу към лесния. Помага да се разшири белите дробове, така че те да могат да настанят повече въздух.

Започнете с инхалация за 5 секунди. След това постепенно увеличавайте този път за няколко секунди с всеки дъх. Това ще разтегне белите дробове и ще увеличи способността им да запазят повече въздух.

Надутите бузи не означават, че сте вкарали достатъчно въздух. Това действие кара само мускулите на лицето да консумират повече кислород, а не да го спасят.

Изображение, озаглавено Дръжте дъха си под водна стъпка 4

4. Издишайте въздуха малко. Като забави дишането на пълното дишане, започнете периодично за издишване на въздуха. Ще почувствате как тялото ви ще се стреми да ви накара да направите пълно издишване. Тези малки гърчове, тялото съобщава, че въглеродният диоксид, натрупан в белите дробове.

Необходими са постепени къси издишавания, за да се спаси тялото от излишния въглероден диоксид.

Когато човек забави дъх, тялото превръща кислород в въглероден диоксид. И въглероден диоксид, токсичен за тялото и дори може да предизвика загуба на съзнание.

Веднага щом преодолеете конвулцията, далакът ще започне да дава повече кислородна кръв в кръвната верига. От сега нататък, забавете дъха, за да се държите още по-дълго на един дъх.

пет. Повторете, за да вдишвате и обхождате. С всеки респираторният цикъл се повтаря, принуждавайки се да задържите малко по-дълго. Вземете дъха и издишването за две минути, запазете спокойствие и измерено темпо. Не забравяйте, че научавате тялото да се справя успешно с липсата на кислород.

Изображението, озаглавено Дръжте дъха си под водна стъпка 5

Част 2 от 3:

Потапяне под вода

един. Плъзнете правилно няколко пъти. Преди да бъдат подложени под вода, прекарайте пет минути на бавно дишане, което сте практикували. В същото време отпуснете тялото, докато стоите или седнете на плитка зона на басейна или резервоара.

Изображение, озаглавено Дръжте дъха си под водна стъпка 7

2. Бавно се гмуркайте под водата. Направете един дълбоко дъх и падайте под повърхността на водата. Под водата, дръжте устата и носа си затворен.

Ако е необходимо, притиснете носа си с пръстите си.

На този етап е много важно да се запази спокойствие, тъй като закъснението на дишането под водата носи по-голям риск от същата процедура на земята.

Изображение, озаглавено Дръжте дъха си под водна стъпка 8

3. Бавно се появява бавно. Веднага щом стигнете до границата на възможностите си, светкавицата или да се поставите на повърхността. В процеса на повдигане, издишайте целия остатъчен запас на въздуха, така че да имате възможност незабавно да направите нов дъх.

Преди да се потопите отново, прекарайте от два до пет минути в няколко дихателни цикъла, за да върнете нормалното ниво на кислород.

Ако в някоя от моментите започнете да паника, отпуснете се и незабавно. Паника може да ви направи случайно дишане на водата, която ще създаде риск за удавяне.

Изображение, озаглавено задръжте дъха си под водна стъпка 9

4. Веднага след като свикнете с изпълнението на горните стъпки, добавете телевизия към тях. Плуване и по-дълбоко гмуркане правят тялото да консумира повече кислород. Не се опитвайте незабавно отложи.

По време на гмуркането е необходимо да останем възможно най-спокойни и спокойни, така че пулсът да остане бавен.

В плуването е напълно различно. Вашите мускули ще работят бързо и пулсът е често срещан.

Изображението, озаглавено Дръжте дъха си под водна стъпка 10

пет. Установете напредъка си по дължината на разстоянието, а не по време на дишане. Когато започнете да получавате дълго време, за да забавите дъша, откажете да използвате таймера и да преброите секунди, както ще се дразните. Вместо това измерете разстоянието или дълбочината, че можете да преодолеете само един дъх.

Ако искате да продължите да следите времето, доверете се на приятел, за да блокирате времето.

Част 3 от 3:

Мерки за сигурност

един. Влак в присъствието на друг човек. Само обучението е опасно, тъй като няма да можете да се грижите за собствената си сигурност, ако загубите съзнание или започнете да нарязвате и потъвате. За да се уверите, че се защитавате, привличате човека, който знае как да провежда сърдечно-съдова реанимация и, ако е необходимо, може наистина да помогне.

Изображение, озаглавено Дръжте дъха си под водна стъпка 12

2. За първи път практикувайте в плитки води. Така че ще имате възможност да стоите или да седнете в момента на потапяне. Движението във вода изисква допълнителна енергия, към която се консумира ценбилен кислород. Вие също ще бъдете по-лесни за изкачване на повърхността по-бързо, ако имате нещо неочаквано или просто трябва да си дъх.

Изображение, озаглавено Дръжте дъха си под водна стъпка 13

3. Слушайте собственото си тяло. Ако започнете да разбивате зрението или се случва замаяност, незабавно се върнете на повърхността. Чифт ненужни секунди под водата не стоят в риск собствената си безопасност.

Съвети

Потърсете безплатно гмуркане, ако се интересувате от гмуркане по-дълбоко и за по-дълго време. Така че ще имате възможност да научите нещо от професионалист.
Всеки ден вдишайте земята, за да увеличите обема на белите дробове.
Ако не сте свикнали да се гмуркате във водата за дълго време без защита, носете очила за плуване и носна скоба.
Избягвайте стреса и стрес, когато плувате под вода. Така че ще станете по-силни във физическия и психологически смисъл.
По време на късите издишания издишайте въздуха напълно в малко, за да отстраните налягането в белите дробове и да вдишвате само 80% от капацитета на белите дробове.

От какво имаш нужда

Плувен басейн или езерце
Приятел може да провежда кардиопулмонарна реанимация