Как да се повиши настроението с упражнения

Въпреки че едва ли искате да се изправите и да се движите, когато имате лошо настроение, тази професия ще допринесе за скок на химикали в мозъка и ще увеличи температурата, която от своя страна ще помогне да се успокои тялото. Научните изследвания са доказали, че физическата активност повдига настроението и помага за борба с депресията, тревожността и стреса. Опитайте да създадете структурирана тренировка или физическа активност през деня. Разберете как упражненията могат да подобрят настроението ви и да доведат до по-здравословен и щастлив начин на живот.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Положителни ефекти от упражненията

един. Осъзнайте обкръжението си. Доказано е, че пълната концентрация на упражненията, които изпълнявате, помага да се получи повече удоволствие от обучението. И това от своя страна повдига настроението, така че се опитайте да практикувате осведоменост следващия път, когато правите упражнения. По време на обучението, бъдете внимателни към физическите усещания в организма, както и за околната среда.

Какви усещания възникват в мускулите, когато ги използвате? Какво чувстваш? Болка? Топло? Или може би приливът?
Какво виждате, чуйте какви коефициенти се чувстват около себе си? Можете например да видите голямо високо дърво пред вас до пътя, на който работим. Можете да чуете звуците на музиката в слушалки или звуци на града. Можете да забележите миризмата на свеж дъжд или цветове, ако тренирате на улицата, или аромата на освежител за въздух, ако сте във фитнеса.
Не се разсейвайте по време на обучение. Избягвайте мислите, които ви карат да се чувствате тревожност и недоволство. Изключете от всичко, просто се съсредоточете върху физическите си усещания и вашата среда.
Опитайте се да се концентрирате върху дишането по време на обучение. Можете дори да се опитате да координирате дишането с физически движения. Така че ще останете фокусирани върху обучението.

Изображение, озаглавено усилване на настроението си чрез упражнения стъпка 2

2. Съсредоточете се върху техните собствени цели. Концентрацията на вниманието изключително за целите, определени по време на професиите, също ще спомогне за подобряване на вашия опит. Ще получите повече практикуващо обучение, ако сте фокусирани върху това, което искате да постигнете тези усилия, отколкото ако позволите на ума си да се скитат.

Можете, например, да се концентрирате върху цели, за да загубите 5 кг, помислете как напред сте постигнали и как упражнението, което правите сега, ще донесе по-близо до тази цел. Тя ви таксува положителни емоции и ще мотивира по време и след обучение.

Изображението, озаглавено усилване на настроението си чрез стъпка 3

3. Упражнение до повишаване на доверието. Проучванията показват, че физическото упражнение увеличава самочувствието и самочувствието. Доверието в нейния физически вид ще ви помогне да се чувствате уверени в психологически и емоционални термини.

Дори постигането на малки спортни цели ще ви помогне да станете по-уверени. Изпълнението на един или два гола на месец ще ви даде чувство за постижение и мотивиране да се гордеете.

Изображение, озаглавено усилване на настроението си чрез упражнения стъпка 4

4. Разширете своя кръг от комуникация. Благодарение на обучението, ще можете да се срещнете и да общувате с нови хора. Можете да празнувате нови приятели във фитнеса, фитнес клас или дори да бягате някъде в парка.

Много хора смятат, че за тях е по-лесно да се запознаят и да общуват с другите, когато те упражняват, тъй като те са обединени от общ интерес - спорт.

Изображение, озаглавено усилване на настроението си чрез стъпка 5

пет. Насочват всички негативни емоции в обучението. Обучението и упражненията също помагат да се справят със стресовите емоции, които изпитвате. Вместо да запазите тези интензивни чувства, можете да ги насочите към такива продуктивни действия, като например обучение. Проучванията показват, че редовното физическо упражнение помага за намаляване на усещането за стрес, тревожност и депресия.

Метод 2 от 3:

Създайте програма за упражнения

един. Започнете да ходите в фитнес или да организирате нещо като у дома. Да се настроите в структурирана тренировка, помислете за закупуване на абонамент за фитнес залата, който се намира в близост до къщата или недалеч от работа. Потърсете институция, която ще отговаря на вашите бюджетни и обучителни нужди. Посещение в залата ще ви даде достъп до различни симулатори и групови класове. Може да имате повече желание да тренирате, ако ще бъдете в специално предназначено място за това, а не у дома.

Ако не можете да си позволите да посетите фитнес залата или просто не искате да правите това, след това извършете обичайното зареждане на къщата, без спортно оборудване или, като опция, закупете основно фитнес оборудване. Вземете отделно място във вашия дом на тренировки, където никой няма да ви попречи на вас.
Ако все още решите да закупите оборудване за обучение, след това за начало купете набор от гира и топка за упражнения. По-късно можете да закупите специална спортна пейка и експертен за вътрешно обучение.

Изображение, озаглавено усилване на настроението си чрез тренировка стъпка 7

2. Включете сърдечниците. Cardoorming, като бягане (обикновен или страхливец) или колоездене, може да ви помогне да повишите настроението си и да преодолеете чувството за депресия или безпокойство. Опитайте се да дадете 30 минути на ден интензивна кардиография.

Можете да отидете на 30 минути бягане сутрин или ден в рамките на структурираната програма за упражнения. Можете също да извършите половинчасов кардиопринт във фитнеса, преди да се преместите в други упражнения.

Изображение, озаглавено усилване на настроението си чрез стъпка стъпка 8

3. Опитайте интервалното обучение. Добавете го към програмата си, за да се придвижвате до цели и да бъдете във формата. Интервалното обучение е редуване на интензивна физическа активност с по-лесно упражнение. Такова обучение може да бъде добър начин да се изясни себе си и да предизвикате тялото си, като използвате различни нива на физическо натоварване. Създайте своя собствена програма за обучение или използвайте съществуваща програма, която лесно можете да намерите в интернет или да говорите с професионален треньор.

Дори и от просто джогинг, можете да направите интервален тренировка, ако за пръв път стартирате спринта за една минута, и след това две минути - при нормални темпове. Или можете да работите с висока скорост в продължение на две минути и след това да отидете бърза стъпка още две минути.

Можете също да изберете този тип интервално обучение, когато изпълнявате няколко различни упражнения при различни скорости. Можете, например, да се движите на бягаща пътека в продължение на пет минути и след това да извършите три натиснете Upsacks. Обратно към бягащата пътека за 5 минути и след - три подхода на клякам.

Изображение, озаглавено усилване на настроението си чрез тренировка стъпка 9

4. Посетете седмичното обучение. Може би ще бъдете по-лесни да правите редовно, ако отидете на групови тренировки един или няколко пъти седмично. Опитайте се да се регистрирате за седмични тренировки в коридора помежду си или сам. Класовете на определеното време всяка седмица ще ви помогнат редовно да насочвате всички стрес или безпокойство, които можете да опитате в упражнения.

Мнозина откриват, че аеробиката и танците са забавен начин за обучение и изгаряне на калории. И ако искате повече спокойствие, релаксиращо обучение - Вземи Йога.

Изображение, озаглавено усилване на настроението си чрез стъпка 10

пет. Работа с личен треньор. Класовете с професионален фитнес треньор ще ви помогнат да извлечете максималната полза от вашата програма за обучение, както и да избягвате ненужни наранявания. Можете да се справите с треньора във фитнеса или да се съгласите с него за класовете във вашия дом.

Обучението с инструктор може да бъде скъпо, така че е по-добре да изберете само няколко обучителни сесии. Можете да зададете съветите от обучителя и да работите с него, за да създадете индивидуален план за упражнения.

Метод 3 от 3:

Физическа активност през деня

един. Опитайте се да работите или да учим пеша или да се возите велосипед. Ако не ви харесва твърде много, за да правите някакви упражнения, добавете физическа активност към ежедневието си. Дори една малка физическа активност може значително да ви помогне да подобрите настроението. Разходка или карай велосипед да работиш или да учиш. Можете също да отидете с автобус, но да излезете няколко спирки по-рано и останалата част от пътя да ходите пеша.

Можете да се опитате да карате работа всеки ден или да учим на велосипед. Ако можете да го направите всеки ден, опитайте се да яздите велосипед една или два пъти седмично, така че да имате поне някаква физическа активност през седмицата.
Ако трябва да отидете на работа на колата, опитайте паркинг от офиса, за да можете да минете. Това ще ви позволи да получите определена физическа активност както в началото, така и в края на деня.

Изображение, озаглавено усилване на настроението си чрез стъпка 12

2. Винаги се опитвайте да бъдете активни. Всяка работа, която изисква движение (тя може да бъде почистването у дома, измиването или доставянето на документи на шкафовете за няколко етажа по-горе) ще ви позволи да включите физическо усилие в деня си. Опитайте се да работите в движение, вместо да седите през цялото време.

Можете да направите някаква домакинска работа веднъж на ден, само за да добавите някаква дейност в деня си. И ако работите в офиса, изберете задачите, които ви карат да станете от работното място и да се движите малко.

Вместо да предпочитате с асансьори или ескалатори, което несъмнено ще спести времето ви, използвайте стълбите. Използването на стълбите ще направи деня ви по-активен и да се движи малко.

Изображението, озаглавено усилване на настроението си чрез упражнения стъпка 13

3. Направете някои бързи и лесни упражнения през целия ден. Разредете рутината си за деня, като добавите малко физическа активност в нея, защото изпълнението на дори няколко упражнения може да подобри настроението ви и да увеличи енергийните нива през деня.

Можете, например, да направите няколко кляка на всеки час или десет pushups всеки път, когато изпращате документи. След извършване на някакъв работник или урок, можете да отидете в малък джог около офиса или училището.