Как да изчислим броя на калориите, прекарани по време на упражнението

Ако направите, за да отслабнете, или за да запазите теглото си на едно ниво, тогава най-добре да научите как да преброите броя на калориите, които прекарвате по време на упражнението. Способността да се поддържа баланс между изгорени калории и калории, които консумирате ежедневно с храна, ще ви помогне да постигнете целта си.Можете да намерите на интернет сайтовете със специални калкулатори за броене на калории, които ще направят цялата работа за вас.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да изчислим калориите, изразходвани с помощта на бягаща пътека или друг симулатор

един. Въведете теглото си.Ако е необходимо, използвайте везните, които са налични във всички фитнес.

Изображение, озаглавено измерване на калории, изгорени по време на тренировка стъпка 2

2. Започнете да правите упражнения. Машината ще следи количеството на изразходваните калории, като се има предвид интензивността на теглото и обучението.

Изображение, озаглавено измерване на калории, изгорени по време на тренировка стъпка 3

3. Запишете броя на калориите, прекарани в дневника или на вашия смартфон.

Метод 2 от 3:

Как да изчислим отработените калории с помощта на приложението за смартфони

един. Изтеглете програмата за броене на калории с iTunes Store или GooglePlay.

Изображение, озаглавено измерване на калории изгорени по време на тренировка стъпка 5

2. Въведете теглото си в програмата.

Изображение, озаглавено измерване на калории, изгорени по време на тренировка стъпка 6

3. Изберете упражнението, което искате да направите.Изберете нивото на интензивност, като ниско, средно или голямо.

Изображение, озаглавено измерване на калории изгорени по време на тренировка стъпка 7

4. Въведете продължителността на обучението. Или въведете разстоянието, което бягате или сте преминали по време на тренировката.

Изображение, озаглавено измерване на калории изгорени по време на тренировка стъпка 8

пет. Запазете броя на калориите, прекарани в телефона, или запишете в отделен лаптоп.

Метод 3 от 3:

Как да определим колко калории трябва да изгорят

един. Определете колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да постигнете целите си.

Отидете в интернет, намерете сайт с калкулатор на калории и въведете височината, теглото, пода, нивото на физическа активност и колко искате да претеглите.
Запишете броя на калориите, които трябва да консумирате на ден.Уверете се, че няма да отслабнете повече от 0.5-1 kg на седмица.

Изображение, озаглавено измерване на калории изгорени по време на тренировка стъпка 10

2. Трябва да правите толкова упражнения и да консумирате колкото се може повече калории, които ще бъдете от 0,5 до 1 kg тегло на седмица.

Ако очаквате да отслабнете всяка седмица с 0.5 кг, тогава трябва да изгорите 3500 калории.

Ако очаквате да отслабнете с 1 кг на седмица, тогава трябва да консумирате същото количество калории, които изгаряте по време на обучение. Например, ако изгаряте 300 калории по време на тренировка, съответно яжте храна за 300 калории.

Изображение, озаглавено измерване на калории, изгорени по време на тренировка стъпка 11

3. Запишете всичко. Запишете всичко, което ядете и всички упражнения, които извършвате по време на обучение, за да проследявате размера на калориите.

Съвети

Преди да изтеглите приложението, прочетете мнения за него от други потребители.Тези прегледи ще ви предоставят цялата необходима информация за това как това приложение помага на други хора.
Никога няма да можете да направите точна броя на калориите, които прекарвате по време на тренировка. Но приблизителният брой ще ви помогне много.
Имайте предвид, че във времето ще трябва да се справите с по-голяма интензивност, за да изгорите същото калория, която сте изгорили, започвайки да тренирате.Например, ще трябва да отидете по-бързо или по-дълго, изберете по-труден режим на пистата или да направите допълнителни подходи.