Как да увеличим притока на кислород по време на бременност

Бременността ще бъде радостен период от живота ви. В същото време тя има отрицателно въздействие върху благосъстоянието и е физически трудно да се носи за тялото като цяло. По време на бременността тялото се нуждае от допълнително количество кислород - с 20% повече от обикновено, и следователно с увеличаване на притока му, можете да подобрите благосъстоянието и здравето на бъдещото дете. С помощта на упражнения и товари, които ще помогнат за укрепване на кръвообращението, можете да увеличите количеството кислород в тялото по време на бременност.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Опитайте упражнения за дълбоко дишане

един. По-често използвайте диафрагмата в процеса на дишане. Повечето хора в ежедневието правят къси и плитки вдишвания. В същото време в тялото влиза ограничено количество кислород. За да увеличите този индикатор, е необходимо да обърнете специално внимание на дишането. Вие дишате плитък, ако раменете и вдишванията са включени в процеса. Опитайте се да направите диафрагмант вдишайте всяка двойка вдишвания и издишайте, за да получите повече кислород.

Така че всичко да се оказа правилно да се съсредоточи върху дишането. Не повдигайте раменете си, а вместо това ги спуснете надолу. Затегнете въздуха през носа или устата с помощта на диафрагмата, докато стомахът трябва да се надуе.

Изображението, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 2

2. Практикувайте дълбоко дъх. Ако трябва да увеличите количеството на инхалаторния кислород, опитайте различни упражнения, например дълбоко дишане. За да започнете, трябва да лежите на гърба и е удобно да поставите възглавниците под коленете и шията. Сложете ръцете си с длани надолу върху стомаха, на нивото на гърдите и съединители пръстите си. Направете дълъг и дълбок дъх. С помощта на коремните мускули, разширете го и откажете пръстите си, когато коремната кухина е пълна с кислород. Задръжте дъха си за момент, така че кислородът да влезе в кръвта и след това бавно да издишва.

Повторете това упражнение около пет минути.

Може да се появи световъртеж, тъй като в тялото идва допълнително количество кислород. В този случай направете няколко обикновени вдишвания, а след това, веднага щом се чувствате по-добре, продължете да правите упражнението.

С хода на бременността, използването на ръце в това упражнение ще бъде трудно. Просто ги поставете наблизо, и след това вдишвайте и издишайте толкова дълбоко възможно най-скоро, и в същото време да гледате как коремът ви се издига и пада.

Изображение, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 3

3. Практикувайте пчелното дишане. Има един вид дълбоко дишане, което помага за укрепване на диафрагмата, която ще позволи да се диша по-дълбоко и да увеличи притока на кислород по време на бременност. Започнете упражнението, като наблюдавате инструкциите за дълбоко дишане. По време на вдишването направете бръмчащ звук. Това допринася за развитието на мускулите на диафрагмата при издишване.

Незабавно спрете, ако почувствате световъртеж по време на упражнението.

Изображение, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 4

4. Опитайте китайски дихателна гимнастика. Тези упражнения помагат за получаване на приток на голямо количество кислород в организма. Да започнем с, седнете на стола, на пейката или на ръба на леглото. Направете един кратък дъх, повдигнете ръцете си и се запазете на рамото. След това вдишайте отново и, без изтощен, вдигнете ръцете си на рамото. След това направете последния кратък дъх и повдигнете ръцете си над главата си. След това можете да издишате.

Повторете упражнението 10-12 пъти.

Веднага върнете дъха до нормално и спрете упражнението, ако почувствате замаяност.

Метод 2 от 3:

Гимнастика, която увеличава циркулацията на кислород в тялото по време на бременност

един. Укрепване на бицепса. В процеса на обучение мускулите от кръв абсорбира повече кислород, отколкото в покой. Тъй като тялото изисква 20% повече кислород по време на бременност, тогава мускулите ще бъдат полезни за получаване на допълнително количество кръв. По време на бременността е необходимо да се развият мускулите на ръцете, тъй като през този период нивото на въздействие върху тях се намалява. За да започнете, вземете гира с тегло 0.5-1 килограма и спуснете ръцете си по страните на тялото. Огънете ръката си в лакътя, повдигнете в гърдите и забавете в тази позиция за пет секунди. Бавно спуснете гира и повторете упражнението с другата ръка.

Повторете упражнението за всяка ръка 8-10 пъти.
Когато издръжливостта се покачи, можете да увеличите теглото на гири. Но не преодолявайте, защото не трябва да прекалявате твърде нощ.

Изображение, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 6

2. Опитайте се да вдигнете ръцете си през страните. Тя ще укрепи бицепса, трицепс и рамене. Вземете гири във всяка ръка. Първо ги държи в ръцете, спуснати пред тях. Вдигнете нивото на рамото и забавете в това положение за 5-10 секунди и след това повдигнете главата си и задръжте обратно в рамките на 5-10 секунди. Намалете ръцете си и се отпуснете за известно време.

Повторете упражнение 8-10 пъти.

Изображение, озаглавено увеличение на кислородния поток по време на бременност стъпка 7

3. Работа по трицепс. Това упражнение ще укрепи мускулите на трицепс. Първо вземете гири с тегло 0.5-1 килограма и ги повдигнете над главата си. Огънете ръцете си в лактите и спуснете главата. Задръжте в тази позиция 5-10 секунди. След това отново изправете ръцете си над главата си. Упражненията трябва да повторят осем пъти.

Действат внимателно, за да не се удари в дъмбел, когато давате ръцете си.

Изображение, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 8

4. Изпълнява упражнения за крака. Често краката набъбват краката си по време на бременност. Добрата кръвообращение ще намали подуването и ще помогне да получите повече кислород. Първо прикрепете тегло от 0.5-1 килограма към всеки крак. Седнете на стол или друга плоска повърхност. Бавно разкъсване на краката от пода и се изправи. Задръжте в такава поза за 5-10 секунди. Бавно долните крака на земята. Повторете упражнение 8-10 пъти.

За допълнително укрепване на мускулно-скелетната система, отидете на гърба, за предпочитане на дивана, леглото или всяка друга удобна повърхност. Повдигнете един крак възможно най-високо и забавяне в тази позиция за 5-10 секунди. Бавно спуснете крака и повторете упражнението 8-10 пъти. След това 8-10 пъти правят същото с другия крак.

Можете също така да усложвате упражнението и да повдигнете двата крака едновременно, да ги съхранявате във въздуха 5-10 секунди и след това да се забавите. Повторете упражнението 8-10 пъти.

За акцентирани бедра, необходимо е да лежите отстрани и да повдигнете крака възможно най-високо. Задръжте крака в тази позиция за 5-10 секунди и след това бавно по-ниска. Повторете упражнението 8-10 пъти и обърнете от другата страна.

Изображение, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 9

пет. Опитайте да плувате. Плуването е отлично интегрирано упражнение, което подобрява кръвообращението по време на бременност. В същото време можете да тренирате без допълнително тегло. Опитайте се да се запишете в най-близкия басейн или да плувате сами по себе си.

Разгледайте графика за плуване за бременни жени.

Изображение, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 10

6. Вземам Перинатален йогой. Йога - един начин за подобряване на кръвообращението. Класовете по йога не изискват голямо физическо усилие и ви позволяват да се отпуснете.

В повечето студиа, йога преподава специални програми за бременни жени. Намерете подходяща програма, която ще се вписва в деня на деня ви.

Изображение, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 11

7. Вземете опъване. За да подобрите кръвообращението, трябва да разтегнете повече. Не го правете твърде остър, просто трябва да развиете всички части на тялото и внимателно да разтегнете мускулите. Консултирайте се с акушерство, който ще избере подходящи упражнения за разтягане по време на бременността.

Изображение, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 12

Осем. Въведете активен начин на живот. По време на бременността е необходимо да продължим да водиш активен начин на живот и да бъдеш постоянно в движение. Не зареждайте тялото с изтощителни тренировки, защото по време на бременност е противопоказан. Несложните упражнения ще помогнат за подобряване на кръвообращението и притока на кислород. Не забравяйте да дишате дълбоко по време на тренировки, за да увеличите количеството кислород в тялото.

Опитайте се да извършвате елементарни движения, като огъване и изправяне на крака в коленете и въртенето на глезена. Също огънете и разширете пръстите на краката. Отидете на приятна разходка и по време на това направете чаши с ръце.

Метод 3 от 3:

Разберете нуждата на тялото за кислород по време на бременност

един. Обърнете внимание на това как ще ви помогне допълнителното количество кислород. По време на бременността трябва да водите здравословен начин на живот, така че детето да се роди силно. Увеличаването на входящия обем на кислород по време на бременност ще ви спаси от замаяност и ще намалите общата умора.

Това допринася за здравословното развитие на вашето дете.

Изображение, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 14

2. Разберете предимствата за подобряване на кръвообращението. В допълнение към увеличаването на обема на кислород, е необходимо да се ускори кръвообращението по време на бременност. Това ще увеличи притока на кислород, тъй като кръвта ще я обърне по-бързо в цялото тяло.

Това ще направи много по-лесно да се справят с различни проблеми по време на бременност, като подуване и тромб.

Изображението, озаглавено увеличаване на кислородния поток по време на бременност стъпка 15

3. Консултирайте се с Вашия лекар. Говорете с акушерството, преди да направите някакви действия или да промените дневния график по време на бременност. Трябва да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да изпълните подобни упражнения.

Тялото на всеки човек е индивидуално и консултиране на лекар е задължително, дори ако се занимава с конкретна програма, която е специално предназначена за бременни жени.