Как да регулирате офис стола (с илюстрации)

Ако редовно работите или научите на компютъра, имате нужда от офис стол, който е правилно адаптиран към тялото ви, за да се предпази от болка и други проблеми с гърба си. Ръчни терапевти, физиотерапевти и други лекари твърдят, че много хора развиват сериозни говорими напрежения, а понякога и проблеми с междуверпенския диск, дължащ се на дългосрочни места в офиса, не са адаптирани под конкретно лице. Но регулирайте стола просто и ще отнеме няколко минути, ако знаете как да го адаптирате към пропорциите на тялото си.

Стъпка

Част 1 от 2:

Как да регулирате офис стола за себе си

един. Регулирайте височината на работното си място. Най-добре е да можете да промените височината на работното място, но това се случва рядко. Ако това не може да се направи, ще трябва да регулирате височината на стола.

Ако височината на вашето работно място може да се промени, станете пред стола и регулирайте височината, така че най-високата точка да е малко по-ниско коляно. След това регулирайте височината на работното място, така че лакти да се наведат под ъгъл от 90 градуса, когато останете, и ръцете ви ще бъдат на масата.

Изображение, озаглавено Регулиране на офис стол Стъпка 2

2. Определят ъгъла, при който лактите са наведени по отношение на работното място. Седнете толкова близо до масата като удобна. Раменете ви трябва да са успоредни на гръбначния стълб. Сложете ръцете си на работната маса или клавиатурата - това, което използвате по-често. Ъгълът между рамото и предмишницата трябва да бъде 90 градуса.

Седнете на стола преди работното място възможно най-близо и регулирайте височината с лоста, който обикновено се намира под седалката вляво.

Ако вашите длани са разположени над лакътя, това означава, че седалката е твърде ниска. Повдигнете и дръпнете лоста - седалката ще се повиши. Освободете лоста веднага след като столът достигне желаната височина.

Ако седалката е твърде висока, не ставайте, дръпнете лоста и освободете, когато слизате до желаната височина.

Изображение, озаглавено Регулиране на офис стол Стъпка 3

3. Уверете се, че краката ви се намират на правилното ниво по отношение на местата. Когато краката ви стоят гладко на пода, сложете пръстите си между бедрото близо до коляното и предния край на стола. Между бедрото и седалките трябва да са ширина на пръста.

Ако имате много голяма височина, и пролуката между бедрото и седалката е по-голяма от ширината на пръста, ще трябва да направите стол и работно място над това, че височината е правилна.

Ако ви е трудно да покриете пръстите си под бедрото, ще трябва да вдигнете краката си, така че коленете ви да се огънат под ъгъл от 90 градуса. За да направите това, можете да използвате регулируемия подарък за крака.

Изображение, озаглавено Регулиране на офис стол Стъпка 4

4. Източник на разстояние от задната част на крака преди предния край на стола. Стиснете юмрука и се опитайте да го покриете между ръба на местата и задната част на крака. Трябва да има пространство с ширина в юмрук (около 5 см). Такъв тест определя дали дълбочината на стола е правилна.

Ако юмрукът преминава плътно или трудно, столът ви е твърде дълбок и ще трябва да се върнете назад. Повечето ергономични офис столове позволяват да го направи, ако обърнете лоста вдясно под седалката. Ако не можете да регулирате дълбочината на стола, използвайте ортопедични възглавници или стои под гърба.

Ако между изстрела и ръба на стола е твърде дълъг, можете да се върнете назад. Като правило има лост отдясно под седалката.

Много е важно да имате правилната дълбочина на офиса, за да не се присмива и не боли на работното място. Добрата ортопедична възглавница или стояща стойка на гърба минимизира натоварването на гърба и е отлично средство за предотвратяване на лумбалните щети.

Изображение, озаглавено настроен офис стол стъпка 5

пет. Регулирайте височината на облегалката. Седейки правилно на стола, поставяне на краката гладко на пода и държейки крак на юмрук далеч от ръба на стола, вдигни или спуснете гърба, за да го погледна. Това ще осигури най-добрата подкрепа за гърба.

Необходимо е да се чувствате добра подкрепа за завоя.

Зад стола трябва да бъде винт, който ви позволява да регулирате височината на гърба. Тъй като е по-лесно да се намали, отколкото да се повиши, първо се изправи и да го вдигне до края. След това седнете на стола и спуснете гърба, докато сланата разчита на нея.

Не всички столове могат да регулират височината на гърба.

Изображение, озаглавено Регулиране на офис стол Стъпка 6

6. Регулирайте наклон на облегалката, така че да се приближи до гърба ви. Обратното трябва да бъде под ъгъла, под който ще ви подкрепи, когато останете в любимата си позиция. Не е нужно да се накланяте далеч обратно на гърба, нито да се наведете напред, отколкото искате да седнете.

На гърба на стола е винт, който регулира наклона на гърба. Развийте го и се накланяйте напред и погледнете монитора. След като изберете удобен наклон, затегнете винта.

Не във всички столове можете да регулирате наклона назад.

Image озаглавен настроен офис стол стъпка 7

7. Регулирайте подлакътниците на стола, така че те едва докосват лактите, когато тези се наведат под ъгъл от 90 градуса. Лактите едва трябва да докосват подлакътниците, когато ръцете ви са на работния плот или клавиатурата. Ако подлакътниците са твърде високи, не можете да поставяте гладко. Необходимо е те да могат да бъдат свободни да се движат от страна настрани.

Ако ръцете ви лежат на подлакътниците, когато печатате, ръката ви няма да може да се движи нормално, а пръстите и референтните части ще изпитат допълнително натоварване.

В някои столове, за да регулирате височината на подлакътниците, трябва да използвате отвертка, а в някои се извършва с помощта на винта. Проверете дали можете да направите подлакътници по-долу.

Не всички столове могат да регулират подлакътниците.

Ако имате твърде високи подлакътници и те не могат да бъдат настроени, трябва да ги изключите, за да се предпазите от болка в раменете и пръстите.

Image озаглавен настроен офис стол стъпка 8

Осем. Оцени височината на монитора по отношение на нивото на очите. Очите ви трябва да са на същото ниво с монитор. Прекарайте следващия тест: седнете на стола, затворете очите си, главата трябва да изглежда направо. Бавно отворете очите. Трябва да погледнете центъра на монитора и да можете да прочетете всичко по него, да не насочвате шията и да не насочите очите нагоре или надолу.

Ако трябва да намалите очите си, за да погледнете монитора, можете да поставите нещо под него, така че да стои по-горе, например кутия.

Ако трябва да вдигнете очите си, за да погледнете монитора, ще трябва да намерите начин да го поставите по-долу, така че да е точно пред вас.

Част 2 от 2:

Как да изберем правилния стол

един. Изберете фотьойл за размера на тялото си. Повечето от столовете са подходящи за 90% от хората, но останалите от 10% не могат да дойдат. Тъй като няма "среден размер" човек, столовете са направени по такъв начин, че те да могат да бъдат напълно настроени и ще дойдат най-много. Но ако имате много голям или малък растеж, може да се наложи да направите стол, който да поръчате.

Ако не направите фотьойл, за да поръчате, трябва да изберете стол, който може да бъде напълно регулиран под вас.

Image озаглавен настроен офис стол стъпка 10

2. Изберете фотьойл, който може да бъде коригиран. Така че можете напълно да го регулирате под тялото си. Можете да седнете на стола и след това да регулирате всички части директно под себе си.

Изображение, озаглавено Регулиране на офис стол стъпка 11

3. Изберете фотьойл, в който се регулират височината и наклона на седалката. Много е важно височината да може да се регулира до тялото и нуждите ви. Наклонът на наклона също е от голямо значение, за да се гарантира правилното положение на корпуса.

Изображение, озаглавено Регулиране на офис стол Стъпка 12

4. Изберете удобна седалка за завой надолу на предния ръб. Този завой ще осигури повече пространство за вашите колене и комфорт за задната част на бедрата. В допълнение, седалката не трябва да се поставя на колене или бедрата.

Изображение, озаглавено Регулиране на офис стол стъпка 13

пет. Изберете стол с дишаща и не-приплъзна кърпа. Вие не искате да се потите или силно се плъзнете, като работите на масата, така че тези фактори са важни, за да се помисли за избор на стол.

Изображение, озаглавено Регулиране на офис стол Стъпка 14

6. Изберете стол, в който гърбът има форма, която поддържа долната част на гърба, както и регулируема височина и наклон. Редактиране на гърба, така че напълно да подкрепиш долната част на гърба, ще се спасиш от болка и щети.

Изображение, озаглавено Регулиране на офис стол Стъпка 15

7. Изберете стол с устойчив петносен кръст, който осигурява баланс и стабилност по време на местата. Уверете се, че всички коленчета работници.

Изображение, озаглавено регулиране на офис стол стъпка 16

Осем. Изберете фотьойл с подлакътници, поставени на необходимото разстояние един от друг. Те не трябва да се намесват в стола и да станат, но по време на местата те трябва да бъдат възможно най-близо. Колкото по-близо до тялото ще бъде лакти, толкова по-удобно ще работите.

Изображение, озаглавено Регулиране на офис стол Стъпка 17

девет. Изберете фотьойл с регулируеми подлакътници. Те никога не трябва да ограничават движенията ви, когато работите или отпечатате. Ако подлакътниците са регулируеми, можете да адаптирате височината им според размера на тялото и дължината на ръката.

Съвети

Ако краката ви не се вписват под работния плот, или няма достатъчно място, така че те да могат да се движат свободно, това означава, че таблицата е твърде ниска и тя трябва да бъде заменена.
Не забравяйте винаги да седнете надясно. Дори един стол, който може да бъде най-добре регулируем, ще бъде безполезен, ако утайки или се огъвате, докато работите. Дръжте правилната позиция, когато седнете, за да се предпазите от увреждане и болки в гърба.
Когато седнете, време от време на време и упражнения. Без значение колко удобно е столът, той е дълго време в една позиция вредна за гърба и може да причини болка и щети. Спрете, дръпнете и вървете минута-две на всеки час.