Как да седнете на компютъра

Стъпка

2. Регулирайте всички опори за фотьойл. Ако столът е оборудван с лумбална опора, специална възглавница, регулируеми подлакътници или други опори, те трябва да бъдат регулирани в съответствие с характеристиките на тялото ви.

3. Останете близо до клавиатурата. Клавиатурата трябва да бъде директно пред вас, така че да не се докосвате върху страните или да се наведете напред.

4. Дръжте главата си право. Понякога има желание да се наклони врата и да намали детския гръден кош. Резултатът ще бъде болка в шията, раменете и гърба, така че дръжте главата си права, дори ако екранът е под нивото на очите.

пет. Дишай дълбоко. В седнало положение дишането може да стане повърхностно, което ще предизвика други проблеми. Често правят дълбоки вдишвания (особено с главоболие или замаяност). Веднъж един час, опитайте се да забавите дъха след дълбоко вдишване.

6. Позиционирайте документите и личните вещи около компютъра. Ако има достатъчно място на масата, тогава всички документи, телефон и други неща трябва да бъдат поставени около компютъра, така че да е централен предмет на масата.

7. Направете къси почивки през целия ден, за да се отървете от мускулното напрежение. Според резултатите от изследването може да се заключи, че постоянната заседнала позиция е много опасна за здравето. Дойдете за няколко минути, изчакайте и разоръжете мускулите. Полезни движения, които ще ви позволят да промените позицията си!

Осем. Не позволявайте умората. Изглежда, че очите имат малко общо с позата или позицията на гърба, но с умората на окото, човек започва да се приби и се огъва по-близо до екрана. На всеки 30 минути се обърнете от екрана за няколко секунди.

девет. Masswords. В допълнение към очите, ръцете са най-включени в компютъра. За да предотвратите синдрома на каналния канал, преместете шлифовъчните съединения и огънете пръстите си, както и да изпълнявате притискащи движения (компресирайте тенис топка).

2. Определете вида на компютъра. В настолен компютър Мониторът се намира отделно от клавиатурата и тетрадка е едно устройство. Настойният компютър често ви позволява да регулирате позицията на монитора и клавиатурата, докато в случай на лаптоп няма такава възможност.

3. От ръба на масата до клавиатурата трябва да остане 10-15 сантиметра свободно пространство. Независимо от вида на компютъра, трябва да осигурите пространство между клавиатурата и ръба на таблицата, така че предмишниците и китките да се намират в естественото положение.

4. Регулирайте височината и наклона на монитора. В идеалния случай мониторът трябва да бъде разположен на нивото на очите, въпреки че не винаги е възможно. Също така понякога трябва да накланяте монитора напред или назад, за да отслабите шията и напрежението на очите.

пет. Регулирайте наклона на клавиатурата. Раменете трябва да бъдат отпуснати, а четките и предмишниците са разположени на един ред. Ако е невъзможно с гладка поза, тогава трябва да регулирате височината на клавиатурата на наклона.

6. Не използвайте staves за китките. Ако клавиатурата не е разположена много по-висока от нивото на таблицата, щандовете и тръбите за китките могат да променят позицията на ръцете, което ще причини умора и може да причини наранявания.

7. Всички често използвани аксесоари трябва да бъдат под ръка и на едно ниво. Вашата клавиатура, мишка, дръжки, документи и други важни неща трябва да бъде на същото ниво (ниво на таблицата) в удължената ръка. Така че не е необходимо да променяте позицията, за да вземете в ръцете си необходимото нещо.

• Ако екранът отразява слънчевото отблясъци, тогава затворете завесите или променете позицията.
• При закупуване на ново кресло, маса или работно място, преди всичко е необходимо да се промени височината на стола в съответствие с повишаването и височината ви.
• Според някои проучвания надуваемата топка за йога като място е най-ефективното упражнение за правилната поза.
• Пийте достатъчно течност. С дехидратация човек е склонен да сменя масата зад таблицата. Също така, с редовна употреба на течност, няма да забравите да станете заради масата, за да отидете в тоалетната!
• Ако с идеална поза компютърът е на достатъчно голямо разстояние, можете да увеличите размера на текстовете и елементите на менюто на екрана.
• Упражнението за прав ъгъл ще помогне да се отървете от напрежението в мускулите на гърба в прекъсването между работата. Така че укрепвате гръб и да предотвратите болка.
• Не забравяйте да се изправите и да ходите на всеки 30-60 минути. Ако има твърде дълъг в седнало положение, тогава и други здравословни проблеми (кръвни съсиреци, сърдечни заболявания) също са възможни в допълнение към болката в болката.

• Ако седите на компютъра за дълго време, мускулите могат да загубят еластичност.
• Отблясъка и синята светлина водят до главоболие, а също така принудиха човек да промени стойката в опитите за намаляване на количеството отблясъци. Опитайте да използвате специални очила или син филтър (например, режим на Windows Night).
• Гледайте работните си навици след правилното местоположение и настройка на всички компоненти на компютъра и работното място. Дори и с най-съвършеното място и поза, дълъг престой в статично състояние влошава кръвообращението и лошо засяга здравето.