Как да изберем подходящ размер на топка за йога: 6 стъпки

Yoga топка понякога се нарича топката за фитнес, гимнастика, фалбал или швейцарска топка. Изработен е от пластмаса на базата на полимери на ванилия. Тази топка обикновено се пълни с въздух и често има висока якост. Местоположението на тялото му върху такава топка вместо плоска повърхност ще принуди мускулите да работят по-усилено поради твърдостта на топката. За вашето здраве и удобство винаги избирайте топката подходяща за вас. В тази статия ще ви кажем как да изберете правилния размер на топката за йога.

Стъпка

един. Измерете растежа си. Вашите колене трябва да са под прав ъгъл, когато седнете на топката, а краката ви ще излязат напред. Да се превърне в бос с стена, плътно влагаща задната повърхност на петата в стената и дъното - на пода. Вземете молив, за да направите знак на растежа си точно над бъркането. Възползвайте се от измервателната лента за премахване на точни показатели за растеж.

Изображение, озаглавено Избор на правилния размер Yoga Ball Step 2

2. Вземете топката, която подхожда на височината ви.Използвайте следните пропорции при избора на топка:

Ако височината е 152 сантиметра или по-ниска, ще ви е необходима топка с височина 45 сантиметра.

Ако височината ви от 155 сантиметра до 170 сантиметра, вземете топка от 55 сантиметра.

Проверете топката с височина 65 сантиметра, ако височината варира от 173 до 185 сантиметра.

Ако сте над 185 сантиметра, тогава ще ви е необходима топка с височина 75 сантиметра.

Изображение, озаглавено Изберете правилния размер на Yoga Ball Step 3

3. Вземете топката повече, ако имате проблеми с гърба си, имате твърде дълги крака, или ще използвате топката за разтягане и йога упражнения.

Изображение, озаглавено Избор на правилния размер йога топка стъпка 4

4. Вземете топката високо в 65 сантиметра с топка, ако останете на тази топка, като на стол, в офиса, и височината на вашия работен плот е приблизително 75 сантиметра. Тъй като топката ще падне, когато седнете на нея, избирате топката с диаметър 10 сантиметра повече от височината на вашия стол.

Изображение, озаглавено Избор на правилния размер Yoga Ball Step 5

пет. Обърнете внимание на натиска върху топката. Топка за йога ще бъде доста еластична, когато се достигне максимален диаметър. Колкото по-еластичност на топката, толкова по-трудна ще бъде върху нея да прави йога.

Изображение, озаглавено Избор на правилна размер йога топка стъпка 6

6. Опитайте топките за йога с различни размери, преди да вземете решение. Седнете на топката и вижте дали бедрата и коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса, така че бедрата да бъдат успоредни на пода.

Съвети

Ако получите топката в навигационна форма, внимателно прочетете инструкциите за това как да го изпомпите, за да избегнете нараняване.
Ако просто започвате да се занимавате с йога топка, след това да работите върху леко приспособена топка, като я дърпате в начина, по който ще разберете опита и увереността.

От какво имаш нужда

Молив
Стена
Ролетка
Топки за йога