Как да увеличим ергономичността на работното място
Седящи в грешната позиция за дълго време може да има сериозни последици за здравето. Ето съветите за това как да оборудвате такова работно място, благодарение на което ще бъде възможно да се поддържа здравословна поза и да работи в по-удобни условия.
Стъпка
Метод 1 от 2:
Подкрепете правилната позаедин. Регулирайте височината на стола, така че краката ви да са точно на пода. Така коленете и торсът ще бъдат на около същото ниво. За да намерите тази височина, стойте до стола и повдигнете или спуснете седалката, така че да е непосредствено под лактите за 90-110 градуса. Вашите лакти не трябва да се поставят отстрани, те трябва да се спускат удобно във вертикалната посока. Вашите предмишници трябва да са успоредни на пода, а китките трябва да са в неутрално положение. Тъй като повечето таблици имат фиксирана височина, по-добре е да регулирате височината на стола, така че да съответства на дясната позиция. След това, ако е необходимо, осигурете подкрепа на крака, така че долната част на бедрата да бъде подкрепена от ръба на седалката.

2. Дръжте китките си в неутрално положение. За да работите с клавиатурата, не огъвайте китките си под остър ъгъл, за да избегнете това, използвайки по-просторна клавиатура. Към китките ви "Пламнал" Над клавиатурата, използвайте щанд за китките - но го използвайте само ако наистина повдига китките ви - в зависимост от позицията ви, може да ви принуди да държите ръцете си под грешен ъгъл.

3. Редовно променете позицията си. Независимо от това колко правилно е вашата поза по време на работа, да седнете в една поза за дълго време вредно. Ако имате персонализиран стол, тогава можете да промените пози, всеки от които ще ви подкрепя в неутрална и правилна поза:

4. Като опция се застанете. Ако имате персонализирана таблица (или ако можете да промените настолните им компютри), след това се изправете. Дръжте се в близост до краката и се обръщате на краката й. Обърнете внимание, че ако прекарате цял ден на краката си, дори при здрави крака може да започне да наранява. Стартиращата поза е най-подходяща за работа, където не се изисква дългосрочно заседание на масата (или ако можете да работите за вторично място за работа).
Метод 2 от 2:
Настройка на работното мястоедин. Поставете монитора от 50 до 100 сантиметра от лицето. Това ще намали напрежението на очите. Ако дълбочината на вашата маса не ви позволява да направите това, след това преместете монитора в ъгъла, помолете плосък монитор (ако е възможно) или закупуване на сменяем панел за компютър, за да получите по-дълбока работна повърхност.

2. Конфигурирайте монитора така, че неговият център да е на ниво на очите. Мониторът винаги трябва да бъде точно пред лицето ви (за предпочитане под ъгъл от не повече от 35 градуса в хоризонталната равнина) и малко под нивото на очите. Обаче, ако носите бифокални очила и обикновено отклонявате главата обратно, за да погледнете монитора отгоре надолу, след това трябва да пропуснете монитора (или повдигнете стола), така че мониторът да е под ъгъл от 15-20 градуса под 15-20 градуса под 15-20 градуса под Око. Моля, обърнете внимание, че за това може да е необходимо да наклоните монитора малко в посоката на очите. Избягвайте необходимостта да отхвърлите главата назад - това води до стрес в шията и плач. Тези, които носят очила с бифокални лещи и лещи с променлива фокална дължина, трябва да направите промени. Може да отнеме, за да пропуснете екрана на монитора по-долу, така че да е в рамките на оптималната фокална дължина, без да е необходима наклон на главата назад.

3. Поставете клавиатурата си, така че раменете ви да бъдат пропуснати вертикално. За набор от текст на клавиатурата, не протегнете далеч напред и не огъвайте лактите обратно.

4. Поставете клавиатурата за допустима височина. За да стигнете до клавиатурата, вашите предмишници не трябва да се огъват повече от 20 градуса над хоризонталната равнина (ако седите).

пет. Поставете мишката до клавиатурата. Позиционирайте го, за да можете с възможно най-ниска промяна в положението на ръцете и китките, за да се преместите от печатането на клавиатурата, за да работите с мишката. Ако клавиатурата вдясно има цифров блок, можете да позиционирате мишката си отляво: благодарение на тази част от клавиатурата, която използвате най-много, ще бъдат разположени в центъра. Можете също да редувате лявото и дясното местоположение на мишката, за да компенсирате ефекта на честата употреба.

6. Поставете елементите в очите и достигане. Поставете телефона, драскането, книгите и други често използвани елементи в лесната достъпност по отношение на мястото, където седите. Не е нужно да достигате някъде, за да получите често използвани обекти.
Съвети
- Ако не можете да си купите завършена подкрепа за крака, старият телефонен указател ще бъде отлична алтернатива. Можете да го персонализирате, издърпвате или добавяте страници!
- Опитайте се да се движите възможно най-бързо да не седнете на едно място. Спрете да изпращате документ към шредера или да вземете хартията от принтера.
- Уверете се, че осветлението и местоположението на монитора са конфигурирани така, че да няма отблясъци на повърхността на екрана, когато погледнете го направо.
- Уверете се, че компютърът ви е в добре проветриво помещение както за целите на комфорт, така и за оптимизация на компютъра. Също така се уверете, че фитнесът е оптималната климатизация, така че по време на работа сте били отпуснати.
- Добра идея - спрете да пишете текст и разходка на всеки 30 минути. Ако забравите за него, конфигурирайте будилник на компютър, часовник, телефон или друг инструмент, за да напомните. Правя "Работни почивки", Да изпълняват други задачи, например, събиране и разпространение на поща. Разходка до машината с напитки не осигурява достатъчно застъпничество.
- Избягвайте ситуации, когато потребителят седи обратно към прозореца, особено ако правилните слънчеви лъчи проникват през прозореца. Тя може да предизвика появата на отблясъка на екрана, да повлияе на контраста на екрана и периодично ослепиране на потребителя.
Предупреждения
- Ако за да стигнете до всякакви теми, трябва да достигнете, след това е време да станете от стола, да преминете и вземете тази тема.
- Не чакайте да имате проблеми, преди да извършите тези ергономични корекции. Възстановяване след нараняване може да бъде по-трудно от предотвратяването му, така че трябва да започнете тези препоръки възможно най-скоро!