Как да седнем на работа, ако страдате от болки в гърба

Ергономия - това е науката за продуктите и стойката, която помага на човешкото тяло да поддържа производителност и здраве. Може да сте чули този термин на работа в офиса, защото хора, които трябва да прекарат 8 часа и повече да седит на компютъра, особено податливи на неправилна поза. В допълнение към визуалната умора, синдромът на каналът на китката, най-често срещаната оплакване на офис работниците е болки в гърба. Има много начини да конфигурирате работния плот, за да можете удобно да спестите правилната поза. Неправилното заседание създава нездравословен стрес в гърба, затягащи нервни окончания. В тази статия ще намерите как да седнете на работния плот.

Стъпка

един. Бъдете активни на работното място. Въпреки че вашето работно място може и да отговори на всички правила на ергономиката, една от най-ужасните последици от заседналия начин на живот е мускулната атрофия поради недостатъчното използване на тях. Станете и отидете до принтера или разходка по офиса на всеки 30 минути.

2. Помислете за работа с 10-минутни интервали, като правите в гимнастическа топка 3 пъти на ден. Топката трябва да бъде най-малко една и съща височина като работен стол. Включването на мускулите в работата по време на тези периоди ще допринесе за укрепването на мускулите на кора и намаляване на болките в гърба.

Изображение, озаглавено Седнете на работа, ако имате болка в гърба стъпка 3

3. Изберете такъв офис стол, задният от който може да бъде сгънат назад. Също така, най-добре е да седнете на стол, оборудван с лумбална подкрепа. Майната зад гърба на стола под ъгъл от 135 градуса.

Радиолозите от университета в Алберта в Канада установиха, че гърбът има най-малко напрежение на гърба, когато задната част на стола се връща обратно в този ъгъл. Учените проведоха едно магнитно резонансно изследване на хора, които седяха в различни позиции, когато определяха точно този ъгъл. Беше се смятало, че седалката с плосък гръб е най-оптималната позиция, но тя се разпръсква задните мускули, особено ако те не са много силни. Но най-лошото от всички седят с гърба назад.

Изображение, озаглавено Седнете на работа, ако имате болки в гърба стъпка 4

4. Седнете на стола си, така че щифтовете да бъдат успоредни на пода. Това е на тази височина, че вашият стол трябва винаги да бъде. Дръжте крака върху цялата повърхност на пода.

Изображение, озаглавено Седнете на работа, ако имате болки в гърба стъпка 5

пет. Огънете ръцете си в лактите, преди вашите предмишници да са успоредни на пода. Вашата маса трябва да бъде под нея, така че вашите предмишници да са успоредни на пода, когато набирате текст на компютъра. Попитайте колега за измерване на височината на вас, за да разберете точните показатели.

Ако не можете да конфигурирате таблицата си, по-добре е да сте по-високи от по-долу. Ако седите на много висока маса, тогава регулирайте височината на стола, така че предмишниците да са успоредни на пода. Поставете стойката за спиране, така че краката ви да са успоредни на пода.

Изображение, озаглавено Седнете на работа, ако имате болки в гърба стъпка 6

6. Главата ви трябва да е на разстояние от удължена ръка от монитора. Ако имате добро зрение, не е необходимо да сте наклонени, за да обмислите нещо на монитора. Поставете монитора на такава височина, така че брадичката да е успоредна на пода, когато гледате текста на монитора.

Изображение, озаглавено Седнете на работа, ако имате болки в гърба стъпка 7

7. Проверете слушалките, ако често трябва да говорите по телефона в офиса, тъй като задържането на тръбата между ухото и рамото няма да повлияе на здравето на шийната гръбнака, която е увенчана с болката в гърба и нараняването от постоянна натоварване.

Изображение, озаглавено Седнете на работа, ако имате болки в гърба стъпка 8

Осем. Задайте подлакътниците на вашия стол, така че те изобщо да вдигнат раменете ви, тъй като ще изтрие тялото ви малко и ще осигури допълнителна подкрепа за четките.

Изображение, озаглавено Седнете на работа, ако имате болка в гърба стъпка 9

девет. Поставете китката си над клавиатурата. Не ги наклонете така, така че.

Изображение, озаглавено Седнете на работа, ако имате болки в гърба стъпка 10

10. Позиция всички често се използват на масата, оставена или надясно при лесна достъпност.

Съвети

Вероятно многократно сте чували Съвета за Сити точно "във връзка с вашата поза. Всъщност е много полезно да седиш гладко, както по този начин обучаваш мускулите на кората, но ако трябва да седнеш толкова много, след това да регулирате задната част на стола под ъгъл, както е горното.

От какво имаш нужда

Мигащ председател
Водопроводна поддръжка
Поддръжка за стоп
Слушалки за телефон