Как да увеличите силата на куп: 5 стъпки

Силата на удара е критичен елемент при определянето на способността ви да повредите противника с юмруците си. Имате нужда от мустаци, за да се защитите от нападателите, да спечелите в боксов конкурс или да посрещнете личното чувство за гордост, знаейки, че можете да се "преобърнете", както следва. Докато повечето от семинарите на шоковия плавателен съд вече са родени с тази могъща пасивна сила, можете също да изработите шокова сила чрез твърди тренировки.

Стъпка

един. Силата е равна на продукта на масата и силата, което означава, че силата на въздействието ви ще зависи от това теглото, което инвестирате в удар и на каква скорост ще дадете юмрук в контакт с целта с целта. Ето защо трябва да повишите тежестите за изграждане на мускулна маса, както и да извършвате експлозивни упражнения за генериране на допълнителна скорост в ръцете.

2. За да обучите силата, трябва да правите експлозивни упражнения. Въпреки че тежестта в асансьорите помощ при изграждането на барабанна сила, тези упражнения са практически безполезни за развитието на необходимата скорост. Използвайте медицинска топка вместо желязо.

3. Тренировка:

Дръжте медицинската топка на рамото, стояща пред стената. Изображение, озаглавено Изграждане PULCING POWER Стъпка 3Bullet1

След това направете клекнал надолу и хвърлете топката нагоре в експлозивната сила от спирането на пръстите. Изображение, озаглавено Изграждане на пробиване на мощност Стъпка 3Bullet2

Изображение, озаглавено Изграждане на пробиване на мощност Стъпка 3Bullet2

Хванете топката с ръцете ми и я хвърлете със същата сила в стената. Изображение, озаглавено Изграждане PORTING POWER Стъпка 3Bullet3

Бързо вземете топката, вдигнете го над главата ми и след това я прекарайте на пода. Извършете 5 подхода до 30 повторения, след това вземете топката повече. Часът на това обучение е, че ще изпомпвате всички мускули на кора. Изображение, озаглавено Изграждане PULCING POWER Стъпка 3Bullet4

Изображение, озаглавено Изграждане PULCING POWER Стъпка 3Bullet4

Изображение, озаглавено Изграждане PULTING POWER Стъпка 4

4. Бъдете мъдри, работят по-бързо. Леките гири (1-3 кг) или ръкавици с тегла също ще бъдат между другото. Играйте в битка с сянката, като използвате тези видове теглото и да получите стъпка по-близо до шампионата. Работа на вашите комбинации. Време за обучение. Боксов кръг обикновено продължава 3 минути, така че се занимават от 3 до 5 минути с почивка за една минута. Стремете се да завършите 10 такива кръга за 3-5 минути.

Изображение, озаглавено Изграждане на пробиваща мощност Стъпка 5

пет. Въже. Скачайки през въжето, въпреки че може да може по някакъв начин в детските, но този вид обучение е в състояние да подобри издръжливостта, сръчността, реакцията, координацията и мускулния контрол.

Съвети

Когато прилагате стачка, уверете се, че сте съберете ръка в юмрук, напълно в секунда, преди да се свържете с целта. Това ще спомогне за прилагането на най-силните щети. Също така, се стреми да удари целта, сякаш една истинска цел е зад нея и се стремите да го ударите.
Трябва да се помни за правилното подреждане на четката при удара. Blow ще се нанася с ленти от средни пръсти.
Прекомерното обучение може също да повлияе на нейното отсъствие. Позволете на мускулите да се възстановят, да се обучават средно 3 пъти седмично.

Предупреждения

Ботушите носят болка. Мощният удар на главата може да бъде фатален. Опитайте се да се въздържате от насилие дори в случай на самозащита.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова тренировка, диета или нова физическа активност за вас. В противен случай можете да умрете. Сериозно, вижте лекаря за съвет.