Как да развием ръка, за да хвърлите бейзболна топка

Нелезни бейзболни топки за дълго време без обучение Мускулите на ръцете могат да причинят нараняване на рамото, ръката или кистата. Нараняване може да бъде предотвратено чрез разработване на сила на ръцете чрез различни методи. Следвайте тези съвети за развитието на ръцете.

Стъпка

един. Разработване на план за развитие на властта. Бейзболна топка, която леене на множество малки мускулни ръкавици. Създаването на подробен план за тренировка на тези повечето мускули ще ви помогне да хвърлите топката много по-силна, по-бърза и по-нататък.

Разгледайте и копирайте комплектите упражнения на други успешни бейзболни играчи за укрепване на мускулите на ръцете. Обикновено този вид комплекс ще включва упражнения за раменете похитители, отвличане на външно въртене и странично външно въртене.
Използвайте гири в изпълнението на програмата за обучение за развитието на силата на хвърлянето. Вземете гири с тегло от 2 до 5 килограма, особено ако започнете програмата. Опит за повдигане на по-тежко тегло може да доведе до нараняване.
Възползвайте се от разширението на лентата, за да укрепите ръцете. Упражненията с този вид панделка ще бъдат добре засегнати от развитието на властта. Пример за едно от упражненията с разширението се огъва D2. Обвържете единия край на лентата до солидна и устойчива тема в долната част на спирането. Вземете една ръка друг край на разширителя и започнете да вдигате изправена ръка настрани, изпомпвайки мускулите.

Изображение, озаглавено Разработване на сила на ръката за бейзбол Стъпка 2

2. Укрепете предмишницата си. Силните предмишници ще ви позволят да вземете топката по-силна и да пренебрегнете топката с четка, когато хвърляте.

Извършете асансьорите на китката.Асансьорите могат да се извършват с гири в ръка. Поставете всички преднина през пейката, оставяйки четка виси от ръба. Обръщайки дланта към тавана, вдигнете гира, колоездене само с китката максимален брой повторения.

Държач, който държи дисковите ръце. За да увеличите силата на привличането на зъбците, между пръстите на ръцете и се опитайте да запазите този диск във въздуха възможно най-дълго.

Изображение, озаглавено развитието на рамото за бейзбол стъпка 3

3. Хвърли топката в диапазона с моя приятел. Тази игра ще ви помогне да определите колко далеч можете да го накарате да ви мотивирате постоянно да подобрите резултата си, че в процеса ще изгради необходимата мускулна маса за извършване на изстрели от далечни разстояния.

Преместване в партньора, когато играете дълго. Започнете близо до партньора, постепенно оставяйте по-далеч и по-нататък в процеса на мускулно отопление.

Изображение, озаглавено Разработване на сила на ръката за бейзбол Стъпка 4

4. Редовно хвърляйте бейзболна топка. Постоянно ритане топка, дори без много усилия, ще ви помогне да развиете хвърлящи ръце. Ако правите големи прекъсвания между обучението, постепенно губите силата си.

Изображение, озаглавено Разработване на сила на ръка за бейзболна стъпка 5

пет. Машина механиката на самия тълпа. В зависимост от структурата на тялото и как стените искате да станете (Faustball, Andrarm, Sadarm и т.н.), механиката на вашия хвърляне ще бъде променена.Няма да можете напълно да развиете хвърлящи мускули, ако механиката на вашия хвърляне е неправилна.

Съвети

Потърсете информация в интернет или книги за това как да развиете техника на ролка. Съсредоточете се върху намирането на вярна стратегия и механика.
Не се опитвайте да принуждавате процеса на тренировка, за да избегнете нараняване.
Хвърли топката на ketcher, ако просто играете Katch.

Предупреждения

Винаги участвайте, преди да се опитате да хвърлите топката или основното обучение. Без това рискувате сериозно да повредите мускулите.
Тежкото обучение и упражнения, като например пейка, вдигането на дъмбел няма да ви помогне да развиете силна сила за бейзбол. Той просто ще увеличи общата си сила на ръцете, създавайки повече трудности при изпълнението на по-силно, бързо и далечно хвърляне, защото обемната мускулна маса ще забави движението на ръката ви.

От какво имаш нужда

Бейзболна топка
Бейзболна ръкавица
Комплексни упражнения
Дъмбелс
Лента Espander