Как да победим юмрук по-силен и по-бърз

Бърз и силен удар с юмрук е основно умение, необходимо за да стане добър боксьор. Развитието на такава стачка започва с подобряване на физическата форма и се научава да изпълнява въздействието по такъв начин, че източникът на сила не е само ръката, но и цялото тяло. Учене как да се стремим и да победим в разстоянието на въздействието, можете да дадете на вашите шокове по-голяма скорост и да използвате техники за обучение, които помагат незабавно да увеличите мускулната маса, можете да увеличите мощността. Ако сте готови да повишите уменията си с юмрук на ново ниво, след това отидете на първата стъпка.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Работа по физическата форма

един. Вземете десния щанд. За добър куп, местоположението на краката и краката е от голямо значение, тъй като такъв удар изисква работата на цялото тяло. Позиционирайте краката са малко по-широки, отколкото на ширината на раменете, така че лесно можете да се обърнете в посоката на целта си и да насочите теглото си.

Ако победите дясната ръка, десният ви крак трябва да е малко поставен и петата й - повдигнат.
По време на стачката краката ви ще се стремят да се придвижат към удара. Когато приложите силен удар, те не трябва да се откъсват от земята. Ако вдигнете краката си, премахнете уравнението някаква част от теглото на тялото ви, а дукът ви няма да бъде толкова силен.

Изображение, озаглавено Punch по-трудно и по-бърза стъпка 2

2. Не уверете очите си от цел. Вашата концентрация не трябва да остави целите. Никога не покривайте очите си и не вземайте поглед - за да се стремите и да изпълните удар със сила и точност, да спасите концентрацията. Затегнете брадичката малко, така че по време на стачката е защитена от биеща ръка.

Изображение, озаглавено по-трудно и по-бърза стъпка 3

3. Генерира енергия с бедра и жилища. Започване на удар, завъртете бедрата и случая към целта. Опитайте се да седнете по такъв начин, че въртенето да е възможно най-пълно, дори и да сте много близо до целта. Вашият удар ще бъде по-силен, ако можете да се обърнете напълно, а не просто да се изместите леко. Привеждане на удар, трябва наистина да почувствате тежестта на тялото си.

По време на обучението се обръща внимание на бедрата. Бързо и със сила да ги въртят по посока на целта, сякаш ще го ударите с бедрата си, а не юмрук. Тя ще ви помогне да изработите силата, необходима за силно и бързо въздействие.

По време на въртене не трябва да имате нужда да се накланяте напред или да се опитате да стигнете до целта. Ако трябва да достигнете до целта, за да го ударите, губите в сила.

Изображение, озаглавено Jab в бокс Стъпка 14

4. Хвърли ръката напред. Вашите раменения трябва да са свободни, докато не сте готови да ударите. Да бъдеш готов, изхвърляйте ръката напред, за да можете лесно да стигнете до човека, когото биете. Докато ръката ви не се движи, пазете го в спокойна държава и след това я стиснете в юмрук, за да разбиете тежък удар.

Правейки юмрук, стиснете всичките четири пръста, с изключение на големите и увийте последните си. Проверете дали палецът се наведе зад, в противен случай ще падне под вашия удар.

Предварителен Ръчна превръзка позволете ви да избягвате нараняване и да направите шок по-силен.

Не планирайте удар, преди да приложите стачка, в противен случай опонентът ви решава плана си, преди да се опитате да ударите. Това се нарича "телеграфиране" и води до загубен мач.

Изображение, озаглавено Punch по-трудно и по-бърза стъпка 5

пет. Контакт и издишване. Чрез контакт, издишване. Вероятно ще можете да изчислите дъха си досега с всеки удар, някои практики ще трябва, но удряне на правилните разходи за респираторни ритъм, изразходвани за това усилие. Дишайте пред удара и издишайте по време на неговото прилагане, поставяйки удар на всяка частица на своята енергия.

След като нанесете стачката, скочете върху началната позиция, за да се приготвите за следващата стачка.

Не забравяйте да издърпате брадичката, за да сте готови за противопоставяне, ако следва.

Метод 2 от 3:

Увеличаване на скоростта и силата

един. Привеждане на юмрук, помислете за разстоянието. Трябва да управлявате само ако сте на идеално разстояние, за да го изпълните с максимална мощност. Това означава, че трябва да сте достатъчно близо, за да ударите без отклонение или наклонете напред. Трябва да можете да доставяте удар с удължена ръка, но продълговата не е твърде много.

Ако трябва да се наведете напред, тогава значителна част от вашата сила ще бъде загубена.
Практикувайте на круша, докато не станете разбираеми, на какво разстояние трябва да стоите от целта по време на стачката. Това разстояние зависи от дължината на ръката ви и вашите амплитудни движения.

Изображение, озаглавено Punch по-трудно и по-бърза стъпка 7

2. Движете се с цялото тяло. Значението на използването на цялото тяло, а не само вашите ръце, е невъзможно да се надценя. Дори и да можете бързо да преместите ръката си, без да върнете цялото тяло, когато се движите само ще бъдете по-малко силни.

Използването на мускулите на краката ще ви позволи да изработите сила и скорост при удара. Мускулите на краката са най-големите и силни мускули на тялото и те трябва да стоят за всеки дух юмрук.

Не забравяйте, че по време на въздействието е невъзможно да се разкъса на пода, тъй като тя избута от равновесие и участва на силата. Дръжте скоростта на крака, но ги дръжте по-близо до пода.

Изображение, озаглавено Punch по-трудно и по-бърза стъпка 8

3. Bates в различни ъгли. В битката няма да биете всеки път същото. Научете се да определяте кой вид въздействие ще бъде най-силно във всяка конкретна ситуация. За да повишите бойните си умения, работата по майсторство на шокове под следните основни ъгли:

Дясно или ляво кръст: Това е един от най-силните удари. Ако победиш дясната си ръка, левият ти крак трябва да бъде отзад. И напротив, се оттегли обратно на десния крак, ако победите лявата си ръка. По време на удара завъртете тялото си рязко.

Jeb или прави удар: За да започнете този удар, поставете крака отстрани на ръката на побой напред. Ако победиш дясната ръка, тогава трябва да има десен крак и ако е оставен - тогава наляво. По време на изпълнението на стачката изместете теглото си малко напред и обърнете ръката си малко вътре. Уверете се, че не е нужно да достигате целта.

Лявата или дясната кука: Ако изпълните лявата кука, тогава цялото ви тяло трябва да се завърти вдясно. Хвърляйки ръка напред, десният ви пета се понижава и наляво - повишава. В случай на дясна кука, използвайте противоположния подход.

Apartcutce: Извършване на удар, завъртете юмрука си, така че дланта да е насочена нагоре и да удари хип нагоре диагонално. Ударът, направен в диагоналната посока, ще се окаже по-силен.

Изображение, озаглавено Punch по-трудно и по-бърза стъпка 9

4. Изберете подходящия момент. Защото, когато искате да ударите с най-голямата сила, разстоянието е много важно, важно е да се разбере, че не всеки удар ще бъде най-силният. Ако сте излезли от оптималното разстояние, тогава ударът ще бъде малко по-слаб поради факта, че ще се опитате да вземете правилната позиция за по-силно въздействие. Добър момент за прилагане на най-силно въздействие идва, когато се извършват следните условия:

Ако опонентът ви е в процес на прилагане на удара, тъй като ще бъде по-малко концентриран върху това, което правите.

Ако загуби бдителността си. Можете да създадете такава ситуация, причинявате невротични удари или да атакувате при неочаквани ъгли.

Ако е зашеметен от предходната стачка. За да се подготвите за мощен десен кръст, опитайте да започнете с бърз JEB.

Метод 3 от 3:

Обучение за подобряване на юмрук

един. Обучение, за да победи бавно. Най-силните удари в действителност не са най-бързите. Ръката ви може да се движи по-бързо от останалото, така че чакането, докато тялото задвижва ръката, забавя. Дори въпреки факта, че силен удар - като правило, бавно, ще има моменти, когато ще имате точно необходимото време да нанесете бавно, но изключително силен удар. Заслужава си да практикувате да ударите с ниска скорост, така че да усетите силата, която възниква, когато давате на тялото си време да станете юмрук.

В обучение, опитайте да победите два пъти по-бавно. Да се забави и да се концентрира върху използването на мускулите на краката и случая, за да се максимизира силата на удара.
Когато победиш с пълна скорост, не забравяйте, откъдето се взема силата. Въпреки че няма да победите наполовина обичайната скорост в пръстена, все още можете да се концентрирате върху използването на краката и корпусите, за да генерирате максималната възможна сила.

Съвет на специалиста

Асирс усмивка

Самозащитният треньор Smiley - собственик и главен инструктор Krav Maga Revolution в Petalum, Калифорния. Получих сертификат за инструктор 1 клас на американската система Krav-Magic. През 2017 г. той е обучен в Международната федерация на Capap Combat Maga International, която се състои от 7-дневен семинар по тактика и 8-дневен курс за инструктори на CKMI.

Асирс усмивка
Треньор за самозащита

За да научите правилната позиция, избягвайте да тренирате с лента-експандер. Когато използвате експандер, не можете да направите технически коректен юмрук. Така че изграждате мускули, но това е малко по-различна история. Не биеш не толкова точно както можеш да изглеждаш.

Изображение, озаглавено по-трудно и по-бърза стъпка 11

2. Влак на пневматична круша. Скоростта е също толкова важна, колкото силата - ако сте твърде бавен, противникът ще има време да приложи много повече удари. Тренирайте с пневматична круша и обърнете внимание, колко бързо се движат ръцете ви. Придържайте се към правилната тренировка и не забравяйте да получите палеца от кокалчетата, докато удряте.

Пневматичната круша трябва да бъде спряна, така че най-голямата му част "корем", разположена на нивото на носа ви. Ако го окачите твърде високо, обучението ще бъде неправилно.

Концентрирайте се върху поддържането на круша в постоянно движение и винаги го контролирайте. Започнете бавно заместник с дясно и ляво. Вземането на круша под контрол, ускоряване на ударите.

Изображение, озаглавено Punch по-трудно и по-бърза стъпка 12

3. Извършване на обучение за власт. Обучение по малък мощност - чудесен начин да поддържате тялото в най-добрата форма, но човек няма да ви направи по-силен или бърз боксьор. Трябва да тренирате мускулите на шок, Разпенване, не повишава гравитацията. Ето защо, отлична идея ще бъде режим на тренировка, който укрепва краката и тялото, за да удари максимална мощност.

Опитайте се да изпълнявате Пробив, Да се увеличи общата сила в краката, корпуса и ръцете.

Клякам, лицеви опори и издърпвания - добри упражнения за разширяване на силата, която съответства на подобрените шокове.

Изображение, озаглавено по-трудно и по-бърза стъпка 13

4. Направете карторни. Най-добрите видове кардионни натоварвания, които са необходими за закупуване на необходимата добра форма на боксер - това е плуване и скачане с въже. Когато трябва да направите почивка от обикновени упражнения, помислете за алтернативни типове данни на товара. Бягането, колоезденето и други видове кардионни натоварвания са полезни, но те не осигуряват увеличаване на силата, която целенасочено помага на тялото да извърши твърд удар върху боксов пръстен.

Изображение, озаглавено по-трудно и по-бърза стъпка 14

пет. Опитайте се да извършите изометрично обучение. Изометричното мускулно свиване се случва, когато мускулите се нарязват, без да се променя тяхната дължина. Можете да тренирате този вид съкращения, като натиснете с всички сили фиксиран обект, като стена. Използването на изометрично обучение за ръце ще научи тялото ви да натрупва сила, която може бързо да бъде изхвърлена с максимална енергия. Опитайте следния режим на тренировка:

Стиснете юмрука и възможно най-скоро, те могат да отидат до стената. Enchange за стената. Цялото тяло за десет секунди и след това повторете упражнението, от друга страна.

Опитайте се да направите 3 подхода за 15 подхода за едно обучение. Ежедневното изпълнение на това упражнение ще укрепи мускулите ви.

Съвети

Разгледайте анатомията, за да знаете приложението на ударите до какви точки ще причинят повече щети.
Не забравяйте, че равновесието е ключът към бързото въздействие.
Опитайте се да тренирате с тегла. Въпреки това, не надвишавайте собствените си граници. Кажете, че сте свикнали с 5 кг на ръка - добавете 2 кг и го направете всеки път, когато свикнете с нови везни, като по този начин разширявате границите на нашите собствени способности.
Не тренирайте в ежедневните обувки. Обикновените случайни обувки ще разтрият краката ви.
Опитайте с горния до свят.
Не забравяйте за защита, в противен случай можете да ви удари.
Скрийте палците в юмруци, не искате да ги разбивате.

Предупреждения

Никога не упражнявайте хората - можете да ги нараним или себе си.
Не бийте круша с голи ръце, в противен случай рискувате да увредите китките и пръстите на пръстите. Ако повредите ръцете си, те ще трябва да лекуват, преди да можете да възобновите обучението си.
Винаги разглеждайте разликата в растежа между вас и противника.
Не яжте хора без основателна причина. Бият не е продуктивно решение за всеки проблем.