Как да boux: 7 стъпки (с илюстрации)

Има няколко упражнения в бокса, които можете да работите по време на тренировка, за да се увеличите, подобрите и развиете скоростта на ударите и рефлексите. Продължи четене на тази статия Ако искате да научите повече за различни начини, с които можете да развиете и увеличите скоростта по време на бокса.

Стъпка

един. Влак с бокс круша. Тя ще ви помогне да увеличите силата и скоростта на ударите. Има и специална серия от физически упражнения с круша, която ви позволява да увеличите скоростта на въздействие.

Натиснете круша, за да създадете бавен ритъм за предстоящи удайни. Когато започне да се люлее, излезте от круша до разстоянието на удължена ръка.
Дълго огъване малко и ритмично удари боксов круша, когато се движи при вас, приложете шок в права линия.
Върнете го назад, когато круша се движи от вас. Продължават да прилагат прави удари върху круша, когато се върне.
Прилагайте директни удари, докато не донесете това умение за автоматизъм. След това добавете няколко допълнителни движения във вашата тренировка. Например, вместо директни удари, комбинирайте единични и двойни удари. Добавете ротация и остра промяна на ритъма, движете се в обратна посока от круша, когато се обляга в обратна посока от вас, за да приложите повече директни удари.

Изображението, озаглавено развитието на скоростта, когато бокс стъпка 2

2. Скок на въжето. Това ще помогне за развитието на мускулите, които са отговорни за бързите удари. Те са на върха на гърба и раменете.

3. Скочи, като повдигате коленете възможно най-високо. Четките имитират въртенето на въжето.

Алтернативно движение на място с скокове на въжето за 30 секунди. След това намалете този интервал до 10 секунди. Този метод ще ви помогне да се ускорите, докато бягате.

Изображение, озаглавено развитието на скоростта, когато бокс стъпка 3

4. Използвайте Boxing Paws до тренировка с партньор. По принцип, това ще ви помогне да увеличите скоростта на шока.

Разгледайте комбинации от 5 и 6 удара. След това, до края на тренировката, повторете всяка комбинация с завой.

Изображението, озаглавено развитието на скоростта, когато бокс стъпка 4

пет. Използвайте тежести за ръце по време на битката с сянката. Те ще добавят съпротива, но това ще ви помогне да увеличите скоростта по време на истинска битка, когато премахвате теглото. Това също ще спомогне за развитието на мускулите на раменете и върха на гърба.

Ръчните спазми трябва да имат много 0.45 кг до 0.9кг.

След няколко кръга битка с сянката, отстранете тежестите от ръцете и продължете работата без тях. Ще забележите, че скоростта на Booxing се е увеличила.

Изображението, озаглавено развитието на скоростта, когато бокс стъпка 5

6. Използвайте разтягане по време на обучение. Това ще ви позволи да подобрите координацията на движенията, както и да увеличите скоростта на Bauxation.

Често се прилагат кратък удар (JEB), след това започнете да комбинирате JEB с кръстосан удар.

Продължавайте да прилагате JAB и кръстосани удари, докато се научите да извършвате комбинация от 6-8 удара.

Изображение, озаглавено развитието на скоростта, когато бокс стъпка 6

7. Използвайте пневматична круша за подобряване на ритъма и скоростта на удара. Това ще помогне за развитието на мускулите, които са отговорни за бързите удари. Те са на върха на гърба и раменете.

Намаляване на амплитудата на люлеещата пневматична круша за минимизиране на движението на кръга по време на въздействието. Например, ако след ударите ви пневматична круша започва да се движи около кръга от 8 инча (20.32 см), опитайте се да промените техниката на шокове, така че дължината му да е равна на 6 инча (15.24 cm). # Упражнения за реакция. Можете да използвате техники, които бързо ще преминат от тихо състояние в бойно състояние, което ще помогне за развитието на скоростта. Изображението, озаглавено развитието на скоростта, когато бокс стъпка 7

Изображението, озаглавено развитието на скоростта, когато бокс стъпка 7

Тихо да се ходи. Дишай дълбоко. Това ще помогне да се отпуснете.

Помолете приятел да извика командата на всеки няколко минути. Трябва бързо да стоите в багажник и да прекарате 4-5 комбинации от шокове при максималната възможна скорост.

Извършват това упражнение няколко пъти по време на обучение.