Как да победим юмрук по-силен

Стъпка

Научете техниката на удряне

2. Поставете правилно краката и краката си. Краката и краката ви са котва на теглото ви. Те не само трябва да ви помогнат да запазите баланса, но и да позволите да прехвърлите въздействието от бедрата до върха, до юмрук. Тук имате няколко прости съвета:

Поставете краката си малко повече ширина на раменете. Ако се съмнявате, поставете ги още малко по-широк.

Откъснете главата на задния крак и го запазете.

Насочете пръстите си на пръсти, където ще ударите. Ако пръстите ви няма да гледат в посоката на целта ви, вашият удар ще бъде много по-слаб.

Дръжте коленете си огънати. Когато победиш юмрука, тогава можеш да оправяш коленете си, давайки удар на допълнителна сила.

3. Използвайте бедрата и торса за допълнителна мощност. Опитайте се да ударите всичко, задържате бедрата или торса. Няма да получите силно въздействие. Сега се опитайте да завъртите бедрата и торса едновременно. Този удар ще се окаже поне два пъти по-силен от първия. Тази техника се използва от професионалния голф, тенис и бейзбол. С бедрата и торса те укрепват удара. И нищо не ви пречи да правите.

Използване на бедрата, върнете гърба си торса. Представете си, че споделяте спусъка.След това започнете да движите бедрата в обратна посока, отвинете торса към целта.

4. Преди да ударите, издишайте въздуха.Издишайте, можете да отпуснете мускулите си точно преди юмрука да повлияе на целите. Ако не можете да го направите правилно, след това издишайте с шум, докато удряте.

пет. По време на удара, леко наклонете главата, натиснете брадичката и погледнете целта си.Ще трябва да сте заклани и да натиснете брадичката, за да се предпазите по време на контраатака. .Дръжте врага да виждате къде да победим.

6. Нека ръката и юмрукът да бъдат като цяло.В допълнение към способността да се използват бедрата към удара, вие също трябва да можете да използвате ръката и юмрук. Ето някои съвети, които можете да използвате, така че да получите най-ефективния удар.

Дръжте ръката и юмрука си спокойно само преди да се свържете. Веднага щом докосвате врага, прецедете юмрука. Спокойната ръка и юмрук ще дадат скорост, а юмрукът се компресира по време на удара.

Bate в права линия, а не на дъгата. Би било много изкушаващо да се удари дъгата, но не го правете. Не забравяйте, че силата на удара идва от бедрата и торса, а не от траекторията.

Не обратно назад или юмрук. Така ще покажете противника, който ще направите.

7. Съхранявайте в най-чувствителните места.Опитайте се да влезете в такива места, за да донесете опонента по ред:

брадичката;

храм;

слънчев сплит;

ребрата.

Осем. Разгледайте борбата с техниците, използвани в други бойни изкуства. Боксът и бойните изкуства ще ви научат да се движите по-бързо и ще ви помогнат да станете по-гъвкави и силни.

Укрепване на мускулите

Асирс усмивка

Самозащитният треньор Smiley - собственик и главен инструктор Krav Maga Revolution в Petalum, Калифорния. Получих сертификат за инструктор 1 клас на американската система Krav-Magic. През 2017 г. той е обучен в Международната федерация на Capap Combat Maga International, която се състои от 7-дневен семинар по тактика и 8-дневен курс за инструктори на CKMI.

2. Когато имате круша, започнете обучение. Използвайте препоръките, описани по-горе и подобрете техниката на шоковете на практика. Не забравяйте да използвате леглото.

3. Започнете да тренирате снимки с малки гири. Не използвайте прекалено тежки гири. Започнете с гири от 2 или 5 кг, или ако редовно отивате във фитнеса, 9 кг.

4. Практика да победи дъмбел въздух. С помощта на гири ще тренирате скоростта на удара, издръжливостта на мускулите на раменния колан, както и да увеличите силата на стачката.

Започнете да правите 12-15 повторения за всяка ръка. Опитайте се да направите 10 подхода ежедневно.

Не прекалявайте преобладаващата си ръка. Ако една от ръцете ви е по-слаба от другата, тогава се концентрирайте върху слаба ръка. Интелигентният враг ще се опита да използва вашите слабости по време на битка. Не му давайте шанс да се възползвате от това.

Постепенно увеличавате теглото на гири, докато свиквате с леко тегло. Чрез увеличаване на теглото на гири, увеличавате силата и скоростта на удара.

Никога не бийте боксова круша с гири в ръка. Направете с тях, само удряйки създаването.

Борба с сянка

2. Практикувайте различни удари. Опитайте, например, практикуване на прави удари, главнички, куки и други подобни.

• За да увеличите товара, можете да се справите с гири. Ако можете да ударите въздуха и да не се уморявате, запазвате гири в ръцете на 5 кг, тогава вероятно можете да извадите зъбите на някой с един удар.Ето защо, не е необходимо да се увеличава теглото на гири, освен ако не планирате да прекъснете дупката в бронираната кола.
• Винаги чувайте и се простирайте преди тренировка, за да не наранявате мускулите.
• Опитайте се да обучите шок в басейна под вода. Вашите удари постепенно ще станат все по-силни.

• Знайте силата си. В резултат на обучение ще започнете да побеждавате повече, така че не наранявайте някого, като го удряте.
• Също така помнете, че по време на въздействието не можете да победите напълно изправена ръка, тъй като можете сериозно да повредите лакътя си.
• Дръжте гирата по-силно, така че да не летят от ръцете. Носете ръкавици, ако имате длани.
• Запомнете: Можете да бъдете гири само във въздуха.