Как да преодолеем страх от гръмотевични бури

Само звукът на гръмотевиците може да причини треперене по цялото тяло, уплашвайки се до гъска. Страх от гръмотевични бури - доста общо явление. Някой просто се чувства леко неудобно, а някой с ужас очаква следващия гръм. Без значение колко сериозно е вашата фобия, можете да се справите със страха от гръмотевични бури: попитайте за близки да ви подкрепят, опитайте се да определите причината за страха си и да намерите начини да отвлечете.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Определят причината за страха над гръмотевична буря

един. Така че, направете план за действие за гръмотевична буря. Правилно установено гръмко - най-добрата защита срещу гръмотевични бури във всяка сграда. Подготвеният план ще спомогне за намаляване на страха от гръмотевична буря. Помислете какво място във вашия дом (или апартамент) ще бъде най-сигурно по време на гръмотевична буря - трябва да е далеч от прозорците. За това помещенията са идеално подходящи на първия етаж на къщата или мазето.Ако живеете в апартамент, можете да подредите убежище в случай на гръмотевична буря в банята, килера или съблекалнята.

Мислете, че ще направите, ако гръмотевичът ви намери изненада, когато ще излезете или в колата. Например, ако гръмската буря започне, можете веднага да се обадите на паркинга или да паркирате колата на пътя. Намира се в колата по време на гръмотевична буря доста безопасна.

Изображението, озаглавено лицето ви от гръмотевични бури Стъпка 2

2. Подгответе се за гръмотевични бури за контрол на цялата ситуация. Ако дойдете лице в лицето си със страха си, умишлено сте, след това по-малко чувствително вземете този опит. Мислете да започнете да слушате аудио записите на гръмотевични звуци, трябва да има силен гръм. Направете такъв вид тренировка в топло време, за да сте сигурни, че сте в безопасност. За да се побере усещането за страх, опитайте да слушате такива аудио записи няколко пъти седмично.

Освен това можете да преглеждате видео филми с гръмотевични бури. Започнете да гледате видеото само когато свикнете с звуците на гръмотевиците и спрете да изпитвате ужас, докато слушате аудио записи.

Не се обезсърчавайте, ако не успеете веднага да свикнете с тях, а също и ако не виждате специални промени следващия път, когато срещнете гръмотевична буря. Ще отнеме време, за да започнете тихо лечение на това, което ви плаши.

Изображението, озаглавено лицето ви от гръмотевични бури Стъпка 3

3. Започнете постепенно намаляване на броя на устройствата и инструментите за сигурност, които използвате. Хората, които се страхуват от гръмотевични бури, много често използват различни обекти, които им помагат да се чувстват по-спокойни, когато идва гръмотевището. Да се опита да унищожи зависимостта от тези елементи и да намали страха, само по-малко използва такива обекти и устройства. Това ще ви помогне да се почувствате по-удобно по време на гръмотевична буря и не трябва постоянно да прибягвате до помощта на външни средства и субекти. Всеки път по време на гръмотевична буря, опитайте се да направите някаква малка промяна.

Например, можете да започнете да използвате по-леки одеяла, да останете по време на гръмотевична буря в хола, а не да се криете в спалнята си, или поне да оставите вратата отворена, докато се криете в килера.

Всичко това трябва да се направи постепенно, защото няма да можете да се отървете от всички тези навици за една нощ. Ако е необходимо, можете да помолите някой да бъде с вас, докато отказвате някои навици и "Безопасни предмети".

Изображението, озаглавено лицето ви от гръмотевични бури Стъпка 4

4. Поставете себе си ограничения за проверка на времето. Не гледайте постоянно времето прогноза за времето поради факта, че се страхувате от предстоящата гръмотевична буря. Такъв навик само подобрява безпокойството и не ви помага. Вместо лоялност по време на прогнозата, насочете се, за да можете да контролирате ситуацията, ако гръмотевичната буря е неочаквано.

Метод 2 от 4:

Намерете подкрепа за вашия страх

един. Говорете със семейството си и с приятели. Близките хора ще ви подкрепят, когато решите да срещнете страха си от гръмотевични бури лице в лице. Можете да говорите с тях за вашия страх или да се свържете с тях за помощ и подкрепа, когато гръмската буря започва.

Ако решите съзнателно да оцелеете в гръмотевична буря, помолете някого от семейството или приятелите ми да остане до вас и да ви помогне да минете през него.

Изображението, озаглавено лицето ви от страх от гръмотевични бури Стъпка 6

2. Обадете се на някого. Ако гръмотевичката ви уплаши, обадете се на човек, който се доверява. Говори с него, за да се успокои и да се възстанови. Ако се тревожите, опитайте се да не се съсредоточите на гръмотевичната буря, но в разговор. Имайте предвид, че мобилният телефон може да бъде безполезен, ако електричеството е изключено поради гръмотевична буря.

Изображението, озаглавено лицето ви от гръмотевични бури Стъпка 7

3. Говорете с психолог. Ако страхът ви е толкова силен и сериозен, че винаги очаквате следващата гръмотевица с ужас, ако този страх е възпрепятстван от вашия ежедневие, си струва да говорим с психолог. Страх от гръмотевични бури - истинска фобия, която може да причини тежка аларма и дори да предизвика физически симптоми.

Намерете психолог или психотерапевт във вашия град, който е специалист в фобиите. Свържете се с него и открийте дали може да ви помогне да преодолеете страха от гръмотевични бури.

Метод 3 от 4:

Намерете начин да се справите със загрижеността за гръмотевичните бури

един. Повторете себе си успокояващи фрази. Такава фраза (или мантра) ще ви помогне да се концентрирате върху нещо друго. Ако почувствате приближаващата паника, мантрата ви помага да се вземете в ръка и да преминете към момента. Фокусиране върху определена успокояваща фраза, можете да получите контрол върху емоциите си, така че алармата да не ви завладя.

Направете такава мантра на някаква успокояваща фраза, която е свързана с радост и щастие. Например, ако обичате кучета, това може да е следната фраза: "Сладки кученца на тревата".

Изображението, озаглавено лицето ви от страх от гръмотевични бури Стъпка 9

2. Изпълнител Дихателни упражнения. Дихателната гимнастика ще спомогне за намаляване на паника и безпокойство, ако тези емоции започват да ви преодоляват. Започнете да извършвате дихателна гимнастика, когато идва гръмотевицата - тя ще ви помогне да запазите спокойствие, въпреки гръмотевицата и светкавицата.

Например, опитайте се да дишате, като се има предвид до пет, шест или седем. След това задръжте дъха си в 4 банкноти, а след това бавно издишайте, като се има предвид до пет.

Изображението, озаглавено лицето ви от гръмотевични бури Стъпка 10

3. Борба с негативни мисли. Страхът се дължи на неприятния опит и негативните мисли. За да си помогнете да се справите със страха от гръмотевични бури, помислете какви мислите го наричат. Опитайте се да напишете това, което мислите за гръмотевичните бури, които ви плаши най-много. И след това си дайте инсталацията, че тези мисли са отрицателни и като цяло са фалшиви. Ако по време на гръмотевична буря се хванете в негативни мисли, веднага ги замени с положителен.

Например, може да имате идеята, че гръмът може да те нарани, и цип - и да убие изобщо. По време на гръмотевиците ми кажи: "Тези мисли са отрицателни и абсолютно фалшиви. Гръмът е просто звук. Той не може да ме нарани. Аз съм у дома и съм в безопасност. Светкавица няма да стигна дотук".

Изображението, озаглавено лицето ви от гръмотевични бури Стъпка 11

4. Натиснете любимата си играчка или погледнете в одеялото. Любимата играчка и мека одеяла ще ви помогнат да се почувствате по-добре. В допълнение, чувството, че сте увити в одеяло, ще ви помогне да се успокоите и да се отървете от преживяванията.

Изображението, озаглавено лицето ви от гръмотевични бури Стъпка 12

пет. Опитайте се да отвлечете гръмотевичната буря. Намерете начини да се забавлявате, за да не мислите за гръмотевична буря. Това ще ви помогне да получите контрол върху ситуацията, като се съсредоточите върху нещо положително вместо да се страхувате и ще помогнете да научите как да се държите в ръцете по време на гръмотевична буря.

Намерете място, където сте добри и удобни, където можете да прочетете книгата, да играете на дъската игра или да гледате телевизия.

Изображението, озаглавено лицето ви от страх от гръмотевични бури Стъпка 13

6. Слушам музика. Спокойната или позитивната музика ще ви помогне да се отървете от вълнението и тревожността и да отвличат вниманието от гръмотевичната буря. Ако гръмотевичната буря е твърде силна, можете да носите слушалки да не чувате шум. Блок шум може да се използва с слушалки за отмяна на шума.

Метод 4 от 4:

Намерете повече информация

един. Намерете повече информация за гръмотевичната буря. Знанието ще ви помогне да разберете същността и механизма на този природен феномен, а гръмотевичката вече няма да ви плаши. Обърнете внимание на статистиката на произшествията от въздействието на светкавицата. Броят на хората, засегнати от въздействието на светкавицата, доста малко, особено сред тези, които са били в момента на въздействие. Важно е да знаете, че светкавицата винаги удря най-близкия електрически проводим тема и ако сте в стаята, вие ясно няма да станете този предмет.

Намерете информация, за която процесите са огнище на гръмотевици и преобръщане гръмотевица, както и как се случва светкавицата в темата.

Изображението, озаглавено лицето ви от гръмотевични бури Стъпка 15

2. Бъди информиран. Разгледайте прогнозата за времето - това ще ви помогне да се подготвите за възможна гръмотевица, ако се очаква лошо време. Радарите показват предвидимото разпространение на гръмотевиците, а също така оценяват сериозността на гръмотевичната буря, фокусирайки се върху цветовете на радара.

Не забравяйте, че гръмотевичната буря може да бъде по-силна или по-слаба, когато достигне вашия регион. Етап подготовка ще ви помогне спокойно да преживеете някаква гръмотевична буря.

Много често червени и жълти райони на радара означават, че се очаква просто дъжд, а не ужасен гръм и мълния.

Изображение, озаглавено лицето ви от гръмотевични бури Стъпка 16

3. Разберете разликата между прогнозите "Възможни са гръмотевични бури" и "Буря предупреждение за гръмотевични бури". В прогнозата за времето може да се каже за часовника, когато гръмотевичната буря е възможна, както и около часовника, когато се очаква гръмотевичната буря. Ако гръмотевичната буря е възможна - това означава, като цяло, условията са благоприятни, но все пак има шанс, че гръмотевичната буря ще започне. Ако чуете предупреждение за буря, това означава, че ще има гръмотевична буря във вашия регион, към която трябва да сте готови.

Съвети

Помислете за избледняване със семейството или приятелите си "Играта" Сцена с гръмотевична буря, когато времето е добро. Така че ще бъдете по-подготвени.
Ако страхът от гръмотевична буря все още ви преодолява, въпреки всичките ви опити да го преодолеете, помислете за опцията за консултации с психолог.
Представете си, че това е любимата ви шумна дейност, като автомивка.