Как да преодолеем страха научете се да плувате

2. Намерете повече информация за вода и плуване. Прочетете за процеса на обучение, както и научните факти, свързани със свойствата на водата и неговата плаваемост - е чудесен начин да се подготвите за учене. Просто намерете няколко статии, свързани с плуване и страх от вода - ще имате голям избор. Колкото повече знаете, толкова по-скоро ще осъзнаете, че нито във вода, нито в процеса на плуване няма магически или сложни неща.

3. Научете техники за релаксация. Да се ​​отървете от усещането за паника и страх от вода, използвайте дълбоки дихателни техники (или намерете други методи за релаксация) и само след това отидете във водата. Релаксиращите техники ще помогнат за намаляване на страха и ще се концентрират върху обучението.

4. За да се отървете от алармата, можете да използвате техниката за визуализация. След като се хвалите за тревожни или ужасни мисли, опитайте да създадете снимка на това как спокойно плувате. Това ще спомогне за намаляване на тревогата и тревожност и ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху ученето.

2. Започнете с малка дълбочина. Започнете да се научите да плувате в малък басейн, където можете безопасно да докоснете долните крака, без да потапяте главата и шията под водата. Това ще ви помогне да се почувствате в безопасност и да научите основите.Ако се страхувате, просто се изправете, поемете дълбоко дъх и се отпуснете.

3. Долните крака във водата. Седнете на ръба на басейна, блудницата надолу. Седнете толкова няколко минути, докато не свикнете. Не забравяйте, че не трябва да бързате. Не се страхувайте да прекарате с времето, за да се отпуснете и да се съсредоточите върху задачата си - това ще ви помогне да станете по-уверени.

4. Постепенно влизат във водата. Ако в басейна има стълбище, можете бавно да слезете на това стълбище надолу, да се задържате на всяка стъпка, колкото е необходимо да се чувствате комфортно. След като сте в дъното на басейна, спрете, дишайте дълбоко и се отпуснете.

пет. Опитайте се да се потопите в лицето на водата. Това е една от най-големите трудности за начинаещите плувци - да надвишавате страха си и да потопите главата. Започнете с леки пръски - мокрите малко лице, което измивате. Веднага щом сте готови, поемете дълбоко дъх, след това кихане във вода, така че цялото лице да се спусне във водата. Продължавайте да повтаряте това упражнение, аз добивам всичко по-дълбоко всеки път, докато цялата глава е под вода.

6. Щам, за да останете на водата. Сега, когато можете спокойно да потопите цялата глава под водата, опитайте се да останете на водата. Повечето хора спокойно пазят на повърхността, дори ако изглежда, че е предизвикателство, просто опитайте - няма нищо ужасно! Просто потопете лицето си, както вече сте направили, след това отпуснете ръцете и краката си, спрете да докосвате пода, дръпнете ръцете си на повърхността на водата. Когато сте готови да станете отново, просто и спокойно и плавно спуснете краката надолу.

7. Намерете бански курсове. След като се научите как да се чувствате комфортно във водата, можете безопасно да започнете да се опитвате да плувате. Професионалното обучение е отлична възможност за хора, които се страхуват от водата. В допълнение, страхът от вода е доста често срещан, затова курсовете за плуване за възрастни също са доста популярни.