Как да преодолеем страха от дълбока вода

Страхът от вода е един от най-често срещаните фобии. Може да изглежда, че преодоляването на този страх е невъзможно, но не е. Като приложени усилия и заминаване за себе си резерв от време, можете да се научите да се чувствате по-спокойни във водата на всяка дълбочина. За да се справите с този страх, трябва да подготвите психологически, да изпълнявате определени упражнения и да потърсите помощ на психотерапевт, ако е необходимо.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Психологическо обучение

един

Признай факта, че се страхувате от водата. Много хора, които имат тази фобия, чувстват срам или неловкост поради страха си. Те се опитват да направят всичко възможно да не говорят и не мислят за това. Въпреки това, признаването на страха е първата стъпка за преодоляването му.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от дълбока вода стъпка 2

2. Опитайте се да мислите по-широк. Страхът от водата е често фобия. Водите се страхуват от милиони хора. Всички хора са различни по различни начини, а само единиците се чувстват напълно удобни, когато са голяма дълбочина под тях. Нямате какво да се срамувате.

В хода на изследването беше установено, че около половината от американския възрастно население се страхува от дълбочина.

Изображението, озаглавено, преодолява се от страх от дълбока вода стъпка 3

3. Определят причината за страха. Преди да се опитате да влезете във водата, не забравяйте, когато разбирате, че се страхувате от дълбочина. Беше страхът, предизвикан от всяко събитие или човек? Ако можете да зададете причината за страха, ще бъдете по-лесни за разбиране и преодоляване.

Може би баща ти се страхуваше от дълбока вода и предаде този страх за вас. Може би веднъж сте се обърнали в лодка и това е причинило панически страх. Ако разберете, че страхът има причини, ще спрете да го възприемате като ирационално чувство и ще бъдете по-лесни за борба с него.

Метод 2 от 4:

Контакт с вода

един. Изберете тих и спокоен резервоар или басейн. Ако се страхувате от вода, не трябва да започнете с океана и големите вълни. Отидете до басейна, където се контролират температурата, дълбочината и водата.

Необходимо е да се ограничи броят на възможните фактори, причиняващи дискомфорт (например, ниска температура на водата и голям брой наблюдатели). Изберете място, където ще бъдете удобни, без да преброите страха от дълбочината.
Ще бъде по-добре, ако водата ще бъде прозрачна, за да видите дъното. Тъмната или калната вода може да укрепи страха ви.
Ако предпочитате природен резервоар, изберете спокойно езеро или залив. Най-добре е да се намери място с леко дъно, за да можете бавно да влезете във водата.

Изображението, озаглавено, преодолява се от страх от дълбока вода стъпка 5

2. Попитайте някой, на когото имате доверие, ще ви направи компания. Ако се занимавате със страха си, свържете се с вашия професионален треньор по плуване или спасител, който познава правилата за безопасност на водата и може да работи с хора с страх от вода. Ако е невъзможно, поискайте помощта на отговорно лице, което ще бъде готово да ви помогне, без да ви оставят и да не принуждавате това, което не искате.

Да ви направи по-спокойни, да привлечете подкрепата на опитен плувец, който спокойно се чувства във водата.

Изображението, озаглавено, преодолява се от страх от дълбока водна стъпка 6

3. Започнете постепенно да влизате във водата. Останете, ако се чувствате страх. Отидете доколкото е възможно и отбележете момента, в който стана страшно. Ако сте много страшни, спрете, направете няколко дълбоки вдишвания и само след това се върнете назад.

Изображението, озаглавено, преодолява се от страх от дълбока вода стъпка 7

4. Опитайте се още малко. Направете една стъпка в даден момент. Опитайте се да се разхождате: започнете в плитка вода и постепенно увеличете радиуса на кръга, така че с всеки нов кръг можете да излезете малко по-нататък.

Не бързай. Някои могат да свикнат с голяма дълбочина след няколко часа, друг е по-труден: първо стигат до дълбочината на коляното, на следващия ден - на колана и така нататък.

Напомнете си, че контролирате процеса. Важно е да се опитате да отидете малко повече, но не е необходимо да се насилвате, ако смятате, че всичко излиза от контрола.

Ако е възможно, съсредоточете върху приятните усещания от вода, например, как водата докосва кожата и обгръща тялото. Това ще ви позволи да отвлечете чувството на страх.

Изображението, озаглавено, преодолявайте страха от дълбока вода стъпка 8

пет. Запомни си дъха. Ако можете да дишате бавно и спокойно, ще бъдете по-лесни за спиране на паника и други инстинктивни реакции на тялото. Продължавайте да ходите с кръгове, поемете дълбоко дъх на 5 акаунта и издишайте на 7 сметки.

Метод 3 от 4:

Разширяване на комфортната зона

един. Спуснете главата под водата. Това е едно от най-трудните действия за тези, които се страхуват от водата. Опитайте се да се гмуркате под водата на малка дълбочина. Когато свикнете с усещането за вода над главата ви, ще бъдете по-лесни за гмуркане, където дълбоко.

Идват във водата, докато водата започне да достига до колана. Така че можете да изгаряте и потопите лицето във водата.
Първо поръсете с вода в лицето, за да свикнете с усещания и температури. След това дръжте дъха и изгаряйте, така че устните да се свържат с вода.
Когато можете лесно да го прехвърлите, да го по-дълбоко на брадичката и устните да бъдат под вода. Направете дълбоко вдишване през носа и си напомнете, че можете да дишате, дори ако устата е под вода.
След като се чувствате удобно, задръжте дъха си и потапяйте носа във вода за няколко секунди. След това изправете и дишайте както обикновено. Водата може да падне в носа, но няма да преминенусите (и това е единственият начин, по който водата може да навреди).
И накрая, опитайте се напълно да потопите главата ми във водата за няколко секунди, забавяйки дишането. Не забравяйте, че водата може да падне в ушите, но няма да ви навреди, защото барабанистите служат като бариера.

Изображението, озаглавено, преодолява се от страх от дълбока водна стъпка 10

2. Опитайте да оставите мехурчета. Това упражнение ще ви помогне да разберете какво можете да дишате под водата, без да рисувате вода в белите дробове през носа или устата. Благодарение на това ще бъдете по-удобно да бъдете под вода на дълбочина и ще научите правилно поведение във водата.

Първо отидете във водата на колана. Наклонете се напред, така че устата да е точно над повърхността на водата. Поемете дъх през носа и издишайте през устата. Повторете няколко пъти, когато водата се движи под влиянието на дишането ви.

След това потопете устата във водата и дръжте носа над водата. Вдишайте през носа и направете издишайте през устата си. Мехурчетата се образуват във вода поради движение на въздуха.

Направете дълбоко дъх, спуснете носа под водата и освободете въздуха през носа. Когато въздухът свърши, стойте и дишайте както обикновено.

Направете дълбоко дъх и задръжте дъха си. Опитайте се да понижите цялата глава под водата и да оставите мехурчета през носа и устата. Когато въздухът свърши, стойте и дишайте както обикновено.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от дълбока водна стъпка 11

3. Опитвам Лежащ на вода. Разбирането на водата може да запази тялото на повърхността, ще ви помогне да се отървете от страх от дълбочина. Ако все още не знаете как да лежите на водата, помолете някой да ви помогне да научите това умение в сигурна и управлявана среда.

Тъй като естествената реакция на тялото за страх е да се хванат или да намалят краката си надолу, първо може да сте трудно да се запазите на повърхността. Попитайте някой внимателно да ви рисува с ръце на водата, така че можете да се простирате на гърба си и да се отпуснете.

Можете също да помолите помощника да ви поддържа с ръце под гърба.

Когато се научите да оставате на водата с помощта на асистент, помолете го да ви пусне и да ви даде да се опитате да лежите на водата, толкова дълго, колкото успеете. Ако успеете, опитайте се да отидете във водата и да се задържите за известно време.

Изображението, озаглавено да преодолее страх от дълбока вода 12

Плаващ където можете да уловите подкрепата. Ако решите да се опитате да плувате за първи път, където не можете да стигнете до дъното, изберете място, където можете да уловите зад подкрепата, ако имате нужда.

Например, можете да плувате по разделителните линии в дълбокия басейн. От време на време пуснете подкрепата и плувате, легнете на гърба или запазете на повърхността във вертикална позиция толкова дълго, колкото можете. Опитайте се да увеличите продължителността на тези действия с всеки нов опит.

Ако решите да плувате в езерото, опитайте се да поддържате по-близо до стабилна лодка или сал, така че имате възможност да стигнете до там, ако имате нужда.

Метод 4 от 4:

Специалистка помощ

един. Запишете се Възрастни плувни класове. Много басейни имат специални курсове за тези, които се страхуват от водата. Ще бъдете особено полезни за вас, тъй като ще бъдете ангажирани в безопасна среда под ръководството на опитен специалист. В допълнение, редовните класове ще ви позволят систематично да отидете в нашата цел.

Изберете курсове, специално проектирани за възрастни. Може би във вашия град има специални курсове за тези, които се страхуват от водата. Ако няма такива курсове, знаят, че като правило всички очаквания за плуване за възрастни са изградени с възможния страх от вода.
Ако класовете са група, можете да споделяте чувствата и мислите си с другите. Това ще ви позволи да преодолеете страха заедно и да не се срамувате от фобията.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от дълбока водна стъпка 14

2. Свържете се с вашия професионален психотерапевт. Ако не можете да се справите със себе си или ако изобщо не можете да влезете във водата, свържете се с вашия психотерапевт за помощ. Специалист ще ви научи да поддържате страх под контрола и да управлявате мислите, чувствата и реакциите.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от дълбока вода стъпка 15

3. Опитайте изложение терапия. Терапията с експозиция предполага сблъсък на човек със ситуация, която причинява страх в малки количества, което ви позволява да получите реакция на стимула. Ако се страхувате от вода, свържете се със специалист, който притежава методите за терапия с експозиция.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от дълбока вода 16

4. Опитайте когнитивна поведенческа терапия. Намерете психотерапевт, който се занимава с когнитивна поведенческа терапия. Психотерапевтът ще ви научи да контролирате мислите и чувствата, които ви пречат спокойно да третирате водата и да преодолеете страха.

Съвети

Не бързайте и не позволявайте на хората да ви бързат. Имате нужда от помощ и подкрепа, а не принуда.

Предупреждения

Не се опитвайте да преодолеете страха, скачайки във водата и се опитвате да излезете от там. Това е опасен метод. Много по-полезно е да се научите по дълбоката вода.
Не гледайте филми, които могат да укрепят страха ви (например, "Титаник", "Челюст", "Открито море"Чест.
Не плувайте сам. Помислете за състоянието и състоянието на водата.