Как да премахнете стреса преди извършване (с илюстрации)

Нервна пред публичното представяне перфектно добре. Дори неизплатените личности понякога се тревожат, но това не означава, че проблемът не може да бъде решен. Ако искате да се отървете от напрежението, важно е да се подготвите предварително, да се съсредоточите върху опитите да се отпуснете тялото и съзнанието, както и да използвате методи, които ви позволяват да се държите в ръцете си по време на речта. Такава подготовка намалява нивото на стреса и остават уверени.

Стъпка

Част 1 от 4:

Как да се подготвим за реч

един. Изберете темата за вас. Ако е възможно, изберете темата, която ви харесва. Ако разбирате темата, тогава ще бъдете по-лесни. Поставете парче от себе си и обяснете какво точно се интересувате от такава тема, дори ако трябва да изречете скучна статистика за миналогодишната пшеница от миналата година. Ще бъде по-лесно да подготвите и репетирате, ако темата е важна или интересна за вас.

Ако разгледате текста като интересен и важен, слушателите ще клеветят ентусиазма ви и със сигурност ще оценят искреността на думите. Например, ако се интересувате от сложна научна теория, вашият ентусиазъм ще спомогне за по-вълнуващо и изясняване на важността на теорията за слушателите.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 2

2. Станете експерт в тази тема. Говорителят е важно да разберем добре в темата. В противен случай човек може да обърка дали данните се окажат неточни. Можете също така да объркате въпросите за слушателите след представянето, ако не знаете отговорите.

В Проучване Теми е важно да се проведе подготвителна работа, за да се разбере основите и след това да се съсредоточи върху конкретен въпрос. Например, ако искате да направите доклад за пиесите на Шекспир, първо трябва да проучите общата информация за работата на драматурата и след това да отидете на една или две специфични пиеси.

Също така пазете въпросите в ума, които можете да попитате. Подгответе отговори на потенциални въпроси, за да се чувствате незабравими и да се тревожите по-малко.

Не забравяйте да подготвите реплика за ситуации, когато не знаете отговора. Можете да кажете: "Това е отличен въпрос. Определено ще проуча този аспект ".

Изображението, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 3

3. Напишете реч предварително. Когато хората се тревожат, те често се счупват и чакат, докато последното ще напише реч. Въпреки това е по-лесно да се справим с вълнението, ако имате време да редактирате и репетирате речта си.

Кратката реч за урока на училище трябва да бъде написана около седмица. Така че ще имате няколко дни, за да направите необходимите промени, както и още няколко дни, за да изработите завършената опция.

Ако трябва да произнасяте дълга реч пред стотици хора (например часовата лекция), започнете да пишете текста на речта след няколко седмици преди определената дата.

Ако пишете предварително, след това в зависимост от темата, трябва да следвате новата информация и открития, така че материалът ви да не губи значение.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 4

4. Влак да кажа реч на глас. Репетициите помагат да изгладят речта си, така че всички думи и идеи да звучат естествени и естествено. Добрата подготовка ви позволява да намалите вълнението и да почувствате доверие във вашите способности.

Нагряване в присъствието на приятел. Той ще ви помогне да свикнете с присъствието на зрителите.

Инсталирайте камерата и запишете речта си. Възстановете записа и маркирайте моментите, които трябва да поправите или подобрите. Недостатъците винаги са по-добри за предварително премахване!

Изображението, озаглавено намаление на стреса, преди да даде стъпка 5

пет. Напишете окончателната версия на текста. В деня на изпълненията е по-добре да не се експериментирате с нов стил и да не правите промени в материала. Ако не прекарвате речта, която сте подготвили толкова дълго, тогава вълнението не може да бъде избегнато.

Това не означава, че е невъзможно да се правят незначителни промени като чифт допълнителни примери или коригиране на нереалистичните предложения. Основното нещо не е да се променя почти цялата реч преди началото на речта.

Понякога е необходимо да се актуализират статистически данни или имена, които могат да се променят, тъй като сте написали текста. В случай на значителни промени е по-добре да ги разгледате в края на речта (в зависимост от темата на доклада).

Част 2 от 4:

Как да се отпуснете съзнанието

един

Остави отрицателен опит в минало. Някои хора се страхуват от публични изказвания поради унизителна ситуация, която се случи в миналото (като правило, в детска възраст). Такива събития могат да наранят психиката и да причинят страха от публични изказвания до края на живота си. Дори ако страхът не е фобия, често се свързва с минали неуспехи и срам.

Не забравяйте, че всички първокласни говорители са били неопитни начинаещи. Всички те станаха успешни, защото решиха да подобрят и да научат в минали грешки.
Ако вашият страх е свързан с минали събития, свържете се с психотерапевт или психолог-консултант, който е специализиран в фобиите. Противно на общото убеждение, от фобиите могат да бъдат елиминирани поради упорита работа и редовни терапевтични сесии.

Изображението, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 7

Мислено си представете Желания резултат. Често хора, които се страхуват да изпълняват пред обществеността, психически представят речта си като пълна провала, която отрицателно засяга речта. Вместо това си представете, че сте успешно. Не забравяйте да предвидите успех, за да получите желания резултат.

Мислено си представяте как спокойно и уверено произнесете реч пред благодарствени зрители. Опитайте се да чуете ясен и измерван звук на думите си. Представете си, че имате права поза, лека и свободно дишане. Така че ще се програмирате за успех.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 8

Отървавам се От лоши мисли. Всеки път, когато започнете да се съмнявате или представлявате разочароващ резултат, превключете на нещо друго. Разкажете ми: "Спрете". Искате ли нещо, просто да не мислите за провал: саке, избършете, прочетете поезията, разходка или се обадете на приятел.

Опитайте се да замените плашещи мисли смешно: представете си зрителите в клоунски костюми или в бельо.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 9

4. Слушайте релаксираща или енергична музика преди извършване. Един от най-добрите начини за успокояване на съзнанието - слушайте любимата си музика. Тя ще помогне да се справи с вълнението и да повиши настроението.

Специфичните състави зависят от вашите музикални предпочитания и предстоящата реч. За мотивационната реч е по-добре да слушате енергична музика. Преди да говорите по темата за проблемите в обществото, слушайте спокойни композиции.

Изображението, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 10

пет. Забрави какво трябва да бъде всичко. Често хората се страхуват от публични изказвания поради страх да направят грешка и да се чувстват неловкост пред публиката. Подобна загриженост само увеличава вероятността от грешки. Дори професионалните говорители могат да направят резервация. Цялата разлика е, че те не смятат грешките неустоими пречки за успеха.

Тайната е проста: моля, приемете факта, че периодичните грешки са неизбежни. Точно така ще научите как да се възстановите бързо след това.

Помислете за грешки като възможност да станете по-добри, така че желанието за идеала да не падне на раменете ви на входящата поща.

Съвет на специалиста

Морийн Тейлър

КОРПОРАТИВНА КОМУНИКАЦИЯ Консултант Тейлър - генерален директор и основател SNP комуникации, корпоративни комуникационни компании в залива Сан Франциско. Над 25 години помага на лидерите, бизнес основателите и иноваторите във всички сектори да подобрят комуникацията и получават обратна връзка.

Морийн Тейлър
КОРПОРАТИВНА КОМУНИКАЦИЯ Консултант

Запомнете: Нервна преди представянето - напълно нормално! Мориен Тейлър казва: "Представете си, че нервите са нещо положително. Тъй като сте нервни, това означава, че не ви е грижа как изглеждате и как ще оцените публиката. Струва си да изплащате вълнение в ентусиазъм, а речта ви ще бъде отлична. Не забравяйте - публиката е болна за вас!"

Част 3 от 4:

Как да се отпуснете тялото

един. Почивка. Подгответе предварително I Опитай се да поспиш Преди речта. Умората ще ви лиши способността за борба с стреса по време на представянето.

Ако не можете да заспите, да пиете топло мляко и да мислите за нещо приятно. Също така е полезно да слушате спокойствие и релаксираща музика или да прочетете развлекателна литература.

Изображението, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 12

2. Минимизиране на броя на другите стресови ситуации преди изпълнението. Стремете се да премахнете всички тежки срещи от графика, който може да отслаби способността ви да се фокусирате и да говорите уверено. С други думи, не е необходимо да планирате интервю, посещение на зъболекар или среща с адвокат на бивш съпруг на важна реч.

Изображението, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 13

3. Не приемайте психотропни вещества. Някои хора погрешно вярват, че алкохолът, кафето, цигарите или успокояването ще помогне за по-добро произношение. Трябва да знаете, че такива вещества ще се превърнат в патерица за здрав човек. По-добре е да ги заобиколите и да използвате всичките си умствени способности.

Един от проблемите е трудно да се контролира дозата. Винаги има достатъчно риск от ненужно. Тъй като веществата бързо попадат в кръвта, ситуацията няма да може да промени ситуацията. Вашата релаксация може да се превърне в бавност и ентусиазмът ще стане нервно възбуждане.

Изображението, озаглавено намаление на стреса, преди да даде стъпка 14

4. Умерено физическо натоварване ще помогне за облекчаване на вълнението. Ако сте преживели излишна енергия преди речта, след това попаднете върху физическото възпитание. Лесното обучение ще даде излишната енергия и няма да ви лишилите сили.

Например, няколко часа преди презентацията можете да отидете в йога или да ходите пеша, за да се отпуснете и да се подготвите.

Изображение, озаглавено намаление на стреса, преди да даде стъпка 15

пет. Помислете за външния си вид. Изберете удобен и официален костюм. Полски обувки да блестят и постави косата. Поставете атрактивни бизнес дрехи. Ако изглежда добре и се чувствате комфортно, тогава доверието в способностите ви ще се увеличи.

Ако не знаете как да погледнете, тогава говорете с приятели или роднини, които могат да се похвалят с добър вкус. Попитайте какъв цвят или стил сте най-подходящи.

Ако имате много важна реч, можете да се обърнете към консултанта на изображението или стилиста. Един добър консултант ще ви помогне да изглеждате като сто, а не да разрушавате.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 16

6. Преди речта яжте нещо като удоволствие и лесно. На сутринта в деня на речта трябва да изберете полезна закуска, която разтърсва сили за целия ден. 1 час преди презентацията можете да ядете нещо лесно или нищо. Пълният стомах се превърна във фокуса и лишаването на енергия, тъй като тялото ще бъде зает с храносмилането. Въпреки това, чувството за глад е алея съюзник.

Преди речта не пийте сладки и други напитки, след което може да възникне упадъкът на силата. Газирани напитки могат да предизвикат суха уста, която вероятно ще ви нарани.

Всяко вълнение засяга храносмилането. Малко вероятно е да искате да се блъскате и да мърдате в стомаха са се превърнали в сателити за реч.

Част 4 от 4:

Как да намалим стреса

един. Изчакайте да се успокоя. Ако стоите на подиума и се притеснявайте прекалено много, тогава дайте си няколко секунди, за да се успокоите. Можете също така да спрете, ако сте започнали да говорите и гласът ви трепери. Разпространение, направете глътка вода и се фокусирайте върху речта. Втора пауза да се постави по ред на мисълта, ви помага да оцелеете всички изпълнения.

По-добре е да спрете и да се вземете в ръцете си, вместо да се притеснявате и да говорите.
Можете да стигнете до мястото на изпълнение предварително, за да имате време да се концентрирате.

Изображение, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 18

2. Запомни си дъха. Усещането за безпокойство води до напрежението на мускулите на гърлото и гърдите. Когато напускате сцената, поемете дълбоко дъх и се отпуснете. Затворените дихателни пътища и липсата на кислород ще обърнат гласа ви в скърцане или шепот. Дълбоко дишането насища вашия мозък и лек кислород, разширява гърлото и гърдите и по този начин помага да се отпуснете.

По време на речта не забравяйте дори за дишане.

Ако е необходимо, посочете моментите в текста, когато трябва да направите. След всеки параграф направете вмъкването "вдиша" като напомняне.

Изображението, озаглавено намаление на стреса, преди да даде стъпка 19

3. Фокусиране върху приятелства. По време на речта поддържат визуален контакт с слушателите. Намерете приятелски лица и се фокусирайте върху тях. Усмивките и одобряването на кима ще ви даде увереност.

Фокусирайте се върху човека в края на стаята. Този подход позволява на говорителя да се успокои. Чувствата могат да бъдат странни, но всичко ще изглежда много органично.

Ако липсата или излишъкът от светлина се намесват от виденето на лица, изберете няколко точки в визуалната зала и ги погледнете на свой ред, за да не намалите записа.

Ако говорите микрофона и не виждате лицата на присъстващите, тогава си представете, че има само вас и микрофона в залата. Забрави какво ви гледа. Фокусирайте се и говорете с микрофона.

Изображението, озаглавено Намаляване на стреса, преди да даде стъпка 20

4. Не се спират при възможни грешки. Един от начините да се възстановите след грешките е да се мисли за тях безупречно, да фиксира и да запази спокойствие. Фокусирайте се върху следващите си думи. Ако имате право на грешки и съжаление, тогава ще започнете да се тревожите по-силно или да обърнете в мисли.

Няма нищо ужасно да забравите няколко предложения от текста. Никой няма да вика или да ви дразни. Слушателите не знаят текста на речта си, така че продължават да говорят.

Съвети

Вашата реч трябва да има ясен край. Подгответе етикета последното изречение, че слушателите разбират, че е завършено. Това ще ви спести от неудобна ситуация, когато всички очакват продължаване.
Вашите думи трябва да звучат гордо, силно и ясно.
Ако започнете нервен, съсредоточете се върху думите ми и продължете да говорите със същото темпо.