Как да разсейвате от лошите спомени

Някои лоши спомени изглеждат невъзможни да забравят. Те могат да се консумират и повлияха на ежедневието, взаимоотношенията и дори надежда за бъдещето. Използването на техниката на информираност или терапия с експозиция ще ви помогне да улесните безпокойството, причинено от лошите спомени. В някои ситуации е полезно да се свържете с психолог.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разгледайте ролята на лошите спомени в ежедневието

един. Разберете как спомените засягат ежедневния ви живот. Понякога лошите спомени могат да претоварват нашите мисли и да се намесват в нас, за да се съсредоточим върху това, което се случва в настоящето. Колко време прекарвате, мислейки за негативния опит от миналото? Спомняте ли си спомените в главата си, когато се опитвате да се концентрирате върху други неща?

Концентрацията върху лошите мемоари или отражения върху тях може да навреди на проблемите ви за решаване на проблеми. Например, можете да се чувствате безпомощни пред трудностите, вместо да се чувствате в безопасност за тяхното решение.
Отрицателните отражения могат също да доведат до нездравословно поведение, например, за консумация на алкохол или други форми на самолечение, насочени към блокиране на тежки мисли.
Той също води до отрицателни мисловни модели, свързани с депресия и тревожност.

Изображение, озаглавено Stop Repetitive Bad Memories Стъпка 2

2. Моля, обърнете внимание дали захранването не засяга спомените за връзката ви. Ако спомените ви са свързани с определен човек, може да сте трудно да прекарате време с него, без да мислите за миналото. Лошите спомени могат да нахлуят в други отношения. Размишленията в миналото могат да ви накарат да се почувствате изолирани от други хора.

Тя може също да потисне способността ви да правите нови връзки с хората. Например, ако сте претоварени от лоши спомени от разклонения, може би не усещате желанието да направите нови познанства.

Изображение, озаглавено Stop Repetitive Bad Memories Стъпка 3

3. Определете дали отраженията засягат миналото на способността ви да разглеждате бъдещето. Всички мислят някои от миналото до известна степен, но ако е фокусирана върху тези мисли твърде често, тя може да доведе до потискане на надеждата за бъдещето. Ако прекарвате време, за да изпитате това, което вече се е случило, имате по-малко енергия да помислите какво се случва сега и какво ще се случи след това.

Повтарящи се неприятни спомени, особено болезнени, може да предизвика чувство на безнадеждност и да удави положително отношение. Може да ви се струва, че ако нещо лошо вече се е случило, тя със сигурност ще се случи отново.

Тя може да повлияе на способността ви да се грижите за себе си и да изградите планове за бъдещето.

Изображение, озаглавено Stop Repetitive Bad Memories Стъпка 4

4. Практикувайте осведомеността за улесняване на тревожността, причинена от лоши спомени. Информираността е практика, която се използва за включване на вниманието към момента. Проучванията показват, че помага на по-ниската тревожност. С помощта на осведомеността, ние разпознаваме лошите спомени, когато възникнат, и след това умишлено превключете вниманието ви към момента. Така можете да прекъснете негативния процес на мисълта.

За да практикувате осведоменост, опитайте се да се съсредоточите върху физическите усещания, които в момента изпитват. Обърнете внимание на температурата на въздуха или налягането, упражнявани от краката. Концентрирайте се върху физически усещания, докато не спрете лошите спомени.

Можете също така да практикувате осведоменост, повтаряне на положителни изявления. Например: "Няма нужда да мислите за това точно сега.".

Метод 2 от 3:

Опитайте изложение терапия

един. Помислете за преминаване на терапията с експозиция. Опитът на травматичните, болезнените и плашещи събития могат да ви накарат да ги натиснете в опит. Нищо. Въпреки това, позволявайки се да ги преживеят, можете да се движите напред. Тази техника на експозиционна терапия, по време на която човек контролира своите симптоми и страхове, преди да предизвика тревожно събитие, мислейки за него. Проучванията показват, че терапията с експозиция облекчава тревожността и страха, свързани с лошите спомени, но тази форма на лечение е по-добре да се изпълнява под надзора на психолог. Психологът ще оцени вашата готовност за участие в терапията и ще определи колко сесии трябва да бъдат държани. Освен това специалистът е известен как да върне пациента в реалност от спомените в края на сесията.

Ако искате да се опитате да похарчите терапията с експозиция сами, имайте предвид, че тя може да влоши ситуацията. Ако е възможно, консултирайте се с психолог, за да научите повече информация за самия процес, преди да се опитате да го приложите сами.
Ако решите да прибягвате до терапията с експозиция и да откриете, че лошите спомени не отиват никъде, консултирайте се с помощта на трета страна.

Изображение, озаглавено Stop Repetitive Bad Memories Стъпка 6

2. Играйте подробно отрицателния опит. Задайте датата и часа за провеждане на сесия на терапията с експозиция. Кога ще бъде готов, седнете и помислете за събитие или ситуация. Опитайте се да запомните всеки елемент от началото до края. Помислете за това, за което сте били облечени, какво звучи, какви миризми чувстваха и така нататък. Продължавайте да бъдете в спомените толкова, колкото можете.

Може би само терапията ще бъде най-ефективна, ако я разделите на няколко сесии. Първо можете да се потопите в спомени за пет минути, като обърнете внимание дали се чувствате в безопасност, въпреки болезнените мисли. Можете да увеличите времето всеки ден, докато не забележите, че не сте толкова остър както преди. С течение на времето спомените ще имат нарастващо въздействие върху вас.

Ако ви е трудно да изпълните това упражнение психически, вземете дръжката и тетрадката и запишете детайлите на събитието от началото до края. На първата сесия може да е достатъчно да напишем груб вариант. Следващия път, когато можете да го прочетете на глас. Когато сесията трябва да бъде прекъсната поради сълзите, тогава винаги продължавайте от мястото, където спряха. Ако всичко върви добре, ще се почувствате по-силни и ще ви се изисква по-малко прекъсвания всеки път, когато препрочетете подробностите за събитието.

Не задържайте емоциите, свързани с тези спомени. Викайте, почукайте на пода или плача, ако имате нужда от него. Просто оставете това чувство в нашето съзнание. Пречистете скръбта или тъгата си.

Изображение, озаглавено Stop Repetitive Bad Memories Стъпка 7

3. Опитайте се да пуснете тези чувства. След като "живеете" тези спомени, съберете със силите да кажете на глас: "Това е чувството, което се страхувам. Почувствах го и го срещнах лице в лице. Сега трябва да го пусна и да не го борим повече. Въздишка. Направете няколко дълбоки вдишвания и просто позволете на страха и безпокойството, че сте преживели, отидете при вас, може да се излекува.

Друга възможност да се пусне от миналото е да се проведе ритуална церемония. Ако вашите дублирани спомени са свързани с любимия човек, който сте загубили, тогава символичният начин да оставите болката може да бъде изпълнението на някакъв ритуал, например, можете да замразите свещта или да освободите балон в небето. Ако спомените са свързани с болезнено събитие, можете да споделите болка, след като го почувствате, и всяка година в избрания ден умишлено се притеснявате всички емоции, свързани с това събитие. С течение на времето вашата скръб се забива.

Освобождаване - Това е дълъг процес и няма да можете да се отървете от болезнените спомени за една нощ. Ако спомените не изчезнат, по-добре е да се търси професионална помощ.

Метод 3 от 3:

Свържете се с помощ

един. Свържете се с психолог. Повтарянето на лошите спомени може да бъде признак на следтравматично напрежение. Това е хронично състояние, което се състои от натрапчиви мисли или спомени за болезнено събитие, от избягването на неща, които правят човек, помните събитието, от ирационални и постоянни негативни убеждения за събитието и от други симптоми, като Startl Reflex (страх, треперене, треперене ) или нарушение на съня. Ако някой от тези симптоми описва състоянието ви, трябва да се свържете с психолог, който има опит с пациенти, които са имали наранявания.

Възможните методи за лечение на следтравматични напречни заболявания включват когнитивна поведенческа терапия, експозиционна терапия, обучение в стресовата среда и приемане на наркотици. Ако имате посттравматично стресово разстройство (PTSD), психолог ще обсъди с възможните опции за лечение.
Можете също така да искате да се отнасят до терапията на десенсибилизация и обработка чрез движенията на окото, които могат да бъдат изпълнени под надзора на квалифициран специалист в областта на психичното здраве. Доказано е, че този метод на лечение допринася за муфелото на яркостта на импресиите и емоциите, свързани с болезнените спомени.

Изображение, озаглавено Stop Repetitive Bad Memories Стъпка 9

2. Присъединете се към групата за поддръжка. Може би се обърнахте към приятели или седем членове за тревожните спомени и те имаха помощ за работа. Независимо от това, може да е полезно да се присъедините към групата за подкрепа на хората, които изпитват нараняване, скръб или тревожност.

В такава група ще се срещнете с други хора, които са попаднали в трудни ситуации и ги победили. Можете да изследвате практическите механизми за преодоляване на стресовите ситуации, за да се справите с тревожността или стреса. Освен това можете да намерите приятели за цял живот.

Изображение, озаглавено Stop Repetitive Bad Memories Стъпка 10

3. Обгради се с позитивни хора. Ако наистина искате да се движите и да преодолеете страха и безпокойството, което е станало заради случилото се с вас, тогава вашият социален кръг ще играе голяма роля тук. Проучванията показват, че щастието се проявява чрез верижна реакция. Ако сте заобиколени от забавни и оптимистични хора, най-вероятно ще ви засяга.

Животът е кратък! Прекарайте време с хора, в чиято компания сте доволни да бъдете и които ви причиняват съдържание и живот.

Изображение, озаглавено Stop Repetitive Bad Memories Стъпка 11

4. Влезте в контакт с вашата духовна страна. Как влизате в контакт с най-високата сила или вселената като цяло, за да решите само вас. Да бъде, че както може, духовни практики, включително медитация, молитва и поклонение, могат да бъдат изключително ефективни за улесняване на симптомите на тревожност и депресия, които могат да дойдат с болезнени спомени.

Вярата в бъдеще и работата по осъзнаването на вашата дестинация в живота ще ви помогне да промените живота си в трудни времена. Помислете за духовността като полезен ресурс, който ще ви помогне да управлявате болезнени спомени и мисли в бъдеще.

Съвети

Разчитат на близки приятели и роднини в стресови моменти от живота. Тези хора често ще идват в ролята на приятен отвличащ фактор от болезнени спомени и дори ще ви помогнат да развиете устойчивост на стрес.

Предупреждения

Терапията с експозиция трябва да се извършва под надзора на психолог.