Как да се отървем от лошите мисли

Лошите мисли могат да ви преследват цял ден, седмици и месеци, ако не направите този проблем. Те често се появяват, когато човек очаква най-малкото от всичко това, а причината за това често служи за прекомерно мислене за една и съща ситуация или убеждението, че някой тайно ви обиди. Може да е неприятно, но лошите мисли са естествена част от живота и мозъкът винаги ще се изправя пред тях. Разбира се, когато постоянно присъствате на негативни мисли или при депресия, трябва да потърсите помощ, но най-често с този проблем може да се справим самостоятелно.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да спрем потока от лоши мисли

един. Не забравяйте, че от време на време могат да се появят лоши мисли и е нормално. Може би, с разбирането това трябва да започне работа с този проблем. Много често човек мисли, че има само проблеми или че никой не го разбира, но лошите мисли са естествена част от живота и, по-важното, рано или късно ще преминат. Не се разцепвайте за лоши мисли, защото не сте виновни за тях.

Не си казвай, че сами са виновни за всичко, което не бива да имаш такива мисли или че ги мразиш.
Лошите мисли бяха в миналото ви и те ще се появят в бъдеще. Но все още сте тук, вие сте живи и здрави. Лошите мисли няма да ви унищожат, ако само вие не ги превръщате в чудовище.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 2

2. Помислете какво става мисълта. Защо тази мисъл ви осуетява? Какво я кара да остане в главата ви? Често лошите мисли не отиват, защото човек се чувства виновен, ядосан, защото се чувства несигурност в бъдеще. Ако разберете защо имате една и съща мисъл, можете да намерите начин за решаване на проблема. Често лошите мисли са причинени от следните причини:

Вина

Тревога

Закъснение

Изкушение

Неуспех или страх от бъдещето

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 3

3. Забавят потока от мисли, като правите дълбоки вдишвания. Няма нищо странно, че човек започва да изпитва тревожен или нервен, когато се посещават лоши мисли, обаче, трябва да потиснете желанието да се разстроите. Затворете за 30 секунди, отложете случай и направете пет дълбоки вдишвания и издишайте. Дайте си време да разберете какво мислите за това да не правите ирационални или екстремни заключения.

Ако все още сте нервни, пребройте до 15.

Излезте от стаята или вървете по улицата, за да донесете мисли.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 4

4. Запитайте се защо сте посетени от лоши или разрушителни мисли. Когато спрете и помислите за причината за вашето разстройство, можете да разберете защо тази мисъл е толкова неприятна. Опитайте се да си зададете следните въпроси:

Има ли безпокойство или осъществимост?

Какви положителни моменти не мисля сега?

Има ли начин да се оцени ситуацията в различен ъгъл? Как гледам?

Ще продължи ли този проблем след 5 години?

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 5

пет. Останете в текущия момент. Не можеш да повлияеш как минава бъдещето и как миналото се е случило. Можете да работите само с настоящето. Много негативни мисли възникват, когато човек забрави за това и прави предположения, които може да се случи. Например, ви се струва, че утрешната тестова работа ще бъде много трудно, че ще не падне, но няма основания за тези преживявания. Когато условията на тестовата работа ще бъдат на масата ви, ще очаквате всичко да бъде лошо, вместо това можете да се подготвите за работа вечер. Не позволявайте на вашите предположения за бъдещето да развалят настоящето си.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 6

6. Оценявам ситуацията като цяло. Вашите първите реакции към лоша идея могат да бъдат желание да се надуе проблема: "Бях привлечен от друга жена - предполагам, че изобщо не харесвам жена си", "Шефът ми не харесваше моята презентация - ще бъда уволнен", "Всички добри коли - вероятно, аз съм просто губещ". Тези мисли са не само за опростяване на ситуацията - те са основно неправилни. Не забравяйте, че не сте в центъра на Вселената и че повечето проблеми в живота ви не могат значително да повлияят на вашето удовлетворение от живота ви.

Помнете проблемите от последните години - например, когато хвърлите партньор или когато сте били наказани за нещо. По това време тези мисли изглеждаха ужасни за вас, но успяхте да оцелеете с малки загуби.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 7

7. Отвлечете се с нещо специално, което ви успокоява. Върнете се в нещо, което познавате добре и обичате да се отклоняват от проблемите. Ако направите нещо, свързано с приятни спомени, ще бъдете по-лесни за оценяването на картината като цяло. Вие не винаги сте били лоши, а в бъдеще няма винаги да бъда лош.

Прочетете отново любимата си книга.

Печете шоколадови бисквитки на рецептата на майка си.

Отидете в играта на любимия си екип.

Слушайте албума, който ви харесва в младостта.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 8

Осем. Не се опитвайте да избягате от мислите си или да ги закарате. Ако забраните себе си да помислите за нещо, ще помислите само за това. Може непрекъснато да си казвате, че трябва да спрете да мислите за развода си, но това означава, че продължавате да мислите за това. Вие стоите или започнете да мислите за нещо друго, или да се опитате да се биете с лошите мисли. Ако умишлено управлявате негативни мисли, то само ще влоши проблема.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 9

девет. Научете се да пуснете проблема. Тя не трябва да води неприятни мисли от себе си, но да поеме дълбоко дъх, да разпознае тяхното присъствие и да се движат. Трудно е да научите това, но това е полезно умение, което ще ви помогне да преодолеете лошите мисли в бъдеще. Например, вие се притеснявате за факта, че съпругът ви е уволнен. Когато започнете да тревожите мисли за пари, не се опитвайте да намерите виновните и не мислите за това, което можете да направите в миналото, така че всичко да е различно. Признайте проблема и след това забравете за това. Мислите ще се върнат, но можете да прибегнете до една и съща стратегия, когато това се случи.

Мисля така: "Не мога да контролирам всичко в този свят", "Не мога да променя миналото", "Време е да живеем".

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 10

10. Буквално изхвърляте проблема си. Той звучи странно, обаче, изследователите на Университета в Охайо (САЩ) стигнаха до заключението, че хората, които записват лошите си мисли, и след това изхвърлят записи, са по-добри за себе си, отколкото тези, които ги запазват. За да пиша за проблема - това е един от начините да го изразите, и ако се отървете от записите физически, тялото ви ще разбере, че е време да живеем.

Според резултатите от същото проучване е установено, че плъзгащите се файлове на компютъра към кошницата имат същото действие.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 11

единадесет. Говорете за лошите си мисли с някой, на когото имате доверие. Ако кажете вашите проблеми, можете да разберете какво прави тези мисли толкова зле. Най-често тя помага да се разбере, че мисълта не е толкова лоша, както изглежда. Когато можете да изразявате вашата загриженост с думи, ще имате възможност да получите ценен съвет от човек, който е срещнал подобни трудности, и в друг поглед към ситуацията. Много психиатри вярват, че ако изразявате мислите си в комфортна среда, това може да е достатъчно, за да ги оставите.

Лошите мисли всъщност са разговор със себе си, така че всичко може да ви се струва. Ако се опитате да погледнете проблема по нов начин, можете да откриете грешки в разсъжденията си и в крайната мисъл.

Метод 2 от 3:

Как да се счупим затворен кръг от лоши мисли

един. За да се преодолеят неприятните мисли, започнете да използвате положителни утвърждения. Положителните утвърждения са положителни инсталации: Вие сте щастливи, вие сте здрави, уважавате себе си. Негативните мисли (самочувствителни, мисли за собствената им употреба и т.н.) понякога се коригират с положителни утвърждения. Започнете да ви напомняте, че харесвате в себе си: "аз съм умен", "Аз се справям добре с работата си", "Аз съм любящ син".

Направете списък на вашите положителни качества и го поставете там, където можете да го видите ежедневно - например на работния плот или на огледалото в банята.
Борба с лоши мисли веднага щом се появят. Ако често си казвате, че сте глупав, напомнете си за тези неща, които успявате: "Знам как да поправя автомобили", "Готвя добре", "аз съм умен".

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 13

2. Намерете начин да попълните свободното си време. Най-често лошите мисли присъстват на човек в свободното си време, когато съзнанието му не е зает. Намерете урок, който няма да ви позволи да прекарате много време само с вас. Опитайте се да играете спорт, започнете да пишете книга или работа по друг творчески проект, да се справите с доброволчеството.

Да бъдеш сам с мен не е толкова зле, но прекарваш време сам, без да знаеш как да се заемеш, е правилният начин за безпокойство и страх.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 14

3. Наблюдавайте това, което хората носят негативни мисли в вас. Като правило това е една от най-трудните задачи, които причиняват много страх. Опитвате се да разберете какво мисли друг човек, ако иска да ви обиди и някой се опитва да направи нещо зад гърба си. Ако имате приятел, който причинява неприятни мисли, или разстроите партньора си, не забравяйте, че не сте виновни. Каквито и да са причините за такова поведение на тези хора, знайте, че тези взаимоотношения могат да бъдат вредни за вас.

Опитайте се да избягвате хората, които ви разстройват. Има ли лоши мисли, ако не комуникирате с тези хора?

Отказват да комуникирате с хора, които постоянно се обиждат или осмиват, не идват да се срещат или не уважават времето си или вашите хобита.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 15

4. Акт активен. Направете списък с всичко, което можете да направите, за да се борите с лошите мисли. Например, ако сте прекалено притеснени за връзката, мисля, че ще направи ситуацията по-малко неприятна. Задайте дата, купувайте цветя за любимия си човек, говорете с него, отидете някъде с приятели, забавлявайте се.

Може да не успеете да направите всичко, което ще влезете в този списък, но ако имате списък с действия, които можете да предприемете, ще бъдете по-лесни за контрол на мислите си.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 16

пет. Намерете начин да освободите натрупания отрицателен. Записи в дневника, игра на музикален инструмент или живопис, който ще ви позволи да изразявате емоциите си, - всичко това са добри начини да освободите лошите мисли и да започнете да работите по решаването на проблема. Отказват очакваните мисли - задачата на изкуството е да изразят чувствата и да не ги критикуват. Дори ако никога не ви показвате работата си на някой друг, самият процес ще ви позволи да изпратите негативни мисли на правилния път.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 17

6. Не забравяй да се усмихваш. Усмивката помага на тялото да произвежда химикали, които ви правят по-щастливи. Усмивка и оставете целият свят да знае, че сте щастливи. Много скоро ще забележите, че хората ви се усмихват в отговор. Усмихва се да общуват и стимулират производството на ендорфини и това ще ви помогне да спасите себе си от капана на лошите мисли и да започнете да мислите положително.

Ако винаги имате тъжно изражение на лицето си, ще имате лоши мисли повече.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 18

7. Ако не можете да се отървете от мислите, свържете се с специалист. Ако имате депресия, вие сте посетени от самоубийства мисли или ако постоянно усещате спокойствие, трябва да потърсите помощ от психотерапевт. Лекарят ще ви помогне да се върнете към позитивни мисли и ще ви подкрепи, докато не се научите да се борите с лошите мисли.

Ако ви се струва, че животът ви няма смисъл, възможно най-скоро, обадете се на линията на психологическа помощ при мисли за самоубийство.

Метод 3 от 3:

Как да предотвратим появата на нежелани мисли

един. Погрижете се за тялото си. Има връзка между физическото и психическото здраве и ако пренебрегвате нуждите на една сфера, втората ще страда от нея. Обърнете специално внимание на тялото си, така че мозъкът да има добър инструмент за борба с стреса и неприятните мисли.

Опитайте се да играете спорт 3-5 пъти седмично не по-малко от половин час.
Pint Balanced и избягвайте вредната храна.
Пийте на 6-8 пълно водни очила дневно.
Спят най-малко 6-8 часа всеки ден.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 20

2. Започнете да се занимавате с медитация. Много хора успяха да се уверят, че техните преживявания, които медитацията ви позволява да мислите положително и допринасяте за духовното здраве. Медитацията е процес на почистване на съзнанието и възстановяването на реда в мисли. Опитайте се да намерите 10-15 минути на ден, за да седнете в мълчание и да мислите. Концентрирайте се върху дъха си и позволете на мислите да скачат свободно от един към друг. Когато се научите как да го направите, постепенно ще бъдете посветени на този урок все повече и повече време, и всички лоши мисли ще започнат да се глупаят.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 21

3. Работа за постигане на дългосрочни цели. Много хора посещават лоши мисли, когато представляват тяхното бъдеще, което причинява стрес и несигурност. Запишете всичките си цели и превъртете ги в малки задачи, с които лесно можете да се справите. Когато постигнете важен междинен резултат, поздравете себе си и когато дойдете трудни времена, помислете за крайните си цели.

Например, може да сте нарушени от мислите, които никога няма да завършите работата по романа, който сте планирали да пишете. По-добре е да не се притеснявате, но да разпределите за 30 минути всеки ден за тази работа. Когато свикнете с този график, започнете да пишете на час, след това два часа, докато получите някои глави. След това можете да отидете да редактирате.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 22

4. Не забравяйте за важността на хумора в трудни моменти. Ако се смеете на неуспехите, а не най-приятните инциденти, можете да спасите искрено равновесие. Хуморът е в състояние да промени отношението ви към събитие с негативен до положителен, благодарение на който ще изчезнат стресът и загрижеността. Смяхът също ще ви помогне да погледнете мислите си и да предотвратите появата на неприятни очаквания.

Смейте се върху себе си. Не се отнасяйте към живота твърде сериозен - трябва да получавате удоволствие от нея.

Смехът е инфекциозен, така че прекарват повече време с хора, които се смеят много или харесват да се шегуват. Ако се общувате с такива хора по-често, вие сами ще се смеете повече.

Изображение, озаглавено да се отървете от лошите мисли стъпка 23

пет. Мислете с някои приятели или роднини, можете да бъдете откровен. Ако знаете, че има човек, на когото можете да се доверите и с когото можете да говорите откровено, лошите мисли няма да ви поставят толкова много. За да се постигнат взаимоотношения на доверие, може да отнеме известно време. За да споделите с някой интимен, трябва да станете уязвими, но такава връзка с друг човек ще ви помогне да почувствате, че не сте сами. Ще можете да се борите с негативни мисли и винаги ще имате човек, който ще бъде готов да ви помогне.

Съвети

Положителното отношение допринася за появата на добри мисли, така че бъдете оптимисти и се опитвайте да поддържате добро настроение, когато комуникирате с други хора.

Предупреждения

Ако една и съща мисъл ви тревожи за дълго време, трябва да си уговорите среща с психотерапевт.