Как да бъдем благодарни

Има добра причина да вярваме, че благодарните хора са по-щастливи и по-здрави към онези, които рядко помнят благодарността. Те оценяват това, което имат и не изглеждат върху това, което нямат. Такива хора често изразяват благодарност към другите и често получават благодарност в отговор. Всеки ден те считат за нова възможност да изпитат щастие, а не друго предизвикателство, с което трябва да се справят. Някои хора са по-благодарни от природата, но не предполагайте, че не можете да промените очите си към живота. Не винаги е лесно, но ще бъдете благодарни на себе си за усилията!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да изпитате благодарност в момента

един. Намерете минута, за да изпитате благодарност за живота си. Понякога почивка става най-добрият начин да се съберем и да се чувствате по-добре. Необходимо е да се идентифицират тези аспекти, за които сте благодарни. Също така почивката може да е добра причина за благодарност.

На работа или обучение, обикаляйте около сградата или просто оставете стаята за 15 минути, за да дишате чист въздух и помислете колко благодарни сте благодарни за тази възможност да подредите почивка, да се простирате на слънцето.
Започнете да заслужавате приятни малки неща, които ви причиняват чувство за благодарност. Може да бъде ароматно кафе сутрин или удобна възглавница за нощен сън.

Изображение, озаглавено Бъдете благодарни стъпки 2

2. Кажете на човек как Оценявате го. Често сме толкова заети, че забравяме да кажем на хората колко искат за нас или доколкото забелязваме и оценяваме учтивостта, която ни предоставят. Изказайте благодарността си, за да създадете подходяща атмосфера, която постепенно ще се увеличи по скалата. Например:

Ако съпругът ви събира вечеря, за да работите, можете да се обадите или да напишете съобщение с такива думи: "скъпа, аз наистина оценявам вашата грижа и ви благодаря за помощта, за да се запознаете с работата сутрин".

Изображението, озаглавено да бъде благодарна стъпка 3

3. Експресна благодарност в семейството. Платете време като съвместна вечеря, за да обсъдите тези събития от деня, в който сте благодарни. Нека всеки член на семейството се присъедини към дискусията и изразява своята благодарност.

Започнете традицията да се съберете на масата и да намерите поне една причина за благодарност.

Опитайте се да говорите като конкретно. Например, вместо думи: "Благодарен съм ви за факта, че сте близо:" По-добре е да кажете: "Благодарен съм, че ми помагате в градината в неделя".

Изображението, озаглавено да бъде благодарна стъпка 4

4. Изпрати бележки за благодарността. Дори кратък текст с благодарност може да работи чудеса. Бележката потвърждава, че човек ви е дал своето време, полагат усилия или са имали друга учтивост, която не е включена в Неговите задължения и сте оценили своя акт. Не е нужно да пишете цялото есе с благодарност, доста редове за това колко е важно за вас.

SMS, имейли или гласови съобщения с благодарност също са доволни да получават и изпращат, но има специален чар в ръкописен текст.

Краткото благодарение може да бъде оставено както на прост стикер, така и на страница за преносим компютър с цвете или сърдечен модел.

Изображението, озаглавено да бъде благодарна стъпка 5

пет. Възвръщането на отговор. Благодарността може да бъде изразена не само с думи, но и в действие. Помогнете на приятелите и другите. Това не означава, че трябва да се стремите към еквивалентни действия в отговор, така че никой да не е "трябва". Помогнете на хората, както е правилно и хубаво.

Наистина помагат на хората, с които сте запознати. Например, вземете баба, за да получите лекар или да помогнете на приятели по време на движение.

Ако не сте запознати близо, продължете правилното нещо. Например, като благодарност към научния надзорен орган може да бъде наставник за другите.

Изображението, озаглавено да бъде благодарна стъпка 6

6. Фокусирайте се върху доброто намерение, което означава вашата учтивост. Ако сте били учтиви и ви дадохте подарък, хранете вечерята, предложихте да редактирате доклада, след това се съсредоточете върху опитите си да направите живота си по-добър и по-приятен. Човек прекарва лично време или означава да направи нещо добро за вас.

Това ще спомогне за развитието на атмосфера на благодарност, която ще бъде предадена на другите, особено децата, чрез вашите думи и действия.

Изображението, озаглавено да бъде благодарна стъпка 7

7. Говорете редовно "Благодаря". Благодаря на Barista, който ви подготвя кафе, представител на сервизния център за поправяне на телефон или човек, който ви помогна на вратата. Произнася думите на глас за консолидиране на чувство за благодарност.

Използвайте думата "Благодаря" като вид молитва или мантра. Можете да изразите благодарността си за конкретни неща или просто да го повторите за себе си. Например, можете да кажете "Благодаря ви" за храна на бюрото ви, за дъжд, кои водни дървета в парка, или зад дъжда, което ви помогна да се защитите от лошо време.

Култивирайте благодарност (и кажете на глас), за да отслабите усещането за гняв, депресия, безпокойство и други здравословни проблеми.

Когато изразявате благодарност, вижте хората в очите и се усмихват за искреност.

Изображение, озаглавено Бъдете благодарни стъпка 8

Осем. Намерете причините за благодарност, дори ако не е лесно. Понякога изразяват благодарност е много трудно. Култивиране на благодарност в моменти на трудности още по-важни, защото ще ви помогне да се справите с проблемите по-добре от гняв или обида.

Ако искате да изживеете благодарност за трудна или скучна работа, направете списък с предимствата на работата ви: тя ви позволява да купувате храна и да платите покрив над главата си или да ви позволява да наблюдавате зората през прозореца на бузел.

В случай на раздяла или смърт на любим човек, нека се почувствате тъга и скръб за известно време. Благодарността не принуждава човек да се откаже от емоциите като скръб или гняв, но помага по-добре да контролира такива емоции. След времето на скръбта трябва да направите списък с неща, които сте научили или за които са благодарни на такава връзка, и след това посочете защо сте благодарни, че връзката остава в миналото.

Метод 2 от 3:

Как да развием благодарен начин на мисли

един. Карам дневник на благодарност. Записват ежедневни причини за благодарност, така че да бъдат депозирани в паметта ви. Няма значение колко е трудно в момента. Във всяка ситуация има аспекти, за които трябва да бъдете благодарни. Забележете ги да се справят с други аспекти на живота.

Записват пет причини за благодарност всеки ден. Тя може да бъде като малки неща като "слънчево време" и значими събития като "човекът ме направи предложение".
Намерете време, за да помислите за аспекти, за които преживявате най-голямата благодарност. Може да се окаже, че ще имате повече от пет точки.
Ако имате нужда от напомняния, след това качете приложения за смартфон с известия.

Изображение, озаглавено Бъдете благодарни стъпки 10

2. Разгледайте дневника си за благодарност. В протокола от трудности е полезно да се разгледат вашите записи. В най-трудните моменти, намерете поне малките неща, за които сте по-високи благодарности.

Например, ако сте неизрочно болни, запомнете благодарността на хората, които ви хранят с вечеря и вечеря, радвайте се с топло легло или котка, която се навива от калачик до вас. Всички тези аспекти ще улеснят тежестта ви.

Изображението, озаглавено да бъде тази стъпка 11

3. Намерете сходни хора. Споделете целта по-често си спомняте благодарение на близък приятел или роднина и потърсете помощ. Изберете човек, с когото ще се чувствате удобно да обсъждате неща, за които сте благодарни. Също го помолете да докладва, когато започнете да се оплаквате.

Най-добре, когато такова партньорство е взаимно, така че всеки от вас помогна на друг да стане благодарен човек.

Изображението, озаглавено да бъде благодарна стъпка 12

4. Променете мнението си върху трудностите. Хората, които знаят как да бъдат благодарни, също се занимават с трудности, като всички останали. Често тези хора, които практикуват благодарност, едновременно те страдат много. В същото време те успяха да разберат, че проблемът не е ситуация, а мисли за нея. Те могат да ви улеснят и тежат тежестта си.

Например, ако трябва да работите, за да платите за обучение, можете да говорите със себе си, че работата ви учи отговорността и не отнема свободното време.

Изображението, озаглавено Бъдете благодарни стъпки 13

пет. Опишете живота си с правилните думи. Отрицателният речник и етикетите могат да усложнят ситуацията и да попречат на чувството за благодарност. Например, етикетът "моето ужасно заболяване" създава по-негативно възприятие от простата фраза "това заболяване". Във втория случай вие не само психически се разделяте от болестта, но и използвайте неутрални думи вместо отрицателен речник.

Използвайте думи на благодарност в фразите, които описвате живота си. Например, можете да кажете: "Въпреки това заболяване съм благодарен за правилната грижа за лекарите и подкрепата на семейството ми".

Изображението, озаглавено Бъдете благодарни стъпки 14

6. Положително се отнасяйте към себе си и другите. Не се оцветяват и други, защото предотвратява чувството на благодарност. В случай на негативни мисли, спрете и помислете за нещо друго. Например, ако мислите: "Аз съм пълна нула в математиката", кажи ми: "Имам трудности с тази задача по математика".

Благодарение на простите промени в избора на думи и възприятие, проблемът не е вие, а липсата на комуникация между вас и проблема. С тази ситуация можете да се справите.

Метод 3 от 3:

Как да комбинираме благодарност с умственото и физическото здраве

един. Опитайте се да ядете правилно. Вашата диета трябва да допринесе за добро здраве и благодарност. Предпочитат зеленчуци и плодове като зеле, червен пипер и банани, както и полезни въглехидрати като кафяв ориз, цели зърнени продукти и овесена каша, протеини като сьомга, ядки, постно месо и яйца.

Помнете разнообразието и умереността в храната. Вашата диета не трябва да бъде изработена изключително от плодове и зеленчуци, но трябва да включва и протеини и полезни въглехидрати.
Опитайте се да избягвате рафинирана захар и сол.

Изображението, озаглавено Бъдете благодарни стъпки 20

2. Пийте много вода, за да предотвратите дехидратацията. Водата е необходима за пълното и здравословно функциониране на тялото. Пийте вода редовно и не само в случай на тежка жажда.

Бъдете благодарни за всяка възможност да направите дъх на прясна вода. Не забравяйте, че много хора (милиони или дори милиарди) са лишени от такъв лукс.

Изображение, озаглавено Be thakful стъпка 17

3. Не се лишавате Здрав сън. Сън - важен аспект на здравето и благосъстоянието, които ви помагат да почувствате благодарност. Разбира се, се стремят към благодарност в минута или дни на безсъние и тревожност, но здравият сън ще опрости задачата.

Отидете в леглото и станете по едно и също време всеки ден, създайте комфорт в спалнята и излезете със спокоен процес на подготовка за сън и не забравяйте да изключите всички електронни устройства на час преди сън.

Изображението, озаглавено Бъдете благодарни стъпка 18

4. Редовно Физическо възпитание. Физическото упражнение допринася за освобождаването на ендорфини, които подобряват настроението и цялостното здраве. Това вече е тежка причина за благодарност и подходяща връзка.

Намерете най-малко 30 минути на ден за упражнения. Отидете на джогинг, танцувайте до музика или се занимавате с йога.

Изображението, озаглавено да бъде благодарна стъпка 16

пет. Редовно медитация. Медитацията е друг полезен начин да се погрижите за вашето психично състояние, което ще ви помогне да намерите пренасочване на благодарност.

Медитирайте поне петнадесет минути на ден на тихо място. Вземете удобна позиция и дишайте дълбоко. Фокусирайте се върху дишането. Ако случайни мисли идват на ум, осъзнават и да отидат в момента на издишване.

Изображението, озаглавено да бъде благодарна стъпка 15

6. Практикуващ Съзнание. Способността да се чувствате текущия момент ще попречи на мозъка да прескочи мисълта за мисъл, притеснение, изграждане на планове за бъдещето или да си спомни миналото. Потапяйте се в реално, за да изпитате благодарение "тук и сега".

Практикувайте осведоменост по време на прием на храна. Фокусирайте се върху храната: тя е студена или топла? Сладък, кисел или солен? Каква е текстурата на продукта?

Практикувайте осведоменост за разходки и на закрито. Обърнете внимание на цвета на небето и формата на облаците. Определете миризмите и слушайте шума на вятъра.

Съвети

Понякога се случват лоши дни, когато всичко е дразнещо. Това е добре. Няма нужда да се разцепвате поради факта, че не приемате благодарност всяка секунда от живота, дори ако това е вашата цел.
Ако сте научили благодаря, тя няма да ви предпази от неприятности или влиянието на околните събития, но ще ви помогнат да се справите без тях без прекомерна вреда за психичното състояние.
Човек не може да контролира събития, но може да контролира реакцията си.
Благодаря на хората за малка учтивост (поне понякога), така че те усещаха тяхното значение за вас. Благодарността ще подобри настроението на всичко наоколо, включително и вие.