Как да се справим с гняв, свързан с видео игри

Понякога играете видео игри, можете да раздразните и ядосани. Причината за вашия гняв може да бъде съдържанието на играта, други играчи или това, което не можете да преминете с трудно ниво. Време, необходимо за справяне с гнева, но има и прости начини, по които можете да използвате, за да се успокоите, когато сте ядосани поради видео игри.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Успокойте се по време на нападение на гняв

един. Остави настрана джойстик. Вие не искате да разбивате джойстик за видео игри в атаката на гняв? Ето защо, веднага щом смятате, че сте ядосани, най-добре е точно да отложи джойстика. Може също да се наложи да изключите игралната система, както и да премахнете изображението от стаята, да напомняте на играта и да го изключите от саундтрака (ако е активиран отделно).

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 2

2. Научете се да разпознавате физически симптоми на атака на гняв. Вашето тяло може да служи на сигнали за атака на гняв още преди да разберете какво е ядосан. Обърнете внимание на това как се чувствате физически. Всеки от следните симптоми може да е знак, който скоро ще имате огнище на гняв:

Напрегнати мускули, сгъната челюст

Главоболие или коремна болка

Сърцеобразни

Внезапно изпотяване, треперене

Замайване

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 3

3. Направете почивка. Ако почувствате гняв, трябва да се отпуснете от играта. Разсеяни от досадни моменти на играта, правейки нещо друго. Почивка ще помогне да се успокои и е напълно възможно да се върнете в играта с нов поглед и ще успеете в него. Когато трябва да отвлечете дразненето от следващия път, можете да опитате следното:

Обадете се на приятел или го посрещнете

Подгответе се да ядете или закусвайте нещо

Отстранете в стаята, в кухнята или в банята

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 4

4. Отивам на разходка. Такава промяна в ситуацията ще бъде напълно способна бързо да се успокои. За да контролирате повтарящите се мига на гняв, опитайте се в равни пропорции за разпространение на времето между видео игри и на открито.

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 5

пет. Направете упражнение. Упражненията са друг чудесен начин да се повдигнете настроението си. Правене на упражнения, можете да се почувствате по-щастливи за пет минути. Няма значение какви упражнения изпълняват, просто се уверете, че вашият пулс се чете. Това ще доведе до развитието на ендорфините, поради това, което ще се почувствате по-добре.

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 6

6. Дишай дълбоко. Когато сте ядосани, пулсът ви може да бъде висок, което води до треперене и напрежение на всички мускули. Можете да противодействате на тези ефекти с дълбоко дишане. Можете също да използвате тази техника с медитация, за да контролирате емоциите си. Но дори и да използвате само дълбока дихателна техника, тя може да помогне, както и медитация.

Използвайте дълбоко дихателна техника, както следва: пребройте до три на дъха, след това задръжте дъха си за още три секунди, накрая, на издишване, също пребройте до три. Опитайте се да фокусирате само върху резултата по време на дишане.

Уверете се, че всеки дъх изпълва светлия въздух колкото е възможно повече, а гърдите и стомаха се разширяват. Всеки път, когато издишвате, както и паузата между издишването и следващия дъх.

Продължете да дишате по този начин, докато не получите контрол върху ситуацията отново.

Метод 2 от 3:

Премахнете причината за гнева

един. Не забравяйте защо играете видео игри. Най-вероятно играете само защото се наслаждавате на процеса. Но ако играта продължава да нарича светкавиците на гняв, тогава може би не ви харесва преди.

Ако играете, непрекъснато изпитвате гняв, помислете за новото хоби, което ще замени известно време видео игра.
Ако не получите удоволствие, си струва "прекъсващи отношения" с някои игри.

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 8

2. Играйте по-малко брутални видео игри. Когато играете или дори да наблюдавате процеса на брутални видеоигри, усещането за гняв и агресия може бързо да се засилва, особено ако сте толкова трудни за ограничаване на гнева. Ако сте ядосани след игра (или погледнете как играят) в жестока игра, обърнете внимание на по-малко брутални игри.

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 9

3. Може да сте разстроени толкова много в играта, която не можете. Можете също да се ядосвате поради факта, че не можете да преминете трудно ниво или да заобиколите някои препятствия. Помислете защо обикновено сте ядосани, докато играете, и дали гневът ви води до смъртния характер или това, което не сте преминали нивото.

За да се справите с такъв гняв, опитайте се да играете играта, в която вече сте усвоили и се наслаждавате на успех. Или, ако в играта можете да зададете нивото на трудност, опитайте се да изберете по-лесно да си помогнете да избегнете чувствата на гняв.

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 10

4. Блокирайте или избягвайте друг играч, който ви кара да се ядосвам. Ако някой тролва или ви обижда с MMO (Mass Multiplayer онлайн игра), блокирайте този играч или моля, свържете се с него. Не се свързвайте с тези, които просто се опитват да ви извадят от себе си. Проверете правилата на игралната общност или потребителските правила, преди да се оплакате от играча, за да сте сигурни, че тя нарушава условията на играта.

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 11

пет. Спазвайте дали външните фактори влияят на емоциите ви. Понякога можете да изпитате гняв върху хора или неодушевени предмети, когато изпитвате трудности в живота. Ако сте ядосани, докато играете, особено когато не изглежда като обичайното ви състояние, опитайте се да определите дали нещо в други области на живота ви притеснява.

Например, ако наскоро сте загубили работа, или имате проблеми в училище, можете да възникнете чувство на разочарование и че не контролирате живота си. Неспазването на ново ниво, в допълнение към други преживявания, можете да замразите поради видеоиграта, дори ако това не е основната причина за вашето чувство за безпомощност.

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 12

6. Изхвърлете играта, ако тя е постоянно досадно. Може би това не е това, което бихте искали да чуете, но ако някаква категорична игра постоянно ви кара да се ядосвате, независимо дали поради прекомерната жестокост на играта, досадни герои или невъзможност за постигане на нови нива, по-добре е да скриете тази игра далеч от известно време или дори да го обменяте в магазина на друг. Няма нищо ужасно да се откаже от играта в полза на доброто ви емоционално състояние.

Метод 3 от 3:

Признават по-сериозен проблем

един. Хазарт като диагноза. Игра (зависимост от интернет игри) не е официална диагноза, но проблемът започва да привлича все повече и повече внимание. Ако видео игрите или реакцията ви започват да ви отнемат повече и повече време в ежедневието, можете да страдате от игра. Предприемат мерки, за да се отървете от пристрастяването, много е важно да се поддържа емоционалното здраве. Можете да страдате от игра, ако:

Ядосан, стават агресивни или депресирани, когато не прекарвате времето за видео игри
Играйте в тайна или легнете на друго време, прекарано на видео игри
Забелязваме, че видеоигрите разсея други хобита от вашите интереси, училищни сесии или работа
Мислете, че прекарването на времето за видеоигрите е по-важно, отколкото при други хора в реалния живот

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 14

2. Продължавайте да контролирате емоциите си. Вие сте кой трябва да контролира емоциите си, а не и те. Ако ви се струва, че гневът, произтичащ от видеоиграта, започва да ви прави върха, и вече не го контролирате, трябва да потърсите помощ. Може да се наложи да се консултирате със специалист или да преминете към психологическия курс за разреждане. Вероятно вашите негативни емоции са свързани не само с видеоигрите, но и да присъстват (да присъстват) в други области от живота ви.

Изображение, озаглавено преодоляване на гняв, причинен от видео игри Стъпка 15

3. Свържете се с вашата помощ, ако гневът ви влезе в агресия. Трябва да намерите начини за психологически разряд, ако усещането за гняв ви кара да почувствате агресия към другите. Може би се нуждаете от професионална помощ, ако:

Имате желание да вредите или други

Прилагате физическо насилие (например, стачки) по отношение на хора или субекти

Проблемът е постоянен, повтаря отново и отново

Гневът на играта прониква в други области от живота ви

Вече сте имали случаи на жестоко или агресивно поведение по време на работа или по отношение на близките

Чувствате чувство за недоволство от живота си