Как да се справим с гняв с упражнения: 11 стъпки

Ако някой ви вдигна, разстроен за нещо или просто лош ден, след това се справят с негативните чувства, пренасочвайки негативната енергия в нещо творческо, упражненията ще помогнат. Негативната енергия може да се натрупва, но можете да се отървете от него с помощта на интензивни упражнения - в същото време ендорфините се произвеждат в тялото и след такова обучение се чувствате по-добре (и изглеждате) по-добре. За да разберете, с какви упражнения можете да се справите с гнева си, прочетете тази статия.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Хванете гняв с упражнения

един. Да се грижи за сърдечно-съдови или аеробни упражнения за освобождаване на ендорфини. Благодарение на сърдечно-съдовите упражнения, сърдечната честота се увеличава и аеробните упражнения допринасят за увеличаване на консумацията на кислород. Тези видове упражнения често са включени в един комплекс от класове - те допринасят за производството на ендорфини - химикали, които създават положително психическо отношение и намаляват възприятието на болката. Ако преживявате гняв, тогава чудесен начин да се ограничи тази енергия е да го пренасочите към класове със сложни кардио или аеробни упражнения.

Винаги си струва да се консултира с лекар преди започване на обучение, което увеличава натоварването на сърцето и белите дробове.

Изображение, озаглавен канал гняв с упражнения стъпка 2.jpeg

2. Контролирайте имота си пулс По време на синдзаните. Когато сте ядосан, сърдечен ритъм и така се издигате, така че е особено важно да следите пулса в такова състояние. Обучението може да има по-голямо натоварване върху сърдечно-съдовата система. Почистване, Проверете пулса си, За да се уверите, че е в нормален диапазон.

Максималната сърдечна честота се определя чрез изваждане на възрастта си от 220.

Изображение на озаглавен канал гняв с упражнения стъпка 3.jpeg

3. Избягвайте упражнения за повдигане на тежести, когато сте ядосани. Ако сте наистина ядосани, може да мислите, че вдигането на тежести и изпълнението на няколко повторения ще бъде чудесен начин да се справите с това чувство. Въпреки това, вдигнете тежестта, когато сте ядосани и умът ви е замъглено, той може да бъде опасен. В такава държава можете лесно да разсеете и сериозно ранени.

Ако дойдеш във фитнеса, изпитваш дразнене, лесно можеш да се караш с някого заради тъга.

Ако се нараните, най-вероятно ще се ядосате още повече!

Изображение, озаглавен гняв с упражнения стъпка 4.jpeg

4. Опитайте нещо ново, за да се справите с гняв. Ако искате да пуснете Steam с упражнения, може да бъде добър стимул да отидете на тренировка или да се регистрирате в секцията, която имате преди това. Премахнете ползата от дразненето и научете нещо ново. Може да имате отлично време в обучението и може би урокът трябва да свърши с вас и ще откриете нещо ново.

Изпратете своя гняв, за да извършите упражнението сами, а не на хората на закрито.

Изображение, озаглавен гняв с упражнения стъпка 5.jpeg

пет. Слушайте музиката, която искате да освободите гнева си. С помощта на музиката е по-лесно да се фокусираме и да тренирате и по-приятни. Музиката разсейва и ви позволява да тренирате по-дълго, следователно ще бъдете уморени по-силни. В резултат на това ще се почувствате по-релеф след тренировка, ако сте ядосани. Можете да слушате спокойствие, ако тя ви помага да се отървете от дразненето. Можете също да изберете енергична рок музика - тя ще ви помогне да освободите гняв.

Предупреждение: Ако тренирате на открито, където може да има различни смущения и опасност, не слушайте музика силно, за да не попаднете в беда. Трябва да сте готови да чуете предупредителни сигнали, за да отговорите правилно. Това е особено важно, ако тичаш по магистралата или близките железопътни линии!

Изображение, озаглавен гняв с упражнения стъпка 6.jpeg

6. Месят преди интензивни упражнения, особено ако сте ядосани. В моменти гняв може да изглежда, че можете да започнете да тренирате без тренировка. Гневът прави човек нетърпелив - може би няма да искате да прекарвате времето си на мускулното затопляне преди интензивно обучение. Въпреки това, обучението без разтягане и тренировка, можете да бъдете сериозно ранени. В този случай ще трябва да пропуснете повече тренировки в бъдеще, докато се възстановявате след нараняване, заради това, което можете да се ядосате още повече!

Внимателно разпръснете и направете разтягане, за да пренасочите гнева си, за да изпълнявате упражнения, за които ще започнете.

Метод 2 от 2:

Опитайте различни упражнения

един. Опитайте се да ограничите гнева си с бягане. Бягането е много ефективен начин да се справите с ядостта и дразненето. Концентрацията, необходима за бягане, и ендорфини, произведени в тялото по време на тренировка, отвличайте вниманието от мислите, които сте разстроени и ще се почувствате по-добре. Не забравяйте да разпръснете добре и направете разтягане преди да бягате!

Тичам около живописната зона, около езерото или в парка, така че тренировките не са само полезни, но и приятни. Има по-спокойни и по-малко различни развлекателни фактори.
Тичам на бягащата пътека, за да спреш ядосан. Плюс бягащата пътека във факта, че не е нужно да сте на улицата и не зависи от времето.
Да бъдеш на улицата, покажи бдителността, докато бягаш. Гледайки, следвайте движещите се коли или хора и бъдете подготвени за всяка непредвидена опасност.

Ключ: Купете няколко добри маратонки. Тъй като вие сте толкова раздразнени, допълнително стимули за вас. Run е много по-удобно в добри маратонки - по-лесно е да се фокусирате върху дъха и най-доброто.

Image озаглавен канал гняв с упражнения стъпка 8.jpeg

2. Изпълнява интервални упражнения за справяне с негативните емоции. Интервалът за високо интензивност е чудесен начин да се справят с дразненето, защото включва изтощителни упражнения с кратки интервали. По време на изпълнението на тези упражнения отлагате 100%, а след това трябва да бъде кратък период на отдих. Това означава, че можете да разберете всичките си ярост в тези моменти, когато обучават трудно.

Опитайте да тренирате тренировка, за да се справите с негативните си чувства. Обучението на тобита е редуването на упражнения с висока интензивност и периоди на почивка, които се заменят взаимно.

Изображение, озаглавен гняв с упражнения стъпка 9

3. Разгледайте Йогхой, Да спрете ядосани. Усъвършенстваните йога упражнения са чудесен начин да ограничите гнева си и да се справите с него. Въпреки това, ако се чувствате силен гняв и дразнене, класовете по йога могат да изглеждат неподходящи. Ангажирайте се в групата - така че можете да преразгледате отношението си към класовете по йога и да се съсредоточите върху посоката на отрицателната си енергия във всяко движение, което изпълнявате. В допълнение, други членове на групата могат да ви подкрепят, като ви помагат за пренасочване на галевата енергия.

Опитвам Дълбоко дишане, Да освободите гнева си. Дълбоко дишането е основната част от йога упражнения и може да ви помогне да се справите с гнева.

Вземете стойката на воина, за да спрете да крадете. С помощта на поза на воина тренирате тялото си физически, освен това е чудесен начин да пренасочите гнева си.

Регистрирайте се за горещи класове по йога, за да освободите гнева си заедно с по-късно.

Ако не искате да правите в групата, опитайте се да преговаряте с администрацията на yoga Studio, за да посетите залата и да направите сами в тези часове, когато нямат класове.

Image озаглавен канал гняв с упражнения стъпка 10.jpeg

4. Отидете в раздела за бокс. Бокс и кикбокс - чудесен начин да дадете гнева. В допълнение, посещение на тренировъчната зала, за закупена на бокс круша, можете не само да се отървете от негативната енергия, но и да изгорите много калории. Тези обучения обикновено са много удължени, така че гневът е нещо, което ще ви помогне да се справите с всички трудности на тези обучения. Съсредоточете се върху дишането и уредите и инвестирайте гнева си в мощни удари.

Потърсете кутия за кутия близо до дома си, където има класове за начинаещи, ако сте нов в бокса.

Възползвайте се от специална таблица, за да вземете размери на боксовите ръкавици, като се има предвид свойствата и обиколката на ръката на задвижването.

Представете си, че една бокс круша е причината за вашия гняв и инвестират негативни емоции в ударите си, за да станат по-силни и по-силни.

Ако не искате да участвате в групата, можете да посетите залата, когато няма класове.

Изображение, озаглавен канал гняв с упражнения стъпка 11.jpeg

пет. Карам колело, за да се справи с негативните чувства. Колоезденето е добро обучение на сърдечно-съдовата система и ако се движите интензивно, тогава гняв може да ви помогне да се справите с това натоварване. На улицата има много развлекателни фактори, така че е по-лесно да се справят с негативните чувства. От друга страна, във фитнеса правите под ръководството на инструктор, благодарение на които можете да се съсредоточите върху разстоянието, което преодолеете.

Ако сте избрали на открито, не забравяйте да следвате правилата на пътя и носите каска.