Как да разберете дали имате проблеми с контрола на гнева

Гневът е естествена реакция на чувство на разочарование и досада, проблеми в отношенията и просто лоши дни.Но ако забележите, че много ситуации ви причиняват гняв и / или гняв, може би трябва да мислите. Хората, които имат проблеми с управлението на гнева си, често търсят помощ от професионални психолози. Там можете да научите как да идентифицирате личните си предупредителни сигнали, променете поведението си и да управлявате емоциите си.Първата стъпка към способността за управление на вашия гняв е осъзнаването и признаването на факта, че имате проблем.Започнете със следната стъпка 1, за да научите за знаците, показващи възможния проблем с управлението на гнева и да получите информация за следните стъпки, които трябва да бъдат предприети.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Предупредителни признаци на гняв

един. Мисля - колко често спорите с приятели, роднини или познати. Въпреки че споровете могат да бъдат честотни неща във връзка, но ако лесно се появят много често, тя може да бъде сигнал за разгневяване на проблема с контрол.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате нужда от стъпка 2

2. Не забравяйте дали често покривате гняв. Ако гневът се нарича с ежедневните дела, като например гледането на телевизор, пътуване до бизнес, шофиране на кола, работа - може да имате проблем да управлявате вашия гняв..

Изображение, озаглавено Знаете, ако имате нужда от гняв Управление стъпка 3

3. Какви са връзката ви със закона?Може би често имате конфликтни административни ситуации или има случаи на нестарилно поведение зад волана, което води до наказания?

Изображение, озаглавено Знаете дали имате нужда от гняв Управление стъпка 4

4. Не забравяйте дали имате желание да пиете или да вземете гняв? Търсенето на облекчение по този начин е общоприето, но нездравословен начин за контрол на гнева.В повечето случаи, дори ако човек изглежда е, че този метод помага, той може да се затопли и укрепят усещането за гняв..

пет. Гледайте внимателно как тялото ви реагира на емоциите ви. Тревожността знамена, че проблемът с контрола на сигнала може да се счита за следният:

Честите главоболия са много често срещано нещо. Когато стиснете челюстта, главата се предава с напрежение, което води до главоболие и болезнени усещания в областта на челюстите. Изображение, озаглавено Знаете дали имате нужда от гняв Управление стъпка 5Bullet1

Изображение, озаглавено Знаете дали имате нужда от гняв Управление стъпка 5Bullet1

Вашето тяло може да отговори на атака на гняв със слабост или зачервяване. Сладки длани и тремор в ръцете също са доста чести. Можете да почувствате напрежението в раменете. Напрежението може да обяви компресираните юмруци. Изображение, озаглавено Знаете дали имате нужда от Anger Management Step 5Bullet2

Изображение, озаглавено Знаете дали имате нужда от Anger Management Step 5Bullet2

Честото дишане и "ярост" често са тясно свързани с гняв. Можете също да тествате бързото сърцебиене и стесняване на зрителното поле. Изображение, озаглавено Знаете, ако имате нужда от управител на гняв стъпка 5Bullet3

Изображение, озаглавено Знаете, ако имате нужда от управител на гняв стъпка 5Bullet3

6. Помислете дали можете да спрете усещането за гняв. Хората, които имат проблеми с контрола на гняв, не винаги могат да се фокусират, когато са покрити от гняв. Те могат да загубят способността си да компрометира и съпричастност, не приемат факта, че много хора са различни от гледна точка.

Някои хора имат мания с гняв, изразен в саркамум, нервен ход и нарастващ глас. Може да откриете, че възникването на гняв бързо намалява чувството за хумор.

Изображение, озаглавено Знаете, ако имате нужда от етап на управление на гняв 7

7. Оценете дали често обвинявате хората в проблеми.На вълната на емоциите, ние сме склонни да обвиняваме другите, вместо да работим с чувствата на вина, тревожност и малоценност.

Осем. Помислете за поведението си. Запитайте се, ако попаднете в гняв в гняв. Ако нарушите нещата, изхвърлете хора или по друг начин изрично агресия, това е 1 от основните признаци на проблеми с контрола на гнева и трябва да се консултирате със специалист, докато не навредите на себе си или други.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате нужда от гняв Управление стъпка 9

девет. Гледайки местната библиотека на книги за управление на гнева. Те могат да съдържат задачи, които ще ви помогнат да идентифицирате стрес факторите си.

Метод 2 от 2:

Инсталации за управление на гняв

един. Бъдете отворени, за да обсъдите емоциите и живота си. За да овладеете управлението на уменията на вашия гняв, е необходимо да работите с проблемни точки. Веднага щом осъзнаете, че гневът има изключително негативно влияние върху живота ви, можете да започнете да анализирате проблема себе си или с помощта на консултант.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате нужда от етап на управление на гняв 11

2. Потърсете група от подкрепа в интернет. Има блокове и обекти, насочени към подпомагане на хората да приемат и преодолеят проблемите, свързани с контрола на гнева. Тя може да бъде ефективно средство за терапия, ако имате проблем и го разпознавате пред други хора.

Отидете на уебсайта на InnerHealthstudio.Com / anger-management-worksheets.HTML и изтеглете безплатния списък на независимите упражнения за контрол на гнева.

Посетете уебсайта на Selfowrowth.com / гняв.HTML, има списък с уебсайтове за управление на главата.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате нужда от стъпка 12

3. Помолете вашия терапевт да ви даде насочване към психотерапевт или психолог във вашия район.Можете да ги наречете и да попитате дали трябва да ви търсите за съвет или на специалист, целенасочено ангажиран с проблеми с контрола на гняв.

Изображение, озаглавено Знаете дали имате нужда от Anger State стъпка 13

4. Искане на партньор, роднина или близък приятел, който да ви помогне да започнете да приемате курс на консултации. Много сесии за управление на гнева са подложени на приятелска подкрепа. Приятелите от името на психолог могат да извършват малки изследвания за вас и да участват в сесии.

пет. Отидете в уебсайта на Anger-Management-Resources.ORG, за да се запознаят със списъка на частните и държавните агенции, които са ангажирани в наемането на консултанти по управление на гнева.