Как да преодолеем страха от пожарната аларма

Въпреки липсата на конкретно име за страха от пожарната аларма, общият термин "фобокия" предполага всеки ирационален, разрушителен страх от определен звук. Специален случай на тази фобия, специалисти смятат, че IBOYAZN пожарните аларми или сирените. Като правило е малко вероятно да се избегне пожарната аларма. Така например, за да бъдем готови за реална извънредна ситуация, децата в училище редовно участват в пожарни упражнения.Възрастните са принудени да търгуват с аларма, защото за да се предпази от огъня на домовете и семействата си в жилищни помещения, са инсталирани детектори за дим. Въпреки че няма нито един надеждно потвърдено лекарство срещу страха от пожарната аларма, определени стратегии и терапевтични подходи могат да помогнат на човек да преодолее страха им, да се справят със симптомите и да стоят по пътя на здравословния начин на живот.. Общоприети методи за лечение на "прости фобии", като страх от пожарната аларма, могат да се състоят от смес от когнитивна поведенческа терапия (CCT), терапия за приемане и задължения (TPO) и експозиционна терапия.

Стъпка

Част 1 от 3:

Използването на терапевтични методи за преодоляване на фобията

един. Определете източника на вашия страх. Силната загриженост или опит в алармената сметка на пожар може да бъде причинена от една от няколко психологически или физиологични причини. На основната причина за проблема може да не показват не всички налични симптоми.

За да определите причината за вашия страх, моля свържете се с сертифициран психотерапевт или психолог.
Например, акустикалфобията е страх от внезапни и неочаквани силни звуци. Може би страхът ви е по-свързан с внезапността на пожарната аларма, а не с нея.
Фобиобията и акустикофобията могат да се наричат SPD (сензорно нарушение на разстройството - нарушение на допир). Появата на SPD се дължи на нарушения при обработката на сигналите на мозъка. Някои видове SPD са свързани с други нарушения, като нарушения на аутистичния спектър и някои наследствени заболявания.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми Стъпка 2

2. Съзнателни вашите негативни и противоречиви мисли. Когнитивната поведенческа терапия показа огромен успех при лечението на фобии и тревожни разстройства. Първата стъпка в повечето терапевтични програми е осведомеността на фалшивите асоциации, които умът ви се свързва с пожарната аларма. Задайте си следните въпроси:

- Какво точно се страхувам?"

- Какво трябва да се случи това крайно?"

- Защо ми се струва, че трябва да се случи?"

- Когато имам такива мисли?"

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожар аларми стъпка 3

3. Борба с негативни мисли. Няма значение, някои сте сега или в кръг от близки, ако имате противоречива асоциация, не се поддавайте на нея. Всеки път, когато ще бъдете усвоени от необоснован страх, спрете за минута и се опитайте да го преодолеете.

Кажете си: "Този страх е ирационален".

Помислете за страха си като "фалшива аларма", създадена от вашия ум.

Напомнете си: "Нямам причина да се страхувам от този звук. Това е просто предупреждение ".

Помолете приятели да не ви критикуват за създаването на пълни асоциации.

Изображение, озаглавено преодоляването на страх от пожарните аларми Стъпка 4

4. Негативните мисли незабавно заменят по-рационалните. Не спирайте на един само отричащ ирационални асоциации и мисли. Когато започнете да стреляте, пуснете негативни мисли и ги заменете с по-положителни и рационални.

Заменете страха си преди "Какво, ако" на "какво, освен".

Например, можете да кажете следното: "Ще умра в огън, когато чуя този звук. Ще напусна къщата, както трябва да бъде ".

Или можете да кажете това: "Този звук не е опасен. Напротив, той ме спасява и помага за оцеляване ".

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожар аларми стъпка 5

пет. Третирайте страха си като друга мисъл. Терапията за приемане и задължения призовава трудностите на живота, без да ги осъжда. Благодарение на TPO можете да регулирате промените в поведението и да живеете днес. Ако подмяната на негативни мисли не е положителна и помага, опитайте се да промените собственото си отношение към тези негативни мисли. Сигнали си следното:

- Знам, че страхът ме причинява неудобство, но някой ден ще мине. Това не означава, че съм слаб или счупен, той просто има всичко ".

"Текущото подравняване е неприятно за мен, но като добри моменти, тя също е част от живота. Приемам както добро, така и лошо ".

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми Стъпка 6

6. Посочете техниките за отстраняване на релаксация и опъване. Преди да се преместите в терапията с експозиция, трябва да научите няколко техники за релаксация и техники за напрежение, за да преодолеете напрежението, към което ще доведе непрекъснатата пожароизвестителна аларма. Можете да помогнете на следното:

Оборудване, основано на дишане и акаунт.

Йога или медитация.

Повторения фраза или мантра, за да се отклонят от мислите.

Упражнения за движение или премахване на стреса.

Техники за визуализация.

Прогресивна мускулна релаксация.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от пожар аларми стъпка 7

7. Преодолейте страха си постепенно. Терапията с експозиция се основава на намаление на податливостта към страха от пожарната аларма чрез постепенното повишаване на въздействието върху човек. За да направите това, можете да се опитате да се изправите срещу звука за все по-дълги периоди от време или да помолите приятел да стартира пожарната аларма в дома си в произволни моменти, докато не сте свикнали със звука й. Не прибягвайте до терапия с експозиция, докато не успеете да удадете методите за релаксация, които ще ви помогнат да се успокоите, ако по време на въздействието ще започнете да губите контрол над себе си.

Направете списък на ситуации, в които сте трудно да останете, и да работите върху тях - от най-малко неспокойните до най-неспокойните.

Запишете мелодията на пожарната аларма към вашия смартфон и го слушайте за дълго време, постепенно повдигате силата на звука.

Погледнете в интернет с пожароизвестителни ролки и ги загубите, докато не направите къщата, за да намалите чувствителността си към този остър звук.

Ако се страхувате от огъня от алармата, започнете да изгаряте свещите с всяко хранене, за да се използва с безопасното контролирано пламък.

Ако сте твърдо, приложите преди това изучавани умения за релаксация.

В никакъв случай не се включва пожарната аларма на обществено място без подходяща необходимост, дори за използване на терапия с експозиция. Такова действие е престъпление и може да застраши хората.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми Стъпка 8

Осем. Започнете да създавате положителни асоциации. Когато свикнете с пожарната аларма и звука, който задавате, ще създадете нови асоциации за вашето тяло и ум. Колкото повече често ще докажете, че в пожарната аларма няма нищо опасно, толкова по-малко ще се прояви страхът ви.

Борба със страх с приятели или в по-благоприятна среда, за да обвърже нови спомени с този специфичен звук.

Новите и позитивни спомени ще бъдат оживени доказателства, че тревогата може да ви причини вреда.

Част 2 от 3:

Как да помогнем на детето си да преодолее страха от пожарната аларма

един. Признавам и обсъждайте страха си. Започнете разговора, като даде възможност на детето да говори за вашия страх. Нека детето да каже, защо се страхува от пожарната тревога, заради това, което този страх е възникнал и че той се чувства. Ето няколко въпроса, които можете да го попитате:

"Какви мисли възникват в главата ви, когато чувате пожарната аларма?"
- Страхувате се от огън или звук?"
- Този звук боли ушите ви?"
"Какво, според вас, съобщава за пожарната аларма?"

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми стъпка 10

2. Дайте на детето да знае какво да се страхува - това е нормално. Всеки човек (дори възрастен) може да преодолее страха и понякога трябва да се напомни за това. Споделете страха си със страха си и говорете за страха като цяло.

Обсъдете разликата между големите и малките страхове. От страха от детето пред пожарната аларма е различен от други, по-малко разрушителни страхове?

Когато говорите с дете, не трябва да наричате страха от "ирационален". Обсъдете с него значението на преодоляването на страха като цяло.

Нека детето също говори с приятели и съученици. Народните връстници могат да бъдат отличен източник на власт за преодоляване на техните страхове.

Решават дали страхът е достатъчно добър за обжалване на помощ от специалист в областта на психиатрията.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми стъпка 11

3. Идентифициране на "тригери" и характерни симптоми, свързани с страх от деца. Някои деца стават толкова чувствителни към пожарната аларма, че има вълнение и супер дневно в присъствието на плоча или пареща свещ. Разберете в какви случаи детето показва аларма и ги обсъжда с него. Следните са представени най-често срещаните тригери:

В близост до намиране до началния детектор за дим.

Звуков сигнал, който съобщава за нисък детектор за дим.

Запалване на свещи или камина.

Дим или пара, идващи от пещта по време на готвене.

Изображението, озаглавено преодоляване на страха от пожарните аларми стъпка 12

4. Определете източника на страховете на децата. Следвайки това, което конкретно причинява безпокойство от детето ви, разберете основната причина за неговата фобия. Например, това, което детето се страхува, че всъщност - звукът на пожарната аларма или пожар, поради което този сигнал е разпределен?

Говорете с детето за вероятността от пожар и че присъствието на детектор за дим не означава, че огънят определено ще започне.

Компенсиране и изработване на плана за евакуация за семейството си в случай на пожар. Тя може да се успокои и да вдъхнови детето пред реална заплаха.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожар аларми стъпка 13

пет. Прилагат подход за игри за преодоляване на страха. Играта е ключов инструмент в изследването на децата на околната среда, когато играта на играта и чувството за приключения се използват за намаляване на опита, дължащ се на присъствието на детектор за дим в къщата. Опитайте един от следните начини:

Превърнете ученията за евакуация в случай на пожар.

Представете си пожарната аларма като приятел на вашето семейство.

Предлагат детето да говори с детектор за пушене, като например с плюшено животно или играчка.

Напишете малка песен или рима, която ще пеете всеки месец, когато тествате пожарна аларма.

Показване на вашата детска схема или видеоклип за това как се правят детектори за дим.

Опитайте се да не разберете важността на детектора за дим. Това устройство и пожарната аларма може да спаси живота на детето ви.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми Стъпка 14

6. Създайте положителни или приятни асоциации с пожарна аларма. Да променят предразположението на детето на негативното и безпокойство, да му помогне да свърже остър звук от пожар аларма, а не с опасност и огън, но с нещо положително. Просто завържете внезапен шум с приятен, положителен опит. Ето няколко примера, как да се постигне това:

Когато проверявате здравето на пожарната аларма в къщата, прекарвайте малко празнуване или предлагайте бебешки сладолед.

Асоциирани детектори за дим в къща с по-очарователни пожарни елементи, като пожарни автомобили, високи стълби и пожарни маркучи.

Включително комбиниране на индивидуални тригери (свещи или пещи) с положителен опит.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми Стъпка 15

7. Постепенно увеличаване на въздействието на тригерите на детето си. Терапията с експозиция помага на децата в същата степен като възрастните. Освен това, според последните изследвания, резултатът от терапията при деца се проявява много по-бързо от възрастните. Започнете с малки и отидете на все по-стресиращи тригери.

Научете детето на звука на пожарна аларма, намиране на видео на пожарни упражнения в интернет. Когато детето се адаптира към звука, започнете постепенно повдигане на силата на видео.

Позволяват на децата да повдигат самостоятелно видео.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожар аларми стъпка 16

Осем. Маркирайте малките победи. Да насърчат детето с положителни думи, тъй като те ще преодолеят страха си, като включат вниманието и експозицията. Признаването на постиженията по пътя към възстановяването ще позволи да се раздели процеса на по-малки периоди от време, като по този начин дава на детето чувство за подкрепа.

Направете списък на всички тригери, причиняващи страх от пожарна аларма и се изправете с тях последователно.

Окачете графиката на стената в стаята на детето и го украсете със стикери след всяка малка победа.

Да предположим, когато детето спира да се страхува от видеото за пожарната аларма, поздравява го и отбележи това постижение в графика.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми Стъпка 17

девет. Когато детето срещне нови страхове, напомни му за миналите си успехи. Постиженията на дете във връзка със страха му от пожарната аларма могат да бъдат използвани като окуражаващи в случай на нови страхове. Победата над един ирационален страх значително ще улесни преодоляването на следното. Не давайте на детето си да забравя колко е постигнал!

Изображение, озаглавено преодоляване на страха от пожарните аларми Стъпка 18

10. Спокойни бебета по време и след внезапна пожарна тревога, за да се предотврати появата на емоционално нараняване. Имайте предвид, че малките деца все още не могат да разкажат за техните страхове, а пожарната аларма може да доведе до тревожно разстройство и да слуша щета между бебетата и децата на детската стая.

Празни уши за детето, докато сте спокойни, но бързо го извадете от шумна стая.

Веднага оставянето на детето да създаде положителна асоциация със звук.

Помислете за закупуване на устройства за потискане на шума за вашето бебе, така че те да са в ръката ви в случай на пожарна аларма.

След края на алармата, опитайте се да приложите техниката на тройна утеха: обяснение, демонстрация и наблюдение. Ефектът от описателната експозиционна терапия се проявява при малки деца след само три часа.

Част 3 от 3:

Как да се справим с детския страх от пожарните аларми в училище

един. Поискайте предварително графика на пожарни упражнения. Учителите не винаги знаят точното време на упражненията пожар. В този случай, опитайте се да обжалвате административния персонал на училището да се подготвят колкото е възможно повече. Знаейки кога се наблюдава безпокойството, можете по-добре да подготвите ученик.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми Стъпка 20

2. Разкажете му за всички правила и изисквания, свързани с училищните пожарни упражнения. Страхът пред неизвестен може да укрепи страха от ученика пред пожарната сила или в училище. Учителите трябва ясно да обясняват на децата правилата и процедурите за действие по време на пожарни упражнения, така че те да знаят какво да очакват.

Поради страх, детето може да предизвика или да се държи правилно, което от своя страна може да доведе до дисциплинарно наказание от училището. Обяснете на учениците, че въпреки страха си, е много важно да се спазват официалната процедура.

Защо не засяга темата за страха от пожарната аларма преди целия клас? Може би има няколко ученици, които споделят подобни преживявания.

Изображението, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми стъпка 21

3. Прекарват в класа на нереални пожарни упражнения. Получете разрешение от училищната администрация, за да проведете за вашите учебни упражнения за клас поотделно от тези, които са насрочени от училището. Поради липсата на внезапно прекъснато безпокойство, детето ще може да изработи училищен план за евакуация в много по-спокойна атмосфера.

По време на ученията, ние даваме дете с никакво доверие, например нека да запази учениците, които се насочват или да си тръгват в опашката, зареждайки изключването на светлината в класа.

Разделянето на упражнения пожар от звука на сирените, можете също да определите какво причинява страхът от ученика.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми стъпка 22

4. Помислете да дадете на дете да се измъкне от стая или сграда до планирани пожарни упражнения. В някои случаи страхът може да бъде толкова сериозен, че първоначално го прави невъзможно да се участва детето в училищни пожарни упражнения. Според терапията с експозиция е необходимо постепенно да донесете детето до класната или училищната сграда, докато не се използва за упражнения и аларма.

Асистентът на учителя може да изтегли ученик от стаята, преди да се чуе алармата.

Имайте предвид, че ако се дължи на тревожност, детето ще избегне всички упражнения пожар, той няма да знае как да се държи по време на истинския огън. Не позволявайте на страха да стои на пътя на уроците по безопасността по време на пожар.

Изображение, озаглавено преодоляване на страх от пожарните аларми Стъпка 23

пет. Отстранете максималната полза от достъпни терапевтични средства. В нашето време има много устройства, медийни продукти и техници за безопасност, които могат да използват учителя, за да помогнат на студента да се справят със страха от пожарната аларма.

Например, много деца, страдащи от аутизъм, се отърват от страх, поставяйки жилетка с тежест. Физическото налягане на тежката жилетка успокоява и отпуска тялото.

В онлайн магазини за продажба дискове, съдържащи звуци, които могат да бъдат общи в училище, които могат да бъдат полезни за сесии на експозиция терапия у дома или в клас.

Разберете в курсовете за пожарна безопасност или в пожарна станция, може ли да дарят на вашия клас или училище някои устройства.

Съвети

Имайте предвид, че различните звуци се използват на различни места за пожарна аларма. Има такива, които се редуват високи и ниски тонове, някои издават звукови сигнали, а други - звънене в камбаната. Ако вие или детето ви притеснява един вид звук, но не и другия, опитайте се да поставите пожарната аларма на друга марка.
Ако изпитвате страх от пожарна аларма на работното място, помолете шефа си да ви осигури график за предстоящи упражнения пожар.
Ако отидете на училище, говорете за страха си с учителя си. В случай на тревожност, пожар или друга извънредна ситуация, с удоволствие ще помогнете на всички, отколкото може.

Предупреждения

Ако страхът от пожарната аларма вреди на живота ви, обсъдете с психолог или психотерапевтски професионални методи за лечение на вашата фобия.
Суровата истина се крие във факта, че пожарите, фалшивите аларми и неочаквани учения могат да възникнат по всяко време. За съжаление, ако искате да научите пожарната безопасност, няма да можете да избягвате пожарни сигнали.