Как да спрем да се тревожите и да започнете да живеете

Безпокойството понякога е полезно. Тя ни помага да мислим за гореизложеното и да бъдем готови за всичко. Въпреки това, когато се притеснявате твърде много, правите живота си нещастен и налагате тежест на ненужен стрес. Прочетете ръководството за това как да запазите вашата загриженост и да върнете интереса към живота.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Да се отървете от източниците на загриженост

един. Отървете се от ненужните неща. Въпреки факта, че съвременните технологии все повече намаляват по размер, в същото време стават все по-ефективни, поради някаква причина повечето от нас събират около себе си много неща, които не използваме. Може да отнеме време, за да се отървете от тях всички, но ще бъдете много доволни от резултата.

Отърви се от всичко, което не сте използвали година или повече, с изключение на много скъпи неща или семейни реликви. Чистата продажба, пускане на търг или просто дават на благотворителни ястия, дрехи, играчки, книги, филми, игри и други неща.

Скъпите неща и семейни реликви, които не сте използвали за дълго време, трябва да бъдат точно сгънати и приписани на тавана, към мазето, гаража или неизползваното помещение за съхранение.

Изображението, озаглавено да се тревожи и да започне да живее стъпка 2

2. Отделни места за различни класове. Един от най-често срещаните съвети за лечение на безсъние, които се дават психолози, е използването на спалня само за сън и любов. Създайте специално обозначени места за специфични сесии, а мозъкът ви ще започне да свързва тези места с тези действия, които обикновено изпълнявате. Ако е възможно, използвайте следните съвети:

Извадете телевизора, масите, компютъра и други разсейващи неща от спалнята. Вместо това съхранявайте дрехи и книги там. Използвайте спалнята само когато се обличате, вземете книгите, отидете в леглото или се събудете. Не четете в леглото.

Поставете заповед за обяд. Ако нямате такова място, поставете таблицата по ред, ядете. Използвайте тази таблица само за храна и хартия работа (проучване, записи, проверки и др.). Вземете заем, за да измиете ястията веднага след хранене.

Отстранете в кухнята. Малко вероятно е денят, в който имате толкова много ястия, които няма да можете да го измиете в продължение на 30 минути вечер. Направете почистване всеки ден, така че можете да използвате кухнята за готвене и не се притеснявайте за бъркотията.

Пазете нещата, които отнемат време, в офис стая или хол. Сложете компютър, телевизия, игрална конзола и други в общата стая. Започнете да свържете това място с вашето хоби и свободно време. Така че можете по-ефективно да изпълните тези и други домове.

Изображението е озаглавено да се тревожи и да започне да живее стъпка 3

3. Откажете се за гледане на телевизия. За някои хора това може да изглежда трудно, но графикът на телевизионните програми често може да наруши нормалния план за живот. Повечето хора признават, че могат да отложат важни неща, за да видят програмата. По-добре да използвате услугите на платени телевизионни услуги, за да гледате прехвърлянето, когато е удобно за вас.

Можете също да записвате трансфери или телевизионни предавания на рекордер, ако не искате някаква серия или издание, но уверете се, че не се включвате веднага на телевизора, защото има предаване. Като правило, започвайки да гледате, вие в крайна сметка ще прекарате повече време, измамени и ще бъдете или бързайте останалата част от деня, или да оставите нещата на утре.

Ако е възможно, намалете времето за интернет. Въпреки това, ако го използвате за работа, това е много по-трудно. Започнете с телевизора и оценете резултата.

Бъдете гъвкави. Различни дни минават по различен начин. Може би всеки понеделник имате вечеря в ресторанта, може би в събота вечер отивате с приятели. Запомнете това и проверете графика си всяка сутрин. Добавете време към тези случаи, които трябва да направите в този ден, с лек запас.

Метод 2 от 4:

Организирайте живота си

един. Инсталирайте бюджета. Един от най-лесните и най-ефективни начини за намаляване на загрижеността в трудния им живот е разпределението на разходите му. В това няма нищо сложно:

Определете разходите си за една / две седмици. Не се притеснявайте за това как контролирате този процес - просто изчакайте както обикновено. Можете да записвате тези данни в преносим компютър или телефон.
Разпределете бюджета си за основните категории. Например, повечето хора имат редовни разходи за газ, храна, развлечения и спонтанни покупки. Разгледайте всяка категория и изчислете необходимата сума на месец.
Добавяне на категория на плащане и категория спестявания (ако отлагате пари). Това е вашият бюджет. Опитайте се да го запазите, като избягвате вълнение за сумата, която сте похарчили.

Също така ще ви помогне лесно да спестите, променяте бюджета на отделните категории. Просто намалете сумата в една категория и увеличете всяка друга. Задръжте тези промени, за да постигнете желания резултат.

Изображението, озаглавено да се тревожи и да започне да живее стъпка 5

2. Организирайте времето си. Можете да разпространявате времето си, както и бюджета си. Тъй като искате да намалите тревожността, и да не го увеличите, да се съсредоточите върху увеличаването на свободното си време, вместо да рисувате всеки ден.

Направете график сън. Дръжте го, дори и през уикенда. Задайте часа, когато си лягате и точното време за пробуждане. Уверете се, че сте спят достатъчно време, за да не се тревожите за следващия ден, че не сте спали още един час или сте паднали във времето.

Изпълнява задачи по едно и също време всеки ден. Маркирайте времето за ежедневна хигиена, работа, пазаруване, храна и вътрешни работи. Също така разгледайте времето за упражнения и хобита. Сложете ги в удобна последователност за вас. През цялото време ще остане, това е вашето свободно време - за почивка или нещо друго.

За да спестите време, направете няколко случая веднага. Например, можете да отидете в магазина по пътя от работата, за да не правите това отделно.

Хората с неправилен работен график са трудни за приготвяне на такива изчисления, в този случай, опитайте се да спасите Последствие Дела, оставяйки гъвкав график.

Метод 3 от 4:

Контролирайте мисленето си

един. Оценявам свободните минути. Лесно е да се попълните всяка свободна минута с приложения на смартфон, социални мрежи, телевизия, книги, хобита и други неща, но не винаги е добър избор. Понякога не е необходимо да се разсейвате, а напротив - да се съсредоточите върху себе си. Повечето хора имат малко свободно време, но всеки може да намери няколко безплатни минути, за да отложи всичко и да остане сам с мислите си.

По това време, помислете за нещо или просто се отпуснете, гледате в тавана или дървета извън прозореца. Не правете нищо, което изисква концентрация на внимание, отлагайте вашия смартфон и книга.

Изображение, озаглавено да се тревожи и да започне да живее стъпка 7

2. Почистете ума си. Дори най-натовареният човек може да намери половин час седмично за тиха медитация. Медитацията е мощен инструмент за управление на техните мисли и чувства и всичко, което е необходимо за това е тихо място, лишено от разсейващи фактори.Седнете удобно и се концентрирайте върху дишането, докато всичките ви мисли са болни. Можете също да размишлявате върху нещо, което не се претъпка с други мисли.

Също така е подходящо да се установят планове за една седмица или да си спомнят случаите, които трябва да бъдат изпълнени, например работа в градината или пазаруването. Дръжте преносим компютър и писалка по време на медитация, за да можете да напишете нещо по всяко време. Използвайте тези записи за една седмица, за да намалите суетата.

Изображението, озаглавено да се тревожи и да започне да живее стъпка 8

3. Да бъде рационален. Често хората се тревожат за това, което не могат да повлияят - например, в резултат на интервю за заетост или относно становището на новия им познат. Трудно е да се справим с това, въпреки че е очевидно, че загрижеността няма да повлияе на крайния резултат. Разбира се, това не означава, че не можете непрекъснато да си напомняте да не се притеснявате. Опитайте се да насочите вниманието си върху нещо друго, преминете през тези периоди с възможно най-спокойствие.

Уважавай себе си. Ако резултатът не е точно как очаквате, прегледайте хода на събитията и помислете какво наистина сте опитвали и сте въвели правилно, а не за факта, че сте направили някаква грешка някъде. Най-вероятно резултатът не зависи пряко от вашите действия, но повече зависи от други хора. Ако постоянно критикувате себе си, тогава ще бъдете още по-нервни в подобна ситуация следващия път (и най-вероятно да направите грешка в почвата на тревожност). Вярвам, че сте направили всичко възможно, и следващия път, когато правите същото. Няма смисъл да се тревожите за тези неща, които вече са преминали.

Метод 4 от 4:

Наслаждавай се на живота

един. Направете гръб. Много често вашата загриженост ще се дължи на факта, че имате нещо неуспешно или не сте сигурни какво се случва. Като се има предвид факта, че не можете да повлияете на някои неща (както е споменато по-горе), можете да го компенсирате, опитвате силата си в нещо друго. Например, направете това, което отдавна сте искали просто да направите или дори искате да направите по-добре, или дори да започнете нещо от нулата.

Не забравяйте, че не губите нищо, правите нещо в своето удоволствие. Следователно няма причина да се притеснявате, както ще се почувствате. Просто направете волевата стъпка и не се притеснявайте, че другите мислят за вас.
Опитайте се да направите това, което ви интересува. Резултатът ще надмине вашите очаквания, когато разберете, че 75% от успеха зависи от вашите усилия и опити. Успешните хора са същите хора като вас, освен че те никога не позволяват да спрат опитите си.
Не се опитвайте да впечатлите някого какво правите - направете го за себе си. Можете да направите ново хоби, например плетене или бойно изкуство, или просто можете да поемете навик да се усмихвате повече на работа. Достигнете целите, които сте настроили, е в ръцете си. В крайна сметка ще бъдете доволни от резултатите.

Изображение, озаглавено Спрете да се тревожите и започнете да живеете стъпка 10

2. Живи моменти. Не се мъчите с мислите си за бъдещето днес. Добре е, когато планирате и мислите предварително, но е по-важно днес да живеете в миналото или мечта за неизвестно бъдеще.

Самоприемателство. Както бе споменато по-горе, прекомерната самокритика е причина за безпокойство. Ние сме как говорим за себе си, ние го искаме или не. Ако сте постоянно недоволни от себе си, няма да можете да се радвате на нещо. Насладете се на днешния ден, радвайте се в успеха си и се стремите да бъдете по-добри в бъдеще.

Не забравяйте, че хората обикновено са егоцентрични. Когато правите досадна грешка, всичките ви притеснения се връщат десет пъти, носите със себе си страх и несигурност. Истината е, че всички грешки правят всичко, но хората обикновено се отклоняват от онези, които повтарят грешките веднъж наведнъж, или не принадлежат към такива сериозни. Но никой не следи всяка стъпка, хората дори не си спомнят какво им е казал преди месец, ако не го повтаряте. Няма смисъл да продължим да се срамуват и да се чувстват виновни след извършения акт.

Изображението, озаглавено да се тревожи и да започне да живее стъпка 11

3. Запомни всичко добро. Тази фраза се повтаря много често, на една равна дума и поговорки и тя е много мъдра. Забрави какво е клише и мисли за всичко е добро, че имате. Прочетете тази статия в интернет, което означава, че имате достъп до интернет. Това също означава, че можете да прочетете това, което не може да направи. Дори най-нещастните привидно хора имат много причини за радост. Намерете и вие сами и бъдете благодарни за всеки ден.

Гледайте живота си в контекст. Ако къщата ви има покрив и стени, бъдете благодарни за това и не се оплаквайте, че къщата е твърде стара и малка. Ако нямате дом, бъдете благодарни, че имате дрехи. Ако живеете в страна със суров климат, бъдете благодарни за факта, че когато времето все още се променя и става по-добре. Бъдете благодарни за това, което можете да мислите, за да се насладите на красота и сън.

Независимо от ситуацията, ако прочетете тази статия, можете да намерите Reimbirth за радост в живота си. Мислете за това винаги, когато прекарвате време, за да се притеснявате, вместо да се наслаждавате на живота.

Изображението, озаглавено да се тревожи и да започне да живее стъпка 12

4. Вземете себе си по-малко отговорност. Има хора, които се притесняват за всичко около и, четене на новини за това, което се случва лошо в света, чувствам се виновен за това, което правят достатъчно, за да го поправят. Много добре да бъдеш любезен и милосърден, но ако попаднеш в крайности, можеш да се удавиш в разочарование и стрес. Напомнете си, че други хора са същите като вас и всъщност са по-способни, отколкото си мислят. В крайна сметка няма да можете да бъдете навсякъде и да помогнете на всички.

Хората, които постоянно са внимателни например, например, победените деца, в резултат няма да могат да оцелеят в свят за възрастни, което означава, че понякога липсата на помощ всъщност е най-добрата помощ.

Също така си струва да се припомнят, че останалите хора изпитват за социални проблеми, както и вие. Това е съвсем нормално да споделяте степента на отговорност - понякога е възможно само тази опция. Това не означава, че трябва да спрете да се притеснявате - това означава, че трябва да започнете да оценявате това, което правите, и спрете да мислите, че това не е достатъчно.

Поставете си лимит. Това може да бъде срок, който плащате за другия, лимитът на парите, които прекарвате за тяхната подкрепа, или дори ограничението на времето, което прекарвате, за да отразите световните проблеми. Ограничете времето като цяло, което прекарвате за източника на вашата загриженост.

Не забравяйте, че безпокойството никога не засяга нищо и има такива неща, които не се променяте за нищо, без значение колко сте искали. Принуждавайки се да запазите такова безпокойство и постоянно спазва установения лимит.

Изображение, озаглавено Спрете да се тревожите и да започнете да живеете стъпка 13

пет. Вярвам в силата си. Има неща, които никой не може да контролира: времето, смъртта, природни бедствия и други фактори на планетата Земя. Научете се да се справяте с тях с помощта на вярата. Не можете да промените хода на тези събития, така че всичко, което можете да направите, е да се подготвите за тях и да повярвате в силата си в подходящия момент.

Например всяка година хиляди хора умират в автомобилни злополуки, но хората продължават да използват машините, защото вярват в силата си и способността да предотвратяват такива случаи. Те знаят, че е необходимо безопасно да управлявате колата, да се закрепите, да се учим от минали грешки и бързо да отговорите на това, което се случва на пътя. Прехвърлете такова отношение и живота си.

Разумно подгответе за случая на неприятности. Комплектът за първа помощ и пожарогасителят са необходими в определени ситуации. Въпреки това, нека подготовката ви ще ви успокои, а не повече тревога. Не започвайте да купувате всички съществуващи средства за защита. Основното е да се намери златната среда, да кажем "Това е достатъчно" и да се върнете към ежедневието.

Предупреждения

Ако се чувствате пияни в ъгъла със страхове, вълнение, депресия, ако срония включва всяка позиция от тази статия, потърсете професионални съвети. Не забравяйте, че имате право да изберете всеки консултант, който ви харесва. Намерете го и поискайте професионална помощ. Може би сега звучи безсмислено, но впоследствие ще се възползва само. Има и безплатна помощ за тези, които не могат да си позволят услугите на професионален консултант.