Как да спрем да се тревожите поради това, което може да се случи с вас или вашето семейство

Всички сме притеснени. Ние се тревожим за пари, здраве и взаимоотношения. Преживяваме за тези, които обичат. Въпреки това, в някакъв момент тревогата може да стане не само непродуктивна, но и нездравословна. Преживяванията могат да излязат от контрол и да започне да се обажда на допълнителен стрес, загриженост, проблеми със съня и здравето. Ако забележите, че прекалено много се притеснявате за себе си и вашите близки, трябва да започнете да се борите с безпокойството. Ако можете да се отървете от този навик, ще станете по-спокойни и по-щастливи.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как бързо да се отървете от преживяванията

един. Направете списък с това, което ви кара да се притеснявате. Когато се появи всяка нова тревожна мисъл, запишете всичко в дневника. Говорете: "Нямам време да мисля за това сега. Ще го напиша и да мисля за това по-късно". Ще имате възможност да мислите за себе си и вашите близки по-късно. Не е нужно да мислите, че можете да забравите нещо, защото всичко ще бъде записано.

Изображението е озаглавено да се тревожите за лошите неща, които биха могли да се случат с вас или вашата семейна стъпка 2

2. Маркирайте времето за преживявания. Изберете време и място за опит за това, което може да се случи. Позволете си да се тревожите само по това време - ще бъде вашето време за преживявания. Изберете себе си какво точно мислите. Не се ограничавайте и се опитвайте да потиснете някои мисли. Няма значение, полезни мисли или не.

Ако по време на работния ден ще посетите тревожна мисъл, опитайте се да я отложите настрана. Кажете си, че ще се върнете към нея по-късно, по време на преживявания. Постепенно ще започне да ви успее по-добре.

Трябва да разпределите време върху преживявания на същото нещо по едно и също време всеки ден (например от 16:30 до 17:00 часа).

Времето не трябва да е твърде късно, за да можете бързо да заспите вечер.

Важно е да спрете да се тревожите веднага след освободеното време ще бъде освободено. Станете и направете нещо, което ви отвлича от неспокойните мисли.

Изображение, озаглавено да се тревожи за лошите неща, които могат да се случат с вас или вашата семейна стъпка 3

3. Вземете си нещо. Ако започнете да се тревожите поради това, което може да ви се случи, препрочетете делото си. Ако нямате такъв списък, направете го. Избройте целите и задачите, които ще помогнат за постигане на цели.

Започнете с прости случаи като вечеря или измиване.

Опитайте се да ангажирате само едно нещо в даден момент.

Метод 2 от 3:

Как да се справим с опита

един. Увеличете устойчивостта на стрес. Способност да се противопоставят на стреса - тази способност да се справят с неприятни, отрицателни или болезнени емоции.Помислете как реагирате на мислите, че нещо лошо се е случило със семейството ви. Вие паника и се опитвайте да потиснете усещането за страх и безпокойство? Опитвате се да избягате от чувството или да го избухнете по-дълбоко? Правиш нещо разрушително? Ако увеличите съпротивата на стреса, ще можете да работите правилно с емоциите си.

Оценката е начин да се избегнат болезнени емоции. Ако се притеснявате за факта, че нещо лошо може да се случи на вашето семейство, вие се отклонявате от емоциите си. Преживяванията са способността да се отклоните от безпокойството поради неща, които не можете да повлияете.
Научете се да се успокоите. Ако сте започнали да преодолявате тревожните мисли за семейството си, мислете, че можете да направите емоциите да улеснят приемането. Това не означава, че бягаш от чувството - просто го правиш по-малко интензивно и става по-лесно за него.
Опитайте следните класове: спорт, танци, почистване на дома, спокойна музика, помислете за изкуство или нещо красиво, домашни игри, настолни игри или пъзели, вижте любимите си телевизионни сериали, доброволчество, душ или вана с пяна, молитва, четене, смях, пеене , посещение на красиво и тихо място.
Разберете какви неща ви помагат да се чувствате по-добре и по-лошо (например злоупотреба с храна, отказ за комуникация и т.н.).

Изображение, озаглавено да се тревожи за лоши неща, които могат да се случат с вас или на вашата семейна стъпка 5

2. Научете се да приемате неизвестното. Често хората им изглежда да им помагат: ако постоянно мислите за това може би се случи на вашето семейство, знаете как да защитавате хора от проблеми. За съжаление, няма да ви помогне и няма да направите живота по-предсказуем. Вие ще прекарате само времето и силите си напразно, защото никой не знае със 100% гаранция, която ще се случи в бъдеще.

Разбират този опит поради най-лошите опции за разработване на събития ("Внезапно баща ми се разболява и умира?", "Изведнъж моят самолет пада?") няма да ви помогне да предотвратите тези събития.

Задайте си няколко въпроса. Възможно ли е да бъдеш уверен във всичко в живота? Има ли някакви предимства в постоянните преживявания поради нещо лошо? Предотвратяват ли ми да се наслаждавам днес? Мога ли да стигна до факта, че има възможност за нежелани събития, но е много малко?

Изображение, озаглавено Спрете да се тревожите за лошите неща, които могат да се случат с вас или вашата семейна стъпка 6

3. Научете се да се съгласувате с опита си. Трябва да се научите да свикнете с преживявания. В продължение на 30 минути си представете какво се страхувате (например как семейството ви умира в автомобилна катастрофа) и не карайте чувствата, които ще се появят, и се опитайте да ги приемете.

Задачата на това упражнение е да ви помогне да успокоите и приемете. Също така ще ви улеснят да различите решените проблеми от тези, за които не можете да повлияете.

Задайте си следните въпроси:

Е проблемът, с който срещнах, е реален или това е просто изобретателна версия на развитието на събитията? Ако все още няма проблеми, колко висока е вероятността от външния си вид?

Колко реалистично тогава, защото се тревожа?

Мога ли да се подготвя за проблема или да го разреша или нищо зависи от мен?

Ако разбирате, че не можете да направите нищо, за да намалите вероятността от нараняване или семе на семейството в автомобилна катастрофа (или друго събитие), опитайте се да приемете неизвестното. Запомнете: опитът не е действие. Преживяванията, причинени от автомобилни произшествия, няма да могат да предотвратят инцидент.

Ако установите, че проблемът е решен, определяйте проблема, помислете за възможни решения и направете план за действие. Начален акт, а не просто се тревожи.

Изображението е озаглавено да се тревожи за лошите неща, които могат да се случат с вас или на семейството ви стъпка 7

4. Говорете с психотерапевт. Не дръпнете до последния. Понякога разговорът, който човек се притеснява, със специалист, който е в състояние да погледне ситуацията обективно, може да помогне. Погледнете психотерапевта във вашия град и се регистрирайте за рецепция.

Изображение, озаглавено Спрете да се тревожите за лошите неща, които биха могли да се случат с вас или със семейството ви стъпка 8

пет. Пластир. Сълзите могат да ви спасят от негативни емоции. Както беше намерено в резултат на изследване, плачът помага да се забави сърцето и дишането. След плач човек се релаксира, а периодът на релаксация продължава по-дълго от плач. Ако сте обезпокоен от мисли за семейството и искате да плачете, не се връщайте обратно.

Разпространение самостоятелно или в компанията на приятел.

Плачът е само на мястото, където ще бъде подходящо (не се нуждаете от свръхчувствителност).

Изображението е озаглавено да се тревожи за лошите неща, които могат да се случат с вас или на семейството ви стъпка 9

6. Обади се на приятел. Приятелите могат да предоставят психологическа подкрепа. Те ще изразят мнението ви за ситуацията и ще ви помогнат да се справите с мислите си. Можете да разберете дали вашите страхове са рационални. Ако просто говорите за факта, че сте обезпокоителни, ще бъдете по-спокойни.

Можете да поставите цел - например, обадете се на един приятел на седмица.

Ако не можете да събирате сили и да се обадите, опитайте да изпратите съобщение.

Метод 3 от 3:

Промени в начина на живот

един. Намаляване на нивото на стрес. Невъзможно е напълно да се отървете от стреса, обаче, можем да отслабим въздействието на стресовите фактори.

Научете се да казвам "Не". Не се съгласявайте да вечеряте с приятел, ако знаете какво ще трябва да работите, за да преминете проекта навреме и не сте съгласни с нови задачи на работа, ако имате толкова много задължения. Научете се да различавате случаите, които трябва да направите, и неща, които мислите, че трябва да направите.
Промяна на ситуацията. Вие идвате на работа в размножителната държава поради задръствания? Измислете друг маршрут, използвайте обществения транспорт или опитайте да преместите началото на работата по-рано, за да избегнете задръствания. Помислете какви малки неща ще могат да променят ситуацията в ежедневието и да ви спасят от излишния стрес.
Прекарват по-малко време с хора, които ви правят нервни. Може би нямате възможност напълно да прекъснете връзката с този човек (например, това е майка ви, шеф или колега). В този случай се опитайте просто да ограничите комуникацията. Кажете на майка ми, че ще се обадите веднъж седмично, защото нямате време да разговаряте всеки ден. Избягвайте колеги, които ви правят притеснения. Намерете причините да завършите всички разговори с него.

Изображение, озаглавено Спрете да се тревожите за лошите неща, които могат да се случат с вас или вашата семейна стъпка 11

2. Медитирам. Медитира не означава да седи и да не мисли за нищо. Медитацията е възможност да видим как мисли и отиват, без да им дават оценки. Само няколко минути медитация на ден ще намалят нивото на безпокойство поради това, което може да ви се случи.

Нарежете по-удобно и направете няколко дълбоки вдишвания.

Представете си мислите си са балон, който оставя главата ви и почива.

Слушайте записите за медитация с инструктор.

Изображението е озаглавено да се тревожи за лоши неща, които могат да се случат с вас или на вашата семейна стъпка 12

3. Яжте шоколад. Деликатесът ще ви отвлече от алармата. В допълнение, шоколадът намалява нивото на кортизола на кръвта (хормон, което причинява симптоми на тревожност). Веществата, съдържащи се в тъмния шоколад, могат да увеличат настроението.

Изображение, озаглавено Спрете да се тревожите за лошите неща, които могат да се случат с вас или на семейството ви стъпка 13

4. Измиване. Ако непрекъснато изпитвате поради семейството си, може да сте трудно да спите правилния брой часове. Въпреки това, ако постоянно завиждате до нощта, вие само подобрявате безпокойството. Учените установиха, че хората, които по-рано сънят са по-малко податливи на негативни мисли. Опитайте се да си легнете по-рано.

Възрастните трябва да спят 7-9 часа, тийнейджъри - 8-10 часа, и деца в училищна възраст - 9-11 часа на ден.

Изображението е озаглавено да се тревожи за лошите неща, които могат да се случат с вас или на вашата семейна стъпка 14

пет. Изрично благодаря. Ако се тревожите за факта, че вие или вашето семейство ще се случи нещо лошо, това означава, че обичате себе си и вашето семейство! С други думи, имате какво да благодарите на живота.

Винаги, когато усещате подхода на безпокойство, спрете и помнете поне пет неща, за които сте благодарни.

Примери за такива неща могат да бъдат семейство, здраве, добро време, време за себе си или вкусна храна.