Как да се отървем от загрижеността и безпокойството

Хванахте ли се на това, което мислите за едно и също нещо отново и отново? Често мислите за случилото се, но това може да се случи? Ако е така, вероятно страдате от загриженост и безпокойство. Безпокойството е форма на мислене.Тя може да бъде повторена и непродуктивна, защото тя не решава ситуацията, а понякога може да се влоши само. Когато се притеснявате, нивото на стрес се увеличава. Това може да повлияе на уменията за вземане на решения, вашето щастие и връзката ви. Първоначално безпокойството може да не изглежда много важен проблем, но може бързо да излезе от контрол и да поеме властта си през живота.Ако ви се струва, че вече не можете да контролирате тревожните си мисли, тогава е време да върнете контрола върху ума си и да премахнете тревожността и тревожността.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Определение на тревожност

един. Какво е безпокойство? Не можете да разрешите проблема, ако не знаете какво е то, така че първото нещо, което трябва да направите, е да знаете какви проблеми изглеждате.

Запишете, че се чувствате, когато мислите, че сте притеснени. Това ще ви помогне да започнете да записвате чувствата си, които се случват около и вашите мисли. Обърнете внимание на чувството в тялото - може да имате напрегнати мускули или болки в стомаха. По-късно можете да се върнете към записите и да анализирате, което ви води към такива усещания.
Помолете другите да ви помогнат да определите кога се тревожите. Понякога, в безпокойство, хората започват да питат много въпроси, опитвайки се да намерят чувство, че знаят какво ще се случи след това. Като правило хора, които се притесняват, ще говорят за това и техните приятели и семейство ще знаят, че те се притесняват. Нека относителните хора ви насочат към нея, така че ще ви бъде по-лесно да разберете как се притеснявате.

Изображение, озаглавено елиминира Стъпка 2

2. Отделете реалното от нереално. Причината за безпокойството е неизвестното. Има смисъл, защото неизвестното може да се изплаши. В бъдеще много възможни варианти за разработване на събития. Проблемът им е, че най-лошото от тях най-вероятно никога няма да се страхува и затова вашата загриженост ще бъде нещастна. Ето защо вълнението е непродуктивно. При определяне на загрижеността е важно да се разбере дали се притеснявате за това, което наистина се случва, или че може да се случи само.

Запишете това, което се тревожите. Circlave Какво се случва в действителност и изготвя какво може да се случи. Фокусирайте се само върху това, което се случва, защото в момента можете да работите само с това.

Планирайте и подгответе за бъдещето - това е нормално, но веднага щом го направите, приемете факта, че сте направили всичко, което може да направи в момента.

Изображение, озаглавено елиминиране на Стъпка 3

3. Запитайте се, независимо дали вашите мисли са продуктивни? Когато мислим за нещо, лесно можете да слезете от курса и да започнете да мислите за това, което може да се случи. Когато сте в стресова ситуация, тревожността може да ви попречи да разберете дали сте избрали правилния начин за решаване на тази ситуация. Запитайте се дали мислите ви ви помагат да излезете от ситуацията? Ако отговорът е отрицателен, тогава знайте, че това е безпокойство.

Добър пример тук ще бъде счупена машина. Трябва да стигнете до работа, но не можете да си представите как го правите без кола. Веднага започнете да мислите как губите работа поради факта, че не се появява на работното място. След това започнете да мислите, че няма да имате пари, за да платите за апартамента и губите жилища. Както виждате, мислите бързо заменят една различна, въртяща се възможна негативна ситуация. Въпреки това, ако се фокусирате върху текущата ситуация, не е нужно да се справяте със загубата на работа или апартамент. Тя може да донесе огромно облекчение, тъй като наистина не знаете дали тези неща ще се случат.

Много обичате децата си. Вие не искате нещо да им се е случило, така че приемате всички необходими предпазни мерки, така че да не се разболяват. Вие не спите цяла нощ, размишлявайки по всички нови различни начини, по които те могат да вземат засръчки в този ден. По-добре се съсредоточи върху тяхното здраве, сигурност и щастие, тя ще ви позволи да прекарате добро време с деца, което ще бъде полезно за тях, да се върнете към настоящето и да спрете спускането на низходящата спирала на безпокойството.

Изображение, озаглавено елиминиране на Стъпка 4

4. Запишете причините за тяхната загриженост от миналото, настоящето и бъдещето. Някои хора се тревожат за миналото и как ги е засегнало. Други се тревожат за това, което правят сега и как ще повлияе на тяхното бъдеще. Има дори онези, които се тревожат за всичко незабавно - за миналото, настоящето и бъдещето. Запишете причините за преживяванията си, за да получите незабавно усещане за почистване и облекчение.

Карам дневника да записва това, което те е грижа всеки ден. Можете да направите това в края на деня или просто да отпразнувате тревожността в дневника по време на неговото възникване.

Използвайте вашия смартфон, за да маркирате алармите си в него. Можете да използвате приложението за бележки или Специално приложение за дневника.

Метод 2 от 5:

Кажете какво ви притеснява

един. Говорете с тези, които се доверяват. Това ще ви помогне да излеете това, което ви притеснява. Изберете приятел или член на семейството, който ще разбере вашите чувства.

Дайте близък човек, за да разберете какво знаете какво се притеснявайте, но просто трябва да го изхвърлите от главата ми, така че да можете да продължите напред. В повечето случаи близък човек ще ви разбере и ще бъде повече от щастлив да ви слушам.
Ако е възможно, намерете човек, който нарушава същото нещо като вас, ще се почувствате по-малко самотен в загрижеността си. Тогава ще можете да работите заедно, за да се отървете от страховете, като се фокусирате върху това, което е вярно в момента.
Понякога тревожността е причинена от усещането, че сами преминават през нещо трудно. Разговорът с близък човек ще ви осигури усещане за подкрепа и комфорт.

Изображение, озаглавено елиминира Стъпка 6

2. Направете записи в дневника за ситуациите, които ви притесняват. Продължете да пишете, докато вече можете да пишете за него. Такава безплатна форма на писане може да отвори някои въпроси, с които се занимава вашето подсъзнание. Можете да изненадате това, което пишете, както в повечето случаи вашите аларми са скрити в това, което наистина не разбирате съзнателното ниво.

3. Говорете за вашата загриженост с психотерапевт. Professional може да ви помогне да изразявате алармите си, обработвате ги и да пуснете. Психотерапевтът разбира, че безпокойството е състояние на ума, което може да бъде променено. Просто трябва да работите върху него и да следвате инструкциите на специалист.

Намерете психотерапевт с опит с хора, които страдат от загриженост и смущаващи нарушения.

Кажете на Вашия лекар, че работите за премахване на безпокойството, за да подобрите емоционалното си състояние и живота си.

Не се страхувайте да обсъдите дълбоките си преживявания. Понякога това е единственият начин да ги донесете на повърхността и да пуснем.

Метод 3 от 5:

Загриженост и безпокойство

един. Запитайте се, дали ви донесе някаква полза? В края на краищата, искате да се погрижите за себе си и не искате да се вредите. Безпокойството може да ви навреди, така че премахнете себе си за това. Като правило, когато човек е в състояние да бъде честен със себе си, той е по-лесен за да пусне преживяванията си.

Изображение, озаглавено Елиминиране на Стъпка 9

2. Пребройте вдишванията. Вдишайте през носа и издишайте през устата си. Помислете за вдишване, тъй като тревожността може да бъде влошена от високо ниво на стрес и такава проста техника ще помогне за намаляване на това ниво.

Ако продължите да се притеснявате, и дори такъв начин да се успокоите, не помагайте, нека си мислите за секунда, и след това издишайте вашата загриженост. Използвайте дишането, за да се отървете от алармите.

Направете го толкова, колкото трябва да се чувствате релаксация. Някои ще бъдат достатъчно 10 вдишани, а вдишайте и издишайте и до 20 пъти. Не е необходимо да се определяте с количества, преди да започнете тази техника. Помислете за до 10, а след това си позволете да оцените дали трябва да продължите.

Изображение, озаглавено елиминира Стъпка 10

3. Дайте си половин тревожност безпокойство. Научете се да контролирате безпокойството си, всичките 30 минути. Когато тези половин час ще преминат, кажете ми какво трябва да се съсредоточите върху други неща. Ще бъде полезно да се създаде таймер, за да се знае точно кога е необходимо това време, а не надвишава установения лимит.

Изображение, озаглавено Елиминиране на Стъпка 11

4. Използвайте техниката на спиране на мисли.Веднага щом започнете да се притеснявате, кажете ми какво трябва да спрете. Когато поръчате да спрете, това действие замества негативната мисъл . Тя може да се направи на глас и можете с помощта на вътрешен диалог. Много психотерапевти използват тази техника, за да помогнат на хората да избегнат негативни мисли. Веднага щом тревогата е страховита, кажете ми да спра и бързо се отървете от него. Просто имайте предвид, че това е поведението, придобито в резултат на ученето. Първоначално може да не е доста ефективно, но след някаква практика можете да изрежете всички смущаващи мисли в корена. За някои тази техника работи по-добре, отколкото за други. Ако откриете, че този метод не работи за вас, опитайте Технологично съзнание.

Изображение, озаглавено елиминиране на Стъпка 12

пет. Научете се да не се притеснявате. Поставете китката на гумената гривна и ги плюйте на ръката си всеки път, когато започнете да се притеснявате. Това е една от техниките за спиране на технологиите, тя ще ви помогне да спрете потока на смущаващи мисли и да се съсредоточите върху настоящето.

Изображение, озаглавено елиминиране на Стъпка 13

6. Вземи нещо в ръка. Изследвайте имената, които онези, които са заети ръце, са по-малко склонни да се тревожат. Когато сте фокусирани върху това, което имате в ръцете си, ще бъдете по-малко фокусирани върху мисли. Можете да вземете розарна или анти-стрес топка. Опитайте се да преизчислите мъниста на ролки или да компресирате топката в определен ритъм.

Метод 4 от 5:

Пази се

един. Измиване. Повечето хора се нуждаят от седем часа нощен сън. Тъй като недостигът на съня може да допринесе за увеличаване на стреса, което води до безпокойство, много е важно да се получи достатъчно сън.

Ако ви е трудно да спите през нощта заради безпокойството, говорете с Вашия лекар. Да си възвърне нормален сън, което може да бъде достатъчно, за да се отървете от тревожността, може да се нуждаете от инструменти за сън.
Ако искате да използвате естествени хапчета за сън, можете да вземете мелатонин. Преди началото на приемането си, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за вас.

Изображение, озаглавено елиминира Стъпка 15

2. Яж здравословна храна. Витамините и хранителните вещества, които получавате от здрава храна, ще ви помогнат да намалите кръвното налягане и да подобрите функционирането на мозъка, което може да помогне да се отървете от стреса. Това може да доведе до това, за което ще се тревожите.

Изображение, озаглавено Елиминиране на Стъпка 16

3. Правете физически упражнения.Упражненията намаляват нивото на стреса и спрете да се притеснявате толкова много. Когато се притеснявате, излезте на джоглай, той може да ви помогне, тъй като е много трудно да бъдеш физически активен и притеснен. Активната физическа активност също помага на организма да произвежда ендорфини, които могат да ви успокоят, докато давате енергия за дълъг ден.

Карай велосипед, наслаждавайки се на красиви пейзажи на терена около вас.

Отидете на джогинг в парка.

Възпроизвеждане на тенис с приятел.

Разходете се около градината.

Отидете с приятели, които се издигат в гората.

Метод 5 от 5:

Медитирам

един. Стартирайте ежедневно медитиране. Изследователски преглед, че медитацията може да успокои ума и да намали безпокойството си. Тъй като тревожността вкоренена е тревожна, би било полезно да се вземат нервите си под контрол, ще ви помогне да се тревожите по-малко или да не се притеснявате изобщо.

Изображение, озаглавено елиминира Стъпка 18

2. Седнете, кръстосани крака и поставяне на ръцете на страните. Тя ще отпусне тялото ви. Когато можете да отпуснете тялото, умът го приема като знак, че сте в безопасност и той може да започне процеса на релаксация.

Ако не можете да пресичате краката, седнете във всяка позиция, удобна за вас.

Можете дори да лъжете, просто бъдете сигурни, че няма да сте прекалено удобни и няма да паднете.

Ако седите на един стол, уверете се, че това е внимателно около вас, за да не се притеснява, ако все още спите по време на медитация. Това може да се случи на някои хора поради интензивната релаксация, която изпитват по време на медитация.

Изображение, озаглавено елиминира Стъпка 19

3. Затворете очите си и се съсредоточете върху дишането. Имате свой собствен вътрешен успокояващ механизъм - дишане. Когато се фокусирате върху дишането, забелязвате скоростта на дъха си. Ако дишате твърде бързо, просто забавете ритъма на дишането, правейки по-дълбоко дъх и повече издишване.

Опитайте се да преброите вдишването си. Вдишайте за три секунди и след това издишайте за три секунди. Задръжте дъха си за една до две секунди преди издишване. Да се отпуснете да вършите всичко бавно, но уверено.

Изображение, озаглавено елиминиране на стъпка 20

4. Фокусирайте се върху това как се чувствате в момента и нека се чувствате мир. Обърнете внимание на това, което се случва в вас вътре по време на медитация. Ако се чувствате аларма, повторете думата "спокойствие". Можете да изберете друга дума или дори звук, просто нека е нещо, което ви успокоява.

Ако мислите за това, което ви притеснява, не изгонвайте тези мисли, в противен случай просто ще се притеснявате още повече. Мислете за тревога през целия момент и след това го освободете. Можете дори да си кажете "пуснете ...".

Изображение, озаглавено елиминиране на Стъпка 21

пет. Бавна стойка. За да се върнете към деня, бавно отворете очите си, седнете за минута в мълчание и след това се издигнете. Разтегнете, ако е необходимо, и се върнете в деня си с усещане за релаксация и пълно умиротворение. Тихо и бавно отидете в ежедневните си неща, тя ще спаси от тревога, което може да доведе до безпокойство.

Съвети

Използвайте тези методи, когато откриете, че сте прекалено притеснени твърде дълго.
За да елиминирате загрижеността, имате нужда от практика, така че продължете да използвате тези методи, докато не започнат работа за вас.
Не позволявайте да се тревожите заради опитата загриженост, тя ще влоши само ситуацията. Позволете си да почувствате тревога и след това се опитайте да се измъкнете от него, като използвате методите на горното.
Ако не можете да спрете да се притеснявате, каквото и да сте опитали, консултирайте се с професионална помощ на психотерапевт, психиатър или друг лекар.

Предупреждения

Ако искате да вредите себе си или другите, обадете се на горещата линия за превенция на самоубийството.
Безпокойството може да доведе до депресия. Ако имате симптоми на депресия за повече от седмица, моля свържете се с психотерапевт, психиатър или невролог.