Как да се отървете от гадене, причинено от тревожност

Гаденето обикновено възниква поради стрес, тревожност, страх или болка. Някои хора имат гадене, може да възникнат поради безпокойство преди изпълнението (презентацията или речта) или по време на пътуване с кола. Някои хора се страхуват, че могат да грабнат, те са нервни и започват да ги болят. За да се облекчи гаденето, причинено от тревожност, е необходимо да се намали стресът и тревожността.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да преодолеем симптомите на тревожност преди и по време на външния му вид

един. Яжте нещо, за да се подготвите за гадене. Ако мислите, че скоро можете да започнете да се разболявате, да подготвите стомаха си за това. Отидете на нежна диета, например Bryat, която се състои от банани, ориз, ябълков сок и тостове (захар). Опитайте се да не ядете пържени и остри храни, както и продукти със силна миризма. Яжте на малки порции, така че стомахът да може да усвои по-малко храна.

Започнете да ядете или пиете джинджифил, например под формата на джинджифилов чай. Джинджифилът ще ви помогне да успокоите стомаха.
Повече информация можете да намерите в статията Как да се справим с симптомите на гадене.

Изображение, озаглавено да се отървете от гадене от тревожност стъпка 2

2. Извършете дълбоко дихателна техника. Ако започнете да гадите, дишайте дълбоко, за да научите безпокойство. Направете дълбоки вдишвания, ако искате да се разболеете. Използвайте дишане, за да отпуснете тялото и ума си. Където и да сте, опитайте се да насочите вниманието си към дишането. Увеличаване на продължителността на инхалацията и издишването. Направете 3-6 дълбоки вдишвания, за да се успокоите.

Обърнете внимание на чувствата си към дълбоки вдишвания и след това. Чувствате се различно? Имате същите мисли?

Изображението, озаглавено да се отървете от гадене от тревожност стъпка 3

3. Извършват техники за визуализация. Ако се страхувате от нещо специфично (например презентация или изпит), използвайте метода за визуализация, за да се справите със страховете си. Представете си как уверено прекарвате безупречно презентация или като лесно отговаряте на всеки въпрос на изпита. Представете си, че сте изпълнили успешно някаква задача или какво сте спокойни.

Изображение, озаглавено да се отървете от гадене от тревожност стъпка 4

4. Ангажирайте чувствата си. Ако говорите за нещо и започвате с гадене, опитайте се да не мислите за причините за вашата загриженост или че сте болни. Вместо това, съсредоточете чувствата си върху това, което те заобикаля. Погледнете назад и се съсредоточете върху най-малките детайли на вашата среда. Може би се успокоите, като гледате снимки или изображения. Слушайте различни звуци, например, на звука на нагревателя или Twitter от птици извън прозореца. Ако искате, можете да се обърнете към успокояваща музика. Що се отнася до миризмите, можете да се наслаждавате на ароматизирани свещи или да дишате приятен аромат на цветове. Яжте вкусна храна и се насладете на нейното парче от нейното парче. Кук в меко одеяло, възнамерява куче или котка, седнете на чист въздух.

Въведете чувствата си, за да фокусирате върху околната среда и да се опитате да се успокоите.

Изображение, озаглавено да се отървете от гадене от стъпка 5

пет. Носете хигиенна пакет с вас. Никога не знам какво ще дойде първото: гадене или безпокойство. Като правило те възникват заедно: по време на дълго пътуване на колата може да имате чувство за гадене от пътуването. Когато човек започне да болни, той може да се страхува, че ще избухне. За да се успокоите, носете различни лекарства и други полезни елементи.

Вземете лекарството с вас, както и бисквити, вода и други неща, които могат да ви помогнат.

Вземете топка за премахване на стреса или нещо малко, което може да ви успокои.

Част 2 от 3:

Как да намалим стреса

един. Гадене предупреждава само тялото за проблема. Гаденето е симптом на тревожност, което ви уведомява за емоционалното си състояние. Помислете за нея, не като проблем или неудобство, а като сигнал, че вашето емоционално и психическо състояние не е в ред. Може би сте толкова свикнали с тази загриженост, че вече не може да осъзнае, в която емоционалното състояние сте, така че тялото ви ви казва: "Обърнете внимание!"

Моля, приемете факта, че нещо ви притеснява. След това опитайте по някакъв начин да се справите с алармата и да намалите стреса.

Изображението, озаглавено да се отървете от гадене от стъпка 7

2. Намаляване на броя на стресовите фактори. Ако в живота си има неща (или хора), поради което изпитвате стрес, помислете за пресичането им от него. Може би имате приятел или роднина, който непрекъснато идва при вас с вашите проблеми или кой се нуждае от повече, отколкото трябва. Говорете с него / нея и ми кажете, че вече не искате да бъдете жилетка, в която можете да плачете.

Кажи ми: "Оценявам нашето приятелство, но непрекъснато управлявате проблемите си върху мен. Ще бъда много благодарен, ако намериш някой друг, на когото можеш да разчиташ.

Може би стресът ви се нарича маршрут за работа или обратно. Помислете за каране на метрото / шината или изберете маршрут с по-малко автомобили.

Изображението, озаглавено да се отървете от гадене от стъпка 8

3. Преразгледайте задълженията си. Помислете за всички неща в живота си, поради което имате стрес (както добър, така и лош): работа, изучаване, семейство, партньор, деца, доброволческа работа, срещи, презентации, пътуване, заболяване и други. Ако не можете да се справите с всичко това, решете защо можете да откажете или какво може да бъде намалено. Колкото по-малък е стресът в живота ви, толкова по-малко загриженост ще изпитате.

Ако сте с изтеглени от работа, помолете властите да намалят работата ви или да споделят вашите задължения с колега.

Изображение, озаглавено да се отървете от гадене от тревожност стъпка 9

4. Вземете звънеца. Ако не успеете да се отървете от стреса, вземете няколко дни. Подчертайте времето си за възстановяване, за да се насладите на нещата, които харесвате, и се опитайте да избягате от това, което имате стрес, дори за известно време. По време на останалите, не се оставяйте да мислите за всичко, което стрес, който изпитвате по време на работа или у дома. Опитайте се да се насладите напълно на почивката си.

Когато вземете Outgun, направете това, което искат да направят, но не го намерих по това време. Отидете в музея, отидете на велосипед или разходка с кучето си. Направете какво ще върне усмивката на лицето си.

Ако не успеете да вземете изтичането от работа, малка почивка трябва да е достатъчно през деня. Отидете на разходка по време на почивка за обяд, ангажирайте се с малко в градината или играйте с вашия домашен любимец.

Част 3 от 3:

Как да се намали безпокойството

един. Извършете техники за релаксация. Има много начини да се отпуснете. За да направите това, можете да запазите дневник, да играете музикални инструменти или да слушате музика, леки свещи или да се къпете. Да се отпуснете и тялото, и ум, извършете прогресивна мускулна релаксация. Легнете на пода и след това напрегнете и отпуснете някои мускулни групи. Започнете с краката и се движете нагоре. Оценете пръстите на краката, след което ги отпускат. След това отидете при мускулите на глезена, краката, бедрата, задните части, мускулите на корема, ръцете, гърдите, шията и лицето.

Ежедневно дават 5-10 минути за извършване на метода за релаксация.

Изображение, озаглавено да се отървете от гадене от quiniaty стъпка 11

2. Медитирам. Редовните медитации ще помогнат "рестартирам" Съзнание и активирайте тези части на мозъка, които са отговорни за радостта и мира. Да се справят със стреса и тревожността, да се справят със съзнателната медитация. Чувствайте се всеки момент и погледнете себе си и заобикалящата си среда, без да осъждате нищо и да не оценявате.

Извършете съзнателно медитация, докато ходите (обърнете внимание на всяка стъпка, която сте направили и скоростта, която се движите) или седите, обръщате внимание на всяка мисъл, която ще възникне в главата ви, без самокритика и осъждане.

Практикувайте осведоменост по време на хранене. Димната храна, преди да го поставите в устата си. Когато го дъвчете, обърнете внимание на неговата текстура, вкус и температура. Направете това с всяка хапка.

Изображението, озаглавено да се отървете от гадене от тревожност стъпка 12

3. Не яжте алкохол и не пушете. Алкохолът и никотинът се отпускат само за известно време. Когато ефектът преминава, тревожността се засилва само. Не се поддавайте на желанието да пушите цигара или да пиете алкохол, за да се справите със стреса и безпокойството. Вместо това извършете техниката за релаксация, направете медитацията или друга техника за преодоляване на стреса.