Как да свикнем с студ

Никой не харесва студа, но има ситуации, в които няма избор. Студеното време може да причини физически дискомфорт, заболяване и постоянна непреодолима сънливост, ако не сте готови за него. Независимо дали сте се преместили на терена с по-студен климат или просто искате да почувствате по-добре през зимата, има начини да ви помогнат по-лесно да носите студено.

ВНИМАНИЕ: Тази статия е предназначена за жители на умерена климатична зона. Наблюдавайте предпазливост и ръководен здрав разум, ако температурата е на улицата под минус5 градуса. Съвети, свързани с поведението на открито, не са предназначени за температура под минус 15 градуса!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Аклиматизация на тялото

един. Излезте от къщата в студено време. Ако наистина искате да се научите на студа, ще трябва да излезете от къщата, когато е студено отвън. Ежедневно прекарват няколко часа на улицата в късната есен, през зимата или ранна пролет. Носете само необходимите минимални топли дрехи и премахнете прекомерните дрехи веднага щом можете да направите без него. С течение на времето можете да издържите на студа.Бъдете внимателни и разумно дефинирайте времето на разходката, ако температурата се понижи под минус 10 градуса по Целзий.

С дълъг престой на улицата, носете ръкавици, ботуши и капачки, но се опитвайте да правите без топли якета. Като правило, първите пръсти и уши замръзват и те ще бъдат много по-рано, за да ви уведомят, че е време да се затопли останалата част от тялото. Не следвайте този съвет, ако улицата извън улицата е по-ниска от минус 5 градуса.
Опитайте се да не включите нагревател в колата. Можете да усложвате задачата и да отворите прозореца.

Изображение, озаглавено Върнете се към Стъпка 15

2. Вземете студени души. От денто завъртете леко докосване и намалете количеството гореща вода. Студеният душ може да бъде изключително неприятно тест, но това е един от основните начини да научите тялото си на ниски температури. Някои отиват още по-далеч и се потопят в студена зимна вода, за да се адаптират към студ.

Намаляват температурата постепенно, така че тялото ви да има време да свикне. Ако започнете да приемате твърде рязко душа за лед, не можете да издържате или дори студено.

Можете също така по време на приемането на душ да промените температурата на водата с гореща на студа и обратно - такава контрастната душа ще ви помогне да свикнете с острите температурни капки.

Изображение, озаглавено губят мазнини в стомаха без упражнения или диета стъпка 13

3. Теглото на набиране. Функцията на мастните запаси е постоянно да доставя тялото с калории, които, когато изгарянето се превръщат в енергия. Мазнините служи като защитен слой за вътрешни органи и спомага за поддържане на тяхната температура на постоянно ниво. Въпреки че този метод може да изглежда непривлекателен за вас, обаче, увеличаването на мастната тъкан ще ви помогне да се чувствате по-топло в студено време.

Внимателно се приближавайте към теглото на теглото. Необходимо е да се продължат да се придържат към добре балансирана и здравословна диета - само малко увеличаване на ежедневната скорост на консумирани калории.

Използвайте богати на протеини, въглехидрати и хранителни мазнини, като нискомаслено месо, млечни продукти, продукти от твърди зърна и растителни масла - това е начин за течение на времето за наддаване на тегло без прекомерно натоварване върху сърцето и храносмилателната система.

Изображение, озаглавено състояние Вашето тяло да се нуждае от по-малко сън стъпка 1

4. Редовно упражнявайте. Започнете да участвате в кардио-упражнения и тренировка на силата няколко пъти седмично. Отговаря за изгарянето на калориите и екскрецията на енергийния метаболизъм, помага за регулиране на средната телесна температура и при адаптиране към високо физическо натоварване, става все по-ефективно. С други думи, обучението леко ускорява работата на тялото и в резултат на това метаболизмът ви се поддържа при здравословно и готово зареждане.

Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да се чувствате по-топло и в покой е просто поради по-голямото количество топлина.

Упражненията за сърдечно-съдовата система увеличават способността на сърцето и белите дробове да изпомпват богата на кръв кръв, т.е. подобряване на работата на целия организъм.

Метод 2 от 3:

Разработване на подходящи навици

един. Намалете температурата на помещението. Веднага след като свикнете на студа на улицата, трябва да се опитате да се адаптирате към студа и вътре в къщата. Като правило хората поддържат температурата в къщата на 20-23 градуса по Целзий и е най-удобно за човешкото тяло. Опитайте се постепенно да намалите температурата от 1-2 градуса в даден момент, докато не опитате да живеете в по-студена стая.

Ако се научите да живеете в студена къща, след това спаси и на отопление през зимния сезон. Въпреки това, ако живеете не сами, посъветвайте преди семейството или апартамента на съседите.

Изображение, озаглавено да се отървете от треска стъпка 16

2. Гледайте от навиците до акане. Следващият път, когато се настигнете и желанието да скицирате топло одеяло или няколко домашни чехли, не го правете. Вместо това, опитайте се да издържите студа и да отвлечете мислите от мислите за него. Идеята е да се откажете от навика да хвърляте нещо топло, когато е студено и научете как да се справите без него. Ако вече сте свикнали да понижите температурите и редовно да правите студен душ, тогава тази стъпка ще ви позволи лесно.

Ако ви е трудно да останете от това, че не рисувате топло одеяло, да го хвърлите и го поставете на горния рафт на шкафа. Ще бъдете по-лесно да откажете да използвате одеялото, ако е трудно да го получите.

Температурата на тялото ви естествено пада леко докато спи, така че ако искате да укрепите волята си, за да укрепите силата си, научете се да спите без одеяло!

Изображение, озаглавено Използване на диета от Копенхаген Стъпка 1

3. Пийте ледена вода. Вземете ги редовно пийте ледена вода и не отказвайте този навик дори в средата на зимата. Когато се абсорбира студени напитки, вътрешната телесна температура е леко намалена и тялото трябва да положи допълнителни усилия за компенсиране на тези промени. Докато повечето хора в студено време предпочитат да пият кафе или горещ шоколад, за да се затопли, трябва да дойдете наоколо. В крайна сметка ще спрете да се чувствате нужда от затопляне.

В допълнение към факта, че ледената вода ще ви помогне да увеличите издръжливостта, тя е лесно достъпна и може да се намери почти навсякъде.

4. Участват в зимни спортове. За да свикнете с студа, не е необходимо да се справяте само с сериозни и досадни неща. Участват в зимни спортове като шейна, ски или сноуборд, и се забавлявате на улицата, докато други ще седят у дома. Така че ще стреляте с студа много по-бързо и, освен това е интересно да прекарате зимните месеци, а не просто да ги загубите в четири стени.

Отидете до пътуването до късната есен или през зимата, за да се придвижите до студеното време. Сред дивата природа просто ще трябва да спите на студена земя и да изложени на всички елементи, и ще се възползват!

Възможно е след няколко часа интензивно ски или сноуборд, ще бъде горещо и ще се уверите колко топлина може да произведе тялото ви. Тя ще ви демонстрира способностите, които не сервират на тялото да преодолеят студа.

Метод 3 от 3:

Дума обучение

един. Реализират действителната температура. Вместо да мислите за това как е студено, след като влезете в улицата, се съсредоточете върху мислите за действителната температура на околната среда. Едва ли е толкова студено, колкото си мислиш. Опитайте се да оцените точно температурата на атмосферния въздух и ще разберете, че не е толкова студено отвън.

Научете се да оценявате действителната температура, за да получите контрол върху чувствата си и да избегнете принудителна реакция към стресовата ситуация.

Изображение, озаглавено предотвратяване на хипотермия стъпка 16

2. Представете си, че улицата е дори по-студена. Разбира се, не бихте искали, но какво, ако беше дори по-студено? Това психологическо вземане помага да се осъзнае, че всъщност всичко не е толкова лошо и всичко идва в сравнение. Ако помните, че много хора трябва да живеят в много по-студени места, например, в Антарктика или в Чукотка, зимната източна зима ще ви изглежда достатъчно.

Изображение, озаглавено лечение на хипотермия стъпка 1

3. Спрете разклащане. Веднага щом откриете, че треперим от студа, опитайте се да останем. Шнур е един от механизмите, чрез които тялото генерира топлина, обаче, в повечето случаи са необходими екстремни условия за такъв физиологичен отговор. Ако температурата е малко под нула и вие изпитвате неконтролирано треперене, тогава най-вероятно е прекомерна реакция.

Шепата е автономен процес в организма, в който топлината, разпределена поради малкото и бързо намаляване на мускулите (това прилича на нагряване в процеса на физическа активност).

Проучванията показват, че треперенето с не много студено време не е необходимо и неефективно.

Изображението, озаглавено Забавлявайте се на Стъпка 2

4. Осъзнават, че обикновено не представлява сериозна заплаха. С необичайни условия ние инстинктивно изпитваме дискомфорт, но чувството за дискомфорт и опасност е две различни неща. Обикновено студеното време не довежда никаква вреда, докато замръзването е толкова сериозно, за да доведе до намаляване на температурата на централната зона на тялото за достатъчно дълго време.

Намирането в студа не застрашава живота, докато температурата на средната телесна повърхност спадне до около 35 градуса по Целзий. Докато това се случи, по-добре е да се намери топло място и да го направи.

Съвети

Преди всичко трябва винаги да признавате, че около него. Ако прекарвате времето си на празни мечти, за да станете по-топло, никога няма да се чувствате добре в студените условия.
Понякога е необходимо да се вземе пауза и съзнателно да не се правят недостатък. След известно време можете да носите подсъзнателно студ.
С краткосрочни изходи на улицата, минимизирайте количеството износени дрехи.
Като алтернатива на студена душа, можете да се къпете с такава хладка вода, която можете да направите.

Предупреждения

Това се случва студено и след това става много студ. Не бъдете твърде взискателни. Ако температурата на улицата падне до опасно ниво, или ако вече сте прекарали в студа за дълго време, да сеете и отидете в стаята. Запомнете факторите, които водят до хипотермия и неговите симптоми. Няма смисъл да рискувате здравето и сигурността си.
Дългосрочният престой в студа може да бъде твърде тежък за вашето тяло, да отслаби имунната система и увеличаване на риска от заболяване. Винаги помнете това по време на тренировките си.
Когато измръзване в резултат на дълъг престой в студа в супено оцветяване, нервните окончания и други тъкани са повредени. Ако трябва да прекарате дълго време в студа, не забравяйте да покриете ръцете, краката и други чувствителни части на тялото с топли неща.