Колко бързо да расте

За съжаление, незабавно растат за няколко сантиметра, това е невъзможно.Растеж Зависи от генетиката. 60-80% от растежа се определя от ДНК, предавана за нас от родителите, а около 20-40% от растежа зависи от външните условия. Това имайте предвид вашата диета, здраве, колко тренирате и спите. Растежът ще продължи, докато растежът (места, където костите растат) няма да се затворят, и ако през този период е лесно да се яде, да изпълнява полезни физически упражнения и достатъчно за сън, тогава човек ще може да стане по-висок. Повечето хора са затворени, когато са двадесет с малки години и след това, по естествен начин да растат, поне няколко сантиметра няма да успеят.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да пораснем с хранене, витамини и минерали

един. Ясен правилно. Балансираната диета, съдържаща голямо количество хранителни вещества, ще ви помогне да развиете силна и здравословна и да достигнете максимална височина. Това означава, че трябва да стоите настрада от торти, газирани напитки и пица, и има повече салати, пълнозърнести храни и риба. Ако не искате да ядете тези продукти, можете да търсите различни рецепти и комбинации от ястия, които ще изглеждат привлекателни.

За да получите ясна представа за това какво се отнася за здравословно балансирано хранене, включително протеини, плодове, зеленчуци, зърнени и млечни продукти, отидете в Министерството на земеделието на САЩ -Myplate.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз етап 2

2. Добавете постно протеин към вашата диета. Протеините са строителен материал за кости, мускули и хрущялни клетки и помагат да се развиват високо и силни. Ето защо, ако искате да увеличите потенциалния си растеж, трябва да ядете повече продукти от протеиновата група. Препоръчителното количество зависи от възрастта, пола и броя на физическото натоварване.

Момичетата от 9 на 18 години се препоръчват да консумират 140 грама на ден.

Момчета от 9 до 13 години се препоръчват да консумират 140 грама на ден.

Момчета от 14 на 18 години се препоръчват да консумират 180 грама на ден.

Протеиновите продукти включват: постно месо, птица, риба, яйца, ядки и семена.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 3

3. Получете достатъчно витамин D. Витамин D помага за укрепване на костите и насърчава мускулния растеж при децата.Неотдавнашното проучване показа, че дефицитът на витамин D е свързан с забавяне на височината и дори наддаване на тегло в тийнейджърките.

Богатите продукти на витамин D включват мазнини риби, гъби и витаминирана каша.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 4

4. Увеличете рецепцията на цинк. Научните данни показват възможна връзка между липсата на цинк и забавянето на растежа, въпреки че изследванията продължават.Това означава, че ако получите малко цинк, той може да доведе до растеж на растежа. Някои продукти, които са добри цинкови източници:

Морски дарове, особено миди.

агнешко.

Спанак.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 5

пет. Получете повече калций. Отново, директните доказателства за комуникация между калций и растежа все още са малко, но калцийът е важен компонент, който укрепва костта, която е важна за растежа. . Повечето от всички калций идват от млечни продукти. Момчета и момичета на възраст от 9 до 18 години се препоръчват ежедневно да консумират 750 мл млечни продукти, богати на калций.

Млечни продукти с високо съдържание на мазнини не се препоръчват.

Крем, кремообразно сирене и масло са млечни продукти, в които има малък калций.

Алтернатива на млечните продукти може да бъде такива продукти, съдържащи калций: консерви, зеленчуци, соеви продукти и сокове, обогатени с калций, зърнени храни и хляб.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 6

6. Избягвайте определени продукти. Избягвайте твърде мазнини и солени храни, защото има съобщения, че някои от всички полезни продукти могат да окажат отрицателно въздействие върху растежа. Нуждаете се от балансирано хранене, въпреки че не е неоспорим факт, но си струва да се намали консумацията на соеви продукти, домати и боб.

Здравословната и балансирана храна е по-важна от използването на тези три продукта.

Изображение, озаглавено Get Taller Бърза стъпка 7

7. Вземете като опция, витаминови добавки. Можете да добавите вашата диета към стандартни мултивитамини, които се продават в магазина. Можете също така да се фокусирате върху витамин D и цинк, закупуване на витамини в таблетки, които съдържат само тези два важни елемента. Рибните мазнини в таблетките също са лесни за намиране и това е отличен източник на витамин D и чудесно за кости и стави.

Съобщава се, че допринасят за растежа и други по-концентрирани и потенциално вредни добавки, като iproforn и глюкозамин. .

Преди да започнете да приемате някоя от тези добавки, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 8

Осем. Лекувайте грижи за чудотворните лекарства. Можете да получите някои добавки, които според производителя са в състояние да увеличат нарастващия ви чудесен начин. Не забравяйте, че ако плочите са свързани, тогава няма да можете да растете. В някои лекарства, според производителите, има хормон на човешки растеж (GRCH), който стимулира растежа. Трябва да внимавате за това, тъй като растежният хормон не може да бъде взет под формата на таблетки и той винаги трябва да бъде назначен от лекар.

Метод 2 от 3:

Упражнение и сън за стимулиране на растежа по време на пубертета

един. Достатъчно достатъчно. Знаете ли, че човек расте само по време на сън? Тялото произвежда човешки растежен хормон (GRCH), докато спите.Този хормон помага за развитието на мускулите и да нараства по-високо. Така че, ако сериозно възнамерявате да пораснете, тогава достатъчно изливане.

Училищните деца трябва да спят от 10 до 11 часа.
Тийнейджърите и непълнолетните трябва да спят най-малко 9-10 часа.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 10

2. Направете упражнение. Каквото и да правите, намерете време за физическо натоварване. Упражненията са много важни за здравословното развитие и здравето като цяло. Ако искате да растат в юношеството, направете навик да правите упражнения. Всички упражнения са полезни и няма специално упражнение за увеличаване на растежа, но разтягане и скокове ще ви помогнат да разтегнете гръбначния стълб.

Скочи върху въжето или играе баскетбол.

Протегнете гърба и крайниците, ангажирани с плуване.

Няма известно време, когато трябва да направите, за да пораснете, но колкото повече, толкова по-добре.

За да останат здрави, децата и юношите се съветват да извършват часови упражнения на ден.За да увеличите шансовете си да пораснете, опитайте се да се включите по-дълго.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 11

3. Опитвам Опъвам, разтягам. Някои видове разтягане ще ви помогнат да разтегнете гръбнака и да подобрите стойката. Разтягането трябва да бъде направено преди всичко сутрин, както и преди лягане. Това ще ви помогне да изправите гръб и по този начин да станете по-високи. Някои видове разтягане, които си струва да се опитат:

Докосване на пръстите ви. Стойте надясно и вдигнете ръцете си нагоре и след това се облягайте, за да докоснете краката си.

Разтягане "COBRA". Легнете на стомаха, сложете ръцете си на нивото на гърдите, а след това избутайте ръцете си, вдигнете гърдите си и наклонете главата си назад.

Разтягане "Мост". Легнете на гърба, огънете ръцете в лактите и ги поставяте на нивото на главата. След това се облегна на ръцете, разкъсайте корема от земята, за да разтегнете гърба.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 12

4. Изчакайте, докато не станем естествено с времето. Ако следвате всички посочени по-горе съвети, ще имате повече шансове да станете по-високи. Не всеки ще стане същото като баскетболисти или модели. Висшият растеж не е най-важното, така че се научете да обичате себе си, докато сте.

Някои хора растат с падане и скок за растеж в тях се случва, когато достигнат 17, на 18 години или ще станат по-възрастни.

Ако наистина сте загрижени за този въпрос, вижте детския ендокринолог. Този лекар ще може да ви каже какви медицински процедури помагат за борбата с ниските темпове на растеж.

Метод 3 от 3:

Как да изглеждаме по-високо

един. Вземете вашата поза. Ако вече сте направили всичко възможно, за да пораснете, все още има няколко начина да изглеждатеМаксимално високо. Можете дори да си представите колко лоша стойка засяга растежа като цяло. Малки рамене на удара, вървят напред глава и шия и навик да носят едно тегло на краката, може да намали височината си.

Отидете с книга на главата ми, за да тренирате тялото, за да запазите гръбнака възможно най-пряко.
Когато стоите, не огъвайте коленете и не натискайте краката по-далеч от ширината на раменете. Джант надолу по малко брадичка. Така че вие не само ще станете по-високи, но вие ще изглеждате по-уверени.
Развиват навика да седите направо. Ще бъде по-лесно да се направи, ако се фокусира върху напрегнатите мускули на корема.

Изображение, озаглавено Get Taller Бърза стъпка 14

2. Носете средна или къса коса. Може да ви изглежда, че с дълга коса ще изглеждате по-горе. Но всъщност дългата коса отвлича вниманието от врата и деколтето си, защото от това, което изглеждате долу. По-добре е да изберете къса или средна дължина на прическа. Такава прическа ще помогне да се обърне внимание на врата.

Ако имате дълга врата, тогава такива прически ще изглеждат страхотно.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 15

3. Носете стегнати дрехи. Завийте, като тесни дънки, ще ви помогнат да подчертаете вашите формуляри. Ако носите торбички, тогава тялото е трудно да се види, заради това, което ще изглеждате по-клякам. Особено може да се подчертае дължината на краката тесни дънки, които ще привлекат вниманието към формата на краката ви, а не да расте.

Момичетата си струва да се носят тесни поли, това ще помогне да се подчертае естествената дължина на краката.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 16

4. Носете дрехи с тънки цветове и вертикални модели. Силминг цветове, като черни, тъмносини и билкови и зелени, ще ви помогнат да изглеждате по-високи от растежа. Благодарение на тези цветове, тялото изглежда по-тънко. Това може да се възползва от момчетата и момичетата. Ако изберете тънък и отдолу, тогава можете дори да удвоите ефекта. По същия начин дрехите с вертикални линии ще помогнат да се подчертае височината ви.

Жените си струват да се опитват с вертикални ивици или риза с яка.

Мъжете трябва да опитат риза с тесни вертикални ивици, а не в клетка.

Всеки трябва да избягва носенето на хоризонтална тениска с лента - те, напротив, ще бъдат пълни.

Изображение, озаглавено Получете по-висок бърз стъпка 17

пет. Носещи токчета или платформи. Този метод не е подходящ за всички, но обувките на пета или платформа ще помогнат незабавно да променят растежа си. Може да бъде по-високо с 5-15 см веднага щом ги поставите. Ако носите обувки на пети, тогава хората ще ви гледат отдолу, а не от горе до долу. На първата среща с лице, преди всичко се обръща внимание на характеристиките на лицето, а не растежа.

Ходенето на високи токчета не е много просто, за това се нуждаете от практика. Не бързайте да излизате в обувките във високи токчета на улицата, първо се уверете, че сте удобни в тях.

Високите токчета могат да бъдат опасни и вредни за краката. Опитайте се да носите стелки и Месикин, както и подути нови обувки, преди да излезете на улицата.

Ако не искате да носите обувки с висок ток, потърсете обувки на дебели подметки.

Мъжете могат да закупят кабелна вложка за увеличаване на растежа.

Съвети

Дръжте гръб направо и сън колкото е възможно по-дълго. Вие растете повече, когато спите. Просто изчакайте височина скок.
Опитайте се да седнете, задържате се направо.
Опитайте се да пиете повече вода, яжте вкусна, но полезна храна, играйте баскетбол или велосипед.
Винаги се опитвайте да ядете правилно.
Не се притеснявайте заради ниския растеж.
Не носете високо обувки с висок ток, защото това може да навреди на глезените или петите.
Яжте по-високи калциеви продукти, катерица и калий. Това ще спомогне за изграждането на мускулна маса, да укрепи костите, да допринесе за образуването и възстановяването на клетките.