Как да пораснеш

Несъмнено, като се грижи за собственото си тяло, помага да се превърне в малко по-високо, но и голямо, растежът се определя от генетични фактори. Човек престава да расте, след като плочите за растеж са свързани помежду си, което обикновено се случва от 14 до 18 години. Ако продължите да растете, тогава правилното хранене и здравословен начин на живот ще ви помогне да станете по-горе. Също така увеличавайте височината си на 1-5 сантиметра с помощта на ежедневни стреч за гръбнака.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Храна

един

Започнете да се придържате към здравословна, хранителна диета. Правилното хранене ще ви позволи да увеличите потенциала си за растеж, за да постигнете най-високите показатели. Диетата трябва да се състои от пресни зеленчуци, плодове и постни протеини, когато половината от плочите попадат върху зеленчуци, 1/4 за постно протеин и 1/4 плочи за сложни въглехидрати. Ако искате да ядете, спрете избора си на зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти.

Постно протеини включват пиле, пуйка, риба, боб, ядки, тофу, нискомаслени млечни продукти.
Комплексните въглехидрати включват пълнозърнести зърнени храни и нишестени зеленчуци като картофи.

Изображението, озаглавено растат по-висока стъпка 2

2. Увеличаване на броя на протеините. Протеинът позволява на тялото да получи полезна мускулна маса и да стане по-висока. Използвайте протеин с всяко хранене и като закуска.

Например, изберете кисело мляко за закуска, риба тон за обяд, пилешко месо за вечеря и сирене, като лека закуска.

Изображението, озаглавено растат по-висока стъпка 3

3. Яжте едно яйце всеки ден, ако нямате алергии. Ако малко дете може да яде едно яйце на ден, той може да расте над останалите деца. Яйцата съдържат протеини и витамини, които допринасят за здравословния растеж. В допълнение, това е евтин и достъпен продукт, който ще увеличи потенциала ви за растеж.

Попитайте лекар, ако можете да ядете яйца всеки ден.

Изображението, озаглавено растат по-висок стъпка 4

4. Ежедневното размножаване на млечни продукти допринася за растежа на тялото. В млечните продукти съдържат протеин, калций и витамини. Не само млякото ще се превърне в добър избор, но и сирене и кисело мляко. Ежедневно използвайте една част от любимия си млечен продукт.

Например, той може да бъде 240 милилитра мляко, 180 милилитра кисели мляко или 30 грама сирене.

Изображението, озаглавено нарастване на стъпка 5

пет. Вземете добавки с калций и витамини след консултация с лекар. Добавките допринасят за растежа, тъй като те помагат да се отговори на хранителните нужди. Калций, витамини А и Г ще бъдат особено полезни за костите ви. Обсъдете възможността за получаване на добавки с Вашия лекар.

Например, можете да приемате мултивитамини и калциеви добавки всеки ден.

Трябва да се разбира, че витамините няма да ви помогнат да преодолеете генетичните ограничения.

Метод 2 от 3:

начин на живот

един. Следвайте стойката, за да изглеждате по-горе. Добрата поза няма да ви помогне да пораснете, но така ще изглеждате по-горе. Докато вървяхте гладко. Трябва да върнете раменете си и да повдигнете малко брадичка. Също така изправете гръб, вземете раменете си и дръжте главата си гладко, когато седнете.

Внимавайте за поза с огледало или напишете себе си на видео. Обучение, ходене и седне с гладка назад.

Изображението, озаглавено нарастване на стъпка 7

Физическо възпитание 30 минути всеки ден за здравето на костите и мускулите. Ежедневните часове за физическо възпитание са не само добро здраве, но и ви помагат да станете малко по-високи. Укрепване на костите и мускулите за използване на целия си потенциал за растеж. Изберете упражненията, които искате да запазите мотивацията.

Например, изберете игрален спорт, танци, туризъм, бягане или кънки.

Изображението, озаглавено растат по-висок стъпка 8

3. Спазвайте здравословен режим на заспиване. С ежедневните класове мускулните влакна се унищожават преди по-нататъшен растеж, затова тялото изисква възстановяване. Спазвайте здравословен режим на сън, така че тялото да има възможност да се възстанови. Необходимата продължителност на съня всяка нощ:

За до 2 години е необходимо да спите 13-22 часа (новороденото се препоръчва да спи в продължение на 18 часа);

Деца на възраст 3-5 трябва да спят 11-13 часа;

Деца на възраст 6-7 години трябва да спят 9-10 часа;

Деца на възраст 8-14 години трябва да спят 8-9 часа;

Тийнейджърите на възраст 15-17 години трябва да спят 7,5-8 часа;

Възрастни над 18 години трябва да спят 7-9 часа.

Изображението, озаглавено нарастване на стъпка 9

4. Да третират болестта своевременно, защото забавят растежа. Когато човек е болен, всички сили на тялото отиват на възстановяване. По това време височината може да спре. Не се притеснявайте, защото лечението на болестта ще възобнови растежа. Отидете на лекар, за да разберете диагнозата и хода на лечението.

Ако болестта е спряла височината си за известно време, правилното хранене и грижа за себе си ще ви помогне да наваксате.

Изображението, озаглавено растат по-висок стъпка 10

пет. Консултирайте се с лекар, ако притеснявате нисък растеж. Ниският растеж може да се дължи на генетиката и няма нищо лошо в това! Ако всички членове на вашето семейство са над вас, консултирайте се с лекар. Може би растежът предотвратява някакво заболяване, което изисква лечение.

Например, хипотиреоидизъм, нисък растежен хормон, синдром на Търнър и други заболявания могат да бъдат причинени.

Съвет: Ако растежът е възпрепятстван от болестта, лекарят може да ви регистрира растежен хормон, който ще помогне за решаването на проблема, но няма да ви направи по-висока от предоставената от генетиката.

Метод 3 от 3:

Стрии

един. Легнете на гърба и изправете ръцете си зад главата си. Трябва да лежите на гърба на пода или на мек килим. Издърпайте ръцете си зад главата си и ги изправете. В същото време дръпнете двата крака в обратната посока. Задръжте в тази позиция за 10 секунди и след това се отпуснете.

Такова упражнение ще ви помогне да изправите гръбначния стълб. Самите кости няма да бъдат по-дълги, но тялото ще се увеличи с дължина от 2,5 до 7,5 сантиметра поради декомпресията на гръбначния стълб. Повторете упражнението всеки ден, за да запазите резултата.

Изображението, озаглавено нарастване на стъпка 12

2. Извършват усукване на горната част на тялото в легналото положение на гърба. Трябва да лежите на пода или на мек килим, изправете се, след това вдигнете ръцете си перпендикулярно на гърдите. Стиснете дланите си заедно и след това бавно спуснете ръцете си наляво под ъгъл от 45 градуса, за да завъртите горната част на тялото. Задръжте в тази позиция за 2-3 секунди и изпълнете обрат от другата страна. Извършете 5 завъртания от всяка страна.

Извършвайте упражнение всеки ден, за да изправите гръбначния стълб.

Изображение, озаглавено растат по-висок стъпка 13

3. Легнете на гърба, направете ръцете си зад главата и повдигнете бедрата над пода. Трябва да лежите на пода или на мек килим, изправете ръцете си зад главата си и стиснете дланите си. След това огънете краката в коленете и завъртете краката заедно. След това почивайте в краката и горната част на гърба в пода, за да вдигнете бедрата и извадете гръбнака. Задръжте в тази позиция за 10 секунди и след това се отпуснете.

Направете упражнението всеки ден, така че вашият растеж да не скърби.

Благодарение на декомпресията гръбнакът ще стане по-дълъг.

Изображението, озаглавено растат по-висока стъпка 14

4. Легнете на стомаха, дръпнете ръцете и краката си. Обърнете се върху стомаха си, след това дръпнете ръцете и краката колкото е възможно повече. Бавно вдигнете ръцете и краката си, така че гърбът да твърди дъгата. Задръжте в тази позиция за 10 секунди, издишайте, спуснете ръцете и краката си на пода.

Повторете упражнението всеки ден, за да получите постоянни резултати.

Подобно на други видове стрии, такова упражнение ви позволява да удължите гръбначния стълб.

Съвети

Оценява растежа на родителите си, за да определи приблизителния им растеж в зряла възраст. Човешкият растеж се определя от генетиката, така че растежът ви да може грубо да съвпадне с растежа на вашите родители.
Повечето хора имат растеж, спират след пубертета от 14 до 18 години.
Ако тялото е престанало да расте, тогава вече не е възможно да се възобнови.

Предупреждения

Не искайте хората да ви разтеглят, за да станете по-горе. Тя няма да повлияе на височината ви, но най-вероятно ще прекратят болката в шията, ръцете и раменете.
В случай на безпокойство, консултирайте се с лекар.