Как да имате здравословна балансирана диета

Поради изобилието на наличната информация, идваща от различни източници, стана много трудно да се определи какво е вярно и какво е мит. Ето някои съвети, които ще ви помогнат.

Стъпка

един. Избягвайте диета с висок протеин / диета с ниска товар. Ако искате да имате добре балансирана диета, вероятно да не получите повечето от дневните калории от високопротеинови продукти, като сирене, яйца и месо. Такава диета може да доведе до твърде много мазнини и холестерол, което може да доведе до сърдечни заболявания. В допълнение, твърде малка консумация на плодове и зеленчуци може да доведе до запек. Провеждане на диета с висока протеинова диета / ниско съдържание на въглехидрати, можете също да почувствате гадене, умора и слабост.

2. Яжте нишесте. Следователно те не водят до затлъстяване, те не трябва да се избягват, докато се опитват да отслабнат. Висококачествените продукти стават високо съдържание на мазнини и калории само когато се консумират под формата на големи порции или при покриване с високо съдържание на мазнини, като масло или майонеза,. Високите нишестени продукти са важен източник на енергия за вашето тяло. Възможни примери за продукти с ниско съдържание на мазнини и калории: хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, бобови растения, плодове и някои зеленчуци.

Изображение, озаглавено със здравословна хранителна диета Стъпка 3

3. Яжте ядки. Всъщност, само частично е вярно, че ядките съдържат голямо количество калории и мазнини. Въпреки това, повечето ядки съдържат полезни мазнини, които не запушават артериите. Ядките са и добри източници на протеини, фибри и минерали. Ядките, консумирани в малки количества, могат да бъдат част от програма за намаляване на здравословното тегло.

Изображение, озаглавено Имате здравословна категория на орехата Стъпка 4

4. Яжте редовно месо. Различни сортове месо, като червено месо, свинско, пиле и риба, съдържат определено количество холестерол и наситени мазнини, но те също съдържат и полезни хранителни вещества: протеин, желязо и цинк. Консумацията на нискомаслено месо в малки количества може да бъде част от план за намаляване на здравословното тегло.

Изображение, озаглавено със здрави теритионални диета Стъпка 5

пет. Използвайте млечни продукти. Млечните продукти имат много хранителни вещества, в които се нуждае тялото ви. Те съдържат протеини, необходими за изграждане на мускулите и правилното функциониране на органите, както и калций, което е необходимо за укрепване на костите. Млякото с ниско съдържание на мазнини и обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене също са питателни, както и добре приятелски продукти, но съдържат по-малко мазнини и калории.

Съвети

Уверете се, че вашата диета се състои от тези продукти: постно месо, птица, риба, боб, яйца, ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и млечни продукти.
Ако ще ядете преди хранене, тогава не прекалявайте - разваляте само апетита си.
За да избегнете преяждането, яжте бавно. Бавно краля, мозъкът изпраща сигналите на тялото ви, за да се чувствате напълно.
Изсипете се в малки порции смеси от ядки. Просто не прекалявайте.
Когато купувате месо, изберете най-висшия, който съдържа най-малкото количество мазнини. Нискомаслено месо: свинско клипинг и част от говеждо, филе, част от говеждо месо и постно говеждо качество. В допълнение, правилният размер на частта ще бъде размерът на палубата на картите.
Препоръчителната дневна скорост е приблизително 3 чаши нискомаслено мляко. Ако не усвоявате лактоза, изберете ниски лактозални млечни продукти или други храни и напитки, които съдържат калций и витамин D, например соя, тофу, консерви, боб, броколи, спанак, леща и t.Д.
Нисък калориен план за мощност, който включва правилното количество въглехидрати, протеини и мазнини, също ще ви помогне да отслабнете. Следвайки балансиран план за хранене, не е необходимо да спирате, има цели класове полезни хранителни продукти и губят важните хранителни вещества, които се съдържат в тях. За успешен старт трябва да изберете програма за загуба на тегло с такъв мощен план, който съдържа много различни продукти.