Колко по-бързо да станем по-високи (за деца) (с илюстрации)

Относно физическото възпитание винаги стоите в края на ранга? Въпреки че няма лош или добър растеж, в детството все още иска да се справи с приятели. Всеки расте с различни скорости, което зависи от набора от аспекти: от гените да се грижат за тяхното здраве. Компетентното хранене и мобилният начин на живот ще ви помогнат по-бързо.

Стъпка

Част 1 от 3:

Правилно хранене

един

Придържайте здравословна стая. Храна не само таксува енергията на САЩ за целия ден, но и помага на тялото да расте. Изберете само здравословна храна и се завъртете редовно, за да получите всички витамини и минерали, необходимия организъм за правилния растеж.

Всеки ден трябва да закусите, вечеря и вечеря, както и няколко пъти подсилени с полезни продукти в прекъсванията между основните хранения. Тялото се нуждае от енергия, която ще помогне за справяне с ежедневните задачи и развитие.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 3

2. Изберете продукти от пет групи храни. Тя изисква различни витамини и минерали, които могат да бъдат получени от пет различни групи продукти. Тези групи включват плодове, зеленчуци, постни протеини, зърнени храни и млечни продукти. Изберете различни продукти за всяко хранене, за да получите достатъчно хранителни вещества.

Яжте плодове и зеленчуци ежедневно - ягоди, боровинки, ябълки, броколи, спанак, картофи. Лентен протеини се съдържат в пиле, риба и яйца. Източници на зърнени култури ще бъдат пълнозърнест пшеничен хляб, паста и овесена каша. Млечните продукти включват мляко, сирене, кисело мляко и сладолед.

Два пъти дневно между основните хранения, яжте полезни продукти. Дайте предпочитание на нискомаслено сурово сирене, кисело мляко, портокали и ябълки. Тези продукти ви позволяват да ядете и да не мислите за вредна храна.

Изображение, озаглавено Грижа за палавите деца Стъпка 3

3. Направете план за власт. Направете списък на ястия и продукти за всеки ден от седмицата. Уверете се, че получавате необходимото количество витамини и минерали. Обсъдете план за хранене с родители, за да използвате само здравословна храна у дома и в училище.

Направете план, състоящ се от специфични ястия за всяко хранене. Например, посочете: "Понеделник: пълнозърнест хляб с орехова паста, ягода шепа с кисело мляко и чаша сок за закуска, ябълка преди вечеря. Пилешки сандвич, парчета зеленчуци със сос и чаша мляко за обяд, сирене и сладкиши бисквитки. Пилешки гърди, задушени зеленчуци и салата за вечеря, за десерт - боровинки и малини ».

Вземете обяд в училище. Например, по-добре е да се вземат пресни зеленчуци и сандвич вместо пица или пица от училищен столова. Веднъж седмично можете да се поглезите и да не ядете полезна храна, за да мислите по-малко за това и да не нарушите плана за власт.

Свържете се с родителите си за помощ. Опитайте заедно, за да създадете план за захранване, помогнете им да готвят и да ходят за продуктите в магазина.

Изображение, озаглавено да се отървете от бъбречни камъни стъпка 4

4. Пийте много течност. В допълнение към храната, е необходимо достатъчно количество течност за растежа на тялото. Най-добре пият вода, но млякото, плодов сок и спортни напитки също ще ви помогнат да растете.

Пийте препоръчаното количество течност всеки ден. Момчета на възраст от 9 до 13 години са необходими около 10 чаши вода на ден, и момичета от една и съща възраст - около 8 чаши. Момчета на възраст от 14 до 18 години се препоръчват да пият 14 чаши вода на ден, а момичетата от една и съща възраст - около 11 очила. При горещо време и с големи упражнения, количеството на течността може да бъде увеличено.

Подхранващи продукти като плодове и зеленчуци могат да заменят 2-3 чаши вода на ден.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 8

пет. Да се откажат от нездравословна храна. Силата е много важна за растежа на тялото. Поради тази причина е по-добре да не се злоупотребяват с вредни продукти. Картофите за пържене и сладките газирани напитки често пречат на пълния растеж.

Опитайте се да дадете предпочитаност на здравословен продукт. Така че, пресни зеленчуци ще станат полезни замяна на пържени картофи и пиле на скара - чийзбургер. Ако отивате да вечеряте от къщата, по-добре е да посетите ресторанта с пълна кухня, а не кафе за бързо хранене.

Изображение, озаглавено подобряване на костната плътност при деца с млечни argisties стъпка 13

6. Замени вредната храна. Ако често предпочитате нездравословна храна, но искате да растете по-бързо, опитайте се да замените такава храна с полезни продукти. Въведете нови продукти постепенно да не организирате стрес за тялото. Новите ястия също ще ви позволят по-добре да знаете вашите вкусови предпочитания.

Постепенно заменяйте вредните продукти полезни. Например, белият ориз може да бъде заменен с суров кафяв ориз и торта с обледеняване и крем - плодов пай. Вместо Cola, можете да пиете просто ароматизирана газирана вода.

Изображение, озаглавено Учете Деца (на възраст от 3 до 9) Стъпка 6

7. Насладете се на подкрепата на родителите. Кажете на родителите си, че искате да отидете в здравословна храна, за да пораснете. Помолете да ви помогнат с правилното хранене. Родителите винаги ще подсказват кои продукти да изберат и как да ги приготвят. Участие в плана ви, цялото семейство ще стане по-здравословно и можете да станете по-високи.

Предлагат на родители заедно да пазаруват. Вземете решения заедно и планирайте менюто заедно. Не забравяйте да включите продукти от всичките пет групи.

Изображение, озаглавено лечение на биполярна депресия при малки деца стъпка 5

Осем. Приемайте витамини за деца. Ако получите недостатъчно витамини от храна, можете да добавите здравословна храна със специални витамини за деца. Преди да приемате витамини и други лекарства, винаги трябва да се консултирате с лекар или родители.

Опитайте се да получите максималния брой витамини и минерали от храни и напитки. За да направите това, е достатъчно да диверсифицирате диетата с полезни продукти и да пиете достатъчно ежедневно течност.

Опитайте се да не приемате мегавитамини, добавки, хормонални и други лекарства, които не са подходящи за деца. Те могат да навредят на здравето и да възпрепятстват растежа.

Част 2 от 3:

Преместващ начин на живот

един. Въведете активен начин на живот. Подобно на хранене, упражнения и проста мобилност са много важни за растежа на тялото. Спорт и туризъм укрепване на костите и мускулите и това допринася за растежа. Опитайте много, за да се движите всеки ден.

Умерено физическо натоварване трябва да отнеме поне час дневно. Започнете, плувайте, карайте велосипед или просто ходете. Игра на скривалище и скачане, скачане върху батут или с капитан също ще стане отлично упражнение.
Станете член на училищния екип или се регистрирайте в спортната секция. Ако не харесвате особено състезания, можете да играете волейбол или бадминтон за забавление.

Изображение, озаглавено Изграждане на мускули (за деца) Стъпка 9

2. Проверете всеки ден. Когато вървите по улицата или седнете на стол, гръбните дискове се компресират, така че до края на деня ставате малко по-ниски. Проверете и загрявайте сутрин, на обяд и вечер, за да продължите да растете.

Стойте обратно на стената и стиснете плътно. Вдигнете ръцете си, както по-горе. Опитайте се да седнете, дръжте ръцете си и се наклонете напред, за да докоснете чорапите. Във всяка позиция трябва да остане 5-10 секунди. Извършете 10 повторения.

Седнете на пода и разпръснете широките момчета. Свещ напред в бедрата и дръпнете дланите към чорапите. Начертайте в това положение за 5-10 секунди и повторете 3-4 пъти.

Виси на напречната греда или на пръстените. Хвърли чорапи на пода, за да станат по-горе.

След здрав нощен сън тялото се изправя.

Изображение, озаглавено Изграждане на мускулите (за деца) Стъпка 6

3. Направете йога. Спокойната йога също ще бъде добро загряване за цялото тяло. Дори ако никога не сте се занимавали с йога, изберете една или две прости пози и работа, за да станете по-горе. Пълната йога сесия замества процента на мобилност през деня. Регистрирайте се в секцията йога или закупите диск с упражнения и направете у дома.

Изберете светлина възхитителни упражнения или Yin Yoga като тренировка. Ако нямате достатъчно сила и извадки на пълна сесия, тогава вземете муцуната на кучето и изпълнете 10 дълбоки вдишвания. Такава поза прилича на триъгълник: сложи краката и ръцете си на пода и се простират задните части.

Image озаглавен План Успешни игрални дати за вашето add_adhd детска стъпка 11

4. Не прекарвайте много време, без да се движите. Много юноши обичат да играят видео игри или да прекарват времето си с таблет. Такива класове се намесват в движение и растат. Направете рутина на деня и прекарвайте ограничен период от време на компютъра. Предложете на приятелите си активни видове почивка, за да не седнете в стаята.

Опитайте се да играете движими видео игри за Wii конзола.

Трябва да се помни, че почивката от натоварванията също е полезна за растеж.

Част 3 от 3:

Други аспекти

един. Стойте правилно. Позата не само засяга външния вид, но и допринася за растежа. Винаги стойте правилно и седнете на стола с гръб, за да укрепите задните мускули в правилната позиция. В този случай ще изглежда по-високо, както ще спрете ухапате.

Не тесват и не поставяйте раменете напред, в противен случай гръбнакът може да бъде усукан. Вземете раменете назад и дръпнете корема, за да развиете правилната поза.

Изображение, озаглавено отслабване като дете Стъпка 18

2. Достатъчно почивка. Почивката е също толкова важна за покълването, като движещ се начин на живот. По време на сън тялото възстановява силата и расте, мускулите се отпускат и прешлените се връщат в първоначалното си състояние.

Опитайте се да спите 10-12 часа всяка вечер. В случай на умора няма да има излишен половинчасов ден мечта. Можете също така да се справите с релаксиращи класове, които не изискват движение и умствени товари.

Изображение, озаглавено почистване на бъбреците стъпка 18

3. Не започвайте да пушите, пийте алкохол и наркотици. Вредните навици се намесват в растежа по същия начин като вредната храна. Алкохолът, наркотиците и цигарите възпрепятстват правилното развитие на скелета и мускулите. Такива навици развалят стойката и с възрастта водят до болести като остеопороза (костите стават по-меки и човек започва да се чете).

Ако пушите, яжте алкохол или наркотици, тогава говорете с родители, надежден възрастен човек или лекар. Те ще ви помогнат да се отървете от лошите навици, които пречат на пълния растеж на тялото.

Изображение, озаглавено отслабване като дете стъпка 1

4. Обърнете внимание на членовете на семейството си. Наследствеността играе ключова роля в растежа на хората. Така че, ако вашите родители са средна височина, тогава едва ли можете да станете твърде високи. Можете също така да имате високи роднини, които не знаете. Във времето можете да бъдете най-високи в семейството!

Попитайте родителите или бабите и дядовците за растежа на вашите предци. Също така разберете с тях или на брат или сестрите си колко бързо се издигат. Тази информация ще спомогне за разбиране, когато периодът на интензивен растеж трябва да бъде изчакнал.

Не забравяйте, че имате други изключителни качества в допълнение към растежа. Фокусирайте се върху буйната коса или необичайните таланти.

Изображение, озаглавено лечение на паяк ухапвания на деца стъпка 1

пет. Свържете се с Вашия лекар. Ако се притеснявате за растежа, тогава се регистрирайте за лекар. Той ще може да диагностицира проблеми, които могат да попречат на правилния растеж. Лекарят също ще споделя съвети за това колко по-бързо става все по-високо.

Честно казано на лекаря, че се притеснявате за височината си. Докладвайте диета, нивото на натоварване и възможните лоши навици.

Попитайте за това как да станете по-горе. Понякога може да е, че трябва да бъдете търпеливи и да чакате. Полша - индивидуален аспект, който влияе върху скоростта на растеж на тялото.

Лекарят може също да каже какъв процент от юношите на вашата възраст има подобен растеж. Обсъдете всички въпроси, за да решите възможните проблеми заедно.

Съвети

Вземете височината си и не се притеснявайте за това. Всеки расте с различни скорости: днес най-добрият ви приятел е малко по-висок и след месец можете да промените местата си.
Опитайте се да спите по-дълго през нощта и следобед да водим активен начин на живот.
Ако майка или баща ви е висок растеж, е вероятността да растете и да растете високо. Ако и двамата ви родители са малки, все още можете да растат високо, ако другите ви роднини са високи. Ако ви се струва, че растежът ви е забележим под средния за възрастта си, говорете за това с Вашия лекар.