Как да се откаже от сладоледа

Сладоледът е популярен деликатес от изобретението през втория век пр. Хр. Състои се от прости съставки (като правило, това е мляко, сметана, захар и ароматизатор - например, ванилин), е лесно да го приготвяте сами, и във всеки магазин изборът на сладолед е доста голям. Въпреки това, сладоледът съдържа много наситени мазнини и захар, а използването на тези вещества трябва да бъде ограничено. В някои случаи е по-добре да се откажете напълно от този деликатес.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Алтернативи на сладолед

един. Опитайте замразено кисело мляко. Ако искате нещо студено, кремаво и сладко, сменете сладолед с по-полезно замразено кисело мляко.

За да се нарече сладолед, той трябва да бъде най-малко 10% млечна мазнина от сметана. Замразеното кисело мляко не прави крем, така че няма изисквания за съдържание на мазнини. Киселото мляко е направено от кисело мляко.
Не всички замразени йогурти са еднакви. В някои йогурти може да има толкова мазнини или захар, както при сладолед. Прочетете информацията за пакета и изберете по-полезен продукт.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 2

2. Пропуснете мус от банана. Това е много просто и вкусно ястие. Почистете банана от кори, поставете блендер и бийте до състоянието на меката маса.

В сравнение със сладоледа, в който може да има 300 или повече калории, хранителната стойност на банановия мус е равна на единствените сто калории. В допълнение, има много полезни вещества в бананите (например, калий и фибри).

За да направите този десерт дори по-вкусен, добавете малко канела или шоколадов сироп там.

Можете да поставите блендер и други плодове и да направите плод, но ако искате да постигнете имитацията на консистенцията и вкуса на сладолед без добавяне на захар, изберете банани.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 3

3. Пийте чаша какао върху млякото. Ако постоянно искате сладолед, може да се каже, че трябва да консумирате повече млечни продукти или че нямате хранителни вещества, които се съдържат в млечни продукти.

Сладката какао купа по мляко съдържа около 150 калории и 2,5 грама мазнини, но също така има калий, протеин, калций и витамин D.

Какаото е сладко и сърдечно питие, и е възможно той да мупе до сладоледа.

Метод 2 от 4:

Психологически техники

един. Избягвайте всичко, свързано с сладолед. Ако видът на сладоледа причинява силно желание в теб, по-добре стойте далеч от него. Не минавайте по време на редовете с сладолед в магазина, обикаляйте тави с сладолед в търговски центрове и на улицата.

Не дръжте сладоледа в дома на фризера, дори ако не е предназначен за вас. Ако някой, който живее заедно с вас, иска сладолед, той ще може да го купи и яде извън къщата.
Ако по пътя към работа или вкъщи често минавате покрай щанда с сладолед и непрекъснато се борят с желанието да го купите, променете маршрута. Отидете там, където сладолед не се продава.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 5

2. Знам как реагирате на сладолед и научете как да реагирате друго. Давате ли определени събития или спомени желанието да ядете сладолед? Помислете какво сте направили, говори или подуши преди да искам сладолед и да реша дали нещо от това предизвика желание.Ако намерите спусък или дори няколко тригера, излезте с план, който ще ви позволи да разкриете спусъка в бъдеще и да избегнете реакция към него.

Спусъкът може да бъде маркетинг (запаси за сладолед), реклама (огромни билбордове с сладолед), миризми и звуци.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 6

3. Яжте съзнателно. Често ядем, без да мислим за самия процес, т.е. яжте несъзнателно. Може би това се дължи на факта, че нещо ни отвлича от вкуса и миризмата на храна, заради това, което не можем да спрем навреме. Мнозина ядат пред телевизора, с книга, в киното, в стадиона, в бара или за разговор с приятел. Всичко това може да доведе до преяждане.

Обещай себе си да ядете сладолед само ако следвате процеса на храна. Най-вероятно просто нямате време за това. Ако все още решите да го изядете, като се фокусирате върху процеса и да получите удоволствие от всяко парче ще ви помогне да ядете по-малко с повече радост.

Често ядем само защото нямаме нищо за ръцете. Вместо да ядат, вземете нещо друго. Може да се направи несъзнателно, но няма да повлияе на диетата ви.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 7

4. Намерете други начини да направите без сладолед. Когато човек яде храна, която съдържа мазнини и захар, тялото произвежда вещества под името опиоиди, които му помагат да се отпуснат и да се успокоят. За да постигнете същия ефект без сладолед, трябва да направите това, което също помага да се отпуснете. Когато човек свикне с нов урок, той няма да се нуждае от сладолед, за да подобри благосъстоянието.

Ядете сладолед, защото сте тъжни?

Ядете сладолед, за да се възнаградите за постигане на целта? Помислете какви други начини, които не са свързани с храната, можете да се насърчите. Купете нов шал, изглеждате любима серия или отидете в операта.

Ядете сладолед, защото мислите, че го заслужавате след дълъг и труден ден на работа? Потърсете други начини за възнаграждение за направеното. Ако искате да ядете, яжте купа каша с ниска захар, пийте чаша чай или дори чаша вино. Най-важното е, че това ви помага да успокоите и да приготвите тялото да спите. Още по-добре е да се научите да се отпускате с топла вана със свещи, масажи или четене.

Метод 3 от 4:

Полезни навици

един. Измиване. Получете достатъчно сън всяка нощ не е толкова лесно, особено ако имате непостоянен график. Въпреки това, отчетният организъм е по-лесен за преяждане и отказ на сладолед.

Учените са установили, че хората, които изпускат, са по-малко склонни към преяждане, особено "Пеене" Емоции, към които се стреми да изчерпва. Ако тялото е много изтощено, тялото ще се нуждае от много енергия, която калориите, сладките и въглехидратните продукти дават.
Поради липсата на сън в тялото, правилното количество хормони не се произвежда, което позволява да се контролира апетита.Колкото повече спите, толкова повече тези хормони са оформени в тялото му, поради което апетитът е нормализиран, а човек може да контролира колко храна е необходима.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 9

2. Яжте с редовни интервали. Оправдавате ли желанието си да ядете сладолед в това днес, че не са закусили? Можете да с помощта на сладолед, ще получите правилното количество калории, но ще лишите тялото на важни хранителни вещества и на следващия ден със сигурност ще ядете прекалено много, за да го хванете.

По-добре е да не пропускате приема на храна, но има всеки 3-4 часа, без да се брои нощта. Така че ще ядете около 5 пъти на ден.

Ако разтегнете ястия за целия ден, няма да гладувате. В допълнение, няма да имате остри малки нива на кръвната захар, които могат да доведат до гниещи сили.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 10

3. Опитайте се да ядете протеин с всеки прием на храна. Много хора позволяват на себе си сладолед вечер, защото имат време да се пият след лека вечеря. Протеинът дава усещане за ситост за дълго време и спестява от желанието да се яде сладко.

Ако има протеин с всяко хранене, няма да се чувствате глад в интервалите между храната. Благодарение на това не искате да ядете сладолед, за да достигнете до вечеря или да ядете нещо за една нощ.

Изображение, озаглавено Спрете яденето на сладолед стъпка 11

4. Пий повече вода. Жаждата често се бърка с глад, защото те имат същите признаци.

Вместо да ядете сладолед, изпийте чаша вода. Водата ще запълни стомаха и не искате да ядете сладолед.

Опитайте се да пиете вода по-често, за да контролирате апетита като цяло. Това ще предотврати жажда за сладко.

Метод 4 от 4:

Нов начин на мислене

един. Гледайте какво ядете. Имали ли сте такива, че сте седнали с чипове преди телевизора и сте ялили цялата опаковка още преди заглавията в началото на филма? Това се нарича безсъзнателна храна и този проблем се среща доста често. Човекът просто не забелязва, че той яде.

Помислете за храната в устата. Не позволявайте да ядете друга лъжица, докато не направите предишния. Облекчаване на всяка част. Благодарение на това ще ядете по-бавно.
Не яжте сладолед, когато правите приятни неща (вижте филми или общувайте с другото). Да се забавляват на самия процес и не забравяйте, че удоволствието е възможно и без сладолед.
Преди да поставите лъжица с сладолед в устата си, си задайте два въпроса. Ако ям този сладолед, ще мисля, че загубих контрол върху ситуацията? Ако ям този сладолед, ще се чувствам виновен или срам? Ако отговорите положително на поне един от тези въпроси, отделете сладолед встрани и яжте нещо друго.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 13

2. Нека се чувствате емоции. Една от причините, поради които човек може да иска да яде нещо зле, е, че храната подобрява благосъстоянието. Въпреки това, често човек иска да се почувства по-добре само защото не си позволява наистина да преживее емоциите си.

Опитайте се да не отблъсквате и не пренебрегвате емоциите си и да ги почувствате. Смяна, ако искате. Говорете с някого за чувствата си. Пишете за сетивата в дневника. По-добре е да изпитате емоции, пълни, отколкото да закрепите сладоледа.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 14

3. Намерете други начини за борба с предменструалния синдром. Много жени често искат сладолед в първите дни на менструация, въпреки че някои го смятат за стереотип. Желанието на сладкото е част от предменструалния синдром. Ако разбирате, че желанието на сладолед е свързано с цикъла, ще бъдете по-лесни за отказ.

Яжте нещо друго. Много жени харчат 15% повече енергия по време на менструацията, тъй като тялото се опитва да изчисти матката и да го подготви на нов цикъл. По това време, усещате глада напълно добре, тъй като имате нужда от повече енергия. По-добре е да не приемате тези калории от захар или мазнини в сладолед и да ядете (замразено кисело мляко) или напитка (Smoothie, какао) нещо по-питателно. Можете да увеличите желанието за сладко и студено, но също така дайте на тялото с необходимите хранителни вещества.

Не дръжте сладоледа у дома, докато се приближава към менструация. Ако знаете, че в началото на цикъла ще искате сладолед, не го купувайте предварително, така че не сте толкова лесни за ядене.

Помислете за други начини за облекчаване на симптомите: вземете горещ душ, прочетете книгата, пийте малка чаша вино.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 15

4. Бъдете лидер, а не задвижван. Не мислете, че трябва да ядете сладолед на десерта, само защото всички останали са изядени. Няма значение какво мислят за вас. Направете това, което искате, а не това, което другите.

Изображение, озаглавено Спрете да ядете сладолед стъпка 16

пет. Свържете се с помощ. Ако сте опитали всички методи, но нищо не помогна да се опитате да помолите за помощ от специалист. Може би нарушенията на поведението на храните, които нямате, но има вероятност да имате зависимост от сладолед. С хранителни зависимости трябва да се борят, точно като с пристрастяването към алкохол или пушене.

Психотерапевтът ще ви помогне да разберете причините за зависимостта и да развиете индивидуален план за вас за вас.

Ако намерите пристрастяване на храна, не забравяйте, че някои производители са специално добавени към продукти като сладолед, които причиняват чувство за радост и удоволствие.Те трябва да продават колкото се може повече от техните стоки, така че те правят продукта така, че все повече и повече хора да го искат.

Съвети

Проход Специален тест, За да разберете дали имате зависимост от сладолед. Можете да проверите резултата си с помощта на Инструкции Към теста.

Предупреждения

Ако решите напълно да се откажете от млечните продукти, обсъдете решението си с лекар или диетолог. Специалист ще ви каже какви витамини и минерали ще трябва да вземете.
Ако се притеснявате за качеството на продуктите, разберете дали страните на тези продукти не са отговорили в близкото минало.