Как да предотвратим болестта на Паркинсон: 12 стъпки

Болестта на Паркинсон е прогресивно неврологично заболяване, което засяга човешкия моторни функции. Тя се развива бавно и първо може да се прояви като почти забележимо треперене в една ръка. Въпреки че лекарите са неизвестни, което причинява болестта на Паркинсон, някои обстоятелства могат да играят определена роля като генетична предразположеност и фактори на околната среда. В резултат на това няма доказани методи, които биха помогнали за предотвратяване на болестта на Паркинсон - нямаше недвусмислена връзка между развитието на това заболяване и диета или начин на живот. Така, въпреки че е възможно с помощта на някои мерки за укрепване на здравето, няма доказана връзка между тези мерки и способността за предотвратяване на болестта на Паркинсон.

Стъпка

Част 1 от 2:

Ясен правилно

един. Пийте напитки, съдържащи кафенета. Ежедневната чаша кафе или банка Coca Cola ще спомогне за намаляване на риска от болестта на Паркинсон. Въпреки това, не надвишава препоръчаната дневна доза кофеин, в противен случай могат да се появят други здравословни проблеми.

Всяка напитка с кофеин е подходяща, тъй като няма доказателства, че някои напитки са за предпочитане пред другите. Например, можете да пиете кафе, чай, кока-кола или енергийни напитки. Дори в някои продукти съдържат естествен кофеин. Такива продукти включват протеинови пръти, кафе за сладолед или кисело мляко, шоколад.
Яжте не повече от 400 милиграма кофеин на ден. Това е около четири чаши филтър кафе, 10 кутии с газирана вода или две части от енергийни напитки. Ако пиете газирани напитки, за да получите кофеин, не прекалявайте - често има много захар в такива напитки, така че те не са много полезни в големи количества.

Изображението, озаглавено Предотвратяване на Паркинсон

2. Пийте зелен чай. Заедно с кафе и черен чай, зелен чай също помага да се предотврати болестта на Паркинсон. В зелен чай се съдържат така наречените полифеноли - антиоксиданти, които неутрализират радикалите в тялото.

Когато купувате зелен чай, обърнете внимание на етикета. Някои зелени чай съдържат кофеин, докато в други липсва. Не забравяйте също, че зеленият чай помага за възстановяване на водния баланс на тялото.

3. Яжте повече пипер. Различни видове пипер (червено, зелено, жълто, оранжево) са в състояние да намалят риска от развитие на болестта на Паркинсон. Включете пипер в ежедневната си диета - заедно с други мерки, това ще помогне за предотвратяване на болестта на Паркинсон.

Обърнете внимание, че лекарите все още не са решили, в каква форма, сирене или варено, по-добре е да се използва пипер, за да се намали рискът от болестта на Паркинсон. Опитайте се да включите малко пипер във всяко хранене и да ядете различни видове чушки, за да получите повече хранителни вещества. Например, можете да приготвите омлет с пипер за закуска, добавете нарязан пипер в салата за обяд и има пълнен пипер за вечеря. Закуски пиперчета с хумус или сос.

Изображението, озаглавено предотвратяване на Parkinson `SRC =

4. Не забравяйте да ядете много пресни сурови зеленчуци. За да се намали рискът от развитие на болестта на Паркинсон, освен пипер, редовно ядете други сурови зеленчуци. Те съдържат витамин В под формата на фолат или фолиева киселина. Липсата на тази киселина увеличава риска от болестта на Паркинсон. За да осигурите на тялото си достатъчно фолиева киселина, яжте повече зеленчуци. Следните зеленчуци служат като добър източник на фолати:

спанак;

endive;

Римска салата;

аспержи;

Горчични листа;

кале;

Abelmosh (Bamia, Okra);

зеле.

пет. Увеличаване на консумацията на антиоксиданти. Окислителният стрес, причинен от свободните радикали, може да допринесе за болестта на Паркинсон. Използвайте продукти с голям брой антиоксиданти за почистване на тялото от свободните радикали и по този начин предотвратете болестта на Паркинсон. Следните продукти се обслужват от добър източник на антиоксиданти:

артишок;

Къдрава зеле (грон);

картофи;

горски плодове;

круши;

ябълки;

гроздов;

яйца;

боб;

леща за готвене;

Орех;

тъмен шоколад;

Червено вино;

Боб Гардън.

6. Вземете хранителни добавки с антиоксиданти. Антиоксидантите пречистват тялото от свободните радикали и благодарение на това спомага за намаляване на риска от развитие на болестта на Паркинсон. Въпреки че с подходящо и здравословно хранене тялото получава антиоксиданти заедно с храна, можете също да приемате хранителни добавки с антиоксиданти за по-нататъшно намаляване на броя на свободните радикали.

Вземете хранителни добавки с витамини С и Е. Мислете за всеобхватни хранителни добавки с различни видове витамин Е - той ще спомогне за избягване на възможни странични ефекти от това вещество. Друг полезен антиоксидант са омега-3 мастни киселини.

Опитайте се да вземете коензим Q (Ubidekarenon), който също се съдържа в такива естествени продукти като органично месо, сардини и скумрия.

Не надвишават препоръчаните дневни норми на различни антиоксиданти, както при прекомерни количества, те могат да бъдат токсични. Прочетете описанията на лекарствата, за да откриете техния състав и препоръчана доза. Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с фармацевта.

7. Ограничете консумацията на желязо. Въпреки че желязото е необходимо за поддържане на здравето, не трябва да надвишава препоръчаното ниво. Твърде голямо количество желязо може да предизвика оксидативен стрес, при който токсичните свободни радикали се различават в тялото. Това от своя страна води до дегенерация на мозъчните клетки, което често се наблюдава при пациенти с болест на Паркинсон.

За мъжете дневната доза от желязо не трябва да надвишава 8 милиграма. Жените над 51 години също не трябва да използват повече от 8 милиграма желязо на ден. Дневната честота на желязо за жени на възраст от 18 до 50 години е 18 милиграма. Например, в една чаша, обогатена с витамини зърнени храни за закуска, съдържа 18 милиграма желязо, 85 грама пържен говежден черен дроб - 5 милиграма, и в ½ чаша (120 милилитра) от варен сух спанак - 3 милиграма.

Осем. Намаляване на консумацията на манган. Както и в случая на желязо, твърде много манган може да предизвика оксидативен стрес, който допринася за развитието на болестта на Паркинсон. Не яжте твърде много манган, за да избегнете това заболяване.

Имайте предвид, че няма строги ограничения върху манган, но само така наречената "адекватна асимилация". Ако сте човек, яжте не повече от 1,6 милиграма и ако една жена е не повече от 2,3 милиграма манган на ден. Източници на манган сервират ядки, бобови растения, семена, различни видове чай, твърди зърнени продукти и зелени листни зеленчуци.

Част 2 от 2:

Промяна на начина на живот

един. Редовно упражнявайте. Един от най-често срещаните методи за лечение на болестта на Паркинсон е физическата активност. Редовните упражнения и упражнения могат да намалят риска от развитие на болестта на Паркинсон с 30%. Вероятно това е особено вярно за хората на възраст 30-50 години, тъй като след тази възраст болестта на Паркинсон най-често се развива. Опитайте се да бъдете физически активни за по-голямата част от седмицата, за да намалите риска от развитие на това заболяване.

Посочете аеробните упражнения, при които е проучен импулсът - има защитен ефект върху мозъчната тъкан.
Седмично се опитайте да ангажирате най-малко 75 минути интензивни упражнения или 150 минути умерена физическа активност. Съответства на 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Упражнение, което прави тялото ви и в същото време носи удоволствие. Пешеходен туризъм, ходене, джогинг или обикновен бягане, плуване, колоездене. Пулсът също проучва упражненията като скокове с въже или батут.

2. Избягвайте пестициди. Пестицидите, инсектицидите и хербицидите могат да увеличат риска от развитие на болестта на Паркинсон. Въздействието на тези вещества върху мозъка прилича на болестта на Паркинсон: те убиват клетки в малка мозъчна област, така нареченото Pars compacta Черно вещество. Опитайте се да се свържете с пестициди.

Останете у дома, ако инсектицидите се пръскат в областта.

3. Стойте далеч от различни разтворители. Подобно на пестицидите, нефтохимическите разтворители за бои и лепила могат да увеличат риска от развитие на болестта на Паркинсон. Въпреки че връзката между разтворителите и данните не е напълно ясна, тя трябва да бъде в контакт възможно най-малко с тези вещества.

Разгледайте състава на различни средства и обърнете внимание на следните общи разтворители: изопропилов алкохол (изопропанол), толуен, ксилен, бял дух, дихлорометан, трихлоретилен, тетрахлоретилен.

Ако работата ви е свързана с използването на разтворители, следвайте спазването на безопасността. Ако работодателят наруши безопасността и не осигурява подходяща защита срещу вредни разтварящи вещества, докладва за това на държавния инспекторат по труда.

Ако е възможно, използвайте бои и лепила с ниско изпарение. Гледайте, че мястото на работа с разтворители е добре проветрено, отворете прозорците и завъртете качулката или вентилаторите.

4. Да не се пуши. Колкото и да е странно, изглежда, че пушенето на хора е по-малко вероятно да се срещнат с болестта на Паркинсон. Това обаче не е причина да започнем да пушите, тъй като негативните последици от тютюнопушенето са много надвишаващи всички ползи относно опасността от развитието на болестта на Паркинсон.

Имайте предвид, че връзката между тютюнопушенето и по-ниския риск на болестта на Паркинсон се дължи на факта, че тютюнът се отнася до инсталациите на слона. Много по-здравословни за здравето включват настъргани зеленчуци във вашата диета: пипер, карфиол, патладжани, картофи и домати.