Как да се повиши нивото на допамин

Допамин, естествено произведен в мозъка, дава на човека отлично настроение, защото причинява удовлетворение. Например, излъчването на допамин може да бъде отговор на секс или вкусна храна. За да получите достатъчно допамин, анализирайте качеството на вашата сила и начин на живот. Трябва да се отбележи, че нивото на допамин може също да повлияе на приемането на някои лекарства. Ако се притеснявате за нивото на допамин, консултирайте се с лекар за съвет.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Увеличете нивото на допамин чрез хранене

един. Яжте продукти, богати на тидрозин. Да генерира допамин, тялото се нуждае от тирозин, което е аминокиселина. Проникване в тялото, аминокиселината веднага попада в мозъка. След това неврони, отговорни за производството на допамин, с помощта на други ензими превръщат тирозин до допамин.

Тирозинови продукти, сирене, риба, месо, семена, зърнени храни, млечни продукти, боб и соя.
Получаване на достатъчно протеин, вие също ще получите достатъчно количество тирозин. За да се изчисли колко протеин изисква вашето тяло, умножете теглото си с 0.79 грама. Например, когато претегляте 68 kg, имате нужда от около 54 грама протеин.
Например, в 120 мл извара, 14 грама протеин съдържат, докато на порции пиле, размерът на дланта съдържа около 19 грама протеин.

Изображение, озаглавено Увеличаване на допамин Стъпка 2

2. Яжте продукти, богати на протеин, за да получите дневна доза фенилаланин. Тирозинът може да бъде частично получен от фенилаланин. Консумацията на продукти, богати на тази аминокиселина, ще получи достатъчен брой тирозин и това от своя страна ще увеличи нивото на допамин. Голям брой фенилаланин се съдържа в месо, сирене и пшенични кълнове. Тази аминокиселина също се съдържа в изкуствени подсладители.

Консумират най-малко 5 грама фенилаланин на ден и не повече от 8. Например, 85 грама сирене съдържат около 1 грам фенилаланин.

Изображение, озаглавено Увеличаване на допамин Стъпка 3

3. Вземете ежедневно caffeney. Един от многото начини за повишаване на допаминовите нива - консултирайте се с кофеин. Въпреки че кофеинът не увеличава производството на допамин, той активира рецепторите, които използват допамин, произведен от тялото.

Вземете или пийте до 400 mg кофеин на ден. В обичайната чаша кафе съдържа приблизително 100 mg кофеин.

Оставянето на тялото, кофеинът може да предизвика депресия и умора, която обикновено се среща 6 часа след приемането му. Ето защо не е необходимо да разчитате твърде много за енергията от кафето.

Метод 2 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Поставете целта и го достигате, награждавайте се. Получаване на награда за постигане на конкретна цел, тялото ви ще произведе допамин. След като поставите целта, направете малки, но конкретни стъпки, за да го постигнете. При достигане на следващия завой по пътя към целта си, мозъкът ви ще ви възнагради с емисия на допамин.

Да предположим, че искате да се научите да рисувате. Към междинните цели можете да припишете закупуването на аксесоари за рисуване, подготовка на работното място и дневни класове за боядисване в продължение на 30 минути.

Изображение, озаглавено Увеличаване на допамин Стъпка 5

2. Нарежете повече време на слънце, за да увеличите възприятието на допамин. Слънчевите лъчи играят важна роля в това колко рецептори могат да "открият" допамин. С други думи, слънчевата светлина не увеличава нивото на допамин като такова, но увеличава възприятието му от тялото, което ви позволява да получите подобен ефект.

Достатъчно, за да прекарат на слънцето най-малко 5-10 минути. Отидете на разходка по време на обяд, за да заредите енергията на слънчевата светлина.

Изображение, озаглавено Увеличаване на допамин Стъпка 6

Медитирам, за увеличаване на производството на допамин. Тази медитация позволява на човек да се отпусне напълно, с какво е толкова много, че вече не искате да правите нищо. Отговорът на тялото ще бъде емисиите на допамин, подтикващ човек на действие. Ако е възможно, медитирайте 2-3 пъти на ден.

Дори просто медитация, като дълбоки дихателни упражнения, е в състояние да повиши нивото на допамин. По време на упражненията се съсредоточете само на дъха си. Поземете дъх, пребройте до 4, задръжте дъха си в 4 сметки. След това издишайте отново до 4. Повторете упражнението, като се фокусирате върху дъха си.

Използвайте вашите приложения за медитация, като таймер за прозрение, спокойствие, главата (на английски), или zenify, "музика за медитация" (на руски). Да се занимавате с медитация с инструктор или без.

Изображение, озаглавено Увеличаване на допамин Стъпка 7

4. Бъдете благодарни и благодарни. Чувството за благодарност е свързано с емисиите на допамин в мозъка. Колкото по-благодарен ще ви, с по-голяма вероятност за мозъка ви, ще бъде освободена допаминова емисия. Просто бъдете благодарни за добра храна или за подкрепа на приятел и изразявате благодарността си, за да получите допаминово емисия.

Вземете благодарния си дневник, записвате 5 неща всеки ден, за които бяхте благодарни днес.

Метод 3 от 3:

С помощта на наркотици и добавки

един. Вземете леводоп, за да повдигнете допамин в мозъка. Legodopa е предшественик на допамин, който може да бъде синтезиран в допамин. Приемането на левадопа увеличава нивото на произведената допамин.

Лекарят може да ви назначи това лекарство в присъствието на болести като болестта на Паркинсон или неспокойния синдром на крака.
Страничните ефекти на приемането на леводопа са гадене, повръщане, сухота в устата, дискинезия (неволни движения) и световъртеж. Някои хора също могат да имат халюцинации и объркване.

Изображение, озаглавено Увеличаване на допамин Стъпка 9

2. Обсъдете с Вашия лекар приемът на агонисти на допаминови рецептори като средство за стимулиране на допаминови рецептори. Въпреки че леводопопията и увеличава нивото на произведената допамин, допаминовите рецепторни агонисти увеличават броя на рецепторите, които "абсорбират" допамин. Това лекарство може да бъде взето вместо леводопа или с него.

Двата най-често назначени допаминови агонисти са pramipeksol и ропинирол.

Основният страничен ефект на приемането на тези лекарства е Ден сънливост, поради което можете да заспите дори срещу волята си.

Тези лекарства се използват и за лечение на болестта на Паркинсон и неспокоен синдром на крака.

Изображение, озаглавено Увеличаване на допамин Стъпка 10

3. Вземете кадифени зърна като хранителна добавка. Кадифените зърна са естествен източник на леводопа. Като силни лекарства, рецепта, те могат да увеличат нивото на допамин в мозъка. Потърсете добавка, съдържаща изгаряне на мукуна с 15% L-диоксифенилаланин или леводопа. Вземете 300 ml от този екстракт два пъти дневно.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да приемате всички добавки, чието действие е подобно на действието на лекарства, отпускани по лекарско предписание.

Изображение, озаглавено Увеличаване на допамин Стъпка 11

4. Вземете Rhodioet Pink като добавка. Родола розов или златен корен, може да увеличи нивата на допамин в мозъка. Започнете с 200 mg добавки с екстракт от родола розово. Добавянето трябва да съдържа 2-3% розавин и 0.8-1% салдороза. Вземете го веднъж дневно, но не повече от 600 mg.

Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да приемате тази добавка.

Вземете го 30 минути преди хранене в началото на деня. Ако го приемете твърде късно, тя може да се обади безсъние.

Съвети

Обсъдете с Вашия лекар причината, поради която имате ниски нива на симптомите на допамин. Същите тези симптоми могат да бъдат причинени от ниско ниво на дефицит на серотонин или витамин D.