Как да се подготвите за футболен мач

Подготовката за футболна игра обикновено започва няколко дни преди заповедта да бъде пусната на полето. Играчите могат да прекарат цяла седмица за психологическо обучение, изучавайки своя съперник и развитието на най-добрия подход към предстоящия мач. В навечерието на мача всеки играч започва да се подготвя самостоятелно. Не забравяйте да вечеряте внимателно, да спите и да се подготвите за големия ден. Въпреки факта, че всеки има свои собствени методи за подготовка, най-ефективните методи имат някои прилики, така че играчът в американския футбол няма да е трудно да разберете как най-добре да се подготвите за играта.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Ранно старт и психологическо обучение

един. Започнете да настроите играта възможно най-рано. Когато днешната игра свърши, започнете на настройката на следното. Психологическите препарати за футболна игра включват представяне на успеха, премахване на разсейващи фактори, подобряване на умствената устойчивост и запазване на положително отношение.

Фокусирайте се върху постигането на една цел понякога.
Похвала е необходима не само за децата. Не се колебайте да говорите понякога за думите на цената.
Дори професионалните спортисти се чувстват напрежение от повишаване на цените във всяка игра. Каквито и да са залози в следващата игра, останете спокойни и спокойни.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 2

2. Говорете с треньорската стратегия и цели за играта. Всяка футболна игра е отделна битка. Вашите треньори ще имат конкретни цели и стратегии, които са подготвили за следващата игра, така че вие с вашите съотборници трябва да бъдете инициирани и да научат за тях.

Професионалистите всяка седмица прекарват един или два дни, за да изследват следващия мач и подготовката на необходимата стратегия.

Това, което се оказа в една игра на сезона или срещу един отбор може да не работи следващия път или срещу друг противник. Научете повече за промените в стратегията за игра.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 3

3. Постоянно обучете цяла седмица. Не можете да сте сигурни, че в играта на играта ще бъдете в най-добрата форма, ако сте работили в обучението само на пода. Не упражнявайте безсмислено. Разберете, че всеки аспект на обучението е насочен към подготовка за истинска ситуация на игри.

Накарайте се да се ангажирате, така че да не просто останете във формата, но и станете по-добри.

Изградете със съотборниците си в екипа на взаимоотношенията в играта, за да подобрите връзката.

Метод 2 от 5:

Подготовка в навечерието на играта

един. Наклон на няколко часа преди сън. Балансираното хранене се състои от всичките три хранителни вещества, необходими за човешкия живот (въглехидрати, мазнини и протеини). Съотношението на тези вещества трябва да бъде подходящо за тялото и начина на живот на човек. Въпреки това, много треньори препоръчват последната вечер преди изчерпателните тренировки или спортните събития да ядат храна, състояща се главно от въглехидрати, за да има сила на следващия ден.

Въпреки че последните проучвания са отговорни за ефективността на "натоварването с въглехидрати" ("натоварване" метод на сложни въглехидрати на ден преди изчерпателните събития), вижте дали ще ви подхожда.
Отиди в леглото няколко часа след като ядеш, така че храната да успя да усвои и няма безразличие и неспокоен сън.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 5

2. Уверете се, че сте подготвили всичко, от което се нуждаете. Уверете се, че тениската, чорапите, ботушите и други неща са опаковани и готови за сутрин. Проверете времето, за да разберете какво друго може да дойде дрехите.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 6

3. Доста сън. Добър сън на ден за упражнения е един от най-важните елементи на обучението.

Не забравяйте да направите будилник!

Вашият треньор и съотборници се надяват, че ще се появи и ще бъде готов.

Метод 3 от 5:

Подготовка в деня на играта

един. Яжте храна за закуска, подходяща за вашия дневен график. Ако имате още няколко часа преди играта, използвайте балансирана храна за закуска и след това яжте продукти с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. Ако играта започне рано, закуската ви трябва да е лесна и да се състои от високи протеинови продукти.

Не яжте за продукти за закуска с високо съдържание на захар, поради което по-късно може да намалите.
Обучителите и инструкторите имат противоречиво мнение за това дали спортистите трябва да пият кофеин в деня на играта. Слушайте съвета на треньори и съотборници, но решете.
Ако станете гладни преди играта, поддържайте активния метаболизъм, консумирайки храна на малки порции.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 8

2. Подгответе бутилки за вода, храни или енергийни добавки, така че имате, отколкото да ядете. Въпреки факта, че потреблението на високо захарни продукти пред играта не се препоръчва, според последните проучвания, консумацията на прости въглехидрати (спортни напитки, сладко, сладкарски изделия) по време на физическото упражнение помага да се поддържа енергията и да се подобри производителността.

Преди играта е много важно да се пие повече вода, за да се предотврати мускулната умора.

Някои популярни енергийни барове имат слабително действие, така че внимателно прочетете това, което е посочено на етикета.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 9

3. Поддържайте умствената стабилност. Психологическото обучение продължава до играта. Професионалните играчи имат много различни методи, които им помагат да запазят концентрацията на играта.

Известното изявление на йога на Бер, че "90% от играта бейзбол се провежда в главата на играча", приложим за американския футбол. Концентрирайте се върху играта!

Ако вашето училище или екип отиват на срещата, за да поддържат боен дух, опитайте се да се проникнете с общ комплект. Заредете енергията на тялото си за поддържане на психологическо предимство и стабилност.

Метод 4 от 5:

Няколко минути преди играта

един. Загрейте или прекарайте малка тренировка. Няма значение какво ще бъде: бързо джогинг или повдигане на малки везни, е необходимо да се затопли основните мускулни групи и да ги подготви за физическо натоварване в конкурентна игра.

Ако по време на загряването няма да имате достатъчно дишане, за да поддържате разговор, тогава се опитвате твърде трудно. Не бързайте, това е просто загряване!
Намерете такъв брой упражнения за загряване, което е подходящо за вас. В интернет можете да намерите много упражнения, предназначени за атлети от различни нива.
Вижте, че имате подходящи обувки. Не носете шипове ботуши, ако ще се загреете на твърда повърхност или на закрито.
Професионалните американски футболисти често създават истински ритуали, базирани на тяхното загряване.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 11

2. Преди всяко спортно събитие, от което се нуждаете каша Големи мускулни групи. След като мускулите ви се затоплят, получавате време да извършите индивидуална тренировка. Според някои проучвания, загряването намалява вероятността от нараняване по време на спорт и подобрява физическото представяне.

Въведете всяка основна мускулна група поне веднъж.

Не прекалявайте с разтягане. Сега не е време да мислим за подобряване на гъвкавостта.

Не забравяйте да вземете участък и след играта!

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 12

3. Фокусирайте се върху играта. Има само една игра, днешната игра. Осигурете знанията, придобити в седмицата на подготовка и се пригответе да покажете уменията си.

Метод 5 от 5:

Подготовка за играта в задния двор

един. Спя от предишния ден. Дори любителите се нуждаят от почивка преди голямата игра, а пълните осем часа сън ще ви помогнат да се покажете на височината.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 14

2. Не носете няколко часа преди играта. Каквото и да ви хареса, между последното хранене и играта трябва да премине през поне няколко часа. Тя ще помогне да се избегнат проблеми със коли и стомаха по време на играта.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 15

3. Готвят дрехи и инвентар. Вземете под внимание мястото на играта, естеството на самото събитие и нивото на конкуренцията и решете кое спортно оборудване ще трябва да играете в най-добрата форма. Също така се уверете, че дрехите са чисти и инвентара - работи правилно.

Да разделят екипите на играчите, те са помолени да поставят дрехите на определени цветове или нюанси. Тъй като екипите могат да се променят в един ден, ще бъде разумно да се вземат тениски на двата отбора.

Какви обувки ще ви трябват? За игра на улицата или на закрито? Почистете ли обувките? И какво ще кажете за вашите щастливи чорапи?

Ако организирате игра или да предоставите оборудване, подгответе всичко необходимо предварително! Не забравяйте за конуси, за да отбележите границите на полето, тениски, допълнителни топки, трофеи или сертификати, флагове, колани и др.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 16

4. Обелете чувствата на техните съотборници и съперници. Няма значение дали просто играете за забавление, за да се похвалите от това в офиса или да съберете пари за благотворителност, играта ще бъде по-забавна, ако играчите ще подкрепят екипния дух.

Добродушен пиърсинг и случайни вербални мечове могат да бъдат забавна част от спортното събитие. Най-важното нещо, уважително един към друг.

Вашият екип има интересно име или рима плаче? Дали вашите приятели са необходими плакати и други подробности, за да се насладите на играта и да подкрепят екипа?

Помислете за изпращане на шега съобщение или имейл, който ще започне останалите играчи.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 17

пет. Научете повече за всякакви промени в играта и поддържайте връзка с други играчи. Където и да играете, на семейна почивка или пикник с приятели, футболен мач може да включва десетки играчи и зрители. Планирането и техническата поддръжка могат да доставят много проблеми на организаторите.

Направете своя принос и разберете всички подробности за дъното на играта, за да прекарате успешно събитие.

Проверете времето и задръстванията, за да имате време да подготвите и пристигнете в играта навреме.

Ако организирате играта, не забравяйте да уведомите играчите за всякакви промени във времето или мястото за събития, които могат да възникнат няколко дни преди играта.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 18

6. Уверете се, че всеки знае правилата на играта. Американската футболна игра може да вземе различна форма, така че преди да започне да развива стратегия, екипът трябва да се увери, че местните правила са запознати.

Как да направите първото надолу? На всеки десет метра? Или на всеки два опита?

Какви са правилата относно Jerks? Ще бъде необходимо бавно да се брои до десет или да се направи един идиот за надолу?

Как ще преброите тъчдауните? Шест точки или седем?

Какво ще кажете за прехващанията? Липса на дрехи и глава?

За това играчът може да получи нарушение? Трябва да докосне противника?

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 19

7. Нарисувайте или поставете границите на полето. Ако играете полето или в обществен парк, не е предназначен за игра на американския футбол, ще ви трябват конуси или други указатели, с които би било възможно да се определят границите на полето. За да играете американски футбол, е необходимо да се отбележат златарните зони и други линии.

Стъпка нагоре по дължината и ширината на полето.

Ако играта се случи на територията, която ви принадлежи, помислете за отбелязване на границите на тревата на екологосъобразна боя.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 20

Осем. Задръжте времето за затопляне и прекарвайте проста тренировка. Ако пристъпите към физически стрес със студени мускули, можете да спечелите крампи и дори да се наранят. Бързо яжте страхливец или извършвате ритмични упражнения.

Изображение, озаглавено Подготовка за футболен игра Стъпка 21

девет. Пригответе се за първия удар към топката. Когато всеки е затоплен и ще бъде готов, решете как играта започва и да лежи на заповедите на мястото си. Кажи ми: "Започна!- И започнете играта!

Като правило екипът, който получава удар, не избира страна. Това е особено полезно, когато играете на улицата, когато вятърът и посоката на слънцето играят важна роля.

Съвети

Не забравяйте да пиете вода, за да не давате мускули, за да се уморявате и да запазите издръжливостта.
Играйте активно, но не прекалявайте.
Преди да започнете играта, вземете почивка до тоалетната.

Предупреждения

Твърде дългото загряване може да ви изключи преди играта.
Футболният мач в задния двор може да включва улавянето на флага, докосване с две ръце и прехващания. Знаете какво да очаквате, когато се съгласите с играта!
Не яжте точно пред играта (и пред всяко физическо натоварване). Може да имате спазми или стомашно разстройство.