Как да се подготвите за мача на баскетбол: 14 стъпки

Баскетболът е страхотен спорт, който ще ви позволи да развиете свои собствени умения и в същото време да подобрите екипа. В деня на мача е важно да бъдете в добра форма и да се съсредоточите върху предстоящата игра. Колкото по-високо е нивото на готовност на играча, толкова по-добре той ще държи мача.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се подготвим вечер в навечерието на мача

един. В навечерието на играта яжте храна, богата на въглехидрати и постно месо. Баскетболът е напрегнат и гасителен спорт, така че имате нужда от сила и издръжливост. Най-важният източник на енергия е въглехидратите. Ястия, които ядат 12-15 часа преди мачата, трябва да са богати на въглехидрати, за да попълнят резервите, както и да включват нисък процент на мазнини, така че храната лесно да се абсорбира.

Вечерта на мача се препоръчва да се избере ниска мазнина и голямо количество въглехидрати. Например, тя може да бъде постно месо (риба, пиле), картофи, тестени изделия със сос и хляб.
На сутринта в деня на играта можете да изберете проста и задоволяваща закуска, като например Bagels, овесена каша с ниско съдържание на мляко, плодове, палачинки, вафли или овесена каша.
На обяд пред играта трябва да имате лека закуска с нещо лесно. Тя може да бъде ниско отглеждана пълнозърнест хляб сандвичи с постно месо, тестени изделия със сос, салата или плодове.
Не се опитвайте преди играта нови ястия, така че стомаха да не се случи. По-добре яжте същите ястия преди всеки мач.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 2

2. Пия вода. По време на обучение и съвпадение, играчите се потят, в резултат на което голямо количество вода напуска тялото. Попълнете течните резерви за изразяване по време на мача. Няма нужда да пиете вода само в случай на тежка жажда. Опитайте се редовно да пиете вода през целия ден.

Спортистите се препоръчват да пият 2 литра вода на ден.

Освен това тя трябва допълнително да изпие 500 милилитра вода за всеки час на обучителни сесии.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 3

3. Съберете спортната си чанта. Преди лягане, да събира и сгънете всичко в чантата всеки ден. Поставете баскетболната форма, обучението, обувките и чорапите. Не забравяйте за бельо, превръзки и щитове. Също така вземете бутилка за вода, спортна напитка и лесно хранене за ядене пред играта.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 4

4. Решете как да стигнете до мача. Играчите трябва да пристигнат своевременно на деня на мача. Разберете къде и по кое време ще се проведе играта, за да се мисли как да стигнете до мача. Посочете всички подробности предварително, за да не бъдете закъснения. Ако не знаете къде и кога се случи играта, свържете се с треньора или съотборниците.

Треньорът не е длъжен да информира всеки играч. Не чакайте някой да ви информира всички подробности. Попитайте треньора, другар или погледнете уебсайта на екипа (турнир).

Разберете всичко предварително, за да спестите от работа или предупреждавайте учителите, ако трябва да пропуснете урока.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 5

пет. Квадрат 8-9 часа. Преди мача (както преди тренировъчните сесии) трябва да спите добре да покажете най-добрата си игра. Преди играта се опитайте да спите поне 8-9 часа. Планирайте всички предварително.

Ако чакате важна тестова работа или индивидуална задача в училище, след това започнете да бъдете подготвени предварително, за да не се инструментите и не остаряват вечерта преди играта. Задачите и датите на тестовата работа трябва да бъдат записани в дневник. Проверете записите всеки ден, за да не забравяте нищо и да изпълнявате задачи предварително.

Ако трябва да изпълнявате задължения около къщата, тогава направете всичко предварително и съвест, и оставете вечерта на навечерието на играта за почивка.

Преди лягане, да изключите всички електронни устройства: телефон, лаптоп и таблет.

Част 2 от 3:

Как да сменяте дрехите и да се подготвите за мача

един. Просто кажете здрасти на треньора. Когато пристигнете във фитнеса, намерете треньора и съобщавате, че вече сте на място. Така че той може да разчита на вас като играч на основния състав и да включва в плановете си за играта. Ако се появи от нищото, треньорът може да помисли справедливо, че не трябва да разчитате на мача.

Не забравяйте незабавно да изглеждате на треньора, за да не прекарате целия мач в резервната пейка или да не прекарвате по-малко време в играта.
Това е, което трябва да намериш треньора и да кажеш здрасти, а не обратното.
Ако закъснеете, обадете се или изпратете съобщение до треньор.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 7

2. Промяната. Кажете здравей на треньора и отидете в съблекалнята. Премахване на дрехи и обувки. Забранени бижута също трябва да бъдат премахнати и сгънати в чантата им. Поставете бельо и облицовка, форма на игра, маниака, чорапи, щитове и обувки.

Ако имате повреда, които изискват специални грижи, тогава се обърнете към физиотерапевта.

Всички ценни неща и спортната чанта трябва да бъдат отстранени в шкафчето.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 8

3. Набиране на вода в бутилка. По време на мача, играчите се потят и губят влага. Пийте течност за предотвратяване на дехидратация. Вземете празна бутилка с вас, за да наберете вода преди да играете или да донесете вода от дома.

По време на мача се опитвайте да пиете 100-200 милилитра вода на всеки 15 минути.

Можете да се редувате да пиете вода и спортна напитка. Спортните напитки съдържат електролити, които трябва да бъдат организми.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 9

4. Присъединете се към екипа и треньора в шкафчето. Обикновено преди загряване на пода, треньорът притежава премиум инсталация и обсъжда плана на играта. По това време той създава екипа на мача и напомня на ключовите правила за успех.

В инсталацията треньорът обсъжда подробностите за играта, началния състав и процедурата за подмяна.

Той също така може да напомни, благодарение на което сте постигнали успех в миналите мачове, за да създадете и вдъхновявате играчи за добра игра.

Част 3 от 3:

Как да извършите умствена и физическа тренировка преди играта

един. Психически подготви за играта. Изключително важно е баскетболите да са готови за мача не само физически, но и психически. Всеки има свои собствени мисли и трудности, така че "правилният" метод за подготовка не съществува. Помислете за общи стратегии, които могат да се използват и да се адаптират към вашите нужди:

Отпуснете съзнанието да отпуснете тялото. С спокойно съзнание, тялото ще бъде по-малко напрегнато. Използвайте медитация, за да се отървете от стреса и негативните мисли. Преди играта намери тихо и спокойно място. Седнете в удобна поза, затворете очите си и се съсредоточете върху дишането за 10-20 минути. Осъзнайте и пуснете всички мисли, които идват на ум.
Не му мисли много. Няма нужда да мислите за механиката на хвърлянето по време на играта. Трябва просто да правите хвърляния! Ще практикуваме тренировки.
Спрете да се страхувате от провал. Страхът води до безпокойство, в резултат на което мускулите ще започнат да се натоварват, а мозъкът ще се съмнява във всяко решение. Вместо мислите за възможните неуспехи, фокусирайте се върху радикалното приемане. Признавам, че абсолютно всичко, дори професионалисти, най-добрите баскетболисти могат да пропуснат кошницата или да пропуснат мача.
Прехвърляне във вашата "комфортна зона". Вашата "зона на комфорт" е приятно място, в което всичко върви, както трябва. Да се премести в такава зона, да се отървете от всички допълнителни мисли и да се съсредоточите върху предстоящата задача. Всичко ще бъде много по-лесно, ако учиш добре в училище, да се справиш на работа или у дома. Ако ние компетентно изхвърляме време, ще бъдете по-лесни за фокусиране върху играта и не мислете за неща, които са го посрещнати, след като мачът е завършен.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 11

2. Извършете джогинг и загряване, за да загрявате мускулите. Лесното джогинг с последваща тренировка ще ви помогне да се подготвите за предстоящи товари. Тази част от тренировката може да се извърши от целия екип или независимо. Могат да се изпълняват джогинг и загряване във втората зала или в коридорите на коридора.

Джогингът трябва да остане за 5-10 минути. По това време трябва да стоите леко.

Когато мускулите станат еластични, изпълнете загряване. Основни опции:

Затоплянето на най-широките мускули в близост до стената: стават на разстояние 60-90 сантиметра от стената. Оставете ръцете си на стената и се наклонете напред. Преместете десния крак на стената на разстояние 30 сантиметра и спуснете главата между ръцете. Преместете крака си напред и вдигнете главата си. След това повторете упражнението за лявата страна на тялото.

Тренировка на Ахилловият теманс. Започнете гладко и поставете краката си (един крак напред, а другият е отзад). Огънете се напред и крадете длани на пода от две страни на удължен крак. Изправете крака и повдигнете в бедрата. Губят бедрата към пода и огъват крака напреднал крак. Извършете 10 повторения за всеки крак.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 12

3. Извършете динамична тренировка преди да влезете в полето. Извършете серия от динамични упражнения с другари в екипа, преди да влезете в полето. Динамичните упражнения за загряване увеличават телесната температура и поддържат мускулната еластичност. Те трябва да бъдат изпълнени в коридора или коридора с кратка почивка между всяко упражнение. Примери за динамични упражнения за тренировка:

Коляно нагоре: докато ходене, бягане или скачане на място опитайте коленете до гърдите. Не се облягайте в бедрата и дръжте гърба си гладко.

Пети на задните части: докато ходенето, бягането или скачането на място бързо огънете коленете и се опитайте да дръпнете петите на задните части.

Защитни движения: Вземете отбранителна позиция (коленете се огънат, задните части са запазени, гърдите са насочени напред, ръцете се повдигат) и се движат на паркет.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 13

4. Продължете командните движения, упражнения с топка и хвърляте на сайта. След като отидете на сайта с екипа, ще имате топлина и упражнения с топката под надзора на треньор и помощници. Треньорът избира необходимите командния упражнения. Те могат да включват следното:

офанзивна и отбранителна игра;

Работа с топката (за играчи);

Различни хвърляния, включително ролки от пръстени, свободни хвърляния, триточкови хвърляния и други ситуации на игра.

Изображение, озаглавено Подготовка за баскетболен игра Стъпка 14

пет. Слушайте последните инсталации на играта. След загряване целият екип е подходящ за пейка или отива в съблекалнята. Съберете всички заедно, така че треньорът каза на последните инсталации на играта и възможните промени в стратегията за мачовете. Той може също да произнася няколко думи на непълно работно време, след което играчите обикновено тласкат ръце в центъра на кръга и викат мотото на отбора или релевантна фраза.

Слушайте всички инструкции на треньора внимателно.

Не спори с треньор.

Съвети

Попитайте треньора кои компоненти на играта трябва да се подобрите.
Слушайте музика, за да приветствате преди играта.
Преди да играете, изпълнете хвърляния от различни позиции, за да се запознаете с новата платформа.
Говорете с приятели, за да се грижите преди мача, за да се отървете от вълнението.