Как да правим физически упражнения след цезарово секции

Въпреки че цезаровата секция създава нарастваща част от раждането, тя все още се счита за сложна операция. Това означава, че точно както при всяка друга операция, трябва да възстановите. Скоро след като цезаровата секция може да доведе до усложнения и удължаване на лечебния процес, така че се предпазвайте, проявявайте търпение и се връщате в предишния начин на живот постепенно.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди извършване на упражнения, консултирайте се с лекуващия си лекар.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Не забравяйте за сигурността

един. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да тренирате. . T натоварване след бременност трябва да бъде одобрено от лекар. Това по-специално се отнася до такива сложни хирургични интервенции като цезарово сечение, защото ако майката е хвърлена, тя създава допълнително напрежение към шевовете, насложени. Повечето млади майки във всеки случай се нуждаят най-малко веднъж след операцията на лекаря, за да се уверите, че всичко се лекува правилно. На този след раждането си информирайте вашия Akuster-Gynecologist, който бихте искали да започнете да се ангажирате и да попитате кога можете да започнете.

Забележка: Съдържанието на тази статия не Преследва целта да се замени съветите на лекаря.

Изображение, озаглавено упражнение след C секция Стъпка 2

2. Погледнете най-малко шест седмици преди започване на обучение. Измама детето и раждането може да бъде травматично преживяване за тялото ви, дори ако всичко е в ред. Например, дори при нормална бременност, състояние може да възникне под името на мускулната диастация, когато коремните мускули се различават с увеличаването на корема. В допълнение, с цезарово сечение, ще имате белег, чието изцеление ще се нуждае от време. Следователно останалите по време на периода на възстановяване са особено важни, Дори ако преди бременността сте били в отлична форма.

Често младите майки препоръчват да чакат от шест до осем седмици След бременност преди подновяване на всяка тренировка. През този период те обикновено са ограничени до много леко физическо натоварване, като ходене. Наскоро лекарите започнаха да позволяват на жените да започнат да стартират класове преди. Но тя не е задължително да се отнася до жените след цезарово сечение, тъй като те имат намаление, което трябва да се излекува.

Тъй като различни жени имат различна скорост на възстановяване, бъдете готови, че трябва да чакате по-дълго от това минимално, ако това са препоръките на Вашия лекар.

Изображение, озаглавено упражнение след секция C Стъпка 3

3. Започнете с леки упражнения, без много напрежение. Първият от вашите тренировки след цезаровата секция трябва да бъде много спокоен, дори ако преди бременност сте били ангажирани със сериозно обучение на силата или сте участвали в маратон състезания. Вашите мускули (по-специално, мускулите на бедрата и корпуса) са изчерпани от бременността и придружават липсата на товари, така че е необходимо да се работи по време на възстановяването им постепенно. Не се насилвайте - ако е твърде рано да започнете интензивно ангажирани, можете да спечелите сериозно нараняване.

В следващите стъпки Ще намерите избор на захранване с ниска интензивност и сърдечни карти, които може да искате да опитате. Доктор или физиотерапевт също ще ви предоставят много идеи за оръжия.

Изображение, озаглавено Упражнение след секция C Стъпка 4

4. Връщащият период към познатия начин на живот трябва да отнеме поне няколко седмици. В спокоен ритъм на обучение, с постепенно увеличаване на интензивността, трябва да се върнете към предишния си формуляр след няколко месеца след операцията. Бъдете търпеливи - просто имате бременност и Комплексна работа, така че малките неудобства под формата на спокоен ритъм на тренировките нищо в сравнение с вашето здраве и безопасност.

Изображение, озаглавено Упражнение след секция C Стъпка 5

пет. Вярвам в внимателно тялото си. Връщайки се към познатия начин на товари, е важно да се сведе до минимум ненужния стрес, към който излагате тялото си. Вземете предвид основните предпазни мерки, изложени по-долу:

Маркирайте около пет минути, за да се затопли и хладно по време на всяка тренировка;

Първоначално ограничете 10-минутно обучение в един подход, три пъти седмично;

Пийте много течност;

Носете подкрепа сутиен (не забравяйте за специални облицовки, ако кърмите);

Незабавно спрете класовете, ако почувствате болка или умора.

Изображение, озаглавено Упражнение след секция C Стъпка 6

6. По време на периода на възстановяване носете дрехи за компресиране. Защитете раната от цезаровата секция по време на обучението, можете да използвате специално проектирано облекло за компресиране за последните производители. В такива неща (имената могат да се различават например "Шорти за възстановяване") Лесно налягане се използва за поддържане на рани от цезарово по време на изцелението, което ги прави полезно нещо за младите майки, които искат да се върнат във формата. Въпреки че тези неща могат да струват нещо, много майки се третират за тяхната ефективност.

Имайте предвид, че облеклото за компресия не дърпа бельо и ако ви притеснява, не трябва да се притеснявате да го носите (но това не означава, че трябва да се накланяте на лентовото бельо).

Изображение, озаглавено Упражнение след секция C Стъпка 7

7. Да бъдат подготвени за физически и емоционални бариери. Дори ако всичко се лекува добре, обучението след цезарово море може да бъде предизвикателство. Най-вероятно ще изпитате напрежение. Вероятно ще се уморите по-бързо, отколкото преди. Може да реагирате твърде емоционално или да загубите мотивацията поради хормонални процеси, не сте ограничени до вас. Опитайте се да преодолеете тези препятствия и да правите упражнения, когато можете - тренировките ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да ви дадете енергия да се грижите за детето си.

Ако често изпитвате умора, тъга, липса на мотивация или слушалка, и след бременността не изпитвате сцепление към класове, може да имате депресия след раждането. Обсъдете с Вашия лекар подходящ план за лечение за вас.

Метод 2 от 3:

Как да приведем мускулите в тон

един. Правя мост, За укрепване на бедрата. Това е просто, лесно упражнение ще спомогне за укрепване на важните мускули на бедрата и корпуса. Стъпка по стъпка инструкции за извършване на мост:

Лежат на гърба, краката на ширината на раменете. Коленете се огъват под ъгъл от 45 градуса;
Стиснете по-ниските мускули на корема, когато счупваме бедрата от пода;
Повдигнете бедрата, така че да са на една и съща линия с дъното на тялото. Задръжте тази позиция за няколко секунди;
Бавно спуснете бедрата на пода;
Направете три подхода за десет повторения (или колкото можете).

Изображение, озаглавено Упражнение след секция C Стъпка 9

2. Опитвам Упражнения на Кегел За укрепване на тазовото дъно. Тези упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които са отговорни за баланса и стабилността. В допълнение, Kegel упражненията подобряват способността ви да спрете потока на урината (което понякога е следродантски проблем при жените) и те могат да се правят навсякъде. Следвайте стъпките по-долу за изпълнението на комплекса "Кегел":

Определете положението на мускулите на тазовото дъно, притискайки мускулите, които помагат за спиране на потока на урината (ако имате някакви проблеми с това, изчакайте тоалетната). Това са именно тези мускули, които ще работите по време на упражненията на Кегел;

Фокусирайте се върху лесното компресиране на тези мускули. Можете да го направите почти във всяка позиция, въпреки че някои по-лесни да го седнете;

Задръжте мускулите в затягаща позиция за пет секунди;

Леко отпуснете ги. Повторете колкото искате, навсякъде;

Моля, обърнете внимание, че някои жени имат дискомфорт, изпълнявайки кабелни упражнения с пълен пилен балон, тъй като може да причини болка и изтичане.

Изображение, озаглавено упражнение след секция C Стъпка 10

3. Направете накланяне напред, за да укрепите дъното на гърба. Силният гръб е важен за всички, той има специално значение за правилната поза и за избягване на болки в гърба. Наклоните напред се изпълняват както следва:

Сложи краката си на ширината на раменете и сложи ръце на бедрата;

Вдигнете ръцете си над главата си. Започнете бавно се наклонете от кръста;

Продължете да се облягате, докато жилището отиде на пода, дръжте гръб през цялото време;

бавно се връщат в първоначалното си положение;

Направете три подхода от четири до осем повторения (или колкото можете).

Изображение, озаглавено Упражнение след секция C Стъпка 11

4. Правя Дъска За укрепване на коремните мускули. Въпреки че силните мускули на корема и са важни, упражненията за преса или кляка могат да бъдат твърде интензивни за една жена, която наскоро е претърпяла цезарово сечение. Започнете да започнете с упражнения, наречени дъска, която няма да окаже натиск върху раната си. Следвайте инструкциите:

Вземете стоката, както за натискане (коленете и дланите на пода);

Източник на лактите. В същото време вдигнете коленете от пода;

Изправете тялото. Краката ви, бедрата и раменете трябва да са права линия;

Дръжте тази позиция 30-60 секунди, коремните мускули и бедрата са интензивни, тялото се изправя;

Повторете от два до четири пъти.

Изображение, озаглавено упражнение след секция C Стъпка 12

пет. Извършете кръгови ротации на ръцете за укрепване на ръцете и бедрата. Повечето следродилни комплекти от упражнения обръщат внимание на корпуса, но не забравяйте за ръцете и краката. Опитайте стъпките по-долу, за да убиете две зайци наведнъж:

Станете нагоре, поставете краката си върху ширината на раменете, ръцете си;

Опишете пръстите си до максималните малки кръгове във въздуха, докато не премествате ръцете си;

Постепенно, в рамките на пет минути, разширете амплитудата на въртенията. Използвайте мускулите на краката си, за да дадете стабилност на тялото си, като повече кръгове, толкова повече засяга равновесието;

Когато достигнете най-голямата амплитуда на въртене, започнете да намалявате размера на кръговете и да промените посоката на въртене;

Отпуснете се няколко минути, преди да укрепите упражнението.

Метод 3 от 3:

Съответно

един. Разходка из района. Ходенето е изключително безопасен и ефективен тип обучение. Това не е само лек тип дейност, от която можете постепенно да започнете постоперативни тренировки, това е и възможността да отидете на разходка с бебето. Ходенето - велик претекст да излезе навън, вдишване на чист въздух, който понякога може да се превърне в истинско предизвикателство през първите седмици след раждането на дете.

Изображение, озаглавено Упражнение след C секция Стъпка 14

2. Вземи с тампон или водна аеробика. Като цяло, водните спортове са свързани със светлинни товари. Отидете в местния басейн и плувайте пет десет кръга или се регистрирайте за курсове за водни аеробика, които са лесни, балансирани, (и каква е най-важната) безопасна кардия.

Ако играете бързо, то е по-добре за прости стилове, например пълзене, плуване на гърба или на стомаха. Не използвайте интензивни стилове, като пеперуда.

Изображение, озаглавено упражнение след секция C Стъпка 15

3. Карам колоездене. Ако само вие не отивате на големи бедра, колоезденето може да бъде отличен поглед върху обучението. Най-доброто тук е това, което можете да направите в фитнес и вкъщи, ако имате свой собствен велосипед. Можете да прикрепите специална бебешка карета на вашия велосипед и да се возите заедно с бебето (в този случай, грижа!Чест.

Ограничете гладките повърхности и не прекалено хладни склонове за шофиране. Не карайте стръмно изкачване или на неравен път, тъй като може да се превърне в проблем, ако вашият разрез все още не е напълно излекуван.

Изображение, озаглавено упражнение след секция C Стъпка 16

4. Използвайте елиптичен симулатор. Жените след цезарово сечение, които обикновено са забранени, и симулаторите са добра алтернатива на по-малък товар. Инсталирайте умерена скорост на симулатора и комфортно ниво на съпротива за вас. Не прекалявайте - можете да повредите нещо, въпреки че е по-трудно, но все пак възможно.

Изображение, озаглавено Упражнение след секция C Стъпка 17

пет. Отидете в по-енергични дейности. Ако нямаше проблеми за няколко седмици тренировки, можете да започнете да укрепвате кардия. Постепенно, включете по-ефективни упражнения, като работещи, стъпки за повдигане, танци, аеробика и други подобни. Увеличаване на интензивността на обучението, като се вземе предвид благосъстоянието ми - ако в някакъв момент започнете да изпитвате болка или прекомерна умора, намалете товара.

Съвети

В допълнение към шорти за възстановяване и други устройства можете да носите специален пояс по време на обучение.
Опитайте се да включите бебето в процеса на тренировка (естествено, много внимателно). Например, само детето се споменава, може да бъде отлично упражнение, ако сте вдигнали и кръговете около стаята. Средно новороденото бебе тежи малко повече от три килограма, а земята става по-трудно, така че в крайна сметка се грижи за детето може да се превърне в прилично обучение.

Предупреждения

Ако сте забелязали, че сте имали кървене или шев да се разпръсне, незабавно спрете тренировката и се консултирайте с лекар.
Уверете се, че нямате диастана на прав коремни мускули, преди да започнете с всеки спорт. Това се случва, когато коремните мускули се различават по време на бременност и след това не се връщат в първоначалното си положение. Най-вероятно Вашият лекар ще съветва модифициран набор от упражнения, докато този проблем бъде решен.