Как да извършите интервално обучение: 5 стъпки

Тази статия казва как да изгори максималното количество мазнини за кратък период от време на бягащата пътека или друг четец на карти, който използвате. Тези съвети се отнасят до интервалното обучение с висока интензивност (itri) и е доказано, че поради тях мазнините са изгорени и метаболизмът преминава до 24 часа след обучението. Те се изпълняват от някои професионални културисти преди състезанията, за да изгорят последната капка упорита мазнина.

Стъпка

един. Изберете кардиотрел (избягвайте бягащи пътеки, защото те не ви позволяват бързо да промените темпото и са опасни за нивото на напрежението, което е необходимо за ITVI).

Изображение, озаглавено Извършване на интервален учебен етап 2

2. Ум в рамките на 5-8 минути, бързо стъпване или бавно управление на страхливец.

Изображение, озаглавено Извършване на интервален учебен етап 3

3. Изгорете с всичките си сили (обикновено до 85-95% от максималния си пулс) за 10-20 секунди, в зависимост от скоростта и нивото на вашето физическо обучение. Трябва да изложите толкова много, че да не можеш да извършиш упражнение в ITVI по-дълго от посоченото (това се отнася дори до най-високите квалифицирани спортисти).

Изображение, озаглавено Извършване на интервален учебен етап 4

4. Изберете 45 - 90 секунди, за да възстановите силата при умерено темпо.

Изображение, озаглавено Извършване на интервален учебен етап 5

пет. Повторете този цикъл за 10-20 минути, в зависимост от нивото на вашето физическо обучение.

Съвети

Zaschali? Опитвам "Пирамида", като обучение за интервален интервал. Това означава, че започвате интензивна тренировка по-малко време, но постепенно увеличавайте времето, преди да го намалите отново. Типичен пример "Пирамиди". T
1) тренировка 3 - 5 минути.
2) 30 секунди с висока интензивност, 1 минута ниска интензивност;
3) 45 секунди с висока интензивност, 1 минута ниска интензивност;
4) 60 секунди с висока интензивност, 1 минута ниска интензивност;
5) 90 секунди с висока интензивност, 1 минута ниска интензивност;
6) 60 секунди с висока интензивност, 1 минута ниска интензивност;
7) 45 секунди с висока интензивност, 1 минута ниска интензивност;
8) 30 секунди с висока интензивност;
9) Ваканция 3 - 5 минути.
Тези упражнения трябва да се извършват 3-5 пъти седмично.
Ясен правилно. Тогава можете да тренирате по-добре. Такива изтощителни упражнения изгарят въглехидратни запаси.
Тъй като тези упражнения са много трудни, започнете бавно - не искате да вредите.

Предупреждения

Към следващия подход на интервалното обучение е необходимо да започнете не по-рано от 48 часа, ако в крайна сметка не искате да загубите скъпоценния мускул, вместо мазнини.
Преди да започнете тази или друга фитнес програма, консултирайте се с Вашия лекар.

От какво имаш нужда

Кардиотриард