Как да се изкачим по стената: 10 стъпки (с илюстрации)

Повдигането на стената може да бъде весело занимание и добър тип физическо натоварване. Също така е един от най-често срещаните елементи, използвани в Parkour. Тази статия ще ви научи всичко, което трябва да знаете, ако искате да се научите да се изкачвате по стената.

Стъпка

Част 1 от 2:

Основният начин да се изкачи по стената

един. Направете тренировка и чифт упражнения за разтягане. Изкачването на стената може да напредва редица мускули, които може да не сте били напрегнати. Извършете леки упражнения и се разтягане, преди да се опитате да се изкачите на стената.

Изображение, озаглавено изкачване на стена стъпка 2

2. Намерете ниска стена за практикуване. Опитайте се да намерите доста ниска стена, така че да можете да поставите ръцете си на върха на стената, когато краката стоят на земята. Но и намиране на доста висока стена, така че трябва да дръпнете ръцете си, за да постигнете върха й. Уверете се, че стената има добър съединител. Много хлъзгав или полирана повърхност няма да бъде добър вариант за практика.

Изображение, озаглавено изкачване на стена стъпка 3

3. Вземете горната част на стената. Използвайте двете си ръце и се опитайте да направите върха на стената възможно най-голяма площ.

Въпреки че краката ви остават на земята, трябва да изглежда, че излизате, придържате се към ръцете си. Те трябва да останат опънати, когато поемате стената.

Изображение, озаглавено Изкачване на стена Стъпка 4

4. Спрете стената в стената. Вдигнете високия си крак, почти до колана, а вторият остави да остане 45 сантиметра под това. Дръжте краката си под него, не ги присвоявайте настрани. Пръстите и предната част на крака трябва да се огънат, за да бъдат в контакт със стената.

Изображението, озаглавено изкачване на стена стъпка 5

пет. Изхвърлете и издърпайте нагоре. Трябва да бъде едно гладко движение. Първо избутайте краката и след това издърпайте нагоре.

Изхвърлете от стената с краката си. Първо, тялото ви трябва да бъде паралелна стена и изглежда да се отдалечите от нея. Но държите ръцете си и този импулс, който те бутна от стената, те кара да се издигнеш нагоре.

Когато просто правите този натиск с крак, започнете да затягате горната част на тялото.

Изображение, озаглавено Изкачване на стена Стъпка 6

6. Изкачване на върха. Когато затегнете към върха на стената, натиснете задния крак и вдигнете горната част на тялото в горната част на стената. Продължете този ход, докато центърът на тежестта (в дъното на тялото) няма да се затегне до края на стената.

Изображение, озаглавено изкачване на стена 7

7. Преместване на гърба си напред. Преместване на задния крак на върха на стената и завършване на повишаването. Ако сте на покрива, изправете се. Ако се изкачите по отделно стояща стена, можете да се плъзнете от другата страна на стената и да разтегнете краката си под нея, падайки надолу.

Част 2 от 2:

Повдигане по две стени

един. Намерете две стени, които са близо един до друг. В много градове често можете да намерите две сгради, разделени само от тясна алея. Перфектното разстояние ще бъде малко повече от разстоянието между вашите лакти, когато дръпнете ръцете си отстрани.

Изображение, озаглавено изкачване на стена стъпка 9

2. Яжте с двете си ръце и и двете стъпки в стената. Лявата ръка и спиране на почивка в една стена и дясната ръка и крак - на друг. Отстранете двете стени едновременно със същата сила, за да държите теглото на тялото си.

Изображение, озаглавено изкачване на стена стъпка 10

3. Пренареждате една ръка или крак наведнъж. Когато го направите, ще трябва да увеличите силата, с която натискате противоположната ръка или крака в стената.

Съвети

Никога не бързайте да го направите. Дори е необходима най-добрата практика.
Ако не можете да се изкачите с ниска стена, намерете стената още по-долу. След като успеете, изкачете се на малка стена, опитайте се да го направите с по-висока / дебела стена.
Поставете ръкавиците, защото първоначално наистина боли без тях. Те ще помогнат да се изкачат и да получат най-доброто сцепление с дебели или груби стени.

Предупреждения

Не се опитвайте да се изкачите по стената в публични / претъпкани места.
Няма нужда да се отказвате твърде бързо, когато вземете стената. Това може да доведе до изгаряния, драскотини и други наранявания.